瑜伽冥想有助治療失眠

瑜伽冥想有助治療失眠

一天忙碌下來，是不是偶爾會出現(xiàn)躺在床上睡不著的情況。建議你臨睡前練習(xí)5至10分鐘瑜伽冥想。

具體方法是：臨睡前，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中于自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。然后再吸氣重復(fù)3至5分鐘。注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層，使你進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界，直到自然而然地睡著為止。

從瑜伽理論上講，人身體上的疾病主要是由于體內(nèi)生命之氣流通發(fā)生紊亂或障礙而引起的。通過練習(xí)調(diào)息使整個經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的生命之氣暢通無阻，從而獲得健康。換言之，瑜伽調(diào)息能有效地強化血液循環(huán)，調(diào)整神經(jīng)、脊髓、心臟等內(nèi)臟器官的功能，并能清除因身體緊張而引起的思維混亂，從而幫助入睡。

失眠族救星！八組舒緩瑜伽五分鐘讓你安然入睡

經(jīng)過一整天忙碌的工作后，恨不得立即跳上床呼呼大睡。但由于生活各方面眾多的壓力，很多人雖然感到身體疲勞，但心里卻無法馬上平靜下來，于是造成長期失眠或多夢的問題。 以下八組舒緩瑜伽由專業(yè)的身心靈放松瑜伽老師李建隆指導(dǎo)，動作的設(shè)計能夠幫助長期失眠的朋友由身而心徹底放松，包括讓你一覺到天亮的睡前呼吸、伸展與冥想的舒緩瑜伽動作。這些動作除了能舒展緊繃的肌肉、還能徹底由外而內(nèi)、放松緊張的身心。過程中請配合老師的聲音，每一個動作約停留3~5個呼吸后，再換下一個動作執(zhí)行。

失眠族救星！八組舒緩瑜伽五分鐘讓你安然入睡 CHECK POINTS!

課程進(jìn)行長度 30分鐘 建議配備 瑜伽墊、瑜伽磚 最佳進(jìn)行時間 晚上 練習(xí)要訣 所有動作確實將脊柱拉長，配合深層呼吸 注意事項 呼吸可隨個人需求增減，直到自己感受到舒服為止 Level 功能 舒展緊繃肌肉、放松身心

1 心靈沉靜

步驟： 坐在瑜伽磚上面，盡量讓膝蓋往地板下沉。左手放在胸口，右手放在肚臍，調(diào)整身體，讓脊椎伸直、肩膀放松、下巴微收、頭擺正、嘴唇與牙齒放松，連結(jié)著力量與愛。 呼吸： 慢慢吐氣，深深吸氣，在心里默念1，接著吸氣、吐氣，在下一個心里默念2，以此類推，從1數(shù)到10。接著把專注力帶回呼吸，循環(huán)做2-3回，你會發(fā)現(xiàn)身體慢慢放松、心慢慢沉靜、過程中，眼皮可以放松，但若完全閉上，恐會馬上睡著。建議將眼皮微微打開，讓自己感受些許光芒而不至于昏沉。

2 坐姿扭轉(zhuǎn)

步驟1： 坐在瑜伽墊上，保持散盤坐姿預(yù)備。 步驟2： 左手放置身體后方，右手放置左膝，吸氣脊椎伸直，吐氣，扭轉(zhuǎn)向左后方，維持3-5個呼吸，吐氣，慢慢回到中間。 步驟3： 右手放置身體后方，左手放置右膝，吸氣脊椎伸直，吐氣，扭轉(zhuǎn)向右后方，維持3-5個呼吸，吐氣，慢慢回到中間。

3嬰兒式

步驟： 跪坐于墊子，腳背翻平，臀部坐于腳跟，額頭慢慢往地板靠近，雙手可選擇往前或放置于身體兩側(cè)。讓肩膀、背、腰放松，停留3-5個呼吸。

Tips如果額頭無法著地，可將瑜伽磚放置于額頭下方、按照需要擺平或立起皆可。

4人面獅身

這個動作可以伸展任脈，過程中盡可能讓后背放松。 步驟： 手肘置于肩膀正下方，手掌打開，吸氣將胸、下巴抬起、肩膀放松，肚子往下沉，腰、臀部、大腿放松，停留3-5個呼吸。

5肩膀外側(cè)伸展

步驟1： 將身體移向墊子右側(cè)，左髖打開，大腿與小腿成90度，盡量讓大腿內(nèi)側(cè)著地。左手穿越身體正下方，讓左肩外側(cè)、左臉頰著地。右肩放松，維持3-5個更深、更緩、更輕柔的呼吸，然后換邊。 步驟2： 將身體移向墊子左側(cè)，右髖打開，大腿與小腿成90度，盡量讓大腿內(nèi)側(cè)著地。右手穿越身體正下方，讓右肩外側(cè)、右臉頰著地。左肩放松，維持3-5個更深、更緩、更輕柔的呼吸，然后回正。

6肩膀內(nèi)側(cè)伸展

步驟1： 將身體移向墊子右側(cè)，左手往左打開，左肩內(nèi)側(cè)、左臉頰著地，右手輕輕推在胸側(cè)地板。吸氣將右腳抬高，吐氣扭轉(zhuǎn)到后方，放松腰背，輕柔停留3-5個呼吸，從頭到腳慢慢放松身體，然后換邊。 步驟2： 將身體移向墊子左側(cè)，右手往右打開，右肩內(nèi)側(cè)、右臉頰著地，左手輕輕推在胸側(cè)地板。吸氣將左腳抬高，吐氣扭轉(zhuǎn)到后方，放松腰背，輕柔停留3-5個呼吸，從頭到腳慢慢放松身體，然后回正。

7臥姿扭轉(zhuǎn)

步驟1： 仰臥背朝下，輕松躺在墊子上，雙腳伸直，左腳踩在右大腿上，右手扶膝，吸氣左手往左打開，吐氣右手推膝蓋往右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體。讓背往地板下沉，左肩往地板下沉，腰放松，臉朝左邊，保持3-5個呼吸，然后換邊。 步驟2： 仰臥背朝下，輕松躺在墊子上，雙腳伸直，右腳踩在左大腿上，左手扶膝，吸氣右手往右打開，吐氣左手推膝蓋往左側(cè)扭轉(zhuǎn)身體。讓背往地板下沉，右肩往地板下沉，腰放松，臉朝右邊，保持3-5個呼吸，然后回正。

8大休息

步驟： 雙腳打開，與肩同寬，腳尖朝外，可讓膝關(guān)節(jié)放松，掌心朝上放于身體兩側(cè)，肩膀往外旋開，往地板下壓，下巴微收讓后側(cè)頸椎延展，并讓呼吸輕柔自然。 慢慢想像有一股睡意向你靠近，這股睡意像一朵輕柔舒緩的云，發(fā)出療愈的藍(lán)綠光芒，散發(fā)出你最喜愛花的香味，當(dāng)她觸碰到你的皮膚時，你的?體瞬間融化。在你呼吸之間，睡意被你吸進(jìn)身體里面，當(dāng)觸碰到你的五臟六腑時，?體內(nèi)部瞬間融化、放松。 進(jìn)入睡眠冥想： 當(dāng)睡意與呼吸合而為一，你就會進(jìn)入睡眠冥想，你會感覺像是在充電，當(dāng)你醒來之后，會全身通體舒暢，充滿活力。 如果感覺不到睡意，請將專注力放在放松的身體上，觀察放松的身體，即便沒有睡著，得到的休息與完全睡著是一樣的，不必強迫自己馬上睡著，保持呼吸，慢慢進(jìn)入睡眠冥想之中。

產(chǎn)品提供／?agoy來自英國倫敦的agoy，成立于2000年。 創(chuàng)辦人為Howard Napper， 才華洋溢的他曾經(jīng)擔(dān)任倫敦時尚伸展臺的模特兒， 本身也是一名攝影師。 現(xiàn)在除了擔(dān)任 agoy 的創(chuàng)意總監(jiān)， 同時也在倫敦教授瑜伽。 agoy 由yoga反寫而來，從材料的選用、美學(xué)的設(shè)計風(fēng)格， 到回收再利用，對功能品質(zhì)的要求、對環(huán)境的尊重與保護(hù)， 每個細(xì)節(jié)都有 agoy 想說的故事。 相關(guān)產(chǎn)品agoy大地瑜伽墊 agoyJumbo瑜伽磚臺灣總代理／JaJaJam 場地提供 ／心悅瑜珈

關(guān)于指導(dǎo)者李建隆老師 教學(xué)證照Sivananda Yoga 希瓦難陀瑜伽200小時師資認(rèn)證 Niguma yoga 尼古瑪瑜伽100小時師資認(rèn)證 Restorative Yoga 修復(fù)瑜伽20小時師資認(rèn)證 Triveni Yoga三脈合一瑜伽18小時師資認(rèn)證 Pranahata yoga 生命能量哈達(dá)瑜伽深度師資培訓(xùn) Ananda Marga yoga 阿南達(dá)瑪迦身心靈瑜伽師資班 Ananda Marga yoga 阿南達(dá)瑪迦脈輪瑜伽師資班 Aerial Yoga空中瑜伽師資認(rèn)證 SunLight Chair yoga椅子瑜伽16小時師資認(rèn)證 經(jīng)歷Tibetan Heart yoga西藏心瑜伽工作坊。 Yin Yoga陰瑜伽工作坊。 臼井靈氣三階療愈師／直傳靈氣初傳奧傳療法師／專業(yè)靈氣治愈師 奢摩他冥想與解析式內(nèi)觀冥想工作坊。 公益瑜伽，關(guān)愛瑜伽主持人。（為關(guān)愛之家募款） 曾任露德協(xié)會瑜伽老師。（為帕斯提朋友開設(shè)的公益瑜伽） 曾任臺北監(jiān)獄動態(tài)靜心老師。 曾任中原大學(xué)瑜伽社指導(dǎo)老師。 Akash多元靜心師資培訓(xùn)。 紐約希瓦難陀瑜伽農(nóng)場英語瑜伽老師。 新莊監(jiān)獄瑜伽老師

瑜伽“簡單訓(xùn)練動作，有哪些瑜伽動作，可以有效治療失眠難以入睡的癥狀？

身體很累，但躺在床上，但大腦仍在旋轉(zhuǎn)，但也在想一天的工作；最后一天，酸痛的背，躺在床上多么不舒服。一些簡單的瑜伽動作可以幫助你擺脫疲勞，促進(jìn)過度的睡眠壓力，缺乏必要的體育活動，以及在手機或計算機屏幕前花費太久是當(dāng)今社會失眠的“元兇”。睡眠困難、睡眠中易醒來、睡眠質(zhì)量差、睡眠時間明顯縮短，甚至整晚都是失眠的癥狀。

長期失眠容易引起心煩意亂、疲勞和無力，甚至頭痛、夢幻、出汗、記憶力減退.在這個時候，很多人會用藥物來睡覺，但有時會引起副作用。事實上，練瑜伽是一個更好的選擇，因為瑜伽注重呼吸，可以放松精神，同時通過舒緩和溫和的動作來緩解身體的壓力，可以說是一種天然的抗壓縮武器。接下來，我想和大家分享幾個簡單的瑜伽動作，有效地消除身體疲勞，緩解工作和生活的壓力，促進(jìn)睡眠，有活力。

動作1跪立于墊面，臀部坐于腳后跟上，身體俯臥向前，額頭點地，雙手放于身體兩側(cè)，呼氣，頭部滾動向前，雙手向后向上緩慢的控制頭部左右移動，還原，重復(fù)練習(xí)2-3組。動作2金剛跪開始，將瑜伽磚放于雙手之間，四角跪姿進(jìn)入下犬式，額頭放于瑜伽磚上，保持1-2分鐘。

仰臥在靠墊上，雙腿彎曲膝蓋靠近臀部。把瑜伽磚放在骶骨下面，抬起你的腿，保持它5分鐘。這些姿勢，每個人都可以認(rèn)為是睡前的習(xí)慣，不僅可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，還可以讓你更健康。因為良好的睡眠比大多數(shù)護(hù)理產(chǎn)品都要好，所以從今天開始，讓自己睡個好覺吧。在成長的路上，只有勇敢地接受生活給你的每一記耳光，你才能得到生命中的每一個擁抱。

睡前練瑜伽能改善睡眠嗎

睡前練習(xí)瑜伽，可以改善睡眠。
1、瑜伽是一種靜態(tài)運動，可以舒展身體，又不至于消耗太多體能。睡前拉伸一下身體，是有助于睡眠的。
2、瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。睡前練習(xí)一會兒瑜伽，讓你更加心平氣和，精神寧靜，利于睡眠。
3、瑜伽還有其他益處，都可助于睡眠，比如能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。

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