六管齊下解春困

六管齊下解春困

“春困”是因為冬春之交，氣候漸暖，人的皮膚血管和毛孔由冬季時的收斂狀態(tài)逐漸擴張，皮膚血流量大大增加，引起大腦供血不足，機體尚不能馬上協(xié)調(diào)適應(yīng)；此外，春天晝長夜短，人們睡眠時間相對縮短，活動量也較冬季有所增加，故使人產(chǎn)生疲乏的感覺。

春困雖不是病態(tài)，但疲憊的精神狀態(tài)對生活、工作或?qū)W習都會帶來一定的不利影響，如果在生活中采取相應(yīng)的措施，進行必要的生理調(diào)節(jié)或刺激，春困還是能夠預(yù)防或減輕的。

1.運動大地春回，萬物復(fù)蘇的時節(jié)，應(yīng)多走出戶外活動，進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。

2.嗅覺刺激在機體疲憊、昏昏欲睡的情況下，可使用風油精、清涼油、香水、花露水等具有一定刺激或芳香味的物質(zhì)，通過聞其氣味來刺激神經(jīng)減輕困倦之意，如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解乏意也有益處。

3.視覺刺激精心設(shè)計安排自己的工作和生活環(huán)境，使居室或?qū)W習、辦公室的場所明亮清爽，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感；閑暇時可多走進大自然，如郊游遠足、踏青賞花，良好的視覺效應(yīng)可能使困覺消除。

4.飲食調(diào)理采用多樣化的飲食平衡營養(yǎng)，使身體能從不同食物中獲得多種營養(yǎng)成分。多攝魚、雞、瘦肉、低脂奶制品等富含蛋白質(zhì)具有“醒腦”作用的食物。保持飲食的清淡，少食或不食用重油膩味的食物。多吃含鉀食物，如水果、豆類、海帶、紫菜、干貝、瓜子等，能幫助維持細胞水分，使其充滿活力。此外，可適當采用酸、甜、苦、辣的食物或調(diào)味品，以刺激味覺神經(jīng)，增加食欲。

5.聽覺刺激走出自己的小圈子，走進人群，在與朋友交往中調(diào)節(jié)情緒，獲得快樂，精神會因之而一振。也可常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經(jīng)，驅(qū)除困意。

6.觸角刺激在乍暖還寒的時節(jié)，適當采用冷水洗臉，以水的溫度刺激皮膚，提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達到消解春困的目的。

怎樣解決春天困倦的精神狀態(tài)?。?？？？？喝茶水選擇哪一種效果最好？？？？？

1、振奮精神——薰衣草檸檬茶

制作：選取薰衣草干花蕾5-6顆、檸檬片或檸檬汁。將干燥的薰衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中，加入沸水加蓋5~10分鐘，如果是與檸檬汁一起搭配，待茶呈淡綠色溫涼后加入即可。

功效：薰衣草香氣為廣大女性所喜愛，自古代起就有滋補、舒緩壓力、消除疲勞的作用，檸檬具有利尿、促進消化與血液循環(huán)、緩解頭痛的作用，并且其散發(fā)出淡淡的香味可使人精神振奮，但孕婦不宜飲用含有檸檬的茶。

2、驅(qū)除疲勞——菊花人參茶

制作：選取菊花干花蕾4-5顆、人參10-20克。將人參切成細段，放入菊花花蕾，用熱水加蓋浸泡10-15分鐘左右即可。

功效：人參含有皂甙及多種維生素，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用，可以提高人的免疫力，有效驅(qū)除疲勞，而菊花氣味芬芳，具有祛火、明目的作用，兩者合用具有提神之效，但有高血壓的人不宜使用人參，并且人參不宜與茶葉、咖啡、蘿卜一起服用。

3、提神散熱——玫瑰薄荷茶

制作：選取玫瑰花干花蕾4-5顆、薄荷少量。將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，加蓋到10-15分鐘，待茶涼后飲用提神效果更佳。

功效：人的情緒在春夏交接之季易出現(xiàn)波動，而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛，具有活血化淤、舒緩情緒的作用，薄荷可驅(qū)除疲勞，使人感覺煥然一新，并且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中的苦澀味，一舉兩得。

4、幫助消化——冰糖薄荷茶

制作：選取薄荷葉5-10片、冰糖或蜂蜜、果汁。將中藥薄荷葉用冷水洗凈后放到茶杯中，加入熱水200毫升，加蓋15-20分鐘直到藥香散出即可，等涼的時候根據(jù)個人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。

功效：可以刺激食物在消化道內(nèi)的運動，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物后飲用?？删徑馍习嘧宓膲毫Σ⒖商嵘裥涯X。此外，由于薄荷具有一種獨特的芳香，將薄荷茶拿來漱口或飲用，不僅能齒頰留香、口氣清新，還可以消除牙齦腫痛。

5、提神健身——蜂蜜菊花茶

制作：選取蜂蜜500克、鮮菊花花瓣1公斤。將鮮菊花瓣搗爛，加水煎半小時，連續(xù)兩次等量提取，濾除殘渣，合并兩次提取液，小火濃縮至500毫升，待涼至60℃以下時加入蜂蜜，調(diào)勻。每日飯前服用，每次20毫升。

功效：可以提神健身，消除疲勞。

6、健腦提神——花草茶

制作：選取少量的人參花與杭白菊。將人參花與杭白菊搭配，可加入少量甜菊葉調(diào)味。其口味清香、淡雅。

功效：可清涼降火、清熱解毒、補血補氣、保肝明目、健腦提神。

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怎樣緩解春困
老話說早睡早起身體好，不過看起來還只是一個概念，并沒有準確的時間規(guī)范。其實，睡眠是有大學問的，不同環(huán)境、不同季節(jié)的變化，都會影響睡眠時間。

1、春天，如何健康管理睡眠

答案是，初春應(yīng)“夜臥早起”，也就是晚睡早起?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說春天自然萬物生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應(yīng)當順應(yīng)自然界生機勃發(fā)之景，晚睡早起，早晨多出去散散步，使精神愉快，胸懷開暢，保持生機，這就是適應(yīng)春天的養(yǎng)生之道。違背了這種方法，容易傷肝。春季萬物復(fù)蘇，晝長夜短，太陽升起時間比冬日早。晚睡早起，可以順應(yīng)日出節(jié)奏，與大自然一起迎接陽光普照，吸收陽氣，以助體內(nèi)陽氣升發(fā)。從中醫(yī)的角度來說，陽氣是生命之本，是人體物質(zhì)代謝和生理功能的原動力，決定著生長、發(fā)育、衰老、死亡。陽氣旺則身體健。

2、晚睡早起，如何安排睡眠時間

答案是：春季天黑得晚、亮得早，順應(yīng)自然，每天的睡眠時間為5-7小時為宜。當然，我們說的晚睡也不是要三更半夜才睡覺，只是把平時睡覺的時候稍微推后一點就可以的，每晚23點至次日6點時間段是春季睡眠的最好時間。這么看起來好像睡眠時間比較少，實際上進入春季，環(huán)境溫度逐漸升高，人體的腦部供血充足，血液循環(huán)系統(tǒng)工作處于興奮狀態(tài)，人體在相對較短的時間內(nèi)休息就能緩解疲勞，所以春季人的睡眠時間較短。不過，春天氣候日漸轉(zhuǎn)暖，人們還很容易“春困”，一人打哈欠，就可以影響一群人哈欠四起。正常的春困不是病，而是人體對氣候變化的一種正常生理反應(yīng)，雖然問題不大，但還是會影響正常生活。

3、春季如何改善春困

除了要保證睡眠時間和質(zhì)量，平時要多進行戶外運動，改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。對于整天坐著不動的辦公室一族，建議每工作1小時起來走走，活動肢體，有條件的話到室外呼吸新鮮空氣，及時為腦部供氧。平時還應(yīng)注意居室空氣的新鮮流通，如室內(nèi)二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困發(fā)生。如果要想下午不犯困，建議在中午不要吃得太飽，如果吃得太飽，血液全部流 到胃里，就易造成大腦缺氧。

4、白領(lǐng)如何解決睡眠問題

調(diào)查顯示，六成以上的受訪者會犧牲睡眠時間來完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他們依然不會選擇睡覺，而是東翻西看，患有嚴重的“晚睡拖延癥”，遲遲不愿意送走這一天。學歷高的人更關(guān)注健康，自律性也強，因此對睡眠的掌控要好一些。但是，總體來看，生活作息非常規(guī)律的受訪者只占5%。

5、教你如何短時間睡個好覺

現(xiàn)在城市生活節(jié)奏加快，不少人處于缺乏睡眠導致的亞健康狀況，由于精神壓力大，即使缺乏睡眠仍時時失眠，這讓不少都市人群緊張，過度擔憂又加劇了身體的各種不適。對這種情況不必過于緊張，只要睡覺過后感覺神清氣爽，能正常工作、學習，就說明睡眠是充足的。所以，睡眠無法保證8小時者，可以盡量提高質(zhì)量來保證睡眠的充足。

01、放松練習，有助于盡快入眠

許多人睡覺時間不夠往往和入眠時間過長有關(guān)，這里可以練習一套簡單的動作來幫助入眠：平躺在床上，按照從頭到腳的順序，依次緊繃、放松身體的各個部位，緊繃、放松的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏保持一致，一般情況下，15～20分鐘身體就會感覺疲乏。這套動作能夠放松肌肉，讓身體安靜下來，并且在做這套動作的同時就已經(jīng)收攝了心神、集中了注意力，大腦無意識中進入了放松狀態(tài)。所以很容易快速入眠。

02、了解睡眠周期，有利醒后精神佳

人是有睡眠周期的，一個完整的睡眠周期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期，每個周期大概90分鐘。所以好的睡眠質(zhì)量應(yīng)該是在人體處于淺睡期時醒來，賴床或早醒都可能會因為人體處于深度睡眠而在醒來時更覺困倦、全身疲乏。

03、掌握小睡技巧，迅速恢復(fù)體力

有些人身體其實已經(jīng)很疲憊了，但是精神依然高亢，這個時候往往最容易忽略身體對于睡眠的需求，所以小睡對于經(jīng)常性疲勞工作的人群非常有必要。

04、選擇在什么時間小睡

其實是有技巧的，將睡覺時間和起床時間當做兩個生活錨點，以此來確定生活中心點，這個中心點就是小睡的最佳時機。比如，23點睡覺的，7點起床，15點就是生活中心點，即下午2點到4點是小睡的最有效時段。一般小睡時間以20～30分鐘為宜，過長則會進入深度睡眠，導致醒來時更加困乏。而且不一定要睡著，閉目養(yǎng)神、冥思或者靜坐都是可以的，只要達到身心放松的效果就行。

05、光線明暗影響睡眠質(zhì)量

有研究表明，影響睡眠質(zhì)量最主要的因素是光線，因為光線里的藍色光能夠抑制褪黑素，使大腦接收不到“該睡覺了”的信號，就一直會讓人保持清醒的狀態(tài)，無法進入深度睡眠。所以晚上睡覺的時候不宜使用手機、pad等電子產(chǎn)品，也不宜在光線強烈的臺燈下看書;若不想早起，就應(yīng)該在睡前把窗簾拉緊;需要早起，就買一盞藍燈，在醒來時開著，以保持清醒。

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春困的原因
1.人體肌肉、皮膚血管擴張，導致腦、胃腸等內(nèi)臟供血減少，使人易困

2.人的生物鐘會調(diào)成晚睡早起，導致睡眠不足

3.人體內(nèi)循環(huán)季節(jié)性差異所致，春天氣候轉(zhuǎn)曖，供應(yīng)大腦的血液相對減少，大腦的氧氣就會感到不足，因而會感到困倦乏力

4.氣溫升高，使人的代謝增加，體能支出增大

5.很多家庭或辦公樓在環(huán)境封閉且不愛開窗通風，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高，也會加重春困癥狀

6.春天環(huán)境中的樹葉茸毛、花粉等粉塵，會促使一些過敏性體質(zhì)者易犯“春困”

如何有效對抗春困？

01開窗通風
無論是在公司還是在家里，保持空氣的流通都是較為重要的。若總是將門窗緊閉的話，不僅會使室內(nèi)的空氣中堆積有越來越多的有害氣體，還可能會出現(xiàn)加重春困的情況。所以建議大家平時應(yīng)每天堅持開窗通風，使室內(nèi)空氣保持干凈性與清新性，進而有效緩解春困。
02
戶外活動
導致春困的一大原因就是因為血液循環(huán)不通暢，如時常久坐不動等，長時間下去便很容易出現(xiàn)酸痛和困意。建議大家平時可抽出些時間來進行各類鍛煉，如跑步，瑜伽，一來有利于促進血液的循環(huán)，二來能夠起到提高免疫力和降低春困頻率的作用。
03
提神飲品
若平時過著朝九晚五的上班族生活的話，則建議大家可以在出現(xiàn)春困的時候適當?shù)娘嬘眯┯欣谔嵘裥涯X的飲品，如咖啡，薄荷茶，茉莉花茶等，既能夠使肌肉和血管組織恢復(fù)活力，還有利于改善和增強記憶力，提高反應(yīng)靈活度和美容養(yǎng)顏。
04
合理飲食
春季的氣候本身就比較濕潤，稍不注意就可能因為中氣不足而出現(xiàn)時常困倦的情況。建議大家平時應(yīng)注意飲食的營養(yǎng)性與合理性，可多吃些有助于溫陽去濕的食物，如韭菜，紅豆，薏米，山藥，土豆，奶蛋等，以幫助增強體質(zhì)和改善春困。
05
轉(zhuǎn)移注意
當出現(xiàn)春困的現(xiàn)象時，建議大家可以通過一些方法來將自己的注意力進行轉(zhuǎn)移，如觀看一部喜劇片，聽一首靈動歌曲等，一來有利于提神醒腦，使困意得到消散，二來可以起到放松身心和緩解壓力的作用，三來能夠促進血液的循環(huán)，減輕肝臟的負擔。
06
合理作息
若平時因為工作或者個人喜好等原因而時常熬夜甚至晝夜顛倒的話，第二天便很容易變得沒有精神，出現(xiàn)春困的情況，所以建議大家平時應(yīng)盡量做到十點上床睡覺，確保每天的休息時間不少于六小時，這樣既能夠使精神變得充沛，還有利于肌膚的健康。
07
攜帶香袋
春困雖然不是一種疾病，但卻也是不可以掉以輕心的。建議大家可以在咨詢中醫(yī)后購買一些藥材，如白芷，良姜，桂皮，蒼術(shù)，冰片，樟腦等，將其一同放在錦囊里面并隨身佩戴。當感覺有困意時，將香袋放在鼻部來聞幾分鐘，便能夠起到刺激神經(jīng)和提神醒腦的作用。

春困是病嗎，怎么才能克服春困？

春困不是病，人體生理機能隨著自然的氣候變化出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。冬天進入春天，因為氣候轉(zhuǎn)暖，體表的毛細血管舒展需要增加血流量，腦組織的血流量相應(yīng)減少，腦組織供氧不足，導致的腦神經(jīng)細胞興奮程度的降低，但是，人體一時不能適應(yīng)這樣的氣候變化，而就會出現(xiàn)困倦、疲乏、嗜睡的現(xiàn)象。

春困夏乏，秋打盹兒。我們都知道這一句，那么，這是為什么呢。其實無論任何人，在春天的時候一般都會犯困。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面寫到，“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生道也?！敝饕且驗槿撕筇熘酒⑽甘軅?，氣血生成不足。時有肝火偏旺導致，肝不藏血養(yǎng)血，五臟六腑失卻滋養(yǎng)。一般的都會表現(xiàn)出“春困”征象。

而現(xiàn)在才剛剛進入春季，人的身體還沒有恢復(fù)到真正春天充滿活力的狀態(tài)，5月份以后，才是真正身體復(fù)蘇的時節(jié)。所以在此之前，人都或多或少地有一些疲乏的表現(xiàn)。

對于睡眠不足的人來說，首先應(yīng)當調(diào)整作息。作息要規(guī)律性，如果覺得困倦就一口氣的接著睡，絕對不可以。過多睡眠只會讓人越睡越困，要想提高睡眠的質(zhì)量，就應(yīng)該在適當時間入睡。睡覺是陽氣歸根，養(yǎng)陽固本。春天和冬天不同，冬天的早睡晚起，應(yīng)該順應(yīng)生發(fā)，春天應(yīng)當早睡早起，其它時間如果困倦，可以進行按摩。穴位有太陽、內(nèi)關(guān)、風池、睛明、百會等穴，手指應(yīng)當輕輕按揉。還可以用指端輕輕的從山根處向上推動至神庭，兩指輪流推動，循環(huán)往復(fù)適當?shù)陌磯杭纯删徑狻Ｒ矐?yīng)該天氣好的時候進行戶外適度活動，拉伸筋骨，困倦就能很好的緩解。癥狀嚴重者應(yīng)該找醫(yī)生進行針灸或推拿治療。

調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，應(yīng)該適當吃 些酸味食物，那樣有收斂的作用，讓因為扎根不牢固導致的浮陽擾動得以安定收斂。自我按摩保健應(yīng)當用掌根多肉處溫熱，要從胸骨上窩中央的天突穴適度推撫，直線下行，到上脘穴停止，要下行不回推，30次為一組，可以在每天的早中晚進行即可，用以鎮(zhèn)斂浮陽。

肝郁或者脾虛的人，困乏倦怠，調(diào)節(jié)飲食，脾喜溫升惡涼降，因此應(yīng)當不要吃過于寒涼、油膩、辛辣， 還有不易消化的食物，避免增加脾的負擔，加重濕 氣。假如有肝陽上浮之象，例如頭面皮膚多油長痘、面紅、耳鳴眩暈，應(yīng)當按摩舒肝，雙手掌根從身體兩側(cè)，沿肋骨走向斜向下輕柔推動，50次一組，每天早中晚可行1-2次，疏肝解郁，癥狀嚴重者應(yīng)當找醫(yī)生就診。

引起春困的主要原因一般的情況下并不是睡眠不足，而是神經(jīng)細胞不夠興奮，睡眠過多也會容易讓人陽氣郁滯，進一步降低大腦皮層的興奮性。我們還提倡調(diào)攝身心，疏肝解郁?？吹竭@里，小伙伴們你們明白了怎樣克服春困嗎？

你自己實踐過哪些應(yīng)對春困的好方法？

我自己實踐過的抵抗春困的方法，都是比較臨時短暫效果的那些，其他時間都還好，感覺總是能找到娛樂項目緩解，沒有特別明顯的影響，但是上班時影響還是比較明顯的，坐在工位上總是容易犯困走神，為了不影響一天工作的正常開展，大概的方法有如下：

飲食刺激法，放些檸檬茶（或其他花茶，當然也又看男士一般是綠茶）隨時泡著喝，還有個重點就是不要自己獨喝，有條件就和周圍的同事分享，你喝喝我的，我喝喝你的，這樣的互動也能讓人更加精神。同時也會備一些酸的果脯或自己喜歡的其他零售在工位上，犯困的時候吃一點，效果也是極好的；

適當?shù)倪\動 ，出現(xiàn)春困的時候堅持按摩頭部2-3分鐘，可以起到短暫緩解春困的作用。具體做法是將手指自然彎曲，放置在頭部兩側(cè)，從前到后用指腹輕輕按摩頭部，重復(fù)動作20-30次左右即可。如果做了之后效果不明顯的話，就站起來走動一下，想想是否有什么事情需要去和同事溝通協(xié)調(diào)或幫忙的，有的話就稱這個時候去吧，沒有的話就站起來走動幾分鐘也行；

一定要午休，不管之前是否有午休習慣，春困期間一定要午休10分鐘到20分鐘，有條件的可以再長一些，主要的作用就是滿足身體的睡眠需要，補充睡眠，讓下午的身體不至于過多陷入春困的狀態(tài)，保持一定的活力。當然，保持規(guī)律的入睡習慣 才是克服春困最根本的方法，保證自己夜晚睡眠時間足夠。

說實話在職場上，春困確實容易讓人尷尬且一定程度影響工作效率，可也并不是什么大難題，只有不要任由自己沉入到春困的泥潭就好，有決心有方法的去克服它的影響就好。因此，希望以上方法對大家有效，當然也可以自己摸索適合的哈，祝大家不受春困影響工作效率，趕緊跟“春困”說拜拜！

萬事必有因，有時候去了解原因，可以讓我們通過追根溯源，而達到影響結(jié)果的效果，因此也一起來看看春困的原因吧，試試看是否能找到新的解決春困的方法。

人為什么會有春困？春困是季節(jié)交替形成的正常癥狀，春天濕氣重，而人陽氣不足就容易被濕邪侵犯，脾不能正常運化，從而出現(xiàn)嗜睡、精力不足、疲倦的狀態(tài)。此時，如果我們不能從吃、睡、運動等生活習慣來調(diào)解，那就會出現(xiàn)不同程度的春困現(xiàn)象，如果春困太嚴重，則可能身體出現(xiàn)了某些問題，需要去檢查一下身體。我一直都在想是不是就是這個原因，才會很多人總是把年度體檢安排在春天呢？哈哈哈

總體來說，針對春困，我們比較好的解決方法就是，早睡早起、適當鍛煉讓身體得到舒展與放松，多在陽光充足、綠化好的地方活動，做些有氧運動，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等

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