最經(jīng)濟(jì)的瘦身法

最經(jīng)濟(jì)的瘦身法

原地跑在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

上樓梯每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿大腿和股部肌肉。

步行飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4．8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2～3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

瑜珈來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

跳舞輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

跳繩只要有足夠的空間跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，通常跳繩很容易打破自創(chuàng)的紀(jì)錄，可以說(shuō)它融減肥于游戲中。

晨操晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

喝水眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開(kāi)水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。

每天喝至少2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午后、晚餐前、晚餐后各一杯，且宜慢慢飲入為佳。

鹽療用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5～8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

最快最健康減肥方法有哪些

最快最健康減肥方法有哪些

　　最快最健康減肥方法有哪些，在日常生活中，很多人都想要減肥，減肥的方法是有很多的，但是無(wú)論用什么方法都要在健康的前提下，下面分享最快最健康減肥方法有哪些，一起來(lái)看下吧。

　　最快最健康減肥方法有哪些1　　 1、平衡飲食

　　既然想減肥，那么少吃一點(diǎn)肯定要的。要學(xué)會(huì)平衡飲食，不吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，不暴飲暴食，宵夜也盡量少吃。平時(shí)假如實(shí)在是嘴饞，那就要學(xué)會(huì)選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來(lái)吧，吃點(diǎn)核桃，這樣不僅有助于減肥，而且還能美容保健哦。

　　 2、飯后散步

　　飯后不要急著坐著，可以到附近的公園散散步，促進(jìn)消化，減少脂肪的囤積，還能去除夏季浮躁的心緒，是個(gè)不錯(cuò)的心理減肥套餐。

　　 3、少吃零食

　　餅干、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品，容易導(dǎo)致發(fā)胖，想要減肥，理智地吃零食是減肥的好方法，餐間吃一些健康的減肥小吃，比如新鮮的水果、堅(jiān)果、低脂酸奶等，有助于控制食欲和減少饑餓感，對(duì)健康快速減肥非常有效

　　 4、在碗中留下一小口的食物

　　餐后，在碗中留下一小口食物，然后看著食物心中默念：“我已經(jīng)飽啰，真的吃不下了?！庇眯睦韥?lái)克制欲望，慢慢練習(xí)，以后就不容易貪吃啰。

　　 5、下午3點(diǎn)才是下午茶時(shí)間

　　整天不吃東西是無(wú)法很有效地達(dá)到瘦身功效的，在下午3點(diǎn)時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果補(bǔ)充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。

　　 6、飯前喝湯、吃水果

　　中國(guó)人習(xí)慣飯后喝湯和吃水果，其實(shí)是不好的，這樣只會(huì)讓你的胃被撐大，如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就可以少吃一點(diǎn)了。

　　 7、吃豐富的早餐

　　“早餐一定要吃喔！”這不是廣告詞，而是真的，別以為不吃早餐可以減肥，其實(shí)一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，還會(huì)使你整天昏昏沉沉的。

　　 8、改喝低脂鮮奶

　　天天喝鮮奶真的很不錯(cuò)，但是不妨改為喝低脂鮮奶，因?yàn)樗臒崃渴侨r奶的一半，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。

　　 9、提早刷牙可以避免吃宵夜

　　晚上提早刷牙，清新的口氣會(huì)讓你抑制住而不吃宵夜。

　　 10、洗澡后30分鐘做按摩

　　每天抽空泡個(gè)熱水澡，可以松弛緊張的神經(jīng)。熱水浴后30分鐘是最佳的瘦身時(shí)機(jī)，用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式涂抹，每次20分鐘，不但有潤(rùn)膚作用，還可有效去除角質(zhì)。

　　 11、淋浴瘦身法

　　淋浴也可以瘦身哦（淋浴房是個(gè)極好的瘦腿的地方，你可以通過(guò)抬腿運(yùn)動(dòng)緊實(shí)小腿的線條）。將水溫調(diào)的偏涼一些，此時(shí)你的`身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度，在此過(guò)程中你將消耗100卡路里的熱量。

　　 12、充足的睡眠

　　縱容自己每天多睡兩個(gè)小時(shí)（睡夢(mèng)中可以消耗100卡路里的熱量），每天保證至少7.5小時(shí)的睡眠可以讓你比從前吃的少，但消耗的熱量卻多了，而且一整天，整個(gè)人都覺(jué)得精力充沛。

　　 13、重新布置房間

　　買些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來(lái)，然后重新好好布置一下你的房間?；ò雮€(gè)小時(shí)來(lái)收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉，不知不覺(jué)的266卡路里的熱量就被消耗了。

　　 14、自己打理頭發(fā)

　　在你早晨起來(lái)梳洗打扮的過(guò)程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量。

　　最快最健康減肥方法有哪些2　　 女生健康減肥的方法

　　 一、做十字蹲運(yùn)動(dòng)

　　身體站著，左腿往左邊打開(kāi)到和肩部一樣的寬度，進(jìn)行深蹲，左腿繼續(xù)收回，右腿再往右邊打開(kāi)做深蹲動(dòng)作，右腿再收回，左腿往前跨一步做出箭步蹲的姿勢(shì)，左腿要呈現(xiàn)出90°的彎曲，右膝蓋也要彎曲，但不能接觸地面，接著就用同樣的方式做箭步蹲，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘左右，堅(jiān)持鍛煉臀部和腿部的贅肉都會(huì)消失不見(jiàn)，肌肉變得緊致又有彈性。

　　 二、增加身體的肌肉

　　肌肉是能夠幫助身體燃燒脂肪的“好幫手”，只要有肌肉存在，哪怕在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的情況下都會(huì)達(dá)到燃燒熱量的作用，因此如果你想健康又快速的減肥，就要注意增加自己身上的肌肉，肌肉越多，脂肪燃燒的也會(huì)越多，之后自然而然的就會(huì)瘦身成功了。

　　 三、做瑜伽

　　瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是大部分女生都不排斥的，現(xiàn)在會(huì)發(fā)現(xiàn)很多女性都投入到了練瑜伽的行列了，其實(shí)瑜伽不僅有女生練，男生想減肥同樣也可以進(jìn)入，可見(jiàn)瑜伽已經(jīng)在廣為盛行了，只是有些訓(xùn)練還是會(huì)很高難度的，練瑜伽對(duì)身體有大大的好處，減肥的效果指日可待，但練瑜伽需要長(zhǎng)期進(jìn)行才會(huì)看得到變化，調(diào)養(yǎng)心性，在精神高度緊張的時(shí)候就練練瑜伽，可以讓身體放松下來(lái)，心情也會(huì)逐漸變好，瑜伽是要循序漸進(jìn)的，不能急于求成一開(kāi)始就去做高難度的動(dòng)作，這樣會(huì)讓身體很難承受。

　　 四、多喝溫開(kāi)水

　　日常中多喝溫開(kāi)水會(huì)提高人的體溫，加快代謝的速度，身體的熱量也會(huì)被消耗，溫水會(huì)讓腸胃瞬間產(chǎn)生飽脹感，杜絕了暴飲暴食的機(jī)會(huì)，食欲隨之下降了，另外溫開(kāi)水還會(huì)有暖胃的作用，可以改善個(gè)人的體質(zhì)，既有利于減肥，也有利于恢復(fù)白嫩的肌膚狀態(tài)。

　　 五、原地開(kāi)合跳

　　挺胸收腹的站立好，兩條腿伸直并且并攏跳起來(lái)，兩條腿分別向兩側(cè)張開(kāi)，當(dāng)然張開(kāi)的幅度不要過(guò)大，距離只需要比肩部寬就好，腿部打開(kāi)的同時(shí)，手臂也打開(kāi)，從頭頂?shù)姆较蚝鲜饋?lái)，腿部并攏，兩手放下恢復(fù)成原來(lái)的站立姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作50秒，減肥就是分分鐘會(huì)發(fā)揮的功效了。

　　 六、科學(xué)安排一日三餐

　　吃飯是為了讓身體的器官健康運(yùn)行，熱量也就會(huì)消耗很多，早上如果按時(shí)吃飯，就可以減少午飯的食量，如此一來(lái)就會(huì)消耗脂肪，起到減肥的效果，到了晚上就一定不要多吃，因?yàn)檫@樣才可以防止脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，減肥沒(méi)達(dá)到反而還增肥了，效果適得其反。

最有效的瘦身方法是什么

最有效的瘦身方法是什么

　　最有效的瘦身方法是什么，生活中有很多的人都會(huì)被肥胖所困擾，肥胖不僅會(huì)影響我們的身體健康，還會(huì)帶來(lái)很多的疾病，下面我為大家解答最有效的瘦身方法是什么，讓我們一起去看看。

　　最有效的瘦身方法是什么1　　 一、每天飯后散步+快走30分鐘

　　每次用完餐后，千萬(wàn)別馬上坐回電腦前，或是轉(zhuǎn)移陣地到電視前的沙發(fā)當(dāng)馬鈴薯，起身洗個(gè)碗，或和家人，男友一起散散步，輕松地動(dòng)一動(dòng)，既能幫助消化，避免累積小腹，又能夠聯(lián)絡(luò)感情，增進(jìn)健康，實(shí)在是好處多多。平常也不要老是坐著抱怨沒(méi)時(shí)間，沒(méi)環(huán)境做運(yùn)動(dòng)，在每天必經(jīng)的路途上邁開(kāi)大步快步走，就能迅速最能達(dá)到減重目的。

　　 二、多喝溫水

　　喝水不僅要喝對(duì)時(shí)間，所喝的溫度也是要講究。人體每天至少要喝1500?2000 CC的水，而且是指不添加其他調(diào)味的純水，湯，飲料，水果中的水分可都不算在內(nèi)，只有純水才具有替身體排除毒素的功效。記得要喝溫度至少和體溫差不多的溫水，因?yàn)楹缺虺员鶗r(shí)，體內(nèi)器官的溫度會(huì)降低，為了維持子宮溫度，脂肪會(huì)自動(dòng)囤積在腹部，小腹自然就長(zhǎng)大了，

　　 三、良好排便習(xí)慣+腹部按摩

　　排便不順時(shí)可多吃富含纖維質(zhì)的食物，除了青菜之外，蘋果也是醫(yī)師公認(rèn)富含纖維質(zhì)的.天然好食物，而且水果中的糖份也具有穩(wěn)定血糖，提供熱量，立即止餓的效果。另外，也可以搭配按摩肚子來(lái)改善突起的小腹，市面上推出的一些纖體按摩精油，香香的味道再配合按摩技法，讓你輕松擁有平坦腹部。

　　最有效的瘦身方法是什么2　　 1、慢跑/散步

　　不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒(méi)有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑、走結(jié)合。

　　 2、 跳繩

　　美國(guó)著名健身專家里奇-桑旦勒認(rèn)為、跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。 英國(guó)健身專家瑪姆卻在防病治病上給予了肯定、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。 鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量。

　　 3、瑜伽

　　瑜伽 起源于古印度，是一種建立在身體、呼吸和心靈結(jié)合基礎(chǔ)上的身心鍛煉。它主要通過(guò)體位法練習(xí)，再配合有意識(shí)的呼吸法，使精神歸于安寧。 瑜伽能夠鍛煉內(nèi)臟、腺體和神經(jīng)系統(tǒng)，使肌肉、關(guān)節(jié)、脊柱和整個(gè)骨胳系統(tǒng)更為有力、協(xié)調(diào)，使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。

　　 4、有氧操

　　有氧操訓(xùn)練能增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，使心血管系統(tǒng)更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每個(gè)部位。在辦公室工作的白領(lǐng)麗人，容易出現(xiàn)不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，經(jīng)常跳有氧操有保健作用

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