冬季鍛煉有哪些須知

1、謹(jǐn)防運動創(chuàng)傷 冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下黏滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低。因此，鍛煉項目可以跑步、快走、廣播操、太極拳、韻律操為主，盡量不用鐵制器械，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動，并防止損傷、摔傷等。衣著則要寬松、柔軟、吸汗，不穿塑料底鞋。

2、呼吸方法須得當(dāng) 冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

3、防止受寒凍傷 冬天鍛煉，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜和油脂等，以防皮膚凍傷。鍛煉中若出汗，要避免風(fēng)吹，訓(xùn)練完畢應(yīng)及時添加衣服，防止受寒和感冒。

4、掌握適宜運動量 鍛煉中，應(yīng)循序漸進、量力而行，運動持續(xù)時間不宜過長，運動時心率應(yīng)控制在每分鐘150次以下。對患有心、肝、腎等臟器疾患者，須在醫(yī)生指導(dǎo)下進行鍛煉。

5、場地選擇要適當(dāng) 要選擇路面平整，無結(jié)冰的避風(fēng)、向陽地段。

6、惡劣天氣應(yīng)回避 遇到大風(fēng)、下雪、寒流、大霧等天氣時，要適時調(diào)整、變更鍛煉項目和時間。

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