春季養(yǎng)生三重點(diǎn)——調(diào)神活動(dòng)寬身

春季養(yǎng)生三重點(diǎn)——調(diào)神活動(dòng)寬身

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體與自然界息息相關(guān)。如《素問·寶命全角論》中說：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成?！薄端臍庹{(diào)神大論》中說：“夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長(zhǎng)之門。”人體要很好地生活在自然環(huán)境中，就得掌握自然界的四時(shí)陰陽變化規(guī)律特點(diǎn)，以一定的養(yǎng)生方法來維護(hù)和加強(qiáng)機(jī)體的陰陽平衡使之能夠相適應(yīng)。

四時(shí)之中，春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變遷，是自然變化的一個(gè)明顯規(guī)律，人當(dāng)應(yīng)之順之，因而便有四時(shí)不同的養(yǎng)生之法。時(shí)值春季，春令“發(fā)陳”，就是說，春天萬物一派生發(fā)蓬勃、欣欣向榮的景象，布陳于大自然之中。王冰云：“春陽上升，氣潛發(fā)散，生育庶物，陳其姿態(tài)，故曰發(fā)陳也?！币虼?，春令養(yǎng)生主要應(yīng)從以下三方面著手：

調(diào)神

務(wù)使“志生”

“志”，即志意，精神范疇。春天里人之志意當(dāng)應(yīng)其生發(fā)之氣，精神舒暢，情志條達(dá)，寬懷戒怒，個(gè)人尤其是中老年人，如果不常生惱怒和忿恨，保持樂觀情緒，則精氣不易耗散，臟器不易老化，形體不致衰憊，自可祛病益壽。

活動(dòng)

以充生機(jī)

生命在于運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是古往今來長(zhǎng)壽之秘訣。不過“動(dòng)”有主動(dòng)、被動(dòng)之分，為應(yīng)春之生氣，當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)、持之以恒為主要，如早上起來到庭院中散散步或慢跑，正如《內(nèi)經(jīng)》所說：春三月宜“夜臥早起，廣步與庭。”我國(guó)古代著名長(zhǎng)壽醫(yī)家孫思邈指出：“養(yǎng)生之道，常欲小勞?！鼻屑蛇^分活動(dòng)，以免汗出太多，傷及人身之陽氣，有悖于“春夏養(yǎng)陽”之旨。

寬身

利于“發(fā)陳”

冬去春來，春陽升發(fā)，天地俱生，萬物以榮。人體亦然，肝陽生發(fā)，氣血流通，神情活躍，才能啟故從新，養(yǎng)料源源不斷，功能生生不息，所以順應(yīng)此春氣，人必須寬身，“被發(fā)緩形”（《內(nèi)經(jīng)》語，意即寬松衣帶，披散頭發(fā)等），于是形體得以舒緩，氣血不致遏郁，內(nèi)部臟器各種機(jī)能才能運(yùn)轉(zhuǎn)正常。

總之，春養(yǎng)生，一切皆應(yīng)以此為準(zhǔn)則，當(dāng)生則助長(zhǎng)生發(fā)而勿使其消殺，當(dāng)與則恒以與之而銖使其劫奪。當(dāng)賞則順手興趣而勿使其處罰，正所謂“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)養(yǎng)生之道也”。

春季如何保養(yǎng)身體

問題一：春季身體保養(yǎng)應(yīng)該注意什么40至50歲時(shí)，需要加強(qiáng)水分和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。 50歲以后，皮膚膠質(zhì)及彈性蛋白減少，皮膚細(xì)胞再生能力減退。應(yīng)選擇有效延緩皮膚衰老的產(chǎn)品，增強(qiáng)皮膚新陳代謝。

問題二：怎么保養(yǎng)身體預(yù)防疾病？一、著裝適宜防受涼 春天乍寒乍暖，氣候變化無常，加之人體皮膚腠理逐漸舒展，容易感受外邪，引起疾病。因此，天氣稍熱也不宜急于脫掉衣服，以防外邪侵襲，減少疾病的發(fā)生。 初春養(yǎng)生應(yīng)適當(dāng)“春捂” 保健專家認(rèn)為，初春順應(yīng)自然規(guī)律，適當(dāng)“春捂”，調(diào)整起居飲食并增加戶外運(yùn)動(dòng)，少去公共場(chǎng)所，能起到很好的養(yǎng)生防病效果。 專家介紹，民間歷來有“春捂”的說法，從中醫(yī)理論講，“春捂”既是順應(yīng)陽氣生發(fā)的養(yǎng)生需要，也是預(yù)防疾病的自我保健。“春捂”易讓人忽視的是腿和腳，其實(shí)人體下半身的血液循環(huán)較差，易遭風(fēng)寒侵襲，尤其是抵抗力弱的老人和兒童，受寒后傷肺，易引發(fā)感冒、哮喘等疾病。 二、萬物復(fù)蘇防瘟疫 冬去春來，陽氣升發(fā)，往往會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)和各種病毒、細(xì)菌的傳播，如流感、流腦、百日咳、麻疹、白喉、流行性腮腺炎等。所以，要適應(yīng)氣候的變化，注意防寒和身體鍛煉，以增強(qiáng)抵抗疾病的能力。 要做到： （1）.保持生活、工作環(huán)境的空氣流通，定時(shí)打開門窗換氣。 （2）.少去擁擠的公共場(chǎng)所。 （3）.注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，并根據(jù)天氣變化，注意防寒保暖，注意個(gè)人營(yíng)養(yǎng)和適當(dāng)休息，增強(qiáng)免疫能力，防止各種疾病的發(fā)生。 （4）.發(fā)現(xiàn)感冒、發(fā)燒、咳嗽等病狀及時(shí)上醫(yī)院看病。非典型肺炎并不可怕，只要注意預(yù)防、及時(shí)治療，是可以得到很好控制的。 三、適當(dāng)增加活動(dòng)量 春天，鳥語花香，生氣盎然。經(jīng)過冬三月的收藏季節(jié)，人們應(yīng)多做戶外活動(dòng)，到山清水秀的郊外春游，能使人心情舒暢，心胸開闊，對(duì)健康十分有利。專家提醒，春季鍛煉要多去戶外，但早春時(shí)節(jié)，身體各器官功能還處在較低水平，此時(shí)不宜進(jìn)行激烈、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。一些節(jié)奏較慢且運(yùn)動(dòng)量不大的戶外活動(dòng)更適于早春，如慢跑、步行、放風(fēng)箏等。鍛煉結(jié)束后要立即擦干汗液，以防著涼。 春季運(yùn)動(dòng)要有度 春天的運(yùn)動(dòng)和其他季節(jié)不同，需要走進(jìn)大自然，從舒緩的運(yùn)動(dòng)開始，重在養(yǎng)護(hù)。 散步的時(shí)候最好選在日出之后或日落之時(shí)，不拘于形式，不要太快，順其自然、不疲勞就好。邊散步邊做深呼吸，能振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力，特別適合體質(zhì)比較好的中老年人和年輕人。 慢跑是春天最普遍而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。 四、飲食調(diào)養(yǎng)更重要 中醫(yī)文獻(xiàn)記載：當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣。飲酒不可過多，以免傷脾胃。所以人們的飲食宜甘甜少酸。老人、小孩尤宜多吃易消化食品，以利健康。 專家建議多食韭菜和菠菜 春季是肝旺之時(shí)，要少食葷菜和牛羊肉等燥性食物，否則會(huì)使肝火更旺，傷及脾胃。此時(shí)應(yīng)多食一些性味甘平的食品，如韭菜等。水果、食用菌、魚、白菜、蜂蜜、大棗等富含維生素的食物也是春季應(yīng)該常吃的食品。 五、春暖花開宜進(jìn)補(bǔ) 春天，由于生機(jī)旺盛，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要也隨之增多。特別是久病將愈，病后體弱，手術(shù)后氣血太虧的人，此時(shí)，適當(dāng)吃點(diǎn)補(bǔ)品補(bǔ)藥，對(duì)身體大有裨益。 養(yǎng)生養(yǎng)肝護(hù)肝為先 （1）多喝水減少毒素?fù)p肝臟：初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還可促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。 （2）飲食平衡保障肝臟功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)：不要暴飲暴食或常饑餓，這種饑、飽不勻的飲食習(xí)慣，會(huì)引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。所以，春季飲食要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例；同時(shí)還要保持五味不偏；盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。 （3）少飲酒利于肝臟陽氣升發(fā)：初春時(shí)節(jié)，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽氣之升......>>

問題三：:春天到了六十歲老人應(yīng)該怎樣保養(yǎng)身體首先，早睡早起晨練，早餐要以稀飯為主，，春暖乍寒！建議老年人不要過早減衣服，有期間多曬曬太陽因?yàn)檫m當(dāng)?shù)臅裉柨梢匝a(bǔ)鈣，中午的飲食葷素搭配，多吃點(diǎn)魚類，少吃肥肉！晚餐以稀飯和青菜為主，盡量不要吃魚肉，老年人胃腸消化不良，定期洗澡，老年人洗澡一般都喜歡燙澡，在這里提醒三高的老人燙澡時(shí)不易時(shí)間過長(zhǎng)，防備血壓過高，。

問題四：春天養(yǎng)生應(yīng)注意哪些事項(xiàng)隨著氣溫的日漸回升，春季養(yǎng)生已經(jīng)成為越來越多人關(guān)心的話題之一。春天是一個(gè)萬物復(fù)蘇的季節(jié)，怎樣的春季養(yǎng)生之道才是最健康的呢？飲食、運(yùn)動(dòng)與情緒三管齊下，這才是最佳的春季養(yǎng)生之道！
一、合理飲食
提起春季養(yǎng)生之道，自然大家首先考慮的就是飲食方面。春季萬物復(fù)蘇，因此，并不太適宜進(jìn)補(bǔ)，建議大家在飲食方面最好是以適宜陽氣升發(fā)的溫補(bǔ)食物為主。比如大蒜，雖然吃完大蒜后的品味不太好，但大蒜具有暖胃殺菌的健康養(yǎng)生功效，而且對(duì)于防輻射也有很好的效果。韭菜無疑也是春季養(yǎng)生之道中必不可少的一種食物，春季養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)肝護(hù)肝，而多吃韭菜就可以很好的起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用。
此外，春季養(yǎng)生之道中關(guān)于飲食方面還有一點(diǎn)需要大家了解，那就是一定要多甜少酸。因?yàn)樗嵝缘氖澄飼?huì)助長(zhǎng)肝氣，不利于養(yǎng)肝護(hù)肝；而甜性的食物則能補(bǔ)氣益脾，此類食物如大棗、山藥等，不妨多食用一些。
二、輕松運(yùn)動(dòng)
適量運(yùn)動(dòng)一直是健康養(yǎng)生所不能缺少的重要一環(huán)，而在溫暖的春季，運(yùn)動(dòng)方面則要以輕松愉快為主，千萬不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。春游踏青、放風(fēng)箏等都是適宜春季的最佳運(yùn)動(dòng)方式，尤其是每天在辦公室坐著的OL們，更應(yīng)該趁著春季的大好時(shí)光，多到戶外走走，多呼吸新鮮空氣，也可以讓你的頸椎與視力都得到最佳的估算與恢復(fù)。
三、情緒調(diào)整
一直以來，很多人提到健康養(yǎng)生，總是容易忽略情緒調(diào)整的重要性。而情緒養(yǎng)生其實(shí)是健康養(yǎng)生所不能缺少的重要一部分。因?yàn)轲B(yǎng)肝護(hù)肝是春季養(yǎng)生的重點(diǎn)，因此，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，平息肝火，這就是十分重要的春季養(yǎng)生之道！開心樂觀地面對(duì)生活與工作，知足常樂，沒有什么比健康更重要！

問題五：春天應(yīng)如何保養(yǎng)，健康身體在春天，尤其是早春，溫差幅度可達(dá)20多度，著裝就要注意隨氣候變化而增減，切忌減衣過速。俗語說“寒從腳起”，傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春季著衣“下厚上薄”，青年女性尤需注意，不可過早換裙裝，否則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科病?！按何媲飪觥?，說的就是春天還應(yīng)適當(dāng)捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸道傳染疾病。
在飲食上應(yīng)注意清淡，可吃些蔥、姜、蒜等具有殺菌防病功效的食物，也可丁量吃些大棗、蜂蜜之類滋補(bǔ)脾胃的食物，多吃蔬菜也有益補(bǔ)充維生素和微量元素，少吃過酸、油膩等不易消化的食品，也不宜進(jìn)食羊肉、狗肉以及辣椒等大辛大熱之品，以防體內(nèi)積熱。
春天中的養(yǎng)生之道我們今天就先聊到這兒，當(dāng)然，也不能忘了提醒各位，由于天氣晴朗，樹木干燥，火險(xiǎn)又上升到了最高等級(jí)，這兩天大家出門游玩的時(shí)候要注意用火安全。

問題六：如何養(yǎng)生保健 春季養(yǎng)生5大法則春季如何養(yǎng)生：多吃蔬菜
經(jīng)過冬季之后，人們較普遍地會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因?yàn)樾迈r蔬菜吃得少而造成的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。早春季節(jié)，新鮮蔬菜較少，此時(shí)冬季冷藏、干制、腌漬、醬漬的蔬菜便可大派用場(chǎng)。如腌漬蘿卜、姜、蔥頭、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生長(zhǎng)在郊外，污染少，且吃法簡(jiǎn)單，可涼拌、清炒、煮湯、作餡，營(yíng)養(yǎng)豐富，保健功能顯著，如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應(yīng)少的狀況。在生活方便的地方，新鮮蔬菜可以隨時(shí)吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯，應(yīng)以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。
春季如何養(yǎng)生：多喝粥
在早餐或晚餐中進(jìn)食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。
春季如何養(yǎng)生：補(bǔ)充蛋白質(zhì)
春季，飲食中還要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強(qiáng)抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。
1.早起早睡養(yǎng)肝
春季養(yǎng)生，要順應(yīng)自然規(guī)律，早睡早起。
遵循春季養(yǎng)生規(guī)律，保養(yǎng)身體，保護(hù)肝臟。
建議：為了自己的身體健康，要制訂一個(gè)健康養(yǎng)生計(jì)劃，并嚴(yán)格執(zhí)行。
2.防止舊病復(fù)發(fā)
春天的多發(fā)病有肺炎、麻疹、肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神疾病等。
建議：春季要注意預(yù)防和養(yǎng)護(hù)?！　?.不要過早減衣服
立春時(shí)節(jié)，氣候變化大，過早脫掉棉衣，一旦氣溫下降，身體就很難適應(yīng)，這時(shí)候病菌就會(huì)乘虛而入，很容易誘發(fā)呼吸道疾病及各種傳染病。
建議：不要過早減衣服。
4.每天梳頭一百下
春天是陽氣升發(fā)，毛孔逐漸舒展，代謝也比較旺盛，生長(zhǎng)迅速。
早晨起床后，梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法，有利于疏利氣血和通達(dá)陽氣。
建議：春季每天梳頭至少一百下。
5.少吃補(bǔ)品和鹽
咸味入腎，飲食過咸易傷腎氣，也不利于保養(yǎng)陽氣。
建議：減少食鹽攝入量。
6.多吃韭菜和香菜
酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。多吃韭菜和香菜，有助于人體陽氣生發(fā)、舒暢。
建議：可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜等，少吃一些辛辣食品。

問題七：春復(fù)之交，請(qǐng)問要如何保養(yǎng)身體？恩，首先，要多和水，每天人所喝的水，往往趕不上人體所需的量，每天上午吃飯一小時(shí)前吃點(diǎn)水果，飲食方面，注意葷素搭配，多吃粗糧，睡眠也要保持好。

問題八：春季如何養(yǎng)生春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使智生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也
春天的三個(gè)月，功蓄了一個(gè)冬天的生機(jī)要散發(fā)出來，天地萬物生長(zhǎng)向上，人應(yīng)當(dāng)早睡早起(最晚10:30也要睡了，11:00-13:00為子時(shí)是肝經(jīng)活動(dòng)的時(shí)辰，春天養(yǎng)肝，此時(shí)要睡好)披散開頭發(fā)，穿著寬松的衣物，在曠野中大步慢行，使心情愉快，胸懷開暢，保持萬物的生機(jī)。(前面所說的披散頭發(fā)，穿寬松衣物，主要是告訴我們，要使心情放松，用各種外在的條件放松自己的心情)不要濫行殺伐，多施與，少斂奪，多獎(jiǎng)勵(lì)，少懲罰，這是適應(yīng)春季的時(shí)令，保養(yǎng)生發(fā)之機(jī)的方法
大家新年快樂

問題九：男性春季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)身體需要哪些方法你好：男人春季如何調(diào)養(yǎng)身體：一下幾點(diǎn)可以做為參考
1、調(diào)養(yǎng)精神
春天，大自然生機(jī)勃勃，萬象更新，萬物始生，在調(diào)養(yǎng)精神方面，也應(yīng)順從自然，重點(diǎn)放在一個(gè)生字上。在春天里，人的意志當(dāng)順應(yīng)生發(fā)之氣，此時(shí)要力戒動(dòng)怒，更不要情緒抑郁，思想上要豁達(dá)開朗，心胸寬闊，身體要放松，要舒坦自然，使情志生發(fā)出來。尤其是中老年人，如果不常生惱怒和忿恨，保持樂觀情緒，則精氣不易耗散，臟器不易老化，形體不致衰憊，自可祛病益壽。
2、防風(fēng)御寒
在衣著上，春天雖暖和，但別急著減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖，如同孩兒臉，一日叁變，常有寒潮來襲。
老年人，氣弱骨疏、抗病力差，稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。因驟冷會(huì)使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而來。故在此時(shí)，應(yīng)防風(fēng)御寒。
春季衣著款式應(yīng)寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內(nèi)衣的合適選料。由于寒冬自下而起，傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時(shí)衣著宜下厚上薄，起到滋陰養(yǎng)陽的作用。青年女性尤應(yīng)注意，不可過早地?fù)Q穿裙裝，否則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科病。春風(fēng)于溫暖之中暗藏殺機(jī)，出汗后應(yīng)及時(shí)擦去，切勿敞開胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的唿吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。
3、運(yùn)動(dòng)鍛煉
一年之計(jì)在于春，春天是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。生命在于運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是古往今來長(zhǎng)壽的秘訣。不過動(dòng)有主動(dòng)、被動(dòng)之分，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，持之以恒為主要。在運(yùn)動(dòng)上，動(dòng)作宜舒展、暢達(dá)、緩慢，猶如百草萌芽，風(fēng)擺柳絲，蜻蜓點(diǎn)水，運(yùn)動(dòng)量不宜過急或過大。我國(guó)古代著名長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)家孫思邈指出：養(yǎng)生之道，常欲小勞。故運(yùn)動(dòng)切忌過分活動(dòng)，以免大汗淋漓而傷陽氣，有悖于春夏養(yǎng)陽之旨。
以上就是男性春季養(yǎng)生方法，通過我文章的介紹，相信你知道春季男性怎么養(yǎng)生了吧！雖然很多男性的身體看著比較強(qiáng)壯，但是也需要去維護(hù)，去保養(yǎng)。祝您天天開心。

問題十：春天是不是要保養(yǎng)身體應(yīng)該每時(shí)每刻要保養(yǎng)身體的，如果身體出了問題想要赫爾森康復(fù)起來花費(fèi)就大了

春季養(yǎng)生應(yīng)注意些什么

春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)有飲食均衡、不濕、養(yǎng)陽等。

1、飲食均衡：春季養(yǎng)生飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，科學(xué)飲食，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素以及碳水化合物的平衡，不能有暴飲暴食、飲食不規(guī)律的習(xí)慣，以清淡和營(yíng)養(yǎng)的飲食為主，健康的飲食習(xí)慣有助于春季養(yǎng)生。
2、不濕：春季養(yǎng)生要注意不濕，要保持生活環(huán)境以及身體穿戴的干燥、透氣，每天注意打開家里門窗通風(fēng)換氣，經(jīng)常曬被子，以及衣服保持寬松透氣，最好穿純棉衣服，身體上有汗需要及時(shí)擦汗更換衣服。
3、養(yǎng)陽：春季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陽，重在養(yǎng)肝，注意正確的飲食可以起到養(yǎng)生效果，多吃山藥、韭菜、紅棗等食物可以起到甘溫補(bǔ)脾的作用，不要吃酸性的食物，容易加重肝陽上亢的癥狀。
春季養(yǎng)生是大好時(shí)機(jī)，正確養(yǎng)生可以有助于身體健康，養(yǎng)生不當(dāng)容易傷肝氣。

這里有一些春季養(yǎng)生注意事項(xiàng):

1.食療要均衡

在飲食科學(xué)方面,春季的重點(diǎn)在于維持蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的相對(duì)比例,防止暴飲暴食,避免肝功能紊亂及膽汁分泌異常。

2.春天的食譜

春季是細(xì)菌、病毒滋生的季節(jié),肝臟具有解毒、重負(fù)的作用,而且由于人體的肝、血升高,還會(huì)引起復(fù)發(fā)。春天到來時(shí),脆弱的肺陰會(huì)變得空洞,結(jié)核病就會(huì)出現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為,春天人體最主要的是肝,如果春天身體不好,很容易傷肝。為適應(yīng)季節(jié)節(jié)氣的變化,維護(hù)人體健康,在飲食調(diào)理中,注重肝的保護(hù)。

3.節(jié)食養(yǎng)

陽氣就是人體的陽氣,對(duì)人體有一定的保護(hù)作用,它能使人體健康,保護(hù)大自然六足之氣。膳食上,應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“春夏補(bǔ)陽”的原則,多食用溫?zé)嵫a(bǔ)陽氣的食物,以豐富身體陽氣,增強(qiáng)抵抗力,抵抗風(fēng)寒。

4.以甜為主,少以酸

春來了,人們就得少吃酸的食物,多吃甜食,這樣做的好處是可以補(bǔ)脾胃。我們的醫(yī)學(xué)認(rèn)為脾胃是后天之本,是人體血脈之源,脾胃氣盛,可延年益壽。

春分如何養(yǎng)生 春分養(yǎng)生要做好這些事

春分時(shí)節(jié)是養(yǎng)生的好時(shí)候，在這個(gè)時(shí)間要做好養(yǎng)生措施，那么春分時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生呢？春分養(yǎng)生的小秘訣有哪些呢？今天就為大家介紹一下春分時(shí)節(jié)養(yǎng)生的方法吧！下面大家就一起來看一看吧！

春分養(yǎng)生要做好這些事

學(xué)會(huì)順應(yīng)自然屬性

春分時(shí)節(jié)是養(yǎng)生的好時(shí)候，古書里也論述了養(yǎng)生的重要性：故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?。如是，則僻邪不至，長(zhǎng)生久視。

養(yǎng)生的原則就是順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，要順應(yīng)天地節(jié)氣變化的自然屬性，當(dāng)春季來臨，人體的起居坐臥、吃穿住行、內(nèi)心情致都要盡量符合春天的季節(jié)特點(diǎn)。

那么春季的自然屬性是什么呢？在《四氣調(diào)神大論》里稱：春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。

在春天的立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨這六個(gè)節(jié)氣中，萬物都開始復(fù)蘇，人也如此。

此時(shí)，人們不應(yīng)違背這股初生的氣機(jī)，應(yīng)當(dāng)遵循少陽初生之氣的規(guī)律，順著它舒展、調(diào)達(dá)、隨性的自然屬性。簡(jiǎn)言之，就是不要刻意約束，也不要特別地加速，這便是春季養(yǎng)生的總原則。

《四氣調(diào)神大論》里說，逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。逆春氣則少陽不生，肝氣內(nèi)變。專家說：“如果人們違背了春分的自然屬性，就會(huì)傷及肝臟，致使肝臟的生發(fā)之氣不足，影響了夏天陽氣的生長(zhǎng)，雖然并不會(huì)在當(dāng)季表現(xiàn)出來，但留下了隱患，容易導(dǎo)致夏天生出種種疾病?！?/p>

衣著閑適身心舒暢

專家調(diào)稱，想要在春分時(shí)節(jié)做好養(yǎng)生，需要具體落實(shí)以下幾點(diǎn)。

首先，早上要早起，起床后可以散散步，呼吸新鮮的空氣，讓陽氣在清晨就生發(fā)起來，天剛朦朦亮的時(shí)候，趁著初生的日光，穿著寬松的服飾，踏著舒緩、隨意的步伐，不急不躁地散散步，以半小時(shí)左右為佳，這樣有助于人體少陽之氣的成長(zhǎng)。

需要注意的是，大風(fēng)、大雨或霧霾天氣不適宜外出運(yùn)動(dòng)，人們應(yīng)謹(jǐn)慎出行。民間諺語有云：“春分風(fēng)不小，要防痛深擾”，所以大眾應(yīng)關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，決定出門著裝。

其次，衣著應(yīng)盡量寬松，尤其是腰帶，腰帶緊緊的勒著腰部不利于全身氣血的升發(fā)。所以，在盡可能的情況下應(yīng)盡量穿著寬松的衣服。

最后，情致方面，盡量保持心情的舒暢，讓各經(jīng)脈之氣運(yùn)行順暢。在生活節(jié)奏日益加快的今天，人們的生活壓力越來越大，尤其以北京、上海等大城市表現(xiàn)得尤為明顯。但是，為了讓人體陽氣能夠自然生發(fā)，還是盡量不要讓氣出現(xiàn)，逆反而上的大怒，容易引起人體運(yùn)行滯澀的憂郁，人們應(yīng)盡可能保持和平愉快的意念，不要折逆春陽生發(fā)之氣。

春分養(yǎng)生小秘訣

御寒

春分時(shí)節(jié)，天氣漸暖，尤其是白天的溫度上升很快。北方的街頭也常見中午時(shí)人們只穿一件衣服，愛美的姑娘們更是不愿意穿得臃腫，有的甚至以及穿上了初夏的服裝。但是，寒從腳下起，乍暖還寒時(shí)，還是捂著點(diǎn)好。愛美的年輕人如果一定要穿的少，最起碼也要保證褲子、鞋襪厚一些，上身衣物適當(dāng)輕薄一些就可以了。

中醫(yī)溫馨提示：“春捂秋凍”是老祖宗智慧、經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，為了身體健康，春天減衣物還是要慢一些，少一些，以順應(yīng)季節(jié)變化。

調(diào)養(yǎng)精神

春天陽光明媚，風(fēng)和日麗，精神調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達(dá)，心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性，假日可安排時(shí)間去踏青問柳，游山戲水，陶冶性情，會(huì)使氣血調(diào)暢，精神旺盛。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

一年之計(jì)在于春，春天是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會(huì)增強(qiáng)兔疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動(dòng)，如太極拳，慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。

調(diào)節(jié)飲食

春分時(shí)節(jié)的飲食，宜清補(bǔ)不宜濁補(bǔ)，大量氣血外行，重補(bǔ)不易運(yùn)化，清補(bǔ)則有利于輕清之氣的通暢。食物分寒、熱、溫、涼、平五種屬性。在搭配、烹調(diào)時(shí)候，要充分考慮。

比如說，烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，添加蔥、姜、酒、蒜、醋等發(fā)熱的調(diào)料，可緩解寒性食材的寒涼;在食用牛羊肉等發(fā)熱食材后，就要配上一些滋陰食材，達(dá)到陰陽互補(bǔ)之功效。

預(yù)防春困

春天風(fēng)和日麗，很多人卻感到困倦。疲乏頭昏欲睡，早晨也不醒，這種現(xiàn)象就是大家季說的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因體內(nèi)循環(huán)季節(jié)性差異，春天氣候轉(zhuǎn)暖，皮膚血管舒張，循環(huán)系統(tǒng)功能增強(qiáng)，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，汗液分泌增加，各器官負(fù)荷加重，供應(yīng)大腦的血液就相對(duì)減少，大腦的氧氣就會(huì)感到不足，因而會(huì)感到困倦乏力。

那么怎樣減輕與預(yù)防春困呢？一要保證睡眠，早臥早起，克服消極懶惰思想情緒;二要積極參加鍛煉和戶外活動(dòng)，改善血液循環(huán);三要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發(fā)春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜太飽;第四要保持室內(nèi)空氣流通，少吸煙，如不太冷，適當(dāng)減些衣服，或用冷水洗臉，都會(huì)使困意盡快消除。

保健防病

春分時(shí)節(jié)，陽氣已經(jīng)比較強(qiáng)壯，萬物復(fù)蘇，生物們也都活躍起來，各種細(xì)菌、病毒在這一時(shí)節(jié)的繁殖很快，大家在這個(gè)時(shí)候一定要注意預(yù)防感冒、肺炎、麻疹等高發(fā)疾病。這一時(shí)期，正是木旺之時(shí)，相應(yīng)而言，金、土的力量難免削弱，所以呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)方面老毛病發(fā)作的概率就比較大，一定要注意保養(yǎng)。

但從另一方面來說，此時(shí)節(jié)陽氣越來越盛，在故疾復(fù)發(fā)的時(shí)候，注意調(diào)養(yǎng)，“因勢(shì)利導(dǎo)”，借此機(jī)會(huì)正好調(diào)治那些老毛病。

結(jié)語： 春季也是養(yǎng)生的好時(shí)候，特別是春分時(shí)節(jié)，那么春分如何養(yǎng)生比較好呢？春分養(yǎng)生的小秘訣有哪些呢？大家看了上述我的相關(guān)介紹都清楚了吧！希望上述我的相關(guān)介紹都可以幫助到大家哦！

立春養(yǎng)生

立春簡(jiǎn)介

　　2023年立春時(shí)間： 2023年2月4日 10:42:21 ，農(nóng)歷2023年正月(小)十四。

　　立春是二十四個(gè)節(jié)氣的頭一個(gè)節(jié)氣，為公歷每年2月3至5日之間。“立”是“開始”的意思，其含意是開始進(jìn)入春天，從這一天一直到立夏這段期間，都被稱為春天?！瓣柡推鹣U，品物皆春”，過了立春，萬物復(fù)蘇生機(jī)勃勃，一年四季從此開始了。

　　 立春物語

　　斗指東北，維為立春，時(shí)春氣始至，四時(shí)之卒始，故名立春也。

　　 立春三候

　　一候東風(fēng)解凍，二候蜇蟲始振，三候魚陟負(fù)冰。

　　立春俗稱“打春”，是二十四節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣，也是春季的開始。大致于每年公歷2月4日前后，太陽移至黃經(jīng)315°時(shí)到來。

　　立春第一候應(yīng)為“東風(fēng)解凍”，此時(shí)萬物開始復(fù)蘇，氣溫逐漸升高，白晝時(shí)間也漸漸變長(zhǎng)。我們氣候?qū)W以每五天的日平均氣溫穩(wěn)定在10℃以上的始日作為春季的開始。因此按照這一劃分方法，立春之初，真正進(jìn)入春季的只有華南地區(qū)。立春后兩個(gè)月左右，真正的春天才來到廣大的華北地區(qū)。

　　春季是一年的開始，從人的生理健康周期來看，春季養(yǎng)生至關(guān)重要，它關(guān)系到全年的健康。因此，從立春時(shí)節(jié)開始，我們就要調(diào)整好自己的養(yǎng)生策略，為全年的身體健康打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

立春吃什么好

1、宜食具有補(bǔ)氣作用的中藥，如黨參、太子參、黃芪、山藥、刺五加、白術(shù)、蓮子、白扁豆、大棗、甘草等。黨參太子參黃芪山藥刺五加白術(shù)蓮子白扁豆大棗甘草2、多食黃豆、芝麻、花生、核桃、雞蛋、魚類、牛肉、雞肉、兔肉、豆制品、胡蘿卜、菜花、小麥、蕎麥、薏米、玉米、橘子、金橘等。黃豆芝麻花生核桃雞蛋魚類牛肉雞肉兔肉豆?jié){豆腐胡蘿卜菜花小麥?zhǔn)w麥薏米玉米橘子3、適當(dāng)多吃辛甘發(fā)散之品，如蔥、生姜、蒜、韭菜、芥菜、不僅能祛散陰寒、助春陽升發(fā)，而且其中所含的堿成分，還具有殺菌防病的功效。大蔥生姜大蒜韭菜芥菜 　　

1、貝類海鮮等水產(chǎn)品就少吃，因?yàn)檫@類食物會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，使木氣過盛，容易引發(fā)急性肝炎等疾病。貝類海鮮2、不宜食酸收之味。因?yàn)樗嵛度敫危呤諗孔饔?，不利肝氣的疏泄?、不可過食大熱、大辛之品，如羊肉、豬肉、春筍、鹿茸、附子等，以免耗氣傷陰;不可多食腌制的香椿。羊肉豬肉春筍鹿茸附子 　　 ◎補(bǔ)氣升陽，省酸增甘

　　立春時(shí)節(jié)飲食應(yīng)以補(bǔ)氣為主?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》中寫道：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”。這一時(shí)期要注意多吃一些可以補(bǔ)充陽氣的食物，以升發(fā)體內(nèi)陽氣，氣虛癥者更是如此。

　　甘辛食物如韭菜、香菜、大棗、花生、柑橘、蜂蜜等能助春陽，此時(shí)可適當(dāng)多吃，而酸、澀、生冷、油膩之物此時(shí)應(yīng)少吃。另外首烏肝片、人參米肚、燕子海參、赤箭鳳冠等藥膳具有升補(bǔ)之效，可適當(dāng)選食。紅棗、薏 米補(bǔ)氣養(yǎng)血，也很適合春天食用。陽氣虛弱者也可酌情藥補(bǔ)，人參或西洋參、黨參、太子參、冬蟲夏草、黃芪等藥物都是不錯(cuò)的選擇，它們有提高人體的免疫力和抗衰老的作用。

　　 ◎肥膩之物要慎食

　　經(jīng)過冬季的長(zhǎng)期進(jìn)補(bǔ)，立春之時(shí)人體的腸胃一般積滯較重，為了避免助濕生痰，甚至陰津耗損、陽氣外泄，此時(shí)不宜再吃油膩食物。

　　立春時(shí)節(jié)要多吃谷類粗糧，如玉米、燕麥等。另外，生菜、芥菜、芹菜等富含膳食纖維的新鮮蔬菜也應(yīng)多吃。一些調(diào)味食品如蔥、姜、蒜等具有祛濕、避穢濁、促進(jìn)血液循環(huán)、興奮大腦中樞的作用，也可適量食用。最后，應(yīng)多吃一些多汁的水果，以消熱滯、和濕滯、平衡消化。

　　 ◎少吃大熱之羊肉

　　羊肉具有溫胃御寒的作用，是冬天餐桌上不可缺少的美味。但過了立春就不宜再吃羊肉了?！对企牌吆灐分姓f：“春氣溫，宜食麥以涼之，禁吃熱物?！倍蛉庹谴鬅嶂铮喑詷O易上火，導(dǎo)致胃疼、便秘、咳嗽、黃痰、煩躁、失眠、乳房脹暗示等癥狀。

　　立春時(shí)節(jié)，應(yīng)多吃蔬菜、野菜和食用菌，性平味淡的蔬菜可以平抑肝火，有益養(yǎng)生；而野菜、食用菌大多含熱量較少，且富含維生素，多吃也不會(huì)過多增加人體熱量。

　　 立春最應(yīng)該吃的食物

　　 韭菜

　　 養(yǎng)生功效

　　韭菜又稱“起陽草”，立春時(shí)節(jié)適當(dāng)食用韭菜可以養(yǎng)護(hù)人體的陽氣。此外，韭菜還能增強(qiáng)人體對(duì)細(xì)菌、病毒的抵抗能力，甚至可以直接抑制或殺滅病菌，有益于人體健康。

　　 挑食標(biāo)準(zhǔn)

　　以顏色嫩綠，莖葉新鮮多汁者為佳。

　　初春時(shí)節(jié)的韭菜品質(zhì)最佳（《本草綱目》記載“正月蔥，二月韭”），晚秋次之，夏季最差。

　　 食而有道

　　為避免營(yíng)養(yǎng)的流失，在烹調(diào)前應(yīng)將韭菜快速清洗，在下鍋前現(xiàn)切。

　　另外要注意，隔夜的熟韭菜不能吃。

　　 適可而止

　　50克/次。

　　 補(bǔ)益有方

　　 韭菜蝦仁粥

　　●【材料】韭菜、蝦仁各25克，大米100克。

　　●【調(diào)料】鹽、味精、雞湯各適量。

　　●【做法】

　?、倬虏讼磧?，切段；蝦仁去蝦線，洗凈，焯水，切末；大米淘凈，用冷水浸泡30分鐘，撈出瀝水。

　?、谏板佒械谷脒m量雞湯，放入大米，大火煮沸后改用小火熬至黏稠。

　?、巯氯胛r仁煮至熟透，加入韭菜段，鹽、味精，大火煮沸即可。

　　 黃豆芽

　　 養(yǎng)生功效

　　據(jù)《神農(nóng)本草經(jīng)》記載，黃豆芽具有清熱解毒、疏肝和胃的功效，立春時(shí)節(jié)適當(dāng)食用黃豆芽不僅可以有效地養(yǎng)護(hù)肝臟，還可預(yù)防維生素B2缺乏癥。

　　 挑食標(biāo)準(zhǔn)

　　不要挑選過長(zhǎng)的黃豆芽，芽長(zhǎng)約2厘米的黃豆芽營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最好。

　　 食而有道

　　烹調(diào)時(shí)加少量食醋能阻止黃豆芽?jī)?nèi)的維生素B2流失。

　　 適可而止

　　50克/次。

　　 補(bǔ)益有方

　　 豆芽平菇湯

　　●【材料】黃豆芽、平菇各150克。

　　●【調(diào)料】鹽、味精、香油各適量。

　　●【做法】

　?、冱S豆芽洗凈；平菇洗凈，撕成條。

　?、阱佒械谷脒m量開水，放入黃豆芽大火煮分鐘，再加入平菇條煮2分鐘，下入鹽、味精調(diào)味，淋上香油即可。

　　 竹筍熗黃豆芽

　　●【材料】黃豆芽400克，竹筍100克，豬瘦肉50克。

　　●【調(diào)料】蔥段、姜片、花椒粒、水淀粉、香油、鹽、雞精、植物油各適量。

　　●【做法】

　?、冱S豆芽焯水；竹筍切絲焯水；豬肉切絲。

　?、谛⊥胫蟹潘矸邸Ⅺ}、雞精攪成漿汁，放肉絲上漿。

　?、坼佒械归_水，放肉絲煮熟，撈出。

　?、艹村伔胖参镉蜔裏?，下蔥段、姜片爆香，取出蔥姜，放花椒粒炒香成花椒油。

　?、荽笸胫蟹劈S豆芽、竹筍、豬肉、花椒油、香油、鹽、雞精拌勻即可。

　　 黃豆芽拌香菇

　　●【材料】黃豆芽100克，香菇80克，紅柿子椒30克。

　　●【調(diào)料】鹽、味精、蔥白絲、香菜末、辣椒油各適量。

　　●【做法】

　　①黃豆芽掐頭去尾，洗凈；香菇洗凈，焯水后切片；紅柿子椒去蒂、子，洗凈，焯水后切絲。

　?、谌∫槐P，放入黃豆芽、香菇片、紅柿子椒絲、蔥白絲、香菜末，加入鹽、味精、辣椒油拌勻即可。

　　 黃豆芽拌荷蘭豆

　　●【材料】黃豆芽100克，荷蘭豆80克，紅柿子椒30克，菊花瓣10克。

　　●【調(diào)料】鹽、味精、生抽醬油、香油各適量。

　　●【做法】

　　①黃豆芽去尾，洗凈；荷蘭豆洗凈，切絲；紅柿子椒去蒂、子，洗凈，切絲；菊花瓣洗凈。

　?、谒胁牧戏謩e放入沸水中焯燙，撈出瀝水。

　?、廴∫槐P，放入黃豆芽、荷蘭豆絲，加入鹽、味精、生抽醬油、香油拌勻，撒上菊花瓣、紅柿子椒絲即可。

立春養(yǎng)生根本

　　 ◎鞏固腎陽暖身體

　　經(jīng)過一冬的蜇伏，立春時(shí)節(jié)萬物復(fù)蘇，陽氣隨之升發(fā)，這時(shí)人們養(yǎng)生就要順其自然，將體內(nèi)積蓄已久的內(nèi)熱散發(fā)于外。因?yàn)榇藭r(shí)，人體代謝加快，氣血趨于表層，陽氣向外蒸騰，很多人會(huì)產(chǎn)生陽氣外盛內(nèi)虛的癥狀。我們說養(yǎng)生的原則是“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，所以此時(shí)保養(yǎng)體內(nèi)的陽氣十分必要，只有內(nèi)陽充實(shí)，才能應(yīng)對(duì)春天陽氣過分蒸騰的現(xiàn)象。

　　腎陽是人體陽氣的根本，它對(duì)各臟腑的生理活動(dòng)起著溫煦與推動(dòng)作用，可以說是人體熱能的源泉?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》中寫到：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰?！庇纱丝梢?，陽氣（尤其是腎陽）對(duì)人體的重要性，陽氣的不足可直接導(dǎo)致人的壽命縮短，所以我們一定要注意保養(yǎng)陽氣，特別是腎臟之陽氣。

　　立春時(shí)節(jié)一定要注意休息，提倡勞逸結(jié)合以鞏固腎陽；另外建議大家根據(jù)自己的體質(zhì)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以減輕精神壓力，如散步、太極拳、健身操都是不錯(cuò)的選擇；在飲食上可適當(dāng)選擇溫補(bǔ)類食品。

　　 ◎立春養(yǎng)生重護(hù)肝

　　根據(jù)中醫(yī)理念，春季屬肝。肝在人體內(nèi)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)血液流量、消化食物、吸收和供給營(yíng)養(yǎng)，而立春時(shí)節(jié)人的血液循環(huán)加快、營(yíng)養(yǎng)消耗增加，因而造成肝臟功能旺盛，肝臟負(fù)擔(dān)較重。所以在立春時(shí)分，養(yǎng)肝護(hù)肝就顯得格外重要。

　　肝臟具有化解細(xì)菌、酒精和其他毒素的功能，同時(shí)是人體最大的消化腺，也是貯藏血液、調(diào)節(jié)血量的重要臟器，素有“肝藏血”之說；肝又主管情志，而人體的消化吸收與情緒有直接關(guān)系。因此，肝臟對(duì)人體的新陳代謝有重要的作用。

　　春季天氣變化快，是肝病的高發(fā)期，很多肝病患者此時(shí)往往會(huì)病情加重或者復(fù)發(fā)。我們要想適應(yīng)春季不斷變化的外界環(huán)境，就必須注意養(yǎng)肝護(hù)肝，以保持肝臟正常的生理機(jī)能。

　　春季護(hù)肝要講究方法。第一，要盡量多吃柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的食物；第二，為了減輕肝臟負(fù)擔(dān)，要做到少飲酒、多喝水；第三，怒氣最易傷肝，所以平時(shí)要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，保持平和豁達(dá)的心態(tài)；另外，運(yùn)動(dòng)也是很有必要的，矢量的運(yùn)動(dòng)可以保持氣血通暢，還能陶冶性戸，從而達(dá)到養(yǎng)肝疏肝的效果。

立春起居養(yǎng)生

　　 ◎立春養(yǎng)生要晚睡早起

　　立春時(shí)節(jié)提倡“晚睡早起”，這似乎與我們熟知“早睡早起”的養(yǎng)生法則相沖突。事實(shí)上，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中就曾提到立春時(shí)節(jié)養(yǎng)生要晚睡早起，我國(guó)民間也很早就有“立春雨水到，早起晚睡覺”的諺語，因此，這樣的養(yǎng)生法則并不是憑空捏造的，而是有據(jù)可考。

　　立春以后，天氣轉(zhuǎn)暖，陽氣回升，萬物升發(fā)。隨著時(shí)間的推移，白晝時(shí)間越來越長(zhǎng)，晚上時(shí)間隨之變短，我們的作息也應(yīng)隨著這種變化而做出相應(yīng)的調(diào)整，所以此時(shí)“晚睡早起”就變得很有必要。這樣做可以防止人體受到春天氣息的震蕩?！巴硭缙稹笔聦?shí)上是一種順勢(shì)而為的養(yǎng)生方法，否則會(huì)產(chǎn)生諸多不良后果。例如會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的陽氣受到抑制，從而使人體氣息不暢，邪氣也會(huì)乘虛而入，造成“上火”，還可能傷害到肝臟，使肝氣不暢。而因?yàn)殛枤馐艿揭种疲搅讼奶爝€可能產(chǎn)生寒性病變，導(dǎo)致能量不足，引發(fā)一系列疾病。所以說，初春“晚睡早起”是給人體一個(gè)生發(fā)的機(jī)會(huì)，是一種科學(xué)的養(yǎng)生措施。

　　當(dāng)然，“晚睡早起”也是有限度的，晚睡不宜過晚，早起也不能過早。睡眠也是要遵循其基本規(guī)律的。立春時(shí)節(jié)睡眠的最好時(shí)間是晚上十一點(diǎn)到早上六點(diǎn)。

　　 ◎“春心”萌動(dòng)，仍須節(jié)制性欲

　　立春時(shí)節(jié)應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性欲。立春到來后，萬物萌生，人體的各項(xiàng)生理機(jī)能也逐漸活躍起來，性腺也進(jìn)入活躍期。性腺可以分泌激素，使人感覺精力充沛，但是也容易使人產(chǎn)生性沖動(dòng)。雖然這并非壞事，但此時(shí)如果不對(duì)性欲進(jìn)行節(jié)制，頻繁進(jìn)行房事，則會(huì)耗氣傷精，損傷陽氣，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致勃起障礙。所以，人們應(yīng)當(dāng)隨著四季節(jié)氣的變化而合理控制性生活的頻率，在立春時(shí)節(jié)，則應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性欲。

　　如果性生活已經(jīng)很頻繁，但仍然無法得到滿足，則應(yīng)該到醫(yī)院就診。中醫(yī)稱之為“陽事易舉”，認(rèn)為這種癥狀屬于性欲亢進(jìn)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這種癥狀的原因是內(nèi)分泌失調(diào)，如不及時(shí)醫(yī)治，不僅傷害身體，而且可能影響夫妻和睦。

立春調(diào)神養(yǎng)生

　　 ◎立春養(yǎng)生須戒怒

　　中醫(yī)認(rèn)為，人與天地自然是統(tǒng)一的整體，人們養(yǎng)生保健不能違背自然變化的四時(shí)規(guī)律。大自然有春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的規(guī)律，而支配這個(gè)規(guī)律的就是四季不同的氣候特點(diǎn)。四季氣候的差異不僅直接影響著人們的生活，而且與人們的健康也息息相關(guān)。調(diào)養(yǎng)情志是養(yǎng)生的重要部分，但是也要符合氣候的變化規(guī)律。

　　根據(jù)五行學(xué)說，在四季中，春屬木；而在人體臟腑中，肝膽屬木。所以，春天肝木主令?！跋才瓚n思悲恐驚”這七情中，肝與“怒”關(guān)聯(lián)最為密切，我們國(guó)間素有“怒傷肝”的說法。所以，立春時(shí)節(jié)調(diào)神養(yǎng)生一定要戒怒。

　　“怒”是情志致命的根源，對(duì)人體的傷害極大，是我們養(yǎng)生過程中必須克服的一種情緒。怒不僅傷肝，它對(duì)心、胃、腦等很多器官都有傷害?！独侠虾阊浴そ渑分袑懙溃骸叭私铓庖猿渖?，故平日在乎善養(yǎng)。所忌最是怒，怒氣一發(fā)，則氣逆而不順，窒而不舒，傷我氣，即足以傷我身?！蹦敲?，該怎樣來戒怒呢？下面介紹幾種方法供大家參考：

　　第一，心理暗示法。當(dāng)我們覺得怒由心生時(shí)，要不斷告誡自己：不能發(fā)怒。因?yàn)榘l(fā)怒不僅解決不了問題，反而會(huì)對(duì)我們的身心造成傷害。

　　第二，宣泄療法。就是通過一定的方法把郁結(jié)在心中的關(guān)于怒的不良情緒釋放出去。這樣的方法有很多，最簡(jiǎn)單的就是找朋友或者親人聊天，把心中的不快告訴我們。當(dāng)然每個(gè)人都有不同的宣泄方法，你也可以通過運(yùn)動(dòng)來宣泄自己的情緒，跑步、打球是不錯(cuò)的選擇。甚至，你還可以到一個(gè)無人的地方去怒吼一通。

　　第三，轉(zhuǎn)移法。當(dāng)不良情緒來襲，你可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，去干一些自己感興趣的事情，比如聽歌、看電視、打球、爬山等等，從而讓自己暫時(shí)沒有時(shí)間去理會(huì)那些不快。所以說平時(shí)我們可以培養(yǎng)一些興趣愛好，這對(duì)我們調(diào)節(jié)情緒是十分有用的。另外，你也可以離開讓你生氣的地方，換個(gè)環(huán)境，使自己從那種不快的旋渦中解脫出來。

　　在生活中，，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人在患上嚴(yán)重的疾病后才意識(shí)到“怒”對(duì)自己所造成的傷害，但這時(shí)已經(jīng)晚了。所以我們要從現(xiàn)在做起，學(xué)會(huì)克制自己的情緒，不亂發(fā)脾氣，培養(yǎng)自己恬淡平和的心態(tài)。

立春運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　 ◎“動(dòng)”起來，室外健身正當(dāng)時(shí)

　　經(jīng)歷了寒冷而又漫長(zhǎng)的冬天后，我們終于迎來了春天。春天是萬木爭(zhēng)榮的季節(jié)，人亦應(yīng)隨春之勢(shì)而動(dòng)。在立春之際，人們根據(jù)自己的身體情況有選擇地進(jìn)行鍛煉，可及時(shí)補(bǔ)充冬天里所消耗的陽氣，達(dá)到養(yǎng)生健體的目的。

　　按照傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的五行理論，春季屬于五行中的木，而人體五臟中的肝也屬木，因此多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運(yùn)動(dòng)以在室外為佳。

　　由于剛進(jìn)行春季，受氣溫和人體自身因素的影響，此時(shí)的室外健身一定要講究，最好不要做達(dá)過劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主?？勺鲆恍┗顒?dòng)軀體、關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，如做操、健走、打太極拳、放風(fēng)箏、春游等，讓身體沐浴在明媚春光之中，吸取大自然活力，以化精血、充養(yǎng)臟腑。

　　 貼心提示：

　　隨著春天的到來，人們的戶外活動(dòng)開始增加，此時(shí)，選對(duì)適合的鞋襪，對(duì)您的出行有一定益處。初春時(shí)節(jié)，天氣還比較寒冷，加之這時(shí)人的皮膚容易過敏，因此最好選擇有一定厚度的純棉襪，大小要合適，襪口不能過緊；鞋子則最好選擇寬松、秀氣的真皮運(yùn)動(dòng)鞋。

　　 ◎春練勿忘“五注意”

　　一年之計(jì)在于春，春季進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠起到愉悅身心、延年益壽的功效，但提醒，在春季鍛煉時(shí)應(yīng)有一些問題需要引起注意。

　　首先，晨起不宜過早。初春天怎乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，空氣中的雜質(zhì)也比較多，不適合鍛煉。最好在太陽升起后外出鍛煉，防止早晨氣溫低、霧氣重而引發(fā)傷風(fēng)感冒或哮喘病、慢性支氣管炎。

　　其次，盡量避開風(fēng)沙塵土天氣，而且刮風(fēng)的時(shí)候不要在干燥的土場(chǎng)地鍛煉，避免塵土飛揚(yáng)刺激上呼吸道和吸入更多的沙塵。

　　第三，在鍛煉前適當(dāng)?shù)睾刃┡Ｄ獭⒍節(jié){、麥片等熱飲，可補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液的循環(huán)，也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要注意一次進(jìn)食不要太多，而且進(jìn)食后應(yīng)該有一個(gè)休息時(shí)間，隨后再鍛煉。

　　第四，鍛煉前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，這不僅有助于提高鍛煉效果，對(duì)于防止運(yùn)動(dòng)傷害事故也有重要意義。而鍛煉后也要做整理運(yùn)動(dòng)，這能使人更好地由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步過渡到安靜狀態(tài)，使肌肉及時(shí)得到放松。

　　最后，要注意保暖，春寒料峭，人體在運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)熱，這時(shí)如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒或誘發(fā)各種呼吸道疾病。

　　 ◎強(qiáng)腎操

　　【功效】有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。

　　【方法】

　　1.挺身直立，兩腳分開，略比肩寬，腳尖撇向外側(cè)。吸氣，雙臂向上伸直，雙手合十。

　　2.蹲下，雙手保持合十，手臂落于胸前，兩肘緊靠著雙膝內(nèi)側(cè)。

　　3.吸氣，抬頭，目視上方，兩肘盡量朝外推開雙膝。閉氣，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。

　　4.呼氣，伸直雙臂，指向前下方。兩膝內(nèi)收，彼此緊靠，上半身前俯。閉氣，保持這個(gè)姿勢(shì)5——10秒鐘。

　　【提醒】

　　重復(fù)練習(xí)10次左右。

　　 ◎貓步操

　　【功效】有利于消化，可解除肝氣郁結(jié)、胸脅隱痛，對(duì)防治肝病有一定效果。

　　【方法】

　　1.左腳朝前邁出，腳跟慢慢地輕輕著地，然后身體重心前移，上身保持放松，待左腳踏實(shí)后，再提起右腳朝前邁出，同樣是腳跟著地，做法同上，兩腿輪流。當(dāng)左腳邁出時(shí)，兩手同時(shí)朝左擺動(dòng)，手心向下，反之朝右擺動(dòng)。

　　2.腳跟抬起時(shí)，雙臂同時(shí)抬起，此睦吸氣。

　　3.前腳入地時(shí)，雙臂也同時(shí)放下，此時(shí)呼氣。

　　【提醒】

　　這樣循環(huán)往復(fù)。每天早上學(xué)走貓步40分鐘。

24 節(jié)氣表

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