春天易春困加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可解乏

春天易春困加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可解乏

春天來了，“春眠不覺曉”，人們常發(fā)生“春困”現(xiàn)象，有睡眠不夠的感覺。

“春困”是因?yàn)槎褐?，氣候漸暖，人的皮膚血管和毛孔由冬季時(shí)的收斂狀態(tài)逐漸擴(kuò)張，皮膚血流量大大增加，引起大腦供血不足，機(jī)體尚不能馬上協(xié)調(diào)適應(yīng)；此外，春天晝長(zhǎng)夜短，人們睡眠時(shí)間相對(duì)縮短，活動(dòng)量也較冬季有所增加，故使人產(chǎn)生疲乏的感覺。

“春困”雖不是病態(tài)，但疲憊的精神狀態(tài)對(duì)生活、工作或?qū)W習(xí)都會(huì)帶來一定的不利影響，如果在生活中采取相應(yīng)的措施，可預(yù)防或減輕的“春困”帶來的疲乏。多到戶外進(jìn)行一些適量的健身鍛煉，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，“春困”就會(huì)緩解。另外，在飲食上采用多樣化的食品，增加食欲平衡營(yíng)養(yǎng)也很必要。

春天有什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好

春天適合做什么運(yùn)動(dòng)　　春天適合做什么運(yùn)動(dòng)，不同的運(yùn)動(dòng)適合在不同的時(shí)間做，有相應(yīng)疾病的人不適合做這種運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)才能對(duì)生活充滿熱情，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求是比較高的，下面我?guī)懔私獯禾爝m合做什么運(yùn)動(dòng)好處?！　〈禾爝m合做什么運(yùn)動(dòng)1　　 騎自行車：可燃燒脂肪：240卡/小時(shí)。 　　騎自行車是項(xiàng)最容易進(jìn)行和持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。騎自行車可以鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果，還能促進(jìn)血液循環(huán)。據(jù)說，用自己喜歡的速度騎自行車，會(huì)讓脂肪燃燒得更加充分?！　?慢跑、散步：可燃燒脂肪：慢跑：420卡/小時(shí)，散步：240卡/小時(shí)。 　　慢跑可增強(qiáng)肌肉與肌耐力，增進(jìn)心肺功能，骨骼密度和健身都有相當(dāng)?shù)暮锰?。散?0分鐘可減少65％的疲勞感，增加20％的記憶力。慢跑和散步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，最好的方式是跑走結(jié)合?！　?打羽毛球：可燃燒脂肪：270卡路里/小時(shí)。 　　羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身都能得到鍛煉的體育項(xiàng)目，能增強(qiáng)耐力和體力，可以發(fā)展人體的靈活性、協(xié)調(diào)性、改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，并能提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)以及提高其抗乳酸的能力?！　?打排球：可燃燒脂肪：180卡/小時(shí)。 　　排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉，可改善體型和姿態(tài)，并能調(diào)節(jié)脾腎功能?！　∽⒁猓哼\(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前要做足準(zhǔn)備，健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。并注意多補(bǔ)充水分避免脫水?！　?春季如何合理健康運(yùn)動(dòng) 　　 攻略一： 　　要循序漸進(jìn)、因人而宜，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。經(jīng)過冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人而宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后心率在170減年齡的數(shù)值為宜?！　?攻略二： 　　注意防寒保暖，健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。有研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬(wàn)物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。　　 攻略三： 　　選擇喜愛并適合的健身項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持。很多人健身都是“三分鐘熱度”，反而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。此外，到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場(chǎng)館，進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉，因健身場(chǎng)館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅(jiān)持下去?！　?攻略四： 　　多飲水保持機(jī)體水分。當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，春季較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。　　 最適合早春的戶外運(yùn)動(dòng) 　　 1、伸懶腰： 　　伸懶腰是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但好處卻不少。經(jīng)過一夜的睡眠，人們通常會(huì)覺得睡眼朦朧，全身懶散無(wú)力，這個(gè)時(shí)候可以伸個(gè)懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，還可以解乏、醒神。工作學(xué)習(xí)時(shí)如果感到春困來襲，也可以站起來伸伸懶腰，可以加快血液循環(huán)，活動(dòng)全身肌肉關(guān)節(jié)，祛除睡意，振奮精神?！　?2、散步： 　　散步是一種十分有益的運(yùn)動(dòng)方式，可以一邊游覽春季的美景，一邊鍛煉身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看，能夠放空身心，消除身體疲勞，還可以促進(jìn)身體血液循環(huán)和腸胃消化。散步應(yīng)當(dāng)自然而為，不要流于形式，應(yīng)當(dāng)量力而行，切勿過度勞累?！　?3、春游： 　　春暖花開的時(shí)節(jié)正是一起出門游玩的好時(shí)候，不僅可以增進(jìn)家人朋友的感情，還有利于身心健康。年輕的朋友可以進(jìn)行散步、跑步、打球、登山等活動(dòng)。中老年人不適宜進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以做些舒緩、低消耗的運(yùn)動(dòng)，如散步、健身操、旅游、騎自行車等。少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛好等選擇運(yùn)動(dòng)方式，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等。　　 4、慢跑： 　　與散步同理，慢跑也是春季的一項(xiàng)絕佳的運(yùn)動(dòng)。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機(jī)體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。春季氣候宜人，正是進(jìn)行慢跑的最佳季節(jié)，但要注意在跑前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適量而行，跑步最好在上午10點(diǎn)以后，或下午進(jìn)行慢跑?！　?5、跳繩： 　　跳繩可謂是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，卻能夠幫助消耗大量的脂肪，還有助于提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力?！　?6、游泳： 　　經(jīng)過一個(gè)冬季的束縛，才等到春季的到來，身心也由局促到舒展，春夏季節(jié)進(jìn)行游泳鍛煉正是好時(shí)候。游泳健身運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，不僅可以有效減肥健身，而且相比慢跑等陸上運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)在浮力的`作用下更不容易損傷身體。　　春天適合做什么運(yùn)動(dòng)2　　 一：滑冰 　　大大小小的滾軸冰場(chǎng)，真冰場(chǎng)也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的?！　∽钸m合春季的運(yùn)動(dòng)有哪些六運(yùn)動(dòng)舒展身心　　適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì)的話。　　運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手，千萬(wàn)不要穿裙子)，溜冰鞋?！　∵\(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量?！　≈救紵担?20卡/小時(shí)?！　∵\(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng)，趕快行動(dòng)起來?！　?二：自行車 　　這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。　　運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛普通的自行車就可以了。　　運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。　　運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。　　脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。　　運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)?！　?三：排球 　　當(dāng)我們的女排五連冠的時(shí)候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，排球會(huì)使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力?！　∵m合人群：35歲以下人群，畢竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大?！　∵\(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋?！　∵\(yùn)動(dòng)效果：會(huì)使你的個(gè)子越長(zhǎng)越高，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助?！　≈救紵担?80卡/小時(shí)?！　∵\(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)?！　∵m合春天的運(yùn)動(dòng)你知道有哪些，看著上面介紹的三種運(yùn)動(dòng)想必大家都覺得很熟悉，這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)大家的體質(zhì)，但是這些運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量非常的大，很容易流汗，因此要注意及時(shí)的更換衣服，其實(shí)除了這些，游泳、散步、慢跑、騎馬等也非常適合在春天進(jìn)行哦。

春季適宜的健身運(yùn)動(dòng)有哪些？

春天，人們根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行各項(xiàng)鍛煉，既可補(bǔ)充冬季寒冷之氣所消耗的陽(yáng)氣，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱之氣消耗的陰津。春煉不要選擇高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免由于過度活動(dòng)和損耗反面人體養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)不利影響。
輕松散步春天是萬(wàn)木爭(zhēng)榮的季節(jié)，人亦應(yīng)隨春生之勢(shì)而動(dòng)。春季的日出之后、日落之時(shí)是散步的大好時(shí)光，散步地點(diǎn)以選擇河邊湖旁、公園之中、林陰道或鄉(xiāng)村小路為好，因?yàn)檫@些地方空氣中負(fù)離子含量較高，空氣清新。散步時(shí)衣服要寬松舒適，鞋要輕便，以軟底為好。散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作，以利于疏通氣血，生發(fā)陽(yáng)氣。
散步宜緩不宜急，緩步而行，全身松弛，手臂自然擺動(dòng)，手腳合拍，患得呼吸和諧，心怡神悅。散步不拘形式，宜以個(gè)人體力而定速度快慢，時(shí)間的長(zhǎng)短也要順其自然，應(yīng)以勞而不倦，見微汗為度。散步速度一般分為緩步、快步、逍遙步三種。
老年人以緩步為好，步履緩慢，行步穩(wěn)健，每分鐘約行60～70步，可使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用?？觳?，每分鐘約行走120步左右，這種散步輕松愉快，久久行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力，適合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人。散步時(shí)且走且停，時(shí)快時(shí)慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的逍遙步，適合于病后恢復(fù)期的患者及體弱者。
簡(jiǎn)單慢跑慢跑是一種簡(jiǎn)便而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
慢跑前做3～5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100～200米為宜，每次鍛煉時(shí)間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢(shì)為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地能用足跟著地，慢跑后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)。
鍛煉時(shí)間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進(jìn)行。
趣味放風(fēng)箏春天放風(fēng)箏是一種集體閑、娛樂和鍛煉為一體的活動(dòng)。放風(fēng)箏時(shí)，通過手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的，以神情郁、視力減退、失眠健忘、肌肉疲勞等癥均有祛病養(yǎng)生的作用，較適合于青少年。
中老年人在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。放風(fēng)箏最好以2～3人一起，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地進(jìn)行為宜。
大眾保健操保健操有多種形式，如廣播操、健美操及健身操等。
其中廣播操是經(jīng)有關(guān)專家認(rèn)真研究而制定的，一年四季均可操練。每節(jié)操的動(dòng)作分別活動(dòng)身體的不同部位，它的適應(yīng)范圍廣，對(duì)不同的人有不同的鍛煉效果，適用于長(zhǎng)期伏案工作的中老年人以及體質(zhì)較差者或患有高血壓和冠心病的病人。
健美操除了活動(dòng)肌肉關(guān)節(jié)外，還有保持形體美的特殊作用，具有促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善內(nèi)臟、神經(jīng)及肌肉的功能狀態(tài)，增強(qiáng)內(nèi)臟的功能等作用。針對(duì)腰腹肌的健美操，可以去除腰腹部脂肪，提高腰部肌肉的彈性和韌性，特別適合于中青年人鍛煉。
健身操的適應(yīng)范圍也很廣，可以根據(jù)不同年齡、不同體制加以選擇。
其他運(yùn)動(dòng)在我國(guó)傳統(tǒng)的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是春季很好的鍛煉項(xiàng)目。另外日常生活中爬樓、騎車、甩手、仰臥起坐、退步行走等都是可以選擇的項(xiàng)目。外出旅游，爬爬山，看看花草也是十分休閑的健身養(yǎng)生方法。

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