冬季理想的減肥運(yùn)動(dòng)

冬季理想的減肥運(yùn)動(dòng)

冬季，人早睡晚起，是最易發(fā)胖的季節(jié)，于是有些人每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐，企圖用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部。但往往不能如愿。

在研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，就好像做單杠引體向上一樣，雖然很累，但它并不比跑步所消耗的量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

那么，冬季做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢？通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量,維持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng).所謂高效是指在單位時(shí)間內(nèi)參與運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多。

像可以蹬腿的劃船、騎健機(jī)等運(yùn)動(dòng)。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動(dòng)糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)減肥是最有效的。

冬季燃脂更快 最適合冬季減肥的4種運(yùn)動(dòng)

在寒冷的季節(jié)里，總是在不經(jīng)意間就吃了大量的食物，很想去運(yùn)動(dòng)，但是天氣太冷又不愿意出門。怎么辦？下面總結(jié)一些適合冬季瘦身的運(yùn)動(dòng)方式。

1.踏臺(tái)階

踏臺(tái)階運(yùn)動(dòng)可以在任何的環(huán)境和天氣練習(xí)。只要有一個(gè)合適高度的臺(tái)面就可以練習(xí)起來。

運(yùn)動(dòng)半小時(shí)就可以消耗150卡的熱量，燃脂效果很好。并且踏臺(tái)階運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方法很簡(jiǎn)單，初學(xué)者也可以很順利的練起來。

雖然踏臺(tái)階練習(xí)只用到雙腿來運(yùn)動(dòng)，但是它卻可以幫助全身的肌肉和脂肪都伸展起來。

2.呼啦圈

呼啦圈也是在家里就可以做的有氧運(yùn)動(dòng)。

晃呼啦圈30分鐘可以消耗300卡的熱量，瘦身效果極好。

但是持續(xù)晃動(dòng)呼啦圈半小時(shí)以上很困難，運(yùn)動(dòng)初期要循序漸進(jìn)，防止肌肉受傷。

堅(jiān)持呼啦圈運(yùn)動(dòng)，腰圍是一定會(huì)變瘦的。

3.半蹲

看電視或者休息的時(shí)候就可以簡(jiǎn)單的練起來，翹臀、瘦腿和瘦腹效果極好。

上半身挺直，雙腿自然分開站立。慢慢下蹲到膝蓋呈90度彎曲。調(diào)整呼吸再返回到站立姿勢(shì)。

半蹲練習(xí)還可以幫助緩解情緒和消除疲勞。

冬天適合做什么運(yùn)動(dòng) 冬天什么運(yùn)動(dòng)最減肥

冬季確實(shí)是一年中最能瘦下來的季節(jié)。其原因主要有兩點(diǎn)：第一，冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，胃口好，飯量自然增加，故冬季是最易發(fā)胖的季節(jié)，若能在這幾個(gè)月中控制住體重，則發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)大大減少；第二，冬季減肥效果最佳，這是因?yàn)槿嗽诤溥\(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多。冬天時(shí)可以在吃完飯后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)。有助于腸道消化，阻止腹部的脂肪堆積。如果我選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，盡量將門窗打開，因?yàn)槎炜諝廨^為稀薄，所以要保證室內(nèi)通風(fēng)環(huán)境，以免感冒。同時(shí)也不要穿太多的衣服運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)影響減肥效果。盡量還是隔絕高熱量，多吃一些低熱量食物也會(huì)有很好的減肥效果。如需獲得更多權(quán)威醫(yī)美知識(shí)，盡在檸檬愛美檸檬愛美

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