春季養(yǎng)生肝為先(春季養(yǎng)生如何養(yǎng)肝護肝呢？)

春季養(yǎng)生肝為先

春天陽氣升發(fā)，冰雪消融，萬物復蘇。正像《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮?！弊匀唤绯尸F(xiàn)出一派生機勃勃的景象。因此，春季養(yǎng)生宜順應(yīng)陽氣自然升發(fā)舒暢的特點，以養(yǎng)肝為要務(wù)。

注重調(diào)攝情志

中醫(yī)認為，肝屬木，喜條達，與春令升發(fā)之陽氣相應(yīng)。如果不注意情志調(diào)攝，肝氣抑郁，則會生出許多病來。如情志不遂，肝陽上亢，血壓升高，有心腦血管病者還容易發(fā)生中風?；加芯穹至寻Y的人，到了春天易復發(fā)。因此，春天應(yīng)順應(yīng)陽氣升發(fā)的自然規(guī)律，方可使肝氣順暢條達，“以使志生”。這就要求做到，學會自我調(diào)控和駕馭好情緒，遇到不快的事要戒怒，并及時進行宣泄，可防肝氣郁結(jié)。培養(yǎng)樂觀開朗的性格，多些興趣愛好。在《壽親養(yǎng)老新書》里載有十樂：讀書義理、學法帖字、澄心靜坐、益友清談、小酌半醺、澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意弈棋。清代畫家高桐軒也有耕耘之樂、把帚之樂、教子之樂、知足之樂、安居之樂、暢談之樂、漫步之樂、沐浴之樂、高臥之樂、曝背之樂。學學古人的“十樂”，對春天養(yǎng)肝大有裨益。

保證睡眠質(zhì)量

睡眠，古人稱為“眠食”。曾國藩有“養(yǎng)生之道，莫大于眠食”的名言。英國大劇作家莎士比亞將睡眠譽為“生命筵席”上的“滋補品”。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標志之一。研究表明，睡眠是人類自身對腦和整個神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié)。在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下，體內(nèi)會出現(xiàn)一系列有利于生理、生化的變化，起到祛病延年的作用?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“人臥血歸于肝”?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。流經(jīng)肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝，從而維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，抵御春季多種傳染病的侵襲。因此，我們每一個人都要注重科學睡眠。青少年和中年人每天需睡8小時；60歲以上老年人7小時左右；80歲以上老年人應(yīng)睡8～9小時；體弱多病者可適當增加睡眠時間。堅持睡前用熱水洗腳。晚飯莫過飽，睡前莫喝濃茶及咖啡。講究睡姿，睡時應(yīng)“臥如弓”，以右側(cè)臥位，睡眠方向以頭東腳西為宜。要有靜謐的睡眠環(huán)境，室內(nèi)空氣新鮮，溫濕度適宜，床鋪舒適，利于進入甜蜜的夢鄉(xiāng)。

宜吃溫補食物

春天飲食應(yīng)遵從《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說的“春夏養(yǎng)陽”的原則，適當多吃些溫補陽氣的食物。李時珍在《本草綱目》中說：“韭葉熱根溫，功用相同，生則辛而散血，熟則甘而補中，乃肝之菜也?！贝禾爝m量吃些性溫的韭菜，可起到補人體陽氣，增強肝和脾胃功能的作用。蔥一身都是藥，其葉能利五臟，消水腫；蔥白可通陽發(fā)汗、解毒消腫；蔥汁可解毒，活血止痛；蔥根能治痔瘡及便血。大蒜有解毒去瘀之功，每天吃幾瓣大蒜，對預防春天呼吸道和消化道傳染病有良好作用，并能清潔血液，有益于心血管健康。飲食上宜甜少酸。中醫(yī)認為，春為肝氣當令，若食酸過多，易使肝氣偏亢，克伐脾土，影響脾的運化轉(zhuǎn)輸功能。所以，唐代醫(yī)家孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！贝髼棥⑸剿幾钜擞诖杭臼秤?，李時珍稱贊大棗“氣味甘平，安中，養(yǎng)脾氣，平胃氣，通九竅，助十二經(jīng)，補少氣、少津液、身中不足，大驚四肢重，和百藥，久服輕身延年。”山藥味甘性平，具有健脾養(yǎng)肝、滋肺益氣、補腎固精等功效，可用棗、山藥與大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾養(yǎng)肝益胃，滋陰潤燥。春天要多吃蔬菜和野菜，如黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、萵筍、菠菜、香椿、薺菜、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽等，既能補充多種維生素、無機鹽及微量元素，又可清熱潤燥，有利于體內(nèi)積熱的散發(fā)。忌吃油膩、生冷、黏硬食物，以免傷及肝脾。

堅持運動

萬木吐翠的春天，正是采納自然陽氣養(yǎng)肝的好時機，而運動則是絕好的方法。中醫(yī)認為，肝主筋。堅持鍛煉則能舒筋活絡(luò)，有益肝臟健康?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生?！备魅藨?yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的鍛煉項目。清晨、傍晚及節(jié)假日，可漫步于芳草小徑，舞拳弄劍于河畔林間，或去郊外踏青問柳，游山戲水，賞花行歌，登高望遠，神悠悠，思悠悠，身心融入大自然之中，人天合一，無形之中增強了心身健康。

春季養(yǎng)生如何養(yǎng)肝護肝呢？

1、放風箏祈福
老一輩人都認為放風箏可以鍛煉筋骨，可以活動身體。在春分時期，天氣變得越來越暖，草木開始發(fā)芽，到處都是生機盎然的樣子，這個時候一家人出去放放風箏、活動活動身體也是有好處的。同時在民間也一直都有著放風箏祈福的一種習俗。
2、豎春蛋
老人都說“春分到，蛋兒俏。”直到現(xiàn)在很多地方依然保留著春天這一天豎雞蛋的傳統(tǒng)習俗，有一些地方還會流轉(zhuǎn)著“豎春蛋”的一些游戲，希望能夠在游戲當中得到快樂，能夠傳承習俗。
3、吃春菜
春菜一般就是指春季的野菜，現(xiàn)在天氣變得越來越暖，很多草木都開始發(fā)芽，一些野菜也開始生長出來，也才可以說是春天特有的美味，很多朋友都特別喜歡。
4、吃豆面糕
在北京一些老區(qū)，很多人會在春分這天享用一盤豆面糕。豆面糕又叫“驢打滾”，由豆子、糯米和糖制成，美味之余不免有些甜膩。若是覺得膩，不如試試豆面糕升級而成的五黑糕。
5、不要早早的減去衣物
俗話說“春捂秋凍”，雖然到了春風的時候，天氣會變得越來越暖，但氣候還沒有完全的穩(wěn)定下來，有些地方還是會出現(xiàn)氣溫下降的情況，早晚的溫差也比較大。所以在這個時候最好還是要多穿一些衣服，不要早早的更換輕薄的衣物。
6、不要熬夜
在春分之后，白天會變得越來越長，黑夜會變得越來越短，而這個時候身體還沒有完全的適應(yīng)這種變化，就容易出現(xiàn)“春困”的情況。所以大家要記住，不能夠頻繁的熬夜，如果經(jīng)常熬夜的話，白天就會變得沒有精力，而且也會導致身體的抵抗力變得比較差，容易出現(xiàn)感冒等問題。

春季是養(yǎng)肝的絕佳季節(jié) 為什么說春季是養(yǎng)肝的最佳季節(jié)

1、春季天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，萬物復蘇，這個季節(jié)養(yǎng)生最適合不過，冬天積聚在體內(nèi)的陽氣也順應(yīng)自然，向外升發(fā)。如果肝臟疏泄功能失調(diào)，疏導功能不能有效發(fā)揮，陽氣上升太快，可能激發(fā)急躁的情緒，人也變得容易發(fā)怒。

2、人在發(fā)怒的時候，氣血都瘀滯在頭部，身體其他部位會因為得不到氣血的供應(yīng)而生病。除此之外，體內(nèi)陽氣上升過快，我們身體中的陽氣就得不到補充，抵抗力就會下降，肝火由此被引動，進而誘發(fā)熱感冒、熱咳嗽、熱哮喘等多種疾病，或者時常感覺身體寒冷、手腳冰涼、倦怠無力，身體氣血不通，食欲不振。由此可見，春季應(yīng)該要保持陽氣平穩(wěn)升發(fā)，而陽氣升發(fā)的速度都要靠肝臟來調(diào)節(jié)，因此，春季尤其要注意及時養(yǎng)肝。

3、因為肝氣在春天開始升發(fā)，如果肝過于活躍也會損害肝臟，引發(fā)身心不適，自律神經(jīng)不調(diào)等病癥。但春季補肝太猛的話，可能引起肝火上揚。因此春季養(yǎng)肝不僅要及時，更要適度。補肝不僅需要適當口服硒麥芽五味子片等養(yǎng)肝營養(yǎng)劑，也要注意按時休息，多鍛煉，均衡飲食。尤其要避免過度飲酒。

春天為什么要養(yǎng)肝 春天吃什么好養(yǎng)肝

1 春天為什么要養(yǎng)肝中國傳統(tǒng)醫(yī)學認為，春天是萬物復蘇、植物生長的好時機，春季屬木，木遇春而旺，而人體五臟中，肝屬木，在春季時功能較其他季節(jié)更活躍，明代醫(yī)學家張景岳說的“春應(yīng)肝而養(yǎng)生”就是“肝應(yīng)春天，春季養(yǎng)生以養(yǎng)肝為先”的意思。

2 春天吃什么好養(yǎng)肝

1、薺菜：解毒平肝，消腫利水

薺菜不僅是美味可口的蔬菜，它的藥用價值也是十分廣泛的，被譽為是“菜中甘草”。中醫(yī)認為薺菜味甘性涼，歸肝、脾、肺經(jīng)，有涼肝明目、利濕通淋、降壓止血的功效。

2、芹菜：清肝熱、降血壓

芹菜之所以能夠養(yǎng)肝，從中醫(yī)角度來說：芹菜味甘，性寒，入肺、胃、肝經(jīng)，它有養(yǎng)血止血、斂陰潤燥、清火除煩、利水消腫的功效，能夠養(yǎng)肝護肝、對于高血壓、神經(jīng)衰弱、水腫等病有輔助治療的作用。

3、枸杞子：養(yǎng)肝明目、補腎益精

枸杞子性平，味甘，具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用，用于肝虧腎虛引起的頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等癥。

3 春天上火是肝火嗎可能是，需根據(jù)癥狀進行判斷。

春季往往容易肝火過旺，表現(xiàn)在有些人身上就是愛發(fā)無名火，可根據(jù)以下癥狀進行判斷：肝火過旺亦稱肝火亢盛或陽亢，可表現(xiàn)為口苦、易起急、易怒、頭暈目眩、脅肋灼痛、口苦目赤、小便短赤、大便燥結(jié)、夜寐不安或多夢，甚至出現(xiàn)耳聾耳鳴、舌紅苔黃。肝火犯肺為木火刑金，可出現(xiàn)咳嗽，肝火犯胃，可出現(xiàn)胃痛等。

4 春天肝火旺盛怎么調(diào)理肝火旺的調(diào)理應(yīng)該從藥物、情緒、飲食進行，如：

1、藥物：以清肝瀉火為主，服用湯藥效果最好。若癥狀不太嚴重，也可以選用中成藥。

2、情緒：不良的情緒會刺激肝臟，從而導致肝火旺盛的加重，要培養(yǎng)樂觀、開朗、寬容、放松的健康行為模式和心態(tài)。

3、飲食：要適量多吃清肝瀉熱的食物，如苦瓜、苦菜、西紅柿、綠豆、綠豆芽、黃豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金針菜、油菜、絲瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等；還應(yīng)戒煙限酒、忌食甘肥辛辣的食品。

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