天寒要注意防病

天寒要注意防病

由于受西伯科亞冷空氣的影響，我國冬季的平均氣溫低于世 界上同緯度的其它國家和地區(qū)。每當(dāng)寒流襲來，氣溫大幅度下降，在這時(shí)很多器質(zhì)性疾病就容易發(fā)作。引發(fā)這種“同步”現(xiàn)象的 原因有以下5點(diǎn)：

（1）氣溫的降低和氣壓的升 高，可導(dǎo)致交感神經(jīng)和副交感神 經(jīng)功能失調(diào)，反射性地引起毛細(xì) 血管收縮，致使毛細(xì)血管的血流 阻力加大。這對心血管系統(tǒng)的疾病，如冠心病、腦血管病、高血壓病等是極為不利的。

（2）氣候嚴(yán)寒，可使血液的理化性質(zhì)發(fā)生改變，如血沉加 快、血凝時(shí)間縮短、血液粘稠度 增大。這些都是動脈血栓形成的主要誘發(fā)因素，以致在冬季罹患心肌梗死和冠心病者的死亡率增 高。

（3）嚴(yán)寒可使機(jī)體免疫功能下降和內(nèi)分泌功能失調(diào)，易引發(fā) 免疫反應(yīng)改變，如免疫球蛋白A 減少，常會誘發(fā)慢性氣管炎、支氣管哮喘等呼吸道疾患。

（4）低溫刺激可使大腦皮質(zhì) 功能紊亂，這與胃潰瘍的發(fā)作有 重要關(guān)系。胃的迷走神經(jīng)反射性 地使胃液分泌增多，同時(shí)交感神 經(jīng)興奮性增強(qiáng)，胃及十二指腸粘 膜血管痙攣，促使胃及十二指腸 粘膜受酸性消化酶侵蝕而形成潰 瘍。

（5）天寒氣溫低，皮膚出汗少，由汗排出的廢物也隨之減少，加重了腎臟負(fù)擔(dān)。所以，冬 季又是尿毒癥等泌尿系統(tǒng)疾病的 高發(fā)期。

專家指出，為預(yù)防上述疾病 在冬季發(fā)作或加重病情，應(yīng)從以下兩個方面著手：一是積極進(jìn)行 御寒鍛煉，提高機(jī)體對寒冷的適 應(yīng)性，主動增強(qiáng)體質(zhì)和提高免疫 功能；二是采取相應(yīng)的保護(hù)措 施，如注意保暖、適當(dāng)用藥、避 免情緒激動、不酗酒。不吸煙 等。

女性冬天需防三種病

冬季女性需防三種?。?br>1、冬季抑郁癥：由于冬季天寒地凍，萬木凋零，不少現(xiàn)代女性的情緒也隨之變得憂郁、易怒，臨床把這種現(xiàn)象稱之為“冬季抑郁癥”。
罹患冬季抑郁癥是由于人體生物鐘不適應(yīng)冬季日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)的紊亂。防治冬季抑郁癥的最好辦法是多曬太陽，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，還可多吃些高熱量、有健腦活血作用的食物。

2、雷諾氏癥：每到冬季，一些中青年女性常發(fā)生手指和足趾麻木、刺痛及膚色蒼白、發(fā)紫的癥狀，特別是在受到冷水刺激時(shí)，癥狀更加明顯，一般經(jīng)過揉搓后，膚色可逐漸轉(zhuǎn)紅，癥狀重者可發(fā)生皮膚萎縮、指頭潰爛，臨床醫(yī)學(xué)稱之為“雷諾氏癥”，亦稱肢端動脈痙攣癥。有此病癥的患者應(yīng)在冬季加強(qiáng)保暖措施，肢端避免寒冷刺激，還要注意控制情緒，保證足夠睡眠。

3、冬季冷感癥：每到冬天，有些女性，尤其是更年期的婦女就特別怕冷，醫(yī)學(xué)上稱為“冷感癥”。臨床醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一是由于女子經(jīng)期、孕期和產(chǎn)褥期或患有貧血、胃腸癥及久病體虛等，抗寒能力差。二是婦女如果營養(yǎng)缺乏、低血壓和甲狀腺功能減退，會引起局部或全身的血液循環(huán)不良，導(dǎo)致手腳冰冷。為了預(yù)防和減輕冷感，應(yīng)積極參加適宜的體育鍛煉，同時(shí)多吃羊肉、牛肉、大蒜、辣椒等屬溫?zé)岬氖澄铩?/p>

冬天會有哪些疾病?如何預(yù)防?

在冷氣團(tuán)的控制下，真正的冬天在蕭蕭的落葉中緩慢靠近。室外的溫度在下降，而室內(nèi)隨著暖氣的到來而升溫。專家指出，北方的冬天天寒地凍，氣候干燥，而且晝夜溫差和室內(nèi)外溫差變大，正是呼吸道和心腦血管等疾病高發(fā)的時(shí)候。專家提醒，要安然過冬就要知己知彼，了解了冬季常見病，才會信心百倍地和疾病同臺PK。
1 心腦血管疾病
★評委：宣武醫(yī)院急診科王晶副主任醫(yī)師
★我方陣容：老年人，患有心腦血管疾病者、糖尿病者。
★對方陣容：心腦血管疾病
心腦血管疾病是心血管病和腦血管病的總稱，包括高血壓病、冠心病、腦出血、腦梗塞。冬季由于氣溫低，引起機(jī)體外圍的血管收縮，造成血管阻力及血壓的上升，心臟負(fù)荷增加。另外寒冷顫抖，身體耗能產(chǎn)熱，心臟耗氧量加大。
主要表現(xiàn)：數(shù)日或突發(fā)頭暈、頭痛、眩暈，肢體活動障礙心前區(qū)疼痛，心悸、胸悶、氣短，部分患者伴有惡心、嘔吐；嚴(yán)重者出現(xiàn)摔倒、意識不清等癥狀。
取勝對策1.要注意保暖，適當(dāng)活動。2.保持情緒穩(wěn)定，避免精神緊張和情緒激動。
3.規(guī)律生活，注意勞逸結(jié)合。
4.控制體重很必要，多吃富含纖維素的食物，保持大便通暢，防止便秘。
5.定期體檢或檢查，患有心腦血管疾病的患者要按時(shí)服藥，不可突然減量或停藥。
評委支招老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，以備發(fā)病時(shí)及早服藥。一旦發(fā)病要盡快和120、999急救機(jī)構(gòu)取得聯(lián)系，盡早到醫(yī)院治療。
2 消化系統(tǒng)疾病
★評委：宣武醫(yī)院急診科王晶副主任醫(yī)師
★我方陣容：暴飲暴食者，大量飲酒者，原本患有潰瘍病者。
★對方陣容：消化系統(tǒng)疾病
冬天里早晚溫差較大，而且冷空氣活動頻繁，氣溫驟然變冷，人體受到冷空氣刺激后，胃酸分泌大量增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力隨之降低導(dǎo)致胃炎、胃-十二指腸潰瘍的發(fā)病和原有潰瘍病的復(fù)發(fā)。此外，冬天吃火鍋過多，高脂肪、高熱量的食物攝入過多，尤其是飲酒都會引起胃腸黏膜損傷，造成胃腸道功能紊亂，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)消化道出血。
主要表現(xiàn)：胃部不適或疼痛、返酸、噯氣、飽脹感、惡心、嘔吐甚至黑便。
取勝對策1.注意保暖，生活要有規(guī)律。2.注意飲食，切忌暴飲暴食、酗酒，少吃辛辣食物。
評委支招慢性胃病者對含有鞣酸的水果特別敏感，如柿子、葡萄等，建議有胃病的人少食。有潰瘍病的患者要按時(shí)吃藥，癥狀加重或出現(xiàn)黑便應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查治療。
3 呼吸道疾病
★評委：301醫(yī)院呼吸科主任劉又寧教授
★我方陣容：老年人、兒童、患糖尿病或腫瘤等慢性病者。
★對方陣容：常見的呼吸道疾病主要有流行性感冒、普通性感冒、急性氣管-支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作等。
■流行性感冒：簡稱流感，是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，主要傳染源為患者和病毒攜帶者。在發(fā)病的最初三天，傳染性最強(qiáng)，病毒隨打噴嚏、咳嗽或者說話噴出的飛沫傳播，老年人、體弱者、吸煙者、嬰幼兒最容易被感染。老年人和伴有慢性呼吸道疾病或心臟病患者易并發(fā)肺炎甚至危及生命。
主要表現(xiàn)：起病急驟，高熱、畏寒、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛、全身乏力、鼻塞、咽痛和干咳，少數(shù)患者可有惡心、嘔吐、腹瀉等消化道癥狀。
■普通性感冒主要表現(xiàn)：咽喉癢、鼻塞和流鼻涕、流眼淚、打噴嚏、咳嗽、輕度發(fā)燒、頭痛和咽痛。很少出現(xiàn)發(fā)高熱和全身酸痛的癥狀，發(fā)病周期短，容易治愈。普通性感冒如果治療不當(dāng)很容易發(fā)展成急性氣管-支氣管炎。
取勝對策1.要注意隨溫度變化選擇衣物，注意保暖。2.增加戶外活動，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力。3.多飲水，多吃水果，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C。4.注意通風(fēng)，每天開窗通風(fēng)半小時(shí)到一個小時(shí)。5.盡量避免出入公共場所等?？梢越臃N流感疫苗起到一定的預(yù)防作用，到人員密集、通風(fēng)不好的場所最好戴口罩。6.感冒、氣管-支氣管炎等疾病不僅通過呼吸道傳播，而且能通過接觸傳播，因此要注意個人衛(wèi)生，要勤洗手。
評委支招(1)患呼吸道疾病一定要及早到醫(yī)院就診，尤其是老年人、患有慢性基礎(chǔ)疾病者、兒童。
(2)一般來說，在北京每年的11月到次年3月左右是流感流行期。專家指出，目前雖然已經(jīng)是11月下旬，但北京還未出現(xiàn)流感的流行，因此市民仍可以到各級疾控中心接種流感疫苗。提醒重點(diǎn)人群如老人、學(xué)生最好及時(shí)接種。
4 兒童腹瀉
★評委：首都兒科研究所附屬兒童醫(yī)院感染消化科張艷玲副主任醫(yī)師
★我方陣容：兒童，尤其是6個月至兩歲的嬰幼兒。
★對方陣容：腹瀉
冬季的兒童腹瀉通常是由輪狀病毒引起的消化道疾病。對于此病一般沒有特效藥物治療，大多數(shù)孩子一周左右會自然止瀉。嚴(yán)重者很容易發(fā)生脫水，或出現(xiàn)肺炎、病毒性心肌炎、病毒性腦炎等嚴(yán)重并發(fā)癥。
主要表現(xiàn)：前期通常表現(xiàn)為上呼吸道感染癥狀，如發(fā)燒、流鼻涕、嘔吐，容易被誤診為感冒。隨后出現(xiàn)腹瀉、嘔吐，一天腹瀉十多次，嚴(yán)重的甚至腹瀉三四十次。孩子出現(xiàn)精神萎靡和脫水癥狀，如果不及時(shí)診治可能危及生命。
取勝對策及時(shí)補(bǔ)充水及電解質(zhì)。對于輕度腹瀉的患兒，可口服足夠的液體預(yù)防脫水。用米湯500毫升加1.75克鹽分次喂服，也可用500毫升白開水加10克白糖加1.75克鹽煮開后分次喂服，醫(yī)院已配制好的口服補(bǔ)液鹽給患兒服用更合適。嚴(yán)重患兒應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院治療。
評委支招冬天是輪狀病毒感染的高發(fā)季節(jié)，家長應(yīng)該少帶孩子去公共場所。對孩子的食物要嚴(yán)格把關(guān)，餐具及玩具要經(jīng)常消毒。進(jìn)食生冷食物要慎重，飯后半小時(shí)食用水果為宜。
5 低體溫綜合征
★評委：北京市第六醫(yī)院內(nèi)科劉四仁副主任醫(yī)師
★我方陣容：60歲以上老年人。
★對方陣容：低體溫綜合征
老年人在冬季發(fā)生低體溫綜合征的死亡率高達(dá)70%左右，該病主要由人體受寒冷刺激引起。
主要表現(xiàn)：病人體溫會降至35攝氏度以下，自覺畏寒怕冷、皮膚濕冷、四肢冰涼、不愿起床。
取勝對策注意定時(shí)測量老人的體溫，選擇陽光充足的房間做居室，適當(dāng)參加力所能及的活動，增加營養(yǎng)。
評委支招老年人服藥要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，避免使用抑制大腦體溫調(diào)節(jié)中樞的藥物。對已患低體溫綜合征的患者，家屬可先采取保暖措施。
6 肝病
★評委：解放軍302醫(yī)院慢性肝病科主任陳黎明教授
★我方陣容：有不良生活方式者，如酗酒、暴飲暴食、不愛運(yùn)動等。
★對方陣容：肝病冬天是肝病的高發(fā)季節(jié)。冬天天氣寒冷，人們經(jīng)常在一起喝酒，并吃一些辛辣、油膩、肥厚的飯菜，而這些習(xí)慣都容易引起肝臟損傷，導(dǎo)致酒精性肝病，如酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝纖維化和酒精性肝硬化。
主要表現(xiàn)：全身乏力、腹脹、厭食、厭油膩、低燒、黃疸等癥狀，此外患者還有發(fā)胖跡象。
取勝對策生活規(guī)律，注意飲食，適量運(yùn)動
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秋冬交替之際，“上火”的問題浮出水面。

口舌生瘡、眼紅目赤是“上火”，牙痛、便秘也稱為“上火”。然而，對于這一源自中醫(yī)的說法，能夠真正了解的人卻未必有那么多，大多數(shù)人在“降火”時(shí)都會想當(dāng)然地用涼性的食物或下瀉的藥物來解熱，卻不知道“上火”的原因大有不同，“滅火”的方法也是因人而異。

所以可別以為“上滅”很簡單，只要隨便吞兩粒六神丸、服些瀉藥就能解決，當(dāng)然也無需興師動眾地花巨資買一堆去痘痘化妝品。如果不名就里地采取一種方法，結(jié)果可能不但降不了“火”，還會產(chǎn)生適得其反的效果！

“火警”拉響時(shí)

痘痘探頭最近一陣子，小燕的臉上長出了一大片的痘痘，紅紅的特別顯眼。雖然她每天都很細(xì)心地進(jìn)行清潔，但是頑固的痘痘卻一點(diǎn)都不見少，還是不屈不撓地堅(jiān)守著陣地。無奈之中，小燕只得每天小心地將劉海嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)地遮蓋在前額上，短時(shí)間還能遮人耳目，但一旦風(fēng)起，那些痘痘便觸目驚心的一覽無遺，讓身邊的朋友一下子瞪大了眼睛。“火山”爆發(fā)這幾天，小元的食量大減，但卻絕不是為了減肥，而是嘴巴里的“火山口”讓她只能對擺在眼前的美食望而卻步。不知什么時(shí)候，口腔里出現(xiàn)了好幾處潰瘍，開始并不大，小元也就沒有理會，誰知這“火山口”卻越變越大，只要食物入嘴便是一陣劇痛，那感覺就像往傷口上撒鹽一樣。于是，在這個本該饕餮的入冬時(shí)節(jié)，在這個吃蟹的大好時(shí)光，小元卻只能滿懷遺憾地做一個看客。

心頭狂燒“無明火”

作為畢業(yè)班的學(xué)生，小莉最近為了找工作可說是耗盡心力。改不完的簡歷，填不完的網(wǎng)申，趕不完的宣講會，為了不落下一個可能的機(jī)會，小莉只能不斷地透支自己的時(shí)間。在這樣忙碌了兩個星期后，小莉開始感到有些支持不住了?？偸呛苋菀拙透械椒αΓ疫€會莫名地焦躁心煩，偏偏晚上還難以入睡。這樣一來，精神狀態(tài)一天比一天差。一想到工作還是個未知數(shù)，小莉就更加心如火燎。

“滅火”前一探“虛實(shí)”

雖然“上火”是因陽氣亢盛而起，但并不是清熱瀉火就能解決問題，因?yàn)椤盎稹币灿刑搶?shí)之分。

若是“實(shí)火”，便是陽氣過盛，大多表現(xiàn)為牙齦疼痛、喉痛、口舌生瘡、口渴欲飲、內(nèi)熱、大便干結(jié)等；而如果感覺燥熱，或有盜汗、口熱干燥、心煩、失眠、耳鳴、頭暈等癥狀出現(xiàn)則屬于“虛火”，此時(shí)的陰陽失調(diào)不是陽氣的絕對過剩所導(dǎo)致，而是因?yàn)殛幪摱斐闪岁柺⒌募傧蟆６乙话闱闆r下“虛火”更為常見。

針對“實(shí)火”自然需要清熱瀉火，如牛黃類的藥物就是降實(shí)火的良藥。但若是“虛火”，則應(yīng)該重在“補(bǔ)陰”，服用養(yǎng)陰清熱的藥物。

如果沒弄清“虛實(shí)”，而讓虛火的患者也服用牛黃類藥物來降火，反而會使陰虛更甚，尤其是女性，更不可亂用寒性涼性的藥物。

有些女性會發(fā)現(xiàn)，她們口瘡發(fā)生的時(shí)間與月經(jīng)周期有密切關(guān)系，一般在月經(jīng)來潮前開始發(fā)作，經(jīng)期過后則愈合，而且還伴有心煩、失眠等癥狀?；蚴怯行┡?，常常表現(xiàn)得比一般人怕冷，手腳冰涼，胃腸怕冷，吃了冷食或是受涼都會引起腹痛腹瀉，表面上看實(shí)在是“不火”，但偏偏她們也經(jīng)常會出現(xiàn)口腔潰瘍的病癥。

其實(shí)，這兩種情況就是典型的“虛火”表征。如果在這個時(shí)候還用降“實(shí)火”的方法來治療，只會火上澆油。

所以，降火之前分清上火的原因十分重要。

看你燒的是哪把“火”

“火”不光有虛實(shí)之分，中醫(yī)還按照“起火”位置的不同對火熱病癥進(jìn)行了劃分--

上焦火(心肺部位)：口干、舌爛、唇裂、眼紅、耳鳴、干咳。

中焦火(脾胃部位)：或胃火亢盛，食不知飽；或腹部氣脹、反酸。

下焦火(肝、腎、大小腸部位)：大便干燥，小便少且黃；女性白帶多，甚至帶黃。

在干燥的秋季，“火氣”主要集中在肌體上部，所以發(fā)痘、口舌生瘡、眼干目赤、頭暈等都是十分常見的癥狀。

如果以五臟六腑為綱進(jìn)行劃分，主要有心火、肝火、肺火、胃火等，其中秋冬季節(jié)以心火、肺火為甚。中醫(yī)認(rèn)為心是人體的主宰，心火是溫暖全身的主要熱量內(nèi)源。如果心火太旺，就會出現(xiàn)心煩、心悸、失眠等癥狀；而肺火亢奮則是因?yàn)闅夂蝮E然變化，身體不能適應(yīng)，或是疲勞過度，消耗過量而引發(fā)。

“上火”的來由

在中醫(yī)里，“火”是人體正氣之一，具有生化陽氣的功能，如果沒有了“火”，五臟六腑就得不到溫養(yǎng)，人就失去了生命力。

但是，“火”也不是越多越好，如果燒得太旺，就會影響到正常的生理功能，也就是我們俗稱的“上火”。

1.中醫(yī)講究陰陽調(diào)和，而“上火”一般都是由于陽氣太盛，所以在癥狀上常會表現(xiàn)為頭痛、牙痛、眼睛紅腫或口舌生瘡等。

2.“火”容易耗損津液，所以會導(dǎo)致口渴、喉干舌燥，以及小便赤黃、大便秘結(jié)等。

3.“火”易動血，會加速血液流動，這也是氣候干燥的秋天一些人容易流鼻血的原因，而女生月經(jīng)過多也是“火氣旺”的表現(xiàn)。

4.“火”易動風(fēng)，引起肝風(fēng)內(nèi)動，許多人會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、急噪易怒等癥狀。

教你怎么“滅火”

“火氣”一上來，“滅火”就是必須的了。那么，除了我們熟悉的藥物降火以外，還有沒有別的方法可以讓你“消火氣”呢？現(xiàn)在，就把降火的秘訣教給你，可要記清楚哦！

老子的“滅火心得”

用這位老爺子的“無為”思想來養(yǎng)生可說是古代的心理療法。

中醫(yī)里說“恬淡虛無，正氣重生”就是告訴我們心態(tài)很重要，保持舒暢的心情自然就氣順火消了。現(xiàn)在的白領(lǐng)大多工作繁忙，壓力大，再加上睡眠不足、缺乏運(yùn)動，就很容易氣虛淤結(jié)而動了肝火、心火。

所以，保持健康的心態(tài)是“防火”、“降火”的關(guān)鍵。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也是對抗“火氣”時(shí)很重要的一點(diǎn)。秋燥的天氣里，津液更容易損耗，所以需要多喝水加以補(bǔ)充，美容的時(shí)候常常提到補(bǔ)水也是這個原理。但是，雖然許多MM都知道水的功用，一工作起來還是會忙得滴水不沾，而寧愿花錢費(fèi)力地在美容護(hù)膚上“補(bǔ)課”，忽視了水的神奇功效。

此外，保持充足的睡眠也十分重要。對于那些臉上冒痘痘的MM來說，休息或許是最有效的治痘方法。

“水果兵團(tuán)”

有時(shí)候“火氣”是“吃”出來的，“日啖荔枝三百顆”恐怕也只能是在詩里吟誦一把，真要這么吃，只怕會鼻血狂流。橘子也是一樣，吃多了容易“上火”。當(dāng)然，水果里既有吃了“上火”的，也有些是具有“清火”效果的。

比如生梨就能生津止渴，潤喉去燥，很適合秋冬季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。它所含有的糖分和維生素，還具有保肝和幫助消化的作用。此外，甘蔗也有滋補(bǔ)清熱的作用。作為清涼的補(bǔ)劑，能夠很好的緩解大便干結(jié)、小便不利、高熱煩渴等癥狀。但是，由于生梨和甘蔗都屬性寒的水果，所以食用時(shí)也要適度，而脾胃虛寒的人就更應(yīng)當(dāng)少吃，而采取滋陰潤肺的方式“下火”。

冬季預(yù)防疾病小常識

冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。在精神調(diào)養(yǎng)上要做到控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣的得以潛藏。 在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明于溫暖，失去她萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。 所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。飲食調(diào)養(yǎng)要遵循少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

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