如何進行自我按摩預(yù)防感冒,

如何進行自我按摩預(yù)防感冒,

自我按摩方法簡便，好懂易學，可隨時隨地進行，若能長年堅持，定會受益。

（1） 擦鼻、按揉迎香穴：① 手法：兩手食指先在兩側(cè)鼻翼上下摩擦36次，然后在迎香穴（在鼻翼外緣中點旁開，鼻唇溝中取穴）上由外向里旋轉(zhuǎn)按揉18次。；② 作用：在鼻翼上摩擦，能加快鼻部血液循環(huán)，尤其在感冒初起時有良好的治療作用，按摩迎香穴可疏經(jīng)活血、清火散風、健鼻通竅。

（2） 按揉耳廓、拉耳垂：① 手法，以拇指和食指合力由上而下按揉耳廓，共5一6次，最后拉耳垂3下。② 作用：耳廓上有代表軀體各部位及內(nèi)臟器官的反應(yīng)區(qū)，按摩這些部位以增強整個身體的抵抗力，達到防治感冒的目的。

（3） 點、按合谷穴：① 手法：用一手拇指點和按揉另一手的合谷穴（在第1、2掌指之間，第2掌骨撓側(cè)的中點），兩手輪流，各18次。② 作用：刺激合谷穴有祛郊解表、調(diào)氣和血的作用，強刺激可使人發(fā)汗，故對感冒有一定的防治作用。

按穴道、吃好油等3招提高免疫力，防感冒抗發(fā)炎降低罹癌機率

【張承宇】只要天氣一變，就容易身體不舒服，甚至明明較常待在家中，感冒流行時卻仍然未能逃離感冒魔掌，而生活環(huán)境和您差不多的親朋好友，卻老神在在、健康自在？免疫力不佳問題不單只是讓我們?nèi)菀赘忻?，有時候也是容易疲勞的原因，還有身體皺紋斑點，甚至是癌癥的罹病風險，都和免疫力有關(guān)。日本專業(yè)醫(yī)師推薦3個簡單方法，簡單 *** 穴道、放松身心、吃好油，就有提高免疫力效果！ 容易感冒、身體上的皺紋斑點多？可能和免疫力有關(guān) 日本節(jié)目邀請到日本國立研究開發(fā)法人醫(yī)藥基盤健康營養(yǎng)研究所，疫苗研究中心主任國澤純等專家進行解說，國澤純表示，許多人小看了免疫力的重要性，免疫力是人體的護衛(wèi)，不但身上的皺紋斑點、倦怠疲勞都和免疫力有關(guān)。 日本知名化妝品公司研究員細井純一指出，我們身體中的細胞會逐漸老化，成為類似于僵尸一般的「僵尸細胞（zombie cells）」，這種細胞外表比起一般的細胞要來得黑，還會向周遭細胞擴散，讓周圍的細胞也跟著僵尸化，形成皺紋、斑點等肌膚問題。而當我們有足夠的免疫力，就能防止細胞僵尸化，有助于避免皺紋及斑點的產(chǎn)生。（編輯推薦：70歲看起來如30歲貴婦！她日常靠3種美食抗老）不僅如此，若是免疫力降低，除了容易感冒、過敏以外，還可能造成肝功能降低，甚至提高癌癥風險。日本抗老專業(yè)醫(yī)師齊藤真嗣也表示，免疫細胞會攻擊、殺死由體內(nèi)的癌細胞，因此體內(nèi)免疫力良好的人，除了不容易感冒、生命以外，罹患癌癥的機率也可能較低。 因此，透過簡單的方法來幫助提高免疫力相當重要，節(jié)目也邀請到多位專家推薦了3大方法，幫助提高免疫力。（編輯推薦：免受新冠病毒侵擾！增強免疫力TOP10最強食物票選出爐） 簡單3招 *** 穴道、吃好油、放松身心就能提高免疫力 穴道 *** 提高免疫力 日本帝京平成大學教授健康科學研究科針灸學教授、醫(yī)學博士久島達也指出，其實穴道 *** 就是一種提高免疫力的方法，因為當我們長期承受壓力時，前額葉的血液流動會降低，這將導致免疫力也降低。他推薦透過簡單的 *** 來 *** 眼球上方三叉神經(jīng)處穴道「攢竹穴」，不僅能改善前額葉的血液流動，還能幫助活化下視丘、唾液腺，而透過 *** 唾液腺，還能促進唾液分泌與免疫力有關(guān)的IgA抗體，具有改善免疫力的效果。 做法： 使用中指輕輕按壓來 *** 眼窩上方的骨骼處10秒即可。 【張承宇】只要天氣一變，就容易身體不舒服，甚至明明較常待在家中，感冒流行時卻仍然未能逃離感冒魔掌，而生活環(huán)境和您差不多的親朋好友，卻老神在在、健康自在？免疫力不佳問題不單只是讓我們?nèi)菀赘忻?，有時候也是容易疲勞的原因，還有身體皺紋斑點，甚至是癌癥的罹病風險，都和免疫力有關(guān)。日本專業(yè)醫(yī)師推薦3個簡單方法，簡單 *** 穴道、放松身心、吃好油，就有提高免疫力效果！ 容易感冒、身體上的皺紋斑點多？可能和免疫力有關(guān) 日本節(jié)目邀請到日本國立研究開發(fā)法人醫(yī)藥基盤健康營養(yǎng)研究所，疫苗研究中心主任國澤純等專家進行解說，國澤純表示，許多人小看了免疫力的重要性，免疫力是人體的護衛(wèi)，不但身上的皺紋斑點、倦怠疲勞都和免疫力有關(guān)。 日本知名化妝品公司研究員細井純一指出，我們身體中的細胞會逐漸老化，成為類似于僵尸一般的「僵尸細胞（zombie cells）」，這種細胞外表比起一般的細胞要來得黑，還會向周遭細胞擴散，讓周圍的細胞也跟著僵尸化，形成皺紋、斑點等肌膚問題。而當我們有足夠的免疫力，就能防止細胞僵尸化，有助于避免皺紋及斑點的產(chǎn)生。（編輯推薦：70歲看起來如30歲貴婦！她日?？?種美食抗老）不僅如此，若是免疫力降低，除了容易感冒、過敏以外，還可能造成肝功能降低，甚至提高癌癥風險。日本抗老專業(yè)醫(yī)師齊藤真嗣也表示，免疫細胞會攻擊、殺死由體內(nèi)的癌細胞，因此體內(nèi)免疫力良好的人，除了不容易感冒、生命以外，罹患癌癥的機率也可能較低。 因此，透過簡單的方法來幫助提高免疫力相當重要，節(jié)目也邀請到多位專家推薦了3大方法，幫助提高免疫力。（編輯推薦：免受新冠病毒侵擾！增強免疫力TOP10最強食物票選出爐） 簡單3招 *** 穴道、吃好油、放松身心就能提高免疫力 穴道 *** 提高免疫力 日本帝京平成大學教授健康科學研究科針灸學教授、醫(yī)學博士久島達也指出，其實穴道 *** 就是一種提高免疫力的方法，因為當我們長期承受壓力時，前額葉的血液流動會降低，這將導致免疫力也降低。他推薦透過簡單的 *** 來 *** 眼球上方三叉神經(jīng)處穴道「攢竹穴」，不僅能改善前額葉的血液流動，還能幫助活化下視丘、唾液腺，而透過 *** 唾液腺，還能促進唾液分泌與免疫力有關(guān)的IgA抗體，具有改善免疫力的效果。 做法： 使用中指輕輕按壓來 *** 眼窩上方的骨骼處10秒即可。 吃好油提高免疫力 國澤純也強調(diào)，免疫力還得仰賴均衡的營養(yǎng)來維系，而現(xiàn)代人的飲食習慣容易攝取過多Omega6脂肪酸、缺少Omega3，建議平?？煞e極攝取Omega3脂肪酸來幫助改善，例如芝麻油、亞麻仁油、魚油等，都是良好的Omega3來源，建議每天吃1小匙，就有助于提高免疫力，如果能接受納豆，淋在納豆上一起吃效果更佳。日本醫(yī)學博士金城實也指出，除了亞麻仁油、紫蘇油、核桃等油脂類外，鮪魚、鮭魚也是富含Omega3的好食材，能幫助保護黏膜、抑制發(fā)炎，具有提高免疫力的效果。另外也建議多補充維生素A，維生素A缺乏也是讓黏膜功能降低的原因之一，肝臟、紫蘇、胡蘿卜等食材都能補充豐富的維生素A。 （編輯推薦：維生素A：多吃2食物不只保視力，還預(yù)防3種惡性癌）放松提高免疫力 慢性壓力是免疫力降低的一大原因，因此簡單的放松方式也有助于紓壓、提高免疫力，例如精油中的香氣就有良好的放松效果，日本國立運動科學中心曾做過研究，實驗中發(fā)現(xiàn)透過精油來放松確實能幫助提高IgA抗體，對提高免疫力有正面幫助，其中又以薰衣草、檸檬、佛手柑精油效果最佳。做法 在面紙上滴上1滴精油再折好、塞入隨身攜帶的手帕中。需要放松的時候隨時可取出聞香，飄散出的味道就有助于放松。※薰衣草、檸檬、佛手柑的精油都可能幫助促進IgA分泌，但佛手柑的持續(xù)效果最佳，約能持續(xù)30分鐘以上。

怎樣進行自我按摩

　　養(yǎng)生按摩以道家影響最大。道家認為耳、目、口是外之三寶，施以按摩，即可外養(yǎng)形體，又有助于內(nèi)三寶精氣、神的滋生。因此對頭面部按摩最重視，創(chuàng)擦面、叩齒、漱咽、摩目、按耳諸法。

　　醫(yī)學根據(jù)臟腑經(jīng)絡(luò)理論，按摩有關(guān)穴位以養(yǎng)生，如按擦命門、腎俞、涌泉等穴，認為有滋腎培元，水火既濟之功。蘇軾在《蘇沈良方》一書中稱贊之：“其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其效百倍。……其妙處，非言語文字所能形容，然亦可道其呂略，若信而行之，必有大益。”他還介紹了具體功法，有“試行二十日，精神自己不同”的深切的體驗。

現(xiàn)將常用自我按摩法介紹如下 ：

　　1、 叩齒 。又稱“琢齒”?？诖捷p閉，上下牙齒有節(jié)律地叩齒數(shù)十次?！额伿霞矣枴氛f“抱樸子牢齒之法，早期叩齒三百下為良”?？上冗禂?shù)十下，次叩門齒數(shù)十下，再錯牙分別叩犬齒各數(shù)十下，民間諺謂：“清晨叩齒三十六，到老牙齒不會落?！贝朔ㄇ宄孔钜耍繒猿跣?，“陰氣未動，陽氣未散，經(jīng)脈未盛”，全身肌肉仍處于松馳狀態(tài)，牙齒亦然常有松動感覺。此時叩齒能興奮牙齒的血管、神經(jīng)細胞，風固牙周組織，使齒牢不落。通過叩齒的輕輕震動，能促進頭部血液循環(huán)，增強組織細胞活力。況且中醫(yī)認為“腎主骨”，齒為骨之余，因而叩齒還有益腎健腦功效。

　　2、 凈口 。又稱“舐唇”、“赤龍攪水”?？诖捷p閉，在叩齒之后，用舌舐攪齒齦內(nèi)外，左右各數(shù)十次，然后舌舐上腭。本法對唇頰及牙齦組織有按摩作用。促使氣血流通，使口形飽滿，牙齒堅固，同時刺激唾液腺，增加唾液分泌。

　　3、 漱咽 。又稱“鼓嗷”、“嗷津”、“漱玉津”、“咽玉漿”、“食玉泉”等。在叩齒、凈口之后，仍閉口，將唾液含于口中作漱口動作10次，待精液滿口時分三次咽下，汩汩有聲有聲，并且意念引至臍下丹田。唾液古人稱玉泉、玉漿，劉宗素認為是“神水華池，含虛鼓漱，通行營衛(wèi)，入于元宮，溉五臟也”（《素問?病機氣宜保命集》）極宜珍惜。唾液有助消化，據(jù)研究，它對引發(fā)的強致癌物“黃曲霉毒素”（存在于霉變的谷物食物中，極難破壞）有迅速分解破壞作用，能防癌。漱咽動作使舌、腮部肌肉得到運動，對老人口腔功能衰退有預(yù)防作用。

　　4、 揉手 。又稱“搓手”、“浴手”。兩手合掌，用力摩擦，由慢漸快，產(chǎn)生熱度。再以左手掌擦右手背，右手掌擦左手背，或作洗手搓揉狀，數(shù)十次，使手上經(jīng)脈暢通、氣血和調(diào)，十指靈敏，便于以后做功。

　　5、 摩面 。又稱“干洗面”、“浴面”。用搓熱兩手掌按住面部，手指向上并攏微西，作洗臉狀向下捋擦數(shù)十次?！独侠虾愎取氛f：“面為五臟之華，頻洗可以發(fā)揚之”；《遵生八箋》謂：“令人面色光澤，皺斑不生，行之五年，色如少艾?！笔肿闳柦?jīng)脈皆經(jīng)面部，尤以多氣多血之足陽陰胃經(jīng)布行最廣，故本法可使氣血不衰，五臟得養(yǎng)，華顏久駐。

　　6、 梳發(fā) 。又稱“櫛發(fā)”、“浴頭”。以十指作梳，手指微屈，指尖觸頭皮，由額前向枕后作梳櫛狀百余次。諸陽經(jīng)脈，皆集于頭頂發(fā)際，梳發(fā)可使經(jīng)氣通暢，血不郁滯，有調(diào)整血壓的作用，血壓高者可降，血壓低者能升。發(fā)為血之余，劉宗素說：“發(fā)者，腦之華也?！苯?jīng)常梳之有祛風活血明目作用，并可使鬢發(fā)華美，漆黑不衰，甚至落發(fā)重生。

　　7、 摩目 。又稱“熨目”、“浴眼”。將搓熱手掌按熨雙目片刻，然后向上向外、經(jīng)耳上部繞至耳背后順發(fā)際而下至頸部，十余次；再以拇指尖或拇指屈西之突出部位按揉眼周穴位如目內(nèi)外皆（眼角）處的睛明穴、瞳子及太陽穴，眉棱骨等處。明代享壽150多歲的冷謙說此法能令耳目聰明，“夜可細書”，有助視力。陸游常用此法，有詩可證：“閑摩病眼開書卷，時傍危欄弄釣車?！?/p>

　　8、 運目 。又稱“旋眼”、“運睛”。閉目向左、右各運轉(zhuǎn)眼球十余次。《尊生類輯》：“閉目暗用眼珠轉(zhuǎn)視，向左九遍，向右九遍，緊閉片時”，能“大除風熱，永無目疾”。

　　9、 鳴天鼓 。即“按耳”。雙掌緊按雙耳，十指微屈向后掩抱枕部，以中部三指叩擊耳后乳突部位，或以食指按中指并彈撥該部位，自覺有“咚咚”之鳴鼓聲，擊數(shù)十次。再以雙掌輕輕按壓兩耳孔，旋壓旋放十余次；再用中指或食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動三次，再驟然撥開，共行六次。由于彈擊及按壓，鼓動空氣，震動耳膜，通達氣血，可防止耳查，保護聽力，并能醒腦，增強記憶。

　　10、 摩耳輪 。又稱“修城廓”。用雙手不停揉擦耳廓，使熱極，并輕拉耳吾數(shù)次。耳與全身經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)，《靈樞》說“耳者宗脈之所聚也”；“十二經(jīng)脈三百六十五路……其氣別走于耳而為聽”。全身臟腑器官在耳輪上都有其相應(yīng)點，近代耳針所住的就是這一原理。按摩耳輪等增強全身功能。

　　11、 摩鼻 。又稱“浴鼻”。以雙手中指指腹或拇指指背，自上而下按摩鼻脊兩側(cè)數(shù)十次?！蹲裆斯{》所謂“中指時時摩鼻頻”即是。潤肺而溉中岳，能防治感冒咳漱。

　　12、 干浴 。又稱“干沐浴”。雙手搓熱，分別摩擦左右上肢，胸、腹及下肢各數(shù)十次。本法通經(jīng)絡(luò)，疏血脈，散滯氣，和營衛(wèi)。凡局部或全身的氣滯血凝者可祛除，并能增細皮膚抗病能力。

　　《紅爐點雪》說：“經(jīng)絡(luò)通暢，氣血流行，肌膚光瑩，名日干沐浴，尤延生之道也?！?/p>

　　13、 摩腰眼 。又稱“摩腎堂”。以搓熱雙手緊按腰部第二、三腰椎外側(cè)相當于“腎俞”穴處，用力向下搓至尾閭部，反復(fù)數(shù)十次，熱極為度。本法有補腎固精培元之作用，防治腎虛腰痛，遺精、陽痿、耳鳴有效。

　　14、 擦涌泉 。

　　又稱“擦足心”。用手搓兩足心之涌泉，快速用力摩擦數(shù)十次，熱極為度。亦可以足代手，右足擦左足心，左足擦右足心。蘇東坡謂此法能使面色紅潤，腰足輕快，終不染疾。

　　《壽親養(yǎng)老新書》引陳書林語說：“先公每夜常自擦至數(shù)千，所以晚年步履輕便。仆性懶，每臥只令人擦至睡熟即止，亦覺得力。枉法有滋腎水，制虛火，健腰腿，增腦力之功?！?/p>

如何預(yù)防感冒

預(yù)防感冒的方法

在氣候寒冷的時候，一定要及時添加衣物，注意保暖。如果運動后出汗較多，應(yīng)及時洗澡，同時更換一些保暖衣物。

營養(yǎng)均衡，人體內(nèi)的免疫球蛋白含量是否充足是影響機體免疫功能的因素之一，所以一定要多食用魚、肉、奶、豆制品等高營養(yǎng)價值的食物，增加蛋白質(zhì)的綜合利用，為機體提供充足的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，機體能夠正常運轉(zhuǎn)是維持人體免疫系統(tǒng)正常工作的基礎(chǔ)。

在居室內(nèi)要定時用醋消毒，經(jīng)常開窗通風透氣，室內(nèi)的溫度、濕度一定要合適。

平時應(yīng)該注意鍛煉身體，最好用涼水洗臉或洗溫水浴。出門時遇到冷空氣，可以用手在臉部做一下按摩，這樣可以改善局部的血液循環(huán)，增強局部抵抗力。

要戒煙，抽煙能夠降低上呼吸道的抵抗能力，容易引起感冒和呼吸道感染，甚至引起慢性支氣管炎和肺心病。

對于老年人和兒童，在秋冬季節(jié)換季的時候，可以適當服用一些免疫增強劑和抗病毒的藥物，這樣可以改善他們的抵抗力和增強機體抗病能力。工作、學習緊張的成年人和學生，應(yīng)注意在工作和生活學習方面要有節(jié)制，不要過度疲勞，因為過度疲勞會引起抵抗力下降。

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