？
健康的飲食習(xí)慣：
1、要做到有節(jié)制，吃飯做到7-8分飽
，不引起過多能量的攝入
。
2、吃飯要有節(jié)律，養(yǎng)成定時(shí)
、定量和定餐的習(xí)慣，不隨便的不吃早飯
、午餐或者晚餐
。
3、要做到主食當(dāng)中的粗細(xì)搭配，讓粗糧和細(xì)糧按照4:6的比例進(jìn)行攝入
，能夠避免過多精制谷物的攝入，而引起糖尿病
、高脂血癥的高發(fā)
。
4、要做到副食當(dāng)中的葷素搭配，讓動(dòng)物性食物和植物性食物有合適的比例
，避免過多脂肪的攝入。所以健康飲食習(xí)慣
，就是要做到有節(jié)制
、有節(jié)律、粗細(xì)搭配和葷素搭配
。
健康的飲食習(xí)慣是指一日三餐
，而且還要細(xì)嚼慢咽，以及可以采取少食多餐的辦法
。不要吃一些不衛(wèi)生以及寒涼的食物
，或者是刺激性的飲食
。改善一下飲食結(jié)構(gòu)。養(yǎng)成一個(gè)良好的健康生活方式
。有助于調(diào)養(yǎng)胃病
。
1.坐著吃飯
根據(jù)醫(yī)學(xué)上對(duì)世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，坐位最科學(xué)
，站姿次之
，蹲著最不宜。
2.飯前喝湯
飯前先飲少量湯
，好似運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣
，可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來，使消化腺分泌足量消化液
，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備
，當(dāng)然，在餐間也可適當(dāng)喝一點(diǎn)
，但不宜多
。
3.多食涼食
科學(xué)家認(rèn)為，降低體溫是人類通向長壽之路
。吃冷食和游泳
、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡
，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用
，延長細(xì)胞壽命，因人體質(zhì)而定
。
4.好吃苦食
苦味食物不僅含有無機(jī)化合物
、生物堿等，而且還含有一定的糖
、氨基酸等
。苦味食物中的氨基酸
，是人體生長發(fā)育
、健康長壽的必需物質(zhì)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？辔妒澄镞€能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能
，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。
5.晨起喝水
早晨起床后喝一杯涼開水
，有利于肝
、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞
，有的人稱之為"復(fù)活水"
。有關(guān)專家認(rèn)為，人經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)睡眠后
，消化道已排空
，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán)
，稀釋血液
，等于對(duì)體內(nèi)各器官進(jìn)行了一次"內(nèi)洗滌"。注意飲用水健康
，水是生命之源
。不要渴了才喝水。
6.多吃維生素
復(fù)合維生素早飯后吃
。研究表明
，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身體健康大有裨益。那么
，為什么要在早飯后吃呢?一來它可以提供人體一天所需
，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)，二來不至于給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)
。
7.便捷補(bǔ)鈣
把咖啡加在牛奶里
，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事
，就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶
。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿
。這樣
，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。
8.水的妙用
吃完快餐喝一大杯水
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？觳屠锏臒崃亢望}一般都嚴(yán)重超標(biāo)，雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒辦法
，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度
，讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)。
9.多吃洋蔥
不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)
。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來
，唯恐避之不及。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了
。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮
，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任
。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時(shí)
，里面的洋蔥就是你的"救命草"
。
10.下午加餐
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了
。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營養(yǎng)
，可以幫你度過一天中最疲勞的時(shí)期。酸奶
、水果
、餅干都是不錯(cuò)的選擇。
11.定喝水量
忙碌的工作會(huì)讓你在口干舌燥時(shí)
，才想起一上午都沒喝水
。在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面
，給自己規(guī)定喝完才能下班
。
12.選擇水果
雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性
，深色水果肯定更勝一籌
，因?yàn)槔锩婧懈嗟目寡趸瘎．?dāng)你搖擺不定時(shí)
，選擇李子
、烏梅這類黑色的水果準(zhǔn)沒錯(cuò)。
13.素菜葷吃
油吃多了不好
，但一點(diǎn)不吃更不好
。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β-胡蘿卜素
，因此不能吃得太清淡
。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮粥
，那么保證其他菜里有油
，讓它們到腸胃里會(huì)合。
14.睡前食品
睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食有助于睡眠
。食用谷類食品是最簡單的補(bǔ)充纖維的方法
，而大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25-35克)的一半，所以
，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下
。但是，睡前吃低熱量的食物后
，要注意清理口腔
，保持口腔清潔。碳水化合物是糖類的一種簡稱，谷類是長鏈的糖
，睡前吃糖代謝后引起胃內(nèi)酸性物質(zhì)增多
，進(jìn)入睡眠后酸性物質(zhì)易進(jìn)入口腔引起牙齒腐蝕形成蛀牙。
總結(jié)；
早飯要吃的豐盛些，午飯要吃的飽些，晚飯則吃的清淡些少量些。
俗話說，早上吃的像皇帝，中午吃的像百姓，晚上吃的像乞丐。
維持低油、低鹽的飲食習(xí)慣。盡量以蒸或煮的方式來烹調(diào)，以減少油脂攝取。如果是在外面用餐，可要一杯白開水將菜稍微過一下，選掉多余的油分與鹽分。
多攝取高纖維的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應(yīng)攝取。
胃病吃什么好
胃病往往是由于長期的飲食不當(dāng)引起的
，想要治好胃病不是一朝一夕的事情，胃病需要長期的調(diào)理
，而食療治胃病是個(gè)很不錯(cuò)的方法
。那么胃病吃什么好呢，一起來看看吧
胃病吃什么好 1、紅薯
紅薯能夠補(bǔ)脾益氣
，正氣養(yǎng)胃，化食去積
，很多人都知道吃完紅薯會(huì)放屁
，其實(shí)這正是胃腸蠕動(dòng)的效果。
2、桂圓
俗話說：?食品以荔枝為美
，滋益則龍眼為良?
。和荔枝性屬濕熱不同，桂圓能入藥
，有壯陽益氣
、溫胃補(bǔ)脾等多種功效。
3、湯水
比較養(yǎng)胃的除了各種粥類外
，還有湯湯水水，湯不能是肉湯
，而是各種蔬菜湯
，比如菠菜湯，雞蛋湯等等
。
4、紅薯
紅薯有養(yǎng)胃、暖胃的功效
，也被成為?抗癌之王?
。在日本國家癌癥研究中心公布的20種抗癌蔬菜?排行榜?中，紅薯也一舉奪魁
。
5、蘋果
蘋果能健脾補(bǔ)氣，對(duì)胃口也比較好
，并且能夠生津潤燥
，能夠調(diào)節(jié)腸胃功能預(yù)防便秘，比較適合于脾虛食少
，胃陰虧虛
，陰虛胃痛等。
6、包心菜
包心菜中含有大量的維生素C
，具有止痛以及促進(jìn)潰瘍愈合的作用，含有的維生素U具有保護(hù)胃黏膜的.作用
，對(duì)于胃火以及胃潰瘍具有很好的預(yù)防與治療效果
。
7、木瓜
木瓜具有抗衰美容
、隆胸養(yǎng)顏
、平肝和胃，舒筋活洛的功效
。木瓜中含有一種酵素
，能消化蛋白質(zhì)
，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾胃消食之效
。
8、胡蘿卜
胡蘿卜具有小人參的稱呼，胡蘿卜含有的胡蘿卜素能夠轉(zhuǎn)化為維生素A
，能夠明目養(yǎng)神
，增強(qiáng)抵抗力，防治呼吸道疾病
，胡蘿卜與肉一起燉
，具有護(hù)肝養(yǎng)胃的療效。
9、牛奶
牛奶不僅僅含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)
，還具有食療的效果，一般認(rèn)為牛奶能夠治療陰虛胃痛
、津虧便秘，近代以來一直用于治療消化性潰瘍病以及習(xí)慣性便秘
。治療胃病牛奶不可少
。
10、粥類
粥類一般來說比較容易消化
，對(duì)于胃不好的人來說具有很好的保健作用
，特別是八寶粥更是營養(yǎng)豐富，早餐的時(shí)候喝一碗粥
，是非常不錯(cuò)的選擇
，早餐的時(shí)候可以食用雞蛋羹、雞蛋湯以及各種熬制的粥類
。
11、桑葚
桑葚可補(bǔ)血潤喉，又含有維生素C
、B群等營養(yǎng)素
，且和葡萄一樣都屬于高抗氧化力的水果。在中醫(yī)理論中
，桑葚可養(yǎng)脾胃
、養(yǎng)血，所以對(duì)腸胃吸收能力的促進(jìn)有幫助
，也可改善輕微貧血
。
12、南瓜
南瓜能夠補(bǔ)中益氣
，消炎止痛
，南瓜含有大量的果膠，可以吸附細(xì)菌以及有害物質(zhì)，包括重金屬以及鉛等
，所以南瓜具有排毒的作用
，果膠還具有保護(hù)胃黏膜的作用，能夠預(yù)防潰瘍的發(fā)生
，經(jīng)常用南瓜熬粥還能夠養(yǎng)胃
。
13、菠菜
菠菜能夠促進(jìn)胃部以及胰腺的分泌物質(zhì)的分泌
，能夠增加食欲
，有利于消化，含有的豐富的纖維素還能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)
，有利于排便
，不過菠菜草酸含量過高，能阻止鈣質(zhì)的吸收
，所以應(yīng)該避免與豆腐以及紫菜等高鈣食物同時(shí)食用
。
14、葡萄
葡萄不僅是美容抗衰老抗氧化的圣品
，也是養(yǎng)胃水果家族的一個(gè)代表
。葡萄可以益氣補(bǔ)血、生津止渴
、健脾胃利尿
。由于葡萄含有大量的酒石酸，因此能夠起到幫助消化的作用
。所以適當(dāng)多吃些葡萄可以健脾和胃
，對(duì)身體的健康大有好處。
有胃病，該怎么調(diào)養(yǎng)？
在日常生活中
，由于工作壓力大、精神緊張
、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩氐挠绊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，?dǎo)致很多患者出現(xiàn)胃部疾病，影響胃部健康
。對(duì)于這一消化系統(tǒng)疾病
，患者要引起重視，因?yàn)殚L期的久病不治
，會(huì)誘發(fā)一系列胃部并發(fā)癥
，嚴(yán)重威脅生命安全
。所以一旦出現(xiàn)胃部不適時(shí)，積極進(jìn)行胃部調(diào)養(yǎng)是非常重要的
。那么有胃病怎么能夠養(yǎng)好胃呢
？一起來了解一下吧。
1
、健康飲食
不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣是導(dǎo)致胃病的一大原因
。因此患者要引起重視，一旦受胃病困擾時(shí)
，就要積極進(jìn)行有效的飲食調(diào)理
，保證一日三餐按時(shí)吃飯，并且要做到細(xì)嚼慢咽
、均衡膳食
。飲食盡量以清淡且易于消化的食物為主，遠(yuǎn)離辛辣
、油膩及寒涼性食物
，這樣能夠減少對(duì)胃黏膜的損害，一定程度上能夠緩解胃痛
、反酸
、胃脹等不適癥狀，達(dá)到較好的調(diào)理脾胃的療效
。
2、規(guī)律作息
良好的生活習(xí)慣是保證身體健康的前提
。而日常生活中
，很多患者有過度熬夜的不良生活習(xí)慣，久而久之就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體系統(tǒng)紊亂
，出現(xiàn)胃腸道不適
。所以為了早日恢復(fù)身體健康，患者就要規(guī)劃好日常生活起居
，做到早睡早起
，規(guī)律生活，這對(duì)于腸胃的恢復(fù)有著極大的幫助
。
3
、保持良好的心態(tài)
積極健康的心態(tài)是治愈疾病的良藥。對(duì)于受胃病困擾的患者來說
，一定要避免緊張
、焦慮及憤怒等不良情緒的出現(xiàn)，在日常生活中
，要懂得調(diào)整自己的心態(tài)
，舒緩身體壓力
，讓自己保持平和、穩(wěn)定的情緒
，這樣才能夠使機(jī)體處于健康的狀態(tài)
，為胃部健康打下良好的基礎(chǔ)。
俗話說的好
，胃病三分治七分養(yǎng)
。通過合理的調(diào)養(yǎng)，是可以幫助胃部恢復(fù)到健康的狀態(tài)的
。所以患者為了早日恢復(fù)胃部健康
，一定要調(diào)整自己日常的生活及飲食習(xí)慣，以此來促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
，增加機(jī)體血液循環(huán)
，改善身體不適，達(dá)到較好的調(diào)理療效
。當(dāng)然對(duì)于癥狀嚴(yán)重的患者來說
，可能還是需要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下
，配合一些藥物來共同兼治
，才能徹底擺脫不適癥狀的困擾，早日恢復(fù)胃部健康
。
調(diào)理腸胃的食物
調(diào)理腸胃的食物
調(diào)理腸胃的食物?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)在許多人的胃都是不太好的，中醫(yī)脾胃出現(xiàn)虛弱了之后
，最好的辦法就是通過食物來進(jìn)行調(diào)節(jié)
，這樣可以很好的確保脾胃功能回復(fù)正常，下面看看調(diào)理腸胃的食物
。
調(diào)理腸胃的食物1 1、酸奶
肝火旺的朋友可以適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)酸奶，這是因?yàn)樗崮讨械娜樗峋烧{(diào)整腸道菌群促進(jìn)毒素排出
。此外,酸奶可促進(jìn)干擾素生成,可提高機(jī)體免疫體力,達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的目的
。因此對(duì)于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人來說，喝酸奶養(yǎng)胃效果不錯(cuò)
。
2、全麥?zhǔn)澄?/strong>
腸道中的纖維素不僅有利于益生菌的成長，也可以加快食物通過消化系統(tǒng)的速度
。為了防止腸胃功能紊亂
，專家建議多吃那些同時(shí)含有可溶性和不可溶性纖維素的食物(例如燕麥)。請(qǐng)少吃些細(xì)糧
，多吃全麥面包
、意大利粉和谷類吧
。
3、小米
由于小米非常易被人體消化吸收
，故被營養(yǎng)專家稱為“保健米”
。小米具有健脾和中、益腎氣
、清虛熱
、利小便、治煩渴的功效
，是治療脾胃虛弱
、體虛、精血受損
、產(chǎn)后虛損
、食欲不振的營養(yǎng)康復(fù)良品。小米粥是健康食品
，可單獨(dú)煮熬
，亦可添加各種食材熬成風(fēng)味各異的營養(yǎng)粥。添加了芝麻的小米粥更加香濃
。
4、蓮藕
蓮藕中含有大量的單寧和黏蛋白質(zhì)，而單寧具有消炎的作用
，蛋白質(zhì)能促進(jìn)蛋白質(zhì)和脂肪的消化
，因此可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
5、牛肚
牛肚性平
，味甘，歷代醫(yī)學(xué)多有論說：“牛肚和中
，益脾胃”，“補(bǔ)中益氣
，養(yǎng)脾胃”
。羊肚也有與牛肚同等的功用，適宜脾虛者食用
。
6、山藥
山藥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，中醫(yī)認(rèn)為,山藥具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃
、補(bǔ)肺益腎的功效,可用于治療脾虛久瀉
、慢性腸炎、肺虛咳喘
、慢性胃炎
、糖尿病
、、遺尿等癥
。
7、豆類
富含纖維的黑豆、蕓豆同樣有利于治療腸胃功能紊亂
。然而
，由于纖維素有時(shí)也會(huì)導(dǎo)致腹脹多氣，因而腸胃功能不佳的人在食用豆類時(shí)一開始不宜過多
，逐漸增加豆類的食用量
，隨時(shí)觀察療效如何，以決定是否繼續(xù)食用
。
8、包心菜
要想養(yǎng)胃，包心菜絕對(duì)不能少
，它具有健脾養(yǎng)胃
、緩急止痛、解毒消腫
、清熱利水的作用
。而且在包心菜中還含有大量的維生素C，這種物質(zhì)具有止痛及促進(jìn)潰瘍愈合的作
，將卷心菜與薏米
、陳皮、蜂蜜同煨還可以治療胃脘脹痛
、上腹脹滿及胃
、十二指腸潰瘍等病癥。
腸胃疾病是什么原因
1、藥物因素
如果長期食用對(duì)消化道黏膜產(chǎn)生刺激的藥物,也可能造成胃腸疾病及胃腸功能紊亂,從而導(dǎo)致“腸胃不好”
、“腸胃不適”。
2、精神因素
有研究結(jié)果表明,長期處于高壓下和憂思過度的人群最容易患上胃腸疾病,長期處于高壓下,則食欲不佳,影響了食物的消化吸收,而憂思過度,站在中醫(yī)的角度來說,思傷脾,脾胃相表里,脾傷則胃傷
。
3、飲食因素
過度飲酒
、長期食用生冷
、辛辣、刺激性的食物,或者暴飲暴食
、飲食不規(guī)律
、狼吞虎咽、不注意胃腸保暖,從而破壞了消化道的黏膜,打亂了消化道的正?div id="d48novz" class="flower left">
4、遺傳因素
遺傳導(dǎo)致胃腸疾病及胃腸功能紊亂的案例在臨床中也有偶發(fā)。
腸胃疾病如何預(yù)防
1、防止病從口入
冰箱內(nèi)的食品要生熟分開,進(jìn)食前要重新燒熟燒透
。飯前便后要洗手,蔬菜瓜果生吃前要消毒,外出度假要選擇干凈衛(wèi)生的飯店等都是應(yīng)注意的有效預(yù)防措施。
2、飲食清淡
通常在下痢或嘔吐平息后的.數(shù)小時(shí)到一天內(nèi),你便可以開始進(jìn)食,但需慢慢來,因?yàn)槭苓^傷害的胃現(xiàn)在仍虛弱
。先從易消化的食物開始,可以吃些麥片、稀粥
、布丁
、餅干或高湯。避免高纖
、辣味
、酸性、油膩
、多糖
、乳品等食物,以免刺激胃。
3、補(bǔ)充液體
如果你不幸被細(xì)菌感染,這些細(xì)菌刺激你的腸道,并藉由上吐下瀉,使你損失許多水分
。此時(shí)你需要多喝液體,以防止虛脫。白開水足最佳的補(bǔ)充液,其次是其他透明的液體,例如蘋果汁
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