自我保健七法

自我保健七法

搓腳心法 每晚用熱水洗腳后，搓兩腳心，每次５至１０分鐘。

意守丹田法 當(dāng)工作、學(xué)習(xí)引起疲倦時，閉上眼睛，舌抵上腭，排除雜念，使整個意念集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。做完之后會感到精力充沛。

壯腰健腎法 站立，兩手叉腰，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動作逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱時為宜。

暖腎法 每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睪丸各８１次，動作如手中握著兩個球來回滾動。

促進(jìn)睡眠法 每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，向上推至發(fā)際；然后兩手分別向兩側(cè)額角后而下。如此反復(fù)按摩３０至４０次，可治療神經(jīng)衰弱癥，促進(jìn)睡眠。

散步法 堅持每天散步是極有效的健身之道，飯后散步有助于消化。散步時間可靈活掌握。

經(jīng)常上夜班的人怎樣保養(yǎng)自己

1、多運動，多鍛煉。 ?

夜班比白天工作更辛苦，所以要適當(dāng)?shù)倪\動，保持精神充沛。

2、少吃多餐，不要過飽。

上夜班的工作，很是疲勞，容易引起代謝異常，和內(nèi)分泌紊亂，所以上夜班的一定保證足夠的營養(yǎng)攝入，不能吃的太飽。一般八分飽即可。

3、上夜班的話，白天一定要休息好。

盡量的睡前不喝酒，不抽煙，不喝咖啡或者濃茶。如果覺得室內(nèi)太亮，可以拉上窗簾，讓室內(nèi)暗一些。

4、生活要有規(guī)律。

如果上夜班，一定要有規(guī)律，只要適應(yīng)了這種規(guī)律有足夠的睡眠時間，身體也是能夠自身調(diào)節(jié)好的。保證每天有效睡眠時間6~8小時，并按時進(jìn)餐。

5、食物多樣型。

多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高人體對昏暗光線的適應(yīng)能力。

擴(kuò)展資料：

熬夜后宜做：

1、熬夜時一定要隨時補(bǔ)水，喝水不夠?qū)ζつw的損害極大。

2、開始熬夜前，服用一顆復(fù)合B族維生素丸，能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

3、加強(qiáng)鍛煉?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一會兒體操。

4、熬夜之后，第二天中午千萬記得打個小盹兒，有助于緩解身體疲勞程度。

5、調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。

6、消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)當(dāng)樹立信心，在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情。

參考資料：

－熬夜

陽痿的自我保健方法有哪些？

在生活中有不少男人都有陽痿的癥狀，這會對健康造成很多不利的影響，需要通過一些方法調(diào)理恢復(fù)，以免對健康造成更大的危害，那么陽痿的自我保健方法有哪些？陽痿吃什么可以治療恢復(fù)？陽痿的自慰保健方法有很多，下面就來詳細(xì)了解如何調(diào)理能治療陽痿吧。
1、陽痿的自我保健方法
1、對于丁丁勃起不堅但能勃起的人來說，可以采用適合于半勃起狀態(tài)的體位進(jìn)行，放松，性生活緊張度，使性生活輕松，丁丁可自然恢復(fù)勃起功能。
2、采用圓緊口型避孕套，可以壓迫丁丁根部皮下組織中的靜脈回流，使丁丁前端充血，龜頭部的感覺會更加敏感，對大腦的興奮的進(jìn)步增強(qiáng)，丁丁的勃起力和堅硬度也會增大。
3、對于有晨勃現(xiàn)象的人，利用丁丁自然勃起的特點進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)，在清晨過性生活則輕易成功。
4、進(jìn)行性生活少量飲酒，解除心理抑制，進(jìn)步大腦性中樞的興奮，可增強(qiáng)丁丁勃起功能，但須留意只能飲少量白酒。
5、可以利用膀胱積存尿液的功能刺激四周神經(jīng)，進(jìn)步性神經(jīng)的興奮性，增強(qiáng)丁丁的勃起能力，所以在前多少留些尿意，熟練控制把握好這一點，可以收到一定效果。
上文就是小編給大家介紹的陽痿的自我保健的方法，有陽痿的男性朋友們可以借鑒一下，下面我們一起來了解一下陽痿吃什么比較好吧。
2、陽痿吃什么比較好
1、蟲草6克，生姜2克，黃麻雀12只。將黃麻雀去毛和內(nèi)臟，洗凈，切塊，把蟲草、黃雀肉塊、姜片一齊放入砂鍋內(nèi)，加水適量，燉2--3小時，以黃雀爛熟為度。蟲草及雀肉一齊吃下，分次吃完。本方尤適用于腎陰陽俱虛之陽痿，但濕熱重者不宜用。
2、韭菜180克，鮮蝦240克，素油、味精適量。將鮮韭菜切成3厘米長的段，備用，鮮蝦去殼，備用。將鍋燒熱，放人菜油，待油泡化盡即倒入韭菜、鮮蝦，反復(fù)翻炒撒下味精、食鹽，炒勻即起鍋?？勺舨?，用以下酒更有效。
3、千里光60克，蛇倒退30克，車前子15克，豬肉100克。先將千里光、車前子、蛇倒退煎水，去渣取汁，以藥汁燉肉，肉燉至爛熟，吃肉喝湯。每日早、晚各服1次，連服3--5天，不能吃肥肉者，可用瘦肉。
4、雄蠶蛾20只，白酒30克。選活雄蠶蛾，在熱鍋上焙干，研末。每次早、晚用白酒送服雄蠶蛾末3克，服半月以上。本方忌服蘿卜，尤適用于腎虛陽痿。
5、雪蓮花90克，白酒知克。將雪蓮花泡人白酒中，密封嚴(yán)蓋，每日搖數(shù)次，浸泡7天后，每晚睡前服15毫升左右，最多不得超過50毫升。本方不適用于有下焦?jié)駸嵴撸冗m用于腎虛陽痿。
3、如何自我防治陽痿
(1)消除心理因素：要對性知識有充分的了解，充分認(rèn)識精因素對性功能的影響。要正確對待“欲望”，不能看作是見不得人的事而厭惡和恐懼;不能因為一兩次同房失敗而沮喪擔(dān)憂，缺乏信心;夫妻雙方要增加感情交流，消除不和諧因素，配合默契，女方應(yīng)關(guān)懷、愛撫、鼓勵丈夫，盡量避免不滿情緒流露，避免給丈夫造成精神壓力;同房時思想要集中，特別是在達(dá)到性快感高峰，即將射精時，更要思想集中。
(2)節(jié)房事：長期房事過度，沉浸于色情，是導(dǎo)致陽痿的原因之一。實踐證明，夫妻分床，停止性生活一段時間，避免各種類型的性刺激，讓中樞神經(jīng)和性器官得到充分休息，是防治陽痿的有效措施。
(3)提高身體素質(zhì)：身體虛弱，過度疲勞，睡眠不足，緊張持久的腦力勞動，都是發(fā)病因素，應(yīng)當(dāng)積極從事體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，并且注意休息，防止過勞，調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能失衡。
(4)利用膀胱的積存尿液可以刺激周圍神經(jīng)，提高性神經(jīng)的興奮性，增強(qiáng)丁丁的勃勃起能力?所以在同房前多少留些尿意，熟練控制掌握好這一點，可以收到一定效果(早泄患者不宜采用此法)。
(5)利用清晨丁丁自然勃起的特點進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，在清晨過性生活則容易成功。
(6)丁丁勃起不堅但能勃起時，可以采用適合于半勃起狀態(tài)的同房體位進(jìn)行同房，放松性生活緊張度，使性生活輕松，丁丁可自然恢復(fù)勃起功能。
(7)同房前飲少量酒，解除心理抑制，提高大腦性中樞的興奮，可增強(qiáng)丁丁勃起功能，但須注意只能飲少量白酒。

大學(xué)生如何進(jìn)行自我心理保健？

大學(xué)生的心理問題,是屬于心理不適和輕度的心理障礙,可以通過自我保健來解決的。

1、關(guān)鍵是要立足于平時要樹立一套正確的人生理念和 健康 理念.

2、培養(yǎng)一種健全的人格.

3、還要形成一套健全的心理防衛(wèi)機(jī)制.

4、養(yǎng)成一種良好的生活習(xí)慣.

5、學(xué)會選擇一些適于個體的心理調(diào)適方法.

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