春季養(yǎng)生：春天記得要防曬(如何在春季進行養(yǎng)生？)

春季養(yǎng)生：春天記得要防曬

春天了，還是要記得防曬哦

為免受苦受難，春季還是要注意防曬，尤其要盡量避免強烈日光直射。如果本身有皮膚病史，無論男女，外出時都要注意遮光，如打傘，或是戴遮陽帽。最好還能搽一些防曬露，春季防曬可選用乳液狀或水狀的防曬品，能在提高皮膚對紫外線的耐受力之余還能補充皮膚水分、滋潤肌膚。

普通類型皮膚的人用防曬品以SPF8-12為宜；皮膚白皙者用SPF30；對光過敏的人，選擇SPF值在12-20之間的為宜。

俗話說“簡單就是美”，在春季護膚過程中，這句話來得一點不假，選擇簡單的護膚程序?qū)ζつw最適用。

如何在春季進行養(yǎng)生？

我無法提供醫(yī)學(xué)建議。但是根據(jù)常識和健康專家的建議，以下是一些養(yǎng)生方面的注意事項：
1. 飲食：春季氣候多變，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整飲食習(xí)慣。多吃新鮮蔬菜水果、粗糧等易消化的食物，并避免過度進食油炸、辛辣等刺激性食品。
2. 運動：春季氣溫逐漸回暖，可以增加戶外運動時間。但要注意保暖和防曬，并選擇適合自己身體狀況的運動方式。
3. 睡眠：保持良好睡眠質(zhì)量對身體健康至關(guān)重要。盡量保證每天7-8小時睡眠時間，并在睡前放松心情、保持室內(nèi)環(huán)境安靜、舒適，避免使用電子設(shè)備過度刺激大腦。
4. 心理健康：春季是心理問題高發(fā)期，要注意調(diào)節(jié)情緒和壓力?？梢酝ㄟ^閱讀、聽音樂等方式放松自己，并及時尋求專業(yè)幫助。
5. 衛(wèi)生習(xí)慣：春季容易傳染疾病，要注意個人衛(wèi)生習(xí)慣。勤洗手、多通風(fēng)換氣、避免接觸有感染風(fēng)險的物品等都是有效預(yù)防措施。
總之，在春季養(yǎng)生方面，關(guān)鍵在于適應(yīng)氣候變化和個人身體狀況進行合理調(diào)整，并堅持良好的生活習(xí)慣。

春季養(yǎng)生三大法則及小常識？

　　一年之季在于春，做好春季養(yǎng)生保健，春季養(yǎng)生法則有哪些呢？下面就讓我來為大家揭曉。
　　春季養(yǎng)生法則
　　春季養(yǎng)生法則一：春季養(yǎng)陽

　　運動養(yǎng)陽貴在走出家門初春來臨，萬木吐翠，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機，而運動則是養(yǎng)陽的最好方法之一。人們可以根據(jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的專案，如到公園遛彎、散步、打太極拳、舞太極劍、八段錦、郊外踏青等，讓身體沐浴在明媚的春光中，以吸取大自然的活力。起居養(yǎng)陽重在避風(fēng)寒“春天猴兒面，一日變?nèi)儭薄?

　　初春氣候變化較大，常常出現(xiàn)乍暖乍寒的情況，加之人體的面板隨春陽上升開始變得毛孔疏泄，陽氣漸趨于表，面板舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體器官的負荷加大，很難隨著氣候變化迅速調(diào)節(jié)體溫，這時人體較之冬天反而更易受到風(fēng)寒之邪侵襲，尤其是年老體弱病人，故應(yīng)適時增減衣被以防寒保暖，謹防老病復(fù)發(fā)。初春風(fēng)速變化頻繁，各種粉塵花粉開始飄散，正是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，因此，初春時節(jié)更應(yīng)關(guān)注天氣變化，及時增減衣服，以提高機體對外界環(huán)境變化的調(diào)節(jié)能力。

　　正如古人云“春季寒風(fēng)如蛇，春季捂一捂，不必進藥鋪”。飲食養(yǎng)陽意在生發(fā)陽氣每到立春，北方都有吃春餅的習(xí)俗，又稱“咬春”，其實就是薄餅裹上豆芽菜，吃新生的豆芽就是為了感受春氣，因此，為滋生陽氣，春天可多吃一些綠豆芽、豌豆苗、黃豆芽、油菜薹、春筍、菠菜、香椿、薺菜、柳芽等能滋生陽氣的食物;同時可以吃些稍辛味的蔬菜，如韭菜、蒜苗等以養(yǎng)春氣。

　　春季養(yǎng)生法則二：養(yǎng)肝為先

　　依據(jù)祖國醫(yī)學(xué)理論，四季之中，春天屬木，而人體的五臟之中，肝也是木性，因而春氣通肝，養(yǎng)肝，就從春天開始。春天陽氣升發(fā)，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。另外，肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進，使得原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤、躁動不安、暴怒、吵鬧等狀態(tài)。

　　春季養(yǎng)肝最主要的是要辨證，總的來說要順應(yīng)陽氣生發(fā)，多吃溫補陽氣的食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、芥末、香椿等。此外，飲食中應(yīng)少吃寒性食品，如黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發(fā)。但對肝火旺的人來說，就應(yīng)防止陽盛，應(yīng)增甘少酸，多吃大棗、山藥等性味平和的食品，少吃醋或口感比較酸的水果和酸味食品。

　　春季養(yǎng)生法則三：防舊病復(fù)發(fā)

　　季節(jié)的轉(zhuǎn)換和氣候的變化，容易引起體弱老人舊病復(fù)發(fā)，如出現(xiàn)頭暈、腦脹、目眩、耳鳴、精神疲倦等癥;內(nèi)熱體質(zhì)的人，春季易目赤、咽喉痛;肝火偏旺的人，春季容易血壓增高，心情煩躁，睡眠不足。這些患者應(yīng)當(dāng)在冬季就加強調(diào)理，保持體內(nèi)陰陽平衡。一旦出現(xiàn)癥狀，不能只顧區(qū)域性治療，而應(yīng)按時氣、體質(zhì)和病癥進行整體治療。
　　春季養(yǎng)生小常識
　　1、每天堅持多喝水

　　每天堅持多喝水，能夠增強身體系統(tǒng)的回圈速度，緩解緊張的身體機能，提升預(yù)警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

　　2、不要急于減穿衣服

　　春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

　　3、徹底大掃除，遠離過敏

　　春天是過敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié)，所以很有必要進行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進行，掃除前先開窗通風(fēng)，盡量用溼掃代替干掃，防止室內(nèi)揚塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時都應(yīng)該清洗。

　　4、早上梳頭、晚上泡腳

　　《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令壅滯?！本褪钦f，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血執(zhí)行，保健防病。

　　5、晚睡早起，不可戀床

　　春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚點睡覺指晚上9點以后入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利于氣機的生發(fā)，晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。

　　6、晨起提倡宜伸懶腰

　　之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

　　7、多曬太陽補鈣

　　春分過后，日照時間漸漸變長。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和。此時，我們應(yīng)該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學(xué)會曬太陽，勝過吃補藥”的說法。最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。

　　8、“躲避”紫外線，注意防曬

　　一般只有到了炎夏，才會想起紫外線的存在。其實在春季，紫外線就已經(jīng)開始對面板進行傷害。尤其在中午11時至下午3時這段時間，紫外線的強度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積。因此防曬很重要。

　　9、抵御春困有妙招

　　“春困”使人身體疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復(fù)精力，消除春困很有好處。生活節(jié)奏要有規(guī)律，不要三天兩頭熬通宵、睡覺時間時早時晚。飲食忌過飽，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過度膨脹，人容易犯困。

　　10、多吃甘溫之品

　　中醫(yī)學(xué)認為，“春日宜省酸刪甘，以養(yǎng)脾性”。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥;蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。

　　11、盡量少在外面用餐

　　在家吃，比外面的食物要干凈很多而且又衛(wèi)生。特別是春季目前所顯現(xiàn)的新型禽流感H9N2病毒，最近在外面一定要少吃家禽類的食物，如雞、鴨等由于來路不明，再加上沒有檢疫的話，是很容易感染到病毒。

　　12、啟動身體的引擎

　　冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時，正好可以重新補充身體的陽氣。起早運動，舒筋活胳也是養(yǎng)護肝臟的方法之一。風(fēng)和日麗、春暖花開，最適合與家人、朋友一起去賞花踏青，游山玩水。需要提醒的是，戶外活動時要注意安全，最好結(jié)伴而行，有慢性病的人和老人進行爬山、騎車等活動時應(yīng)量力而行，過敏體質(zhì)的人要做好防護措施。

　　13、避開環(huán)境的溼氣

　　春季的空氣相對較潮溼，而如果長時間生活在潮溼、陰冷的環(huán)境中，就容易導(dǎo)致溼氣入侵體內(nèi)，所以，日常生活中首先要減少暴露在潮溼的環(huán)境中，尤其是對溼氣敏感的人更要小心。盡量減少雨天外出，不要穿潮溼的衣物等，洗澡后要及時擦干水分，吹干頭發(fā)。室內(nèi)要盡量保持干燥，可以開啟風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對流。

　　14、霧天不宜鍛煉

　　春季的到來，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但霧天不宜進行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進更多的有害物質(zhì)。

　　15、保持心情舒暢

　　春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)。春季肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情舒暢有助于養(yǎng)肝，心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病等。因此，春季養(yǎng)生要不怒。

　　16、過敏者最好離花粉遠點

　　春天里應(yīng)盡量少到鮮花盛開的地方，避免接觸到花粉。出門最好戴上紗巾，避免接觸到柳絮或楊絮。有風(fēng)的天氣出門最好戴口罩，空氣質(zhì)量不好的時候***如有沙塵、浮塵或陰霾天氣***最好不要出門，出門也要隨身攜帶應(yīng)急藥物。如果要到戶外鍛煉，最好選擇早晨或者雨后空氣比較好的時候。
　　春季養(yǎng)生小知識
　　1、春季養(yǎng)生吃點蔥姜蒜

　　陰寒漸退,陽氣開始升發(fā),乍暖乍寒。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的理論,此時可適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭菜、芥末,不僅能祛散陰寒,助春陽升發(fā),而其中所含的有效成分,還具有殺菌防病的功效,此時宜少吃性寒食品。

　　2、春季養(yǎng)生多吃野菜

　　古人云,春應(yīng)在肝。肝亢可傷脾,影響脾胃運化。此時可適當(dāng)進食大棗、蜂蜜、鍋巴之類滋補脾胃的食物,少吃過酸或油膩等不易消化的食物。這時正值各種既富含營養(yǎng)又有療疾作用的野菜繁茂榮盛之時,如薺菜、馬齒莧、魚腥草、蕨菜、竹筍、香椿等,應(yīng)不失時機地擇食。

　　3、春季養(yǎng)生要吃得清淡

　　氣溫日漸升高,此時應(yīng)以清淡飲食為主,在適當(dāng)進食優(yōu)質(zhì)蛋白類食物及蔬果之外,可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶,防止體內(nèi)積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品,以防邪熱化火,變發(fā)瘡癰癤腫等疾病。

　　4、春季養(yǎng)生的注意事項

　　4.1、養(yǎng)肝為先

　　肝臟是人體的一個重要器官,它具有調(diào)節(jié)氣血,幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機的作用。因此,春季養(yǎng)肝得法,將帶來整年的健康安壽。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論認為“春與肝相應(yīng)”,意思是說春季的氣候特點與人體的肝臟有著密切的關(guān)系。早春時節(jié),專家指出,養(yǎng)肝護肝要從飲食、起居、鍛煉和情志四方面入手。

　　4.2、情志

　　肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。 專家指出,在春季保健重點是保持自己的心情舒暢,努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒,以保證肝的舒暢條達。 春季養(yǎng)生,情緒上要樂觀,不宜抑郁或發(fā)怒,不要過分勞累,以免加重肝臟負擔(dān)。有肝臟疾患的人,要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下,要做到“恬然不動其心”,就能保持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,防止心理疾病的發(fā)生。 春季養(yǎng)生是一項重要的保健內(nèi)容,把它做好就是保護了我們四分之一時間的身體健康。

如何進行春季養(yǎng)生

春季，是萬物生發(fā)，推陳出新的季節(jié)。此時，冰雪消融，春風(fēng)送暖，自然界陽氣開始升發(fā)，萬事萬物都呈現(xiàn)欣欣向榮的景象.“人與天地相應(yīng)’，此時人體陽氣也順應(yīng)自然，向上向外升發(fā)。因此.春季養(yǎng)生保健必須掌握春令之氣升發(fā)舒楊的特點，注意保衛(wèi)體內(nèi)陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，應(yīng)避免耗傷陽氣和阻礙陽氣的情況發(fā)生。這是春季養(yǎng)生保健知識指南的基本原則，具體應(yīng)該要注意以下幾個方面:
方法/步驟
要保暖防寒
春季是由冬寒向夏熱的過渡時節(jié)，正處于陰退陽長，寒去熱來的轉(zhuǎn)折期。此時陽氣漸生，而陰寒未盡。由于冷空氣的活動，氣候多變，溫差幅度很大。因此，“春捂”即“春不忙減衣”是順應(yīng)陽氣生發(fā)的需要，也是預(yù)防疾病的自我保健良法，穿著一方面要寬松舒展，另一方面要柔軟保暖，體弱年老之人尤其要注意保暖，當(dāng)心“春寒傷人”.室溫最好保持在15℃以上，睡眠時也要蓋稍厚一點的被子以不出汗為原則。
要早睡早起
春天氣溫回升，春風(fēng)輕拂，使人皮膚腠理逐漸舒展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，各器官負荷增加，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)鎮(zhèn)、催眠作用，使身體困乏.民間稱之為“春困”?？朔按豪А钡淖詈梅椒ň褪琼槒娜梭w的自然變化規(guī)律，遵守春季養(yǎng)生保健知識指南原則:要早睡早起，保證一定的活動時間及睡眠。清晨起床，松解衣扣，散披頭發(fā)，放松形體，在庭院中漫步，呼吸新鮮空氣.使思想意識、靈氣生發(fā)不息。
要懊避風(fēng)邪
中醫(yī)認為，“風(fēng)者，百病之始也”。意思是，許多疾病的發(fā)生，常與風(fēng)邪相關(guān)聯(lián)。春季養(yǎng)生保健的關(guān)鍵是要避風(fēng)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦很重視氣流(即風(fēng))與鍵康的關(guān)系，因為氣流的變化可影響人的呼吸、能量消耗、新陳代謝和精神狀態(tài)。適度氣流使空氣清沽、新鮮，對健康有益，而反常的氣流則有害于人體健康。由于春季多風(fēng)的作用，加劇了空氣與皮膚的熱量交換，使體內(nèi)的熱量過多散失.造成人的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避風(fēng)邪。
要精神愉快
春季調(diào)攝精神，應(yīng)合于春天大自然萬物生發(fā)的特點，“使其志生”，即通過調(diào)節(jié)情態(tài)，使體內(nèi)的陽氣得以硫發(fā)，保持與外界環(huán)境的協(xié)調(diào)和諧。春應(yīng)于肝.在志為怒，表現(xiàn)為稍受刺激則易怒，因此在精神修養(yǎng)上要做到心腳開闊.情緒樂觀，遇事戒怒?！芭笔乔橹局虏〉目?對人體健康危害極大，因為怒不僅傷肝，而且還可傷心、傷胃、傷肺。從而導(dǎo)致各種疾病，所以怒是所有人最忌諱的一種情緒。
要勒于運動
春季是運動鍛煉的最佳季節(jié)。春光明媚，空氣清新，暖風(fēng)拂面，萬物勃發(fā)。這種環(huán)境有利于人體吐故納新、行氣活血。由于寒冷的冬季.人們多在室內(nèi)活動，室外活動很少，因而體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展.收編無力。進人春季后就應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況來選擇適宜的戶外活動，如散步、旅游、練氣功、釣魚等。這些戶外活動，可以使你充分享受到空氣中游離雙動的負離子.它們有利于骨骼的生長發(fā)育。
要美容保健
春天，人們不僅應(yīng)該從健康的角度加以注意，美容方面的問題也不容忽視。因為天氣漸暖，室外活動增多了。養(yǎng)生保健網(wǎng)專家認為，陽光、空氣及環(huán)境氣候均能引起皮膚的可見性改變。為了避免皮膚老化，春季盡可能不要長時間在陽光下攀曬，戶外活動應(yīng)先涂上防曬油、潤膚劑.并注意補充水分。水是美容佳品，春天一定要多喝些水。飲水的方法是:早晨空腹或飯前宜飲水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮腫脹，進而發(fā)展成眼袋。飲水以礦泉水和鮮果汁為最佳，清淡的茶也是很好的飲品。

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