起居有常防春困

起居有常防春困

春天氣溫回升，皮膚和肌肉微血管處于遲緩舒張的狀態(tài)，血流緩慢，體表血液供應量增加，流入大腦的血液就相應減少，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性刺激信息減弱，于是就出現(xiàn)了“春困”現(xiàn)象。

為了不讓“春困”影響我們正常的工作和生活，我們還是應該努力克服“春困”。

一、做到起居有常。每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時間，還要注意居室空氣的新鮮流通。

二、加強鍛煉。每天起床后堅持到公園、田野進行早鍛煉，持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。

三、平衡飲食。多吃一些富含優(yōu)質蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質需求的增加。多吃一些新鮮蔬菜和水果也可有效預防“春困”，這是因為“春困”與機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關，而多吃新鮮的蔬菜水果，既可中和體內酸性產物，又可補充維生素。

春天很犯春困，該吃點什么解春乏呢？

在南方春天犯春困可以吃下面幾種東西解春乏：

1.三文魚：魚肉中富含蛋白質、氨基酸，有提神健腦的好功效，尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮，含有氨基酸、色氨酸等物質，能起到舒緩神經(jīng)的作用，從而緩解抑郁情緒。

2.香椿：香椿含有豐富的植物蛋白質，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強人體應激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

3.大蒜：大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，并緩解疲勞。

4.韭菜：春天人體肝氣易偏旺，從而影響到脾胃消化吸收功能。春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，此時多吃韭菜可增強人體的脾胃之氣，強化肝功能。經(jīng)歷了一個嚴冬的“養(yǎng)精蓄銳”，韭菜的根和莖貯存了大量養(yǎng)分。此時的韭菜，葉似翡翠，根如白玉，脆嫩鮮美，清香馥郁。

5.山藥：山藥具有健脾益氣的作用，經(jīng)常食用可提高機體的免疫力，增強巨噬細胞的吞噬作用，及時“消滅”入侵體內的細菌、病毒，讓流感等傳染性疾病“繞道而行”。因此，醫(yī)生有話，平素容易出現(xiàn)多汗、反復感冒的氣虛患者在春季更應該格外注意適度增加山藥的攝入量。

如何防春困

春困是自然氣候、氣溫回升而產生的一種暫時生理現(xiàn)象。
科學的做法可以從以下三點預防春困
方法一：生活節(jié)奏要規(guī)律
要克服春困，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習慣。
實踐證明，對冬日里養(yǎng)成的生活習慣作適當?shù)恼{整，使機體逐漸適應春季氣溫上升的氣候，是解決春困的關鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內空氣流暢；起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助于消除疲勞。
方法二：多運動
大地春回，萬物復蘇的時節(jié)，應多走出戶外運動，進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效的改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環(huán)，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。比如清晨信步慢行、做操、跑步，對于振奮精神十分有益。
方法三：飲食調理
現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，春困與人體蛋白質缺少、機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關，因此春困時條理飲食應注意增加蛋白質的攝入，如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。
春天來臨要注意多食堿性食物，中和體內酸性產物，消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不可過多的飲酒。最好每天多吃些蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多，多吃蔬菜水果對改善春困非常理想。
增加維生素的攝入。如維生素C有制造細胞間連物質的作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助；B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除春困有積極作用。

這些方法可以很好的應對春困

　　春季是萬物復蘇的季節(jié)，是一個非常富有生命的季節(jié)，春季到來，我們各地的氣候也是開始逐漸的回暖升溫，而在這個時候，我們也是會容易產生困倦的感覺，有時候也是會影響到我們的工作和學習，下面我們就是來看看應對春季犯困的方法吧。

　　春困”主要是人體為了適應季節(jié)變換，調節(jié)血流量的產物。進入春季天氣轉暖，皮膚和肌腠血液供應較寒冷的冬季驟然增多，這就造成供應大腦的血液相應減少，血、氧相對不足的情況，人體就出現(xiàn)了無精打采、困倦欲睡的 ‘春困’癥狀?！蓖瑫r，他還說，“春困”是人體生理機能為適應自然季節(jié)變化而發(fā)生的自然生理反應，雖然對工作生活有一定影響，但不是病癥，通過調節(jié)可以緩和，不用過于緊張。

　　另外，“春捂”的習俗也是“春困”的誘因之一。因為在初春，人們的防寒的意思還沒有減退，氣候天氣也是多變，加上早晚的溫差比較大，倒春等影響，很多的人是不愿意早早的減衣服，雖然是能夠起到不錯的保暖的作用，但是也使我們身體的血液和新陳代謝加快，使我們大腦的供應量減少，容易產生春困。

　　 春季防春困，起居、飲食兩手抓

　　“要改善春困，最好的辦法就是順從人體的自然變化規(guī)律，遵守春季的養(yǎng)生法則?！睗A中醫(yī)館的老高丙炎說，防春困可以從起居和飲食兩大方面加以調節(jié)：

　　一是調節(jié)睡眠。俗話常說，早睡早起精神好。這樣有助于提高夜間睡眠質量。睡眠時間不宜過長，一般成年人每天8小時，中學生8～9 小時，小學生9～10小時。當然，時間也要因人而異。另外，晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應春季的血液循環(huán)變化。

　　二是調節(jié)飲食。中醫(yī)主張春季飲食應以清淡而富有營養(yǎng)為主，既容易消化吸收又不增加消化道供血量，否則會加重春困。

　　我們應對和解決春困的方法有非常的多的種類，但是我們要在生活中進行適量的運動，保證我們的睡眠質量和充足的睡眠，休息好了，我們才會更加的有精氣神，養(yǎng)成好的飲食習慣，多吃一些蔬菜水果，這樣是更有助于我們的身體健康的。

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