冬季保健切忌想當(dāng)然(冬季如何養(yǎng)生保健 冬季養(yǎng)生的十個(gè)小常識(shí))

冬季保健切忌想當(dāng)然

人們?cè)诙镜谋＝∮^念上仍有不少誤區(qū)。

御寒保暖是許多人冬季保健的主要目標(biāo)。不過(guò)在衣食住行等方面，人們還會(huì)“想當(dāng)然”而產(chǎn)生一些不當(dāng)?shù)谋＝∮^念，如果不加以糾正，不利于身體健康。本文列舉了一些人們?cè)诙颈＝〕７傅腻e(cuò)誤，應(yīng)該改改了。

［穿戴篇］

衣服穿厚才保暖

寒冷的天氣，有的人為了保溫防寒，穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和。其實(shí)，這是片面的。因?yàn)橐路旧聿划a(chǎn)熱，只起到隔離的作用，使得衣服與肌體、衣服與衣服之間形成了一個(gè)良好的小氣候區(qū)，緩沖了外面的冷空氣和體表的熱空氣之間形成的對(duì)流，使人體的熱量得以保存，從而感覺(jué)到溫暖。當(dāng)一件一件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就得到了加強(qiáng)。但當(dāng)空氣層厚度超過(guò)1.5厘米時(shí)，衣服內(nèi)空氣對(duì)流明顯加大，保暖性反而下降；從生理角度看，穿衣過(guò)厚，會(huì)抑制體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的適應(yīng)性，減弱御寒能力。另外，穿得過(guò)多，體型臃腫，既不美觀，行動(dòng)也不方便。

溫馨提示：冬季穿衣要有一定的件數(shù)和適宜的厚度，冬季的衣服宜選用質(zhì)輕又保暖的羽絨制品和冷空氣不宜透過(guò)的皮衣。坐辦公室的白領(lǐng)盡量別穿太緊的高領(lǐng)內(nèi)衣或毛衫，否則容易壓迫頸動(dòng)脈，引起腦組織供血不足。

戴口罩御寒

為了御寒，很多人戴上了口罩，其實(shí)這樣反而會(huì)降低人的御寒能力，更容易感冒。因?yàn)楸钦衬だ镉胸S富的毛細(xì)血管，其功能是對(duì)進(jìn)入鼻腔的冷空氣進(jìn)行加熱加濕。當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。要是整天戴著口罩，鼻腔及整個(gè)呼吸道的粘膜得不到鍛煉，稍微受寒，就容易感冒。

還有一些人喜歡把圍巾當(dāng)口罩，由于圍巾的原料多是羊毛、化纖織物，如果把圍巾圍在嘴上，人在呼吸時(shí)，纖維和細(xì)菌等就會(huì)被吸入肺部，對(duì)人體健康極為不利。

溫馨提示：在野外行走或在空氣污染嚴(yán)重的環(huán)境中活動(dòng)時(shí)，為抵御嚴(yán)寒和風(fēng)沙，戴上口罩是必要的，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

愛(ài)穿尖頭鞋

大街上時(shí)髦女子的尖頭鞋，給寒冷的冬日增添了別樣風(fēng)情。然而“寒從足下生”，專家指出，穿那種鞋頭又尖又窄的鞋走路時(shí)，人體的重心會(huì)向前傾斜，使足部血液循環(huán)不暢，時(shí)間長(zhǎng)了，足部皮膚就會(huì)破損或長(zhǎng)水泡，遇到寒冷天氣，這樣的腳最易凍傷，天稍微一熱，凍傷的腳就開(kāi)始癢痛。如果凍傷得厲害，來(lái)年還有復(fù)發(fā)的可能。

溫馨提示：冬天穿鞋子應(yīng)當(dāng)選擇寬松保暖的，如果實(shí)在想穿那種尖頭鞋，可在辦公室準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋，便于調(diào)換。

［居家篇］

門窗緊閉睡得暖

冬季關(guān)上門窗睡覺(jué)，的確會(huì)減少空氣對(duì)流，使室內(nèi)溫度上升，但由此帶來(lái)的空氣不流通危害更大。據(jù)專家介紹，人體在新陳代謝過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生500余種化學(xué)物質(zhì)，其中從呼吸道排出的有149種，其結(jié)果是使空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對(duì)呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會(huì)患感冒、咳嗽、咽炎等。

溫馨提示：不要因?yàn)橥饷嫣旌貎鼍驼扉T窗緊閉，要經(jīng)常開(kāi)窗，保持空氣流通。冬季應(yīng)每天開(kāi)窗2—4次，每次10分鐘左右。尤其是病人的住所更應(yīng)注意經(jīng)常通風(fēng)。

空調(diào)溫高好舒服

冬令時(shí)節(jié)寒風(fēng)刺骨，有家庭為御寒保暖紛紛使用空調(diào)，為了在室內(nèi)享受溫暖，有相當(dāng)一部分人，喜歡將空調(diào)的溫度調(diào)至27℃或以上，使得室內(nèi)溫度如同春夏之交，的確使人感覺(jué)十分舒適。空調(diào)溫高雖然對(duì)工作和生活帶來(lái)了不少便利，但長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境中的人易患空調(diào)綜合征。具體表現(xiàn)為鼻塞、咽喉干燥、口干、頭痛、免疫功能下降等。尤其冬令，室內(nèi)外溫差如在25℃以上，一旦有事外出，則極易患感冒；一些心腦血管疾病患者則容易發(fā)生心肌梗塞、中風(fēng)、面神經(jīng)癱瘓，甚至死亡。

溫馨提示：正確使用空調(diào)，對(duì)健康是有益的。使用空調(diào)時(shí)，可在室內(nèi)放置增濕器或放一盆水，以便保持室內(nèi)適度濕潤(rùn)。室內(nèi)溫度調(diào)節(jié)應(yīng)適宜，宜逐漸將溫度調(diào)高，當(dāng)溫度調(diào)至適宜時(shí)，應(yīng)脫去外衣而不要怕麻煩；如要外出，應(yīng)逐漸將溫度調(diào)至15℃為宜，不要馬上離開(kāi)空調(diào)房間，這樣能使鼻腔對(duì)空氣溫度有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。晚上睡眠溫度宜在15℃～18℃之間為佳。有感冒或其它傳染病患者的家庭，不宜使用空調(diào)。

一頭沖個(gè)熱水澡

在冬季，洗澡也應(yīng)注意一些問(wèn)題，不能像夏季一樣，水龍頭一開(kāi)，就從頭開(kāi)始淋浴，而是應(yīng)該從腳開(kāi)始洗。因?yàn)槎酒つw溫度比洗澡水溫度低，而冬天用的洗澡水溫度又往往比夏天高，突然而來(lái)的熱水會(huì)令心臟負(fù)荷不了。另外，許多人因?yàn)榕吕?，常將水溫調(diào)高，但太熱的水會(huì)令皮膚水分流失，令皮膚變得干燥甚至引起微血管爆裂。

溫馨提示：冬季洗澡最好先濕濕腳，讓腳部先適應(yīng)水溫，再慢慢往身體上潑水，開(kāi)始洗澡。冬天洗澡適宜的水溫為37℃到42℃，所以，在冬天，洗澡水的溫度比人體體溫略高一點(diǎn)就夠了。另外，在寒冷天氣里洗澡，最好別超過(guò)15分鐘，以免著涼。

［飲食篇］

冬季最宜吃火鍋

千家萬(wàn)戶、男女老幼，冬令時(shí)節(jié)都喜歡吃火鍋，不僅圖其方便、味美，而且也是親戚、同學(xué)、朋友聚餐的較好選擇。天氣越冷各火鍋店生意也就越火爆，因?yàn)椴簧偃诉x擇吃火鍋是想達(dá)到祛寒增暖之目的。雖然室外寒風(fēng)凜冽，可是室內(nèi)熱氣騰騰，如同冬春兩個(gè)季節(jié)。特別是喜歡吃辣的，盡管吃得滿臉通紅、大汗淋漓，但是仍舊不愿釋手，因?yàn)榛疱伒拇_能抵擋一時(shí)的寒意。然而，冬季氣候較干燥，火鍋調(diào)料又偏于溫?zé)?，從中醫(yī)的角度講，燥熱能損耗人之氣血，灼傷人之津液，所以火鍋并不是對(duì)每個(gè)人都適宜。

溫馨提示：吃火鍋要適量，吃完火鍋后要注意“補(bǔ)救”，比如每天至少喝1000毫升的水來(lái)緩解火鍋的火氣。其次吃火鍋也要因人而異，如有口干舌燥、自汗盜汗、動(dòng)輒氣促、午后升火、手足心易熱、舌質(zhì)紅或偏紅、大便干結(jié)等屬中醫(yī)氣陰兩虛者，應(yīng)少食或不食火鍋。另外，高血壓、胃病患者不宜食辣火鍋。

關(guān)節(jié)疼痛多飲酒

冬天氣候寒冷，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)屈伸不利。一些患有關(guān)節(jié)炎的病人，這時(shí)候往往會(huì)病情加重，因此，他們認(rèn)為喝酒是個(gè)很不錯(cuò)的保健方法，一則可以驅(qū)除寒冷，二則可以活血利關(guān)節(jié)。其實(shí)不然，酒的主要成分是乙醇，它產(chǎn)生的熱量很有限，人們喝酒后有熱乎乎感覺(jué)，這是由于交感神經(jīng)興奮，加速了機(jī)體的代謝，放出了能量。但這是短暫的，隨著血管擴(kuò)張，熱量大量丟失后，反而會(huì)感到寒冷。而且長(zhǎng)期飲酒還可加速骨鈣的丟失，導(dǎo)致腳軟無(wú)力，關(guān)節(jié)不利，腰背疼痛；經(jīng)常飲酒能促使內(nèi)源性膽固醇的合成，使血漿膽固醇及甘油三酯濃度升高，造成動(dòng)脈粥樣硬化；酒精對(duì)消化道的不斷刺激又能引起肝病的加重，胃和十二指腸潰瘍病、食管炎、胃炎等。

溫馨提示：對(duì)于關(guān)節(jié)疼痛的患者，在冬天，除了正常的治療外，應(yīng)攝入足夠量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，充分日照，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并以不出現(xiàn)疲勞為度。

［健身美容篇］

冬天晨練起得早

在冬天的清晨，太陽(yáng)還未出來(lái)時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)看到一些老人在跑步、打拳。他們認(rèn)為早晨空氣好，一天之際在于晨，早鍛煉更有利于身體健康，有的甚至認(rèn)為越早越好，其實(shí)這樣做法不可取。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人生活在自然界中，與大自然息息相關(guān)，人的起居只有順應(yīng)四時(shí)的陰陽(yáng)變化，才能身體健康，尤其是老年人。冬季應(yīng)“早臥晚起，必待陽(yáng)光”。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體的陽(yáng)氣，而遲起可養(yǎng)人體的陰氣。不僅如此，早晨空氣相對(duì)比較混濁，因?yàn)闅鉁仄?，一些有害氣體和物質(zhì)，如一氧化碳、二氧化碳、硫化物和懸浮顆粒等，都沉降于近地面而不易散去。只有當(dāng)太陽(yáng)出來(lái)時(shí)，近地面層受熱，空氣開(kāi)始上升，污染物也隨之被帶到空中擴(kuò)散，因而空氣也會(huì)變得清新。另外，冬天室外氣溫較低，對(duì)呼吸道及心血管的刺激很大，容易誘發(fā)氣管和血管的痙攣，導(dǎo)致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發(fā)生。

溫馨提示：早鍛煉最好在八九點(diǎn)鐘，太陽(yáng)出來(lái)氣溫升高后為宜。

頻用熱水來(lái)洗臉

外出歸來(lái)，用熱水洗洗臉，驅(qū)走一臉的寒氣，暖和暖和被凍得麻痹的面孔，感覺(jué)的確不錯(cuò)。可是如果一天過(guò)于頻繁地如此洗臉并不利于臉部的保養(yǎng)。因?yàn)槎烊说拿娌吭诶淇諝獾拇碳は?，汗腺毛?xì)血管呈收縮狀態(tài)，當(dāng)遇上熱水時(shí)則迅速擴(kuò)張，但熱氣一過(guò)后，低溫重新作用，毛細(xì)血管恢復(fù)原狀，這樣一張一縮，容易使人產(chǎn)生皺紋。

溫馨提示：應(yīng)該減少用熱水洗臉的次數(shù)。即使洗臉后，應(yīng)涂上油脂護(hù)膚化妝品，經(jīng)常按摩面部皮膚，以促進(jìn)血液循環(huán)。每星期可使用1－2次面膜。

冬天無(wú)所謂防曬

一般人認(rèn)為，冬天沒(méi)有強(qiáng)烈的太陽(yáng)，肌膚不會(huì)受到紫外線傷害，特別是讓很多為黑斑、雀斑所苦的“畏日族”松了一口氣。其實(shí)這是個(gè)錯(cuò)誤。影響皮膚健康的是紫外線，四季的陽(yáng)光中都有紫外線。紫外線有a、b、c三類，其中損傷皮膚的是a類和b類，a類紫外線的35％—50％可通過(guò)表皮到達(dá)真皮，多次日曬后即會(huì)造成肌膚出現(xiàn)皺紋、下垂等老化現(xiàn)象；而b類紫外線則大部分被表皮所吸收，成為皮膚干燥、曬傷的原因。因色素而造成的皮膚變黑、粗糙是a、b類紫外線共同作用而成的。所以，即使在冬天，也要一絲不茍地進(jìn)行防曬。

溫馨提示：愛(ài)美的女性們最需要的就是有合格防曬系數(shù)的防曬產(chǎn)品，而且使用上要日日不懈怠，即使在冬天、陰天，每天早晨洗完臉之后，也應(yīng)擦上防曬乳液。如果是常在戶外的外勤族，最好每?jī)尚r(shí)左右就要補(bǔ)擦一次防曬乳液。

冬季如何養(yǎng)生保健 冬季養(yǎng)生的十個(gè)小常識(shí)

1 養(yǎng)陰注意多喝水干燥的冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋冬天喝2000毫升的水才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。

正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，普通人每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2 穿衣注意保暖有些人比較粗心，天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服；有的人為了漂亮，本來(lái)穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。

尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。

3 朝喝鹽水晚喝蜜入秋后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴，光喝白開(kāi)水不能抵御秋燥。人體內(nèi)部的水分很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。

就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因干燥而引起的便秘，一舉三得。

4 飲食注意預(yù)防秋燥多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。

秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得注意的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人要注意吃水果的量，否則容易誘發(fā)或加重疾病。

冬天養(yǎng)生的小知識(shí)

　　 一、冬季養(yǎng)生要注意什么

　　 1、冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　中醫(yī)預(yù)防疾病的重點(diǎn)就是養(yǎng)生,養(yǎng)生的目的是增強(qiáng)人體的抗病能力。但無(wú)論哪一種養(yǎng)生之道,都必須“和于陰陽(yáng),調(diào)于四時(shí)”,也就是要與外環(huán)境的節(jié)律同步。對(duì)于人類來(lái)說(shuō),由于獨(dú)特的生理結(jié)構(gòu)與生活方式,在冬天,更要遵循大自然的規(guī)律,以藏為主,不做虛寒的人。而且許多“要風(fēng)度不要溫度”的女性在冬天里經(jīng)常有手足冰冷的感覺(jué)。所以,冬天更要注意應(yīng)季的保養(yǎng),有時(shí)候也許只是在日常生活中稍微多加注意,就可以改善體質(zhì)。

　　 1.1、美麗“凍”人有害健康

　　許多愛(ài)美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來(lái)看,冬天 “藏”為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛(ài)美是年輕女性的天性,但即使愛(ài)美,也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)。

　　 1.2、不要在冬天減肥

　　愛(ài)美的女孩子們,一年四季都想減肥。事實(shí)上,無(wú)論是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)或者藥物利尿的減肥方法,都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇,不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時(shí)吃得胖胖的,以順利過(guò)冬。所謂適者生存,生物自有適應(yīng)自然的生存方式,難道人類反而不能做到嗎?

　　 1.3、不要過(guò)量熬夜

　　冬天里黑夜時(shí)間長(zhǎng),白天時(shí)間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然,增加睡眠時(shí)間,方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽(yáng)。事實(shí)上,冬天熬夜的傷害比平常更大,最好盡量不要晚睡。冬季講究“閉藏”,講究“去寒就溫”。

　　 1.4、避免“冷”健身

　　冬泳、冷水浴,聽(tīng)起來(lái)似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看,其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說(shuō),現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律,體質(zhì)以偏虛為主,冬泳尤其不適合。事實(shí)上,無(wú)論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛煉身體的方式,其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽(yáng)氣去抵御寒冷,對(duì)本來(lái)就體質(zhì)偏虛的女性來(lái)說(shuō)尤為不宜。如果長(zhǎng)期采取“冷”健身的方式,甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病,所以說(shuō)“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。

　　 1.5、不要做出汗太多的運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)有益身體,但如果從養(yǎng)生的角度上看,在冬天里不要做太過(guò)激烈、出汗太多的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為,汗液屬于“津液”范疇,劇烈運(yùn)動(dòng)后,毛孔開(kāi)張,陽(yáng)氣隨汗液外泄,易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本,是需要“保存實(shí)力”的季節(jié),陽(yáng)氣外泄,津液損傷,容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。

　　而至于適宜運(yùn)動(dòng)量的限定,應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也許打半天羽毛球都沒(méi)出汗,而很少運(yùn)動(dòng)的人稍稍活動(dòng)就全身是汗了。

　　 2、冬季養(yǎng)生小常識(shí)

　　 2.1、養(yǎng)生保健的.最佳時(shí)間

　　冬季養(yǎng)生小常識(shí)首要的是注意養(yǎng)生保健最佳時(shí)間。實(shí)驗(yàn)證明:早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮,體溫上升,此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。

　　 2.2、注意保暖

　　冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是注意保暖。按時(shí)收聽(tīng)天氣預(yù)報(bào),隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘

　　 2.3、房間溫度要適宜

　　如果開(kāi)空調(diào)溫度不宜過(guò)高,冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是房間內(nèi)外溫差不宜過(guò)大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。

　　 2.4、開(kāi)窗通氣

　　冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是牢記每天上午9-11時(shí),下午2-4時(shí)開(kāi)窗通氣效果最佳。

　　了解了冬季養(yǎng)生該注意的事情，那么冬季養(yǎng)生又該吃什么？又該怎么吃呢？下面跟著我一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　 二、冬季養(yǎng)生該吃什么

　　 1、多吃碗豆。 這是因?yàn)橥愣怪泻写罅控S富的銅元素、鉻元素、膽堿元素、蛋氨酸元素、維生素C元素等。而這些含有大量豐富的銅元素、鉻元素、膽堿元素、蛋氨酸元素、維生素C元素等可以有效的幫助我們?cè)诙纠锝】档酿B(yǎng)生。

　　 2、多吃土豆。 這是因?yàn)橥炼怪泻写罅控S富的維生素C元素、鈣元素、磷元素、鎂元素、鉀元素等。而這些含有大量豐富的維生素C元素、鈣元素、磷元素、鎂元素、鉀元素等可以有效的幫助我們?cè)诙纠锝】档酿B(yǎng)生。

　　 3、多吃南瓜。 這是因?yàn)槟瞎现泻写罅控S富的糖類物質(zhì)、維生素物質(zhì)、蛋白質(zhì)物質(zhì)、鉀物質(zhì)、鈣物質(zhì)、鎂物質(zhì)、硒物質(zhì)、鐵物質(zhì)、鋅物質(zhì)等。而這些含有大量豐富的糖類物質(zhì)、維生素物質(zhì)、蛋白質(zhì)物質(zhì)、鉀物質(zhì)、鈣物質(zhì)、鎂物質(zhì)、硒物質(zhì)、鐵物質(zhì)、鋅物質(zhì)等可以有效的幫助我們?cè)诙纠锝】档酿B(yǎng)生。

　　 4、多吃茼蒿。 這是因?yàn)檐磔镏泻写罅控S富的維生素物質(zhì)、氨基酸物質(zhì)、蛋白質(zhì)物質(zhì)、胡蘿卜素物質(zhì)、鈉物質(zhì)、鉀物質(zhì)等。而這些含有大量豐富的維生素物質(zhì)、氨基酸物質(zhì)、蛋白質(zhì)物質(zhì)、胡蘿卜素物質(zhì)、鈉物質(zhì)、鉀物質(zhì)等可以有效的幫助我們?cè)诙纠锝】档酿B(yǎng)生。

　　 5、多吃西紅柿。 這是因?yàn)槲骷t柿中含有大量豐富的維生素C物質(zhì)、維生素E物質(zhì)等。而這些含有大量豐富的維生素C物質(zhì)、維生素E物質(zhì)等可以有效的幫助我們?cè)诙纠锝】档酿B(yǎng)生。

　　 6、多吃生菜。 這是因?yàn)樯酥泻写罅控S富的膳食纖維元素、維生素C元素、銅元素、鐵元素、鋅元素等。而這些含有大量豐富的膳食纖維元素、維生素C元素、銅元素、鐵元素、鋅元素等可以有效的幫助我們?cè)诙纠锝】档酿B(yǎng)生。

　　 三、冬季養(yǎng)生小食譜

　　 1、木瓜雪梨牛奶湯

　　木瓜四分之一個(gè)(約半斤)、梨一個(gè)(約半斤)、枸杞約二十粒、冰糖一兩(可依個(gè)人喜好增減)。

　　做法:

　　將木瓜洗凈去皮剖成兩半,用勺挖去籽;梨去皮后和木瓜分別切成橘瓣?duì)?枸杞洗凈。然后加約1L水,燒沸后下木瓜、梨、冰糖,加蓋用大火燒沸后改小火煮25分鐘。 最后放入枸杞續(xù)煮7、8分鐘。起鍋即可食用。

　　 2、百合鵪鶉湯

　　鵪鶉兩至四只,胡蘿卜兩根,百合半兩,蜜棗六枚。

　　功能:

　　滋陰健肺,止咳補(bǔ)氣,久咳虛喘者為合,清潤(rùn)滋補(bǔ),合全家老少飲用,秋冬季更是合時(shí)湯水。

　　制作方法:

　　鵪鶉洗凈,去腸雜;紅蘿卜去皮洗凈,切成小塊;一齊放入煲內(nèi),加百合,蜜棗,五碗清水,煲三個(gè)鐘點(diǎn)。即可

　　 3、豬尾黑豆湯

　　豬尾一條,黑豆四兩,黑木耳一兩 。

　　功能:

　　豬尾是壯腰補(bǔ)脊椎的膠質(zhì)食材;黑豆滋陰,補(bǔ)中益氣;黑木耳豐含蛋白質(zhì),多糖類,以及灰分?？梢宰甜B(yǎng)益胃,防血管硬化。

　　制作方法:

　　豬尾沖洗乾凈,斬成小塊;木耳先浸發(fā);然后把兩樣材料和黑豆一齊放入煲內(nèi),加水四至五碗,煲三至四個(gè)鐘點(diǎn)。

　　 4、經(jīng)典十全大補(bǔ)湯

　　黨參、炙黃芪、炒白術(shù)、酒白勺、茯苓、肉桂、當(dāng)歸、熟地、炒川芎、炙甘草、羊脊骨、生姜、蔥、黃酒、花椒、食鹽各適量。

　　制作方法:

　　羊脊骨清洗干凈。鍋中清水燒開(kāi)后,將羊脊骨放入水中汆燙,撈出備用。砂鍋?zhàn)⑷肭逅?大火燒開(kāi),依次放入羊脊骨、蔥、姜、花椒和中藥包,再倒入一湯匙黃酒和少許鹽。蓋上蓋子文火煲2個(gè)小時(shí)。

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