春季美容食譜(幫助女人美白養(yǎng)顏食譜)

春季美容食譜

春天近了夏天還會遠嗎？你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來裝點“夏色”的動人場景了吧？可心急吃不得熱豆腐，還是先讓我們一起來看看如何將一個冬天尤其是經歷春節(jié)后養(yǎng)起的三五公斤肥膘減掉吧。

首先是合理飲食。

食譜一

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

食譜二

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：豆?jié){250毫升。

食譜三

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個，主食100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

請注意：

1、三種食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。

2、上下午最好是兩個品種的水果。

3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。

4、每天飲8～10杯水，約兩三升。

5、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。

6、少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。

7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。

另外，為了達到更好的瘦身效果，還要堅持科學鍛煉。

堅持每天1小時體育運動，活動時間以15?00～17?00最佳，也可安排在晚上，但應與餐后和睡前間隔1小時。

具體計劃如下：

1、30分鐘(約4公里)鍛煉心肺功能的快走、慢跑等中低強度、持續(xù)時間長的有氧運動。

2、10～15分鐘加強肌肉力量與耐力的俯臥撐(10～15次／組、2～3組)、仰臥起坐(15～20次／組、2～3組)、俯臥兩頭起(15～20次／組、2～3組)練習。

3、15分鐘改善柔韌性的肩、胸、腰背、下肢等大肌肉群的伸拉、抖動、按摩等放松活動。注意伸拉時應在每一部位有牽張感覺后保持這一姿勢練習30秒鐘以上。

4、周末最好組織全家進行遠足、登山等踏青活動，當然陪妻子逛街或大掃除也是好辦法。

再有就是每天最好于23:00前就寢并保證七八小時的睡眠。當然養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣也很重要，如運動后盡快洗澡等。

如果你想讓體重降得更快，可適當減少晚餐的主食或延長鍛煉中有氧運動的時間。但也不應使其下降的速度超過每周兩公斤，因為體重下降過快不僅易反彈，還會對健康構成威脅。

要是你一個不小心哪天吃多了，最好當天就加大運動量。

如果你能夠認真執(zhí)行這些措施，會令你每周減掉至少0.8公斤脂肪。從現在開始到“五一”還有7周，如果你愿依計行事，不僅減少五六公斤脂肪毫無問題，同時還能保你唇紅齒白、活力四射。

最后，你不必天天稱體重。每周固定1個時間，在清晨、空腹、著相同服裝的狀態(tài)下稱量并予以記錄。這樣會幫你更好地達到減肥的目的。

春季來煲一鍋靚湯吧

就像諸多武功絕學一樣，煲湯也有若干技巧和竅門，如果沒有掌握好，便難成為高手。

首先，在用雞、鴨、排骨等肉類煲湯時，要將肉在開水中氽一下，也就是俗稱的“出水”。這樣一來，既可以除去血水，還能去除一部分脂肪。

其次，煲湯時最好用冷水下料，因為開水會使湯料的蛋白質迅速凝固，湯的鮮味會很難出來。但如果煲的是魚湯，那么應該先將魚在油中煎炸一番，使得魚皮定結住，煮時才不會碎爛開來，還能減少魚腥味呢！

此外，作為一名煲湯高手，自然少不了一件合適的煲湯器皿。沒了它，靚湯又從何而來呢？一般說來，砂鍋和瓦罐都能將湯的鮮美煲出來，選擇一款大小適中、質地細膩的砂鍋便已經成功了一半。現在也有人用電飯煲來煲湯，但終究不如砂鍋、瓦罐煲的湯來得有質感。

幫助女人美白養(yǎng)顏食譜

幫助女人美白養(yǎng)顏食譜

　　幫助女人美白養(yǎng)顏食譜，臉是一個人的門面，一張白皙紅潤的臉是我們出門社交的必備，干燥的季節(jié)里要記得給肌膚補補水，皮膚干燥起皮有可能是天氣導致的，教你幫助女人美白養(yǎng)顏食譜，護膚小技巧！

　　幫助女人美白養(yǎng)顏食譜1 　　美容養(yǎng)顏食譜1、白菜燉豆腐

　　材料

　　豆腐500克，大白菜400克，植物油50克，鹽3克，味精5克，大蔥5克，姜5克，雞精2克

　　做法

　　將豆腐切成小塊，放入沸水鍋中煮熟;大白菜洗凈后切成段，放入豆腐塊鍋內煮熟后倒出;蔥、姜切末;將鍋置于旺火上，放入植物油燒熱，將蔥末和姜末炸出香味，加入高湯(400克)、鹽、豆腐塊和白菜;燉至白菜和豆腐塊融為一體時，撒入味精和雞精即可。

　　營養(yǎng)分析

　　豆腐的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高;有降低血脂，保護血管細胞，預防心血管疾病的作用。此外，豆腐對病后調養(yǎng)、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

　　美容養(yǎng)顏食譜2、牛奶窩蛋蓮子湯

　　材料

　　雞蛋100克，蓮子100克，西谷米50克，牛奶500克，姜2克，冰糖15克

　　做法

　　西米用清水浸15分鐘，略洗，瀝干水分，備用;蓮子去芯、洗凈;將適量清水注入煲中，放入蓮子和姜片，用慢火將蓮子煮軟;撈出姜片棄掉，加入冰糖煮溶; 注入牛奶煮開后，放入西米，要不停地攪到西米，煮約10-15分鐘直到發(fā)現西米已變得透明或西米粒內層無任何乳白色圓點，再將雞蛋逐個打入，再次開鍋即可。

　　營養(yǎng)分析

　　西米有健脾，補肺，化痰的功效，有治脾胃虛弱和消化不良的作用;西米還有使皮膚恢復天然潤澤的功能，所以西米羹很受人們尤其是女士的喜愛。牛奶中含有豐富蛋白質、維生素及鈣、鉀、鎂等礦物質，可防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤。

　　美容養(yǎng)顏食譜3、紅棗銀耳粥

　　材料

　　粳米100克，銀耳(干)25克，棗(干)15克，蓮子10克，枸杞子10克，白砂糖10克

　　做法

　　干銀耳用冷水浸泡半天，擇洗干凈;紅棗洗凈，泡軟去核;蓮子、枸杞分別洗凈，泡軟備用;粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分;鍋中加入約1000毫升冷水，將粳米、紅棗放入，先用旺火燒沸;轉小火熬煮至八成熟時加入銀耳、蓮子、枸杞、白糖，稍煮即可。

　　營養(yǎng)分析

　　銀耳能提高肝臟解毒能力，保護肝臟，增強機體抗腫瘤的免疫能力。銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，有益于生長發(fā)育。銀耳中的多糖類物質，能增強人體的免疫力，有補氣和血之效。銀耳富含天然膠質，有滋陰、潤燥、清熱的功效，長期堅持飲用銀耳湯能滋潤皮膚，美容養(yǎng)顏。銀耳中的膳食纖維能幫助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，有減肥的作用。

　　幫助女人美白養(yǎng)顏食譜2 　　1、龍眼蓮子薏苡仁湯

　　將蓮子，芡實，薏苡仁，龍眼肉洗凈后，加入適量的水，用大火煮開，然后用文火煮熬1小時左右，待湯略涼后，放入蜂蜜，攪勻，即可食用。

　　這湯能夠使粗糙、黝黑的皮膚慢慢變得白皙，膚質變得細膩，是非常有效的美容湯品。

　　2、金鶯羹

　　先將紅棗去核后，與雪耳同煮;然后再放陳皮，煮約10分鐘，最后加冰糖，打入雞蛋拌勻即可食用。

　　此羹有養(yǎng)顏美膚、祛皺紋、消色斑的功效，經常食用可以使皮膚變得白嫩、細膩、更有彈性。

　　3、檸檬冰糖汁

　　將檸檬榨汁，加入冰糖適量即可飲用。

　　檸檬中含有非常豐富的維生素C，經常飲用可以使皮膚變得白嫩，防止皮膚的`血管老化，能夠消除面部色素斑，起到美白淡斑的作用。

　　4、蟲草老龜湯

　　這款湯需將冬蟲夏草與老龜一起燉熟飲用，可以起到健脾、安神、美白皮膚的作用，四季都適宜飲用。

　　這味湯適合那些睡眠不好，皮膚灰暗的女性。

　　5、西洋參甲魚湯

　　西洋參由于藥性溫和，適合很多女性，而且甲魚對女性有著很好的滋補功效。

　　這款湯很適合那些工作壓力大的女性，能夠很好地補氣養(yǎng)陰，清心火除煩悶，對女性的氣色起到很好的滋補作用。

　　6、紅棗烏雞湯

　　紅棗能夠補血，烏雞能夠滋陰益氣，對于女性經期紊亂有一定的功效，適合那些月經不調。皮膚粗糙的女性，長期飲用能夠美容。

美容養(yǎng)顏膳食食譜

美容養(yǎng)顏膳食食譜

美容養(yǎng)顏膳食食譜，愛美之心人皆有之，美容護膚也是人們常常做的事兒，其實我們不僅可以用護膚品來進行護膚，也是可以通過食補的方法把美麗吃出來，一起來看看這份美容養(yǎng)顏膳食食譜吧！

美容養(yǎng)顏膳食食譜1 美顏補血粥

原料：當歸10克，川芎3克，黃芪5克，紅花5克，雞湯1000毫升，粳米100克。

制法：將前3味用米酒洗后，切成薄片，與紅花共入布袋，加入雞湯和清水，煎出藥汁，去布袋后，入粳米，用旺火燒開，文火熬煮成粥。

用法：每日1劑，分次食用。

功效：補血、理氣、祛瘀、和色、祛斑功效。

主治：適用于血虛所致的面色蒼白者，并可消除皮膚黑斑與黑眼圈。

按語：孕婦及月經量多者不宜用。

胡桃阿膠膏

原料：取紅棗500克(去核)、胡桃肉、黑芝麻(炒熟)、桂圓肉各150克、阿膠，冰糖各250克、黃酒500克。

制法：先將紅棗、胡桃肉、桂圓肉、黑芝麻研成細末;阿膠浸于黃酒中10天，然后與酒一起置于陶瓷器中隔水蒸，使阿膠完全溶化，再加入紅棗、胡桃、桂圓肉、黑芝麻末調勻，放入冰糖再蒸，至冰糖溶化，即成護膚美容珍品，制成后盛于干凈容器裝好封嚴。

用法：每日清晨取1至2匙，用開水沖服。

功效：補腎美血，潤膚美容，

按語：中醫(yī)學認為，紅棗、胡桃、桂圓肉、阿膠、黑芝麻均是健身養(yǎng)顏之良藥。如《食療本草》認為，服胡桃可使肌膚細膩光澤。

冰糖乳鴿燕窩羹

原料：冰糖60克、乳鴿一只、燕窩30克。

制法：將燕窩用溫水浸潤至膨脹，除去雜毛。乳鴿去除毛及內臟，剔骨，切成塊。將整理好的乳鴿、燕窩、冰糖一同放入鍋內，加足量水煮開，再煨至鴿肉爛熟。

用法：分四次，吃肉喝湯。

功效：補氣血，補益美容。

按語：本美容膳食味道甜軟鮮香，別有風味，能大補氣血，為營養(yǎng)豐富的補益美容膳食。

美容養(yǎng)顏膳食食譜2 1、大棗紅糖姜水

美容食材：

大棗干10g，紅糖29g，姜10g，純凈水1L

做法：將大棗干洗凈，（蜜棗口感最好），姜洗凈切末，不愛吃姜的可切片或拍松即可，姜不用去皮；用小鍋加純凈水，放入姜末，放入栆干，水開后小火燉10分鐘后，加入紅糖。繼續(xù)燉15分鐘，趁熱喝最好。放涼后要加熱再喝。

小貼士：想必這個大家都不陌生，可以有效緩解生理期疼痛，還可以使氣色紅潤。

2、西梅銀耳羹

美容食材：

銀耳2朵、西梅5個、蓮子20顆、冰糖適量

做法：把蓮子和銀耳泡發(fā)，銀耳不要選擇太白的，淡黃色的比較好；將銀耳和蓮子放入燉鍋，燉到銀耳粘稠，再放入冰糖、西梅，繼續(xù)燉到西梅變大，湯汁有西梅的顏色即可。

小貼士：西梅銀耳味道酸甜，口感潤滑，適合口味不同的`女性。除了滋潤身體以外也有提氣凝神的功效。

3、阿膠烏雞湯

美容食材：

阿膠10g，紅棗15g，烏雞一只，蔥姜適量，黨參適量，枸杞10g，鹽適量

做法：烏雞切塊，姜切片備用；鍋里水燒開，烏雞塊入鍋氽燙撈出，放入到瓦罐中，加入黨參、紅棗、清水；鍋里加油，下入蔥姜炒香，也加入到瓦罐中一起燉制1個半小時；最后加入阿膠、枸杞用小火燉制10分鐘。調入鹽即可。

小貼士：阿膠燉烏雞，滋補效果杠杠的。阿膠能補血，烏雞也很滋補，加班或調節(jié)生理期后來一碗，補氣血，延緩衰老。

4、燕窩冰糖粥

美容食材：

粳米60克，燕窩10克，冰糖60克

做法：將燕窩用溫水浸泡軟，挑去雜物； 燕窩放入開水中繼續(xù)脹發(fā)，然后撒碎備用； 將粳米淘洗，放入鍋內；鍋內加適量清水，用武火燒開后改用文火熬煮；水開后放入燕窩煮約1個小時；再加入冰糖，至糖溶化后即可。

小貼士：燕窩冰糖粥燕窩有潤澤皮膚、補血養(yǎng)顏之功。若再加入5克甜杏仁同煮，其美容效果更好。

5、玫瑰花棗茶

美容食材：

4個桂圓，4個紅棗，2g枸杞，5朵干玫瑰花，2g綠茶

做法：將食材用清水浸泡洗凈，在鍋中加入適量的清水放入綠茶煮制，煮上3分鐘煮出茶汁撈出茶葉，再放入紅棗和桂圓繼續(xù)住上5-8分鐘，放入枸杞和玫瑰花，煮上2分鐘關火加蓋燜上2分鐘即可飲用，喝的時候可調入一些蜂蜜。

小貼士：玫瑰花棗茶是非常常見的茶品了，非常適合替代白開水，每天用一份原料可以泡很多次，養(yǎng)顏生津

6、百合紅棗銀杏羹

美容食材：

百合50克，紅棗10枚，白果50克，牛肉300克，生姜兩片，鹽少許。

做法：將牛肉切片后飛水去沫后備用。白果洗凈、去皮，百合、紅棗洗凈，紅棗去核后備用。生姜切片備用，砂鍋內放入適量清水，加入百合、紅棗、白果和生姜，中火煲約10分鐘（百合將熟）時加入備用牛肉片，煮至牛肉熟即可。出鍋前加入適量鹽調味即可。

小貼士：牛肉可以補益脾胃、安中益氣、強筋健骨，可用于治療氣短體虛、腰膝酸軟、貧血等癥，有助于身體組織修復，此膳能夠補血養(yǎng)陰，滋潤養(yǎng)顏，潤肺益氣，一般人均可服用。

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