長吁短嘆、雨后散步、傍晚鍛煉（03-02期）

長吁短嘆、雨后散步、傍晚鍛煉（03-02期）

點(diǎn)評：長吁短嘆在心理上可使人安神解郁、胸寬神定、輕松愉快。生理上可使呼吸、心跳較前減慢，具有強(qiáng)健呼吸肌及改善呼吸功能的作用。因而對人的身心健康大有好處。

雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣。此時(shí)散步空氣新鮮濕潤，氧氣含量高，可起到提神醒腦、潤肺養(yǎng)心的功效。

人體的各種活動都受“生物鐘”的控制，傍晚時(shí)分，人的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰，心率及血壓也最為平穩(wěn)，在這段時(shí)間內(nèi)鍛煉，不易發(fā)生意外，對健康有益。同時(shí)傍晚運(yùn)動距睡眠時(shí)間較短，所產(chǎn)生的疲勞能讓人較快入睡。另外，傍晚鍛煉更適于腦力勞動者。經(jīng)過一天的腦力勞動，許多事情都存在于腦海之中，如利用晚餐后半小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，既能使思維清晰，又能改善睡眠狀態(tài)，可謂一舉兩得。

哪些鍛煉身體方法有益健康

傍晚鍛煉更適于腦力勞動者經(jīng)過一天的腦力勞動，許多事情都存在于腦海之中，如在晚餐半小時(shí)后選擇一幽靜之處，舒筋展腰，松弛精神，既能使思維清新，又能改善睡眠狀態(tài)，可謂一舉兩得。 在生活保健中，隨著科學(xué)研究的發(fā)展與深入，有些傳統(tǒng)的觀念，也會不斷革新與改變著。目前，國外流傳著多種新論。 長吁短嘆有益健康長吁短嘆是人們在遇到悲傷、憂慮、哀思、痛苦或者不順心的事時(shí)，人體產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象。 長期以來，人們認(rèn)為長吁短嘆是消極和悲觀的表現(xiàn)。但日本心理學(xué)家的觀察表明，當(dāng)人們在悲哀愁悵的時(shí)候，長吁短嘆兩次，有安神解郁的坦然感，在工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時(shí)候，長吁短嘆一番，會有胸寬神定的豁達(dá)感;就是心滿意足，愉快興奮之時(shí)，長吁短嘆一次，也會頓覺輕松愉快。心理學(xué)家和醫(yī)生曾給運(yùn)動員奪冠前，以及考生進(jìn)入考場前分別檢驗(yàn)了他們的血壓，然后讓其長吁短嘆幾聲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的收縮壓和舒張壓都有所下降。呼吸、心跳也較前減慢，心理緊張狀態(tài)亦得到改善。所以，生理衛(wèi)生學(xué)家指出，每天進(jìn)行體育運(yùn)動之前，先來幾次長吁短嘆，則具有強(qiáng)健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強(qiáng)精益神，又可促進(jìn)鍛煉。 雨中散步有益健康 人們在晴朗天氣散步被認(rèn)為是正常的，而在歐美一些國家，越來越多的人加入了雨中散步的行列。氣象學(xué)者認(rèn)為，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，路面更清潔，空氣更清新。此外，雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時(shí)，所產(chǎn)生的大量負(fù)離子享有空中維生素之稱，并有助于降低血壓。到戶外冒著細(xì)雨散步，還有助于消除陰雨天氣容易引起的情緒抑郁癥。至于對那些不加遮蓋的散步者來說，霏霏細(xì)雨猶如一場天然的冷水浴，能大大增強(qiáng)肌體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。 傍晚鍛煉有益健康 俗話說：一日之計(jì)在于晨。大部分人習(xí)慣于早晨鍛煉，認(rèn)為這能振奮精神。然而，國外的一些醫(yī)學(xué)保健專家研究認(rèn)為，傍晚鍛煉亦大有裨益。美國某大學(xué)健康中心研究后指出：人體的各種活動都受生物鐘的控制，在一天24小時(shí)內(nèi)，人的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點(diǎn)的時(shí)間，多數(shù)是在傍晚，在這段時(shí)間里，人的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰， 心率及血壓的上升率也最為平穩(wěn)，在這段時(shí)間內(nèi)鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對健康有益。研究還認(rèn)為，傍晚運(yùn)動距睡眠時(shí)間較短，所產(chǎn)生的疲勞能促使較快入睡。 另外，傍晚鍛煉更適于腦力勞動者經(jīng)過一天的腦力勞動，許多事情都存在于腦海之中，如在晚餐半小時(shí)后選擇一幽靜之處，舒筋展腰，松弛精神，既能使思維清新，又能改善睡眠狀態(tài)，可謂一舉兩得。

哪些看似健康的生活習(xí)慣會危害健康呢

有益健康的生活習(xí)慣
人每天都要吃喝，怎樣養(yǎng)成有益健康的一日生活習(xí)慣呢？
晨起喝涼開水――早上起床后喝一杯涼開水，有利于肝腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有人稱之為“復(fù)活水”。人經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)睡眠后，胃腸道已排空，早晨起床后飲一杯涼開水，能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán)，稀釋血液，從而對體內(nèi)各器官進(jìn)行一項(xiàng)“內(nèi)洗滌”。
飯前喝湯――飯前飲少量湯，好似運(yùn)動前做預(yù)備活動一樣，可使整個(gè)消化器官活動起來，使消化腺分泌足量的消化液，為進(jìn)食作好準(zhǔn)備，就能充分發(fā)揮消化器官功能，使之協(xié)調(diào)自然進(jìn)入工作狀態(tài)，食后也會感到舒服。
好吃苦食――苦味食物不僅含有無機(jī)化合物、生物堿等，而且含有一定的糖、氨基酸等?？辔吨械陌被?，是人體生長發(fā)育、健康長壽的必需物。
站著吃飯――醫(yī)學(xué)界對不同民族用餐姿勢研究表明，站立最科學(xué)，坐式次之，而蹲著吃飯是最不科學(xué)的。因?yàn)橄露讜r(shí)腿部受壓，血流受阻，回心血量減少，進(jìn)而影響胃的血液供給。
偏愛冷食――降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳與冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細(xì)胞壽命。

不要小瞧了這些小習(xí)慣?，F(xiàn)在人不花力氣就可以輕松活到60歲，如果加上這些習(xí)慣帶來的“年輕”加成，活到130歲也不是夢想啊。
1.吃早餐：　可以年輕1歲，主要是補(bǔ)充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內(nèi)。
2.擁有好的性生活：年輕6歲，優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心，也有助情緒的穩(wěn)定。
3.舉重：　年輕7歲，1個(gè)禮拜2次，每次20分鐘，可強(qiáng)化骨胳、提高士氣，還可以苗條身材。
4.每日小飲一次：　年輕9歲，小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負(fù)擔(dān)。
5.大笑：年輕7歲，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應(yīng)在臉上或心里，自然就年輕許多。
6.上課：年輕5歲，學(xué)習(xí)新的課程，可讓人的心里回復(fù)年輕歲月記憶，進(jìn)而反應(yīng)在外表的也是年輕的感覺。
7.每天快步半小時(shí)：年輕3歲，這是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動。
8.充足睡眠：　年輕3歲，應(yīng)有規(guī)律且維持好品質(zhì)，最好一天能睡7小時(shí)，優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成份。
9.多吃蔬果谷類：　年輕4歲。
10.少吃肉類、油脂：　年輕6歲，食用量應(yīng)多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應(yīng)維持在每日20公克以內(nèi)。
11.牙線剔牙：　年輕4歲，研究家發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當(dāng)大的關(guān)系，有效使用牙線，可以預(yù)防牙周病，進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其它心臟疾病問題。
12.運(yùn)動：　年輕4歲，一周至少要有1小時(shí)的激烈運(yùn)動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強(qiáng)化身體與心肌血管功能。
13.了解自己身體癥狀（預(yù)警征兆）：　年輕12歲，預(yù)防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進(jìn)行預(yù)防或治療，可免疾病惡化的可能。

標(biāo)題:有害健康的生活習(xí)慣

一、不吃早餐：不吃早餐不僅會傷害腸胃，使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，還特別容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時(shí)又極易"催人老化"。
二、空腹跑步：空腹跑步會增加心臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，而且極易引發(fā)心率不齊，甚至導(dǎo)致猝死。50歲以上的老年人，由于利用機(jī)體內(nèi)游離脂肪酸的能力與年輕人相比要低得多，因此其發(fā)生意外的危險(xiǎn)性更大。
三、用滾開水泡茶：滾開水泡茶會破壞茶葉中的維生素c。泡茶最好用70－80攝氏度的白開水，這種水溫泡制出來的茶水最有益于人體健康。
四、睡前不刷牙：睡前不刷牙，危害很大。國外防疫專家研究認(rèn)為，晚上睡前經(jīng)常不刷牙者，特別容易患感冒和肺炎，也特容易造成牙齒腐壞，牙齦出血，牙周病，乃至牙齒脫落。
五、睡前不洗臉：面部皮膚上的化妝品和污垢會刺激皮膚、堵塞腺體或毛孔，損害皮膚健康。
六、用油漆筷子吃飯：油漆含多種對人有害的化學(xué)物質(zhì)，其中的硝基成分被吸收后，會與含氯乙胺的物質(zhì)合成具有強(qiáng)力致癌作用的亞硝胺。
七、魚刺卡喉后喝醋：醋非但不能排除魚刺，相反還會引起粘膜蝕傷、食管水腫。
八、藥片掰開服用：藥片掰開后會出現(xiàn)棱角而不利于吞咽，易損傷食管和腸胃。
九、餐桌上鋪塑料布：塑料布是由含毒的游離體聚氯乙烯樹脂制成的，餐具經(jīng)常接觸這種有毒物質(zhì)，會使人慢性中毒。
十、醉酒后飲濃茶：茶中的咖啡堿與酒精反應(yīng)產(chǎn)生不良作用，加重醉酒人的痛苦。

有益于健康的生活習(xí)慣
[ 2007-11-17 11:06:00 | by: 一馬平川 ]
在生活保健中，隨著科學(xué)研究的發(fā)展與深入，有些傳統(tǒng)的觀念，也會不斷革新與改變著。目前，國外流傳著多種新論。
長吁短嘆有益健康
長吁短嘆是人們在遇到悲傷、憂慮、哀思、痛苦或者不順心的事時(shí)，人體產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象。
長期以來，人們認(rèn)為長吁短嘆是消極和悲觀的表現(xiàn)。但日本心理學(xué)家的觀察表明，當(dāng)人們在悲哀愁悵的時(shí)候，長吁短嘆兩次，有安神解郁的坦然感，在工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時(shí)候，長吁短嘆一番，會有胸寬神定的豁達(dá)感；就是心滿意足，愉快興奮之時(shí)，長吁短嘆一次，也會頓覺輕松愉快。心理學(xué)家和醫(yī)生曾給運(yùn)動員奪冠前，以及考生進(jìn)入考場前分別檢驗(yàn)了他們的血壓，然后讓其長吁短嘆幾聲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的收縮壓和舒張壓都有所下降。呼吸、心跳也較前減慢，心理緊張狀態(tài)亦得到改善。所以，生理衛(wèi)生學(xué)家指出，每天進(jìn)行體育運(yùn)動之前，先來幾次長吁短嘆，則具有強(qiáng)健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強(qiáng)精益神，又可促進(jìn)鍛煉。
雨中散步有益健康
人們在晴朗天氣散步被認(rèn)為是正常的，而在歐美一些國家，越來越多的人加入了雨中散步的行列。氣象學(xué)者認(rèn)為，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，路面更清潔，空氣更清新。此外，雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時(shí)，所產(chǎn)生的大量負(fù)離子享有“空中維生素”之稱，并有助于降低血壓。到戶外冒著細(xì)雨散步，還有助于消除陰雨天氣容易引起的情緒抑郁癥。至于對那些不加遮蓋的散步者來說，霏霏細(xì)雨猶如一場天然的冷水浴，能大大增強(qiáng)肌體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
傍晚鍛煉有益健康
俗話說：“一日之計(jì)在于晨?！贝蟛糠秩肆?xí)慣于早晨鍛煉，認(rèn)為這能振奮精神。然而，國外的一些醫(yī)學(xué)保健專家研究認(rèn)為，傍晚鍛煉亦大有裨益。美國某大學(xué)健康中心研究后指出：人體的各種活動都受“生物鐘”的控制，在一天24小時(shí)內(nèi)，人的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點(diǎn)的時(shí)間，多數(shù)是在傍晚，在這段時(shí)間里，人的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩(wěn)，在這段時(shí)間內(nèi)鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對健康有益。研究還認(rèn)為，傍晚運(yùn)動距睡眠時(shí)間較短，所產(chǎn)生的疲勞能促使較快入睡。
另外，傍晚鍛煉更適于腦力勞動者經(jīng)過一天的腦力勞動，許多事情都存在于腦海之中，如在晚餐半小時(shí)后選擇一幽靜之處，舒筋展腰，松弛精神，既能使思維清新，又能改善睡眠狀態(tài)，可謂一舉兩得。

每個(gè)人都渴望健康長壽，但許多人的身體狀況并不盡人意，體質(zhì)衰弱或疾病纏身，甚至英年早逝，認(rèn)真追究一下原因，主要在于自覺不自覺地有不良生活習(xí)慣，進(jìn)行“自我摧殘”，做著各種有害于健康的事情。良好的生活習(xí)慣是健康的保證，而不良生活習(xí)慣則是疾病和早亡的催化劑。生活習(xí)慣又可以稱為健康行為，是指人們?nèi)粘Ｉ钪信c健康有關(guān)的行為。早在1979年，美國衛(wèi)生總署就在“健康促進(jìn)與疾病預(yù)防的報(bào)告”中提醒美國公眾與醫(yī)務(wù)界：應(yīng)該更加關(guān)注日常生活中那些習(xí)以為常的行為和社區(qū)生活條件，它導(dǎo)致了50％以上的過早死亡，還應(yīng)關(guān)注那些支持或影響這些行為或生活條件的政策，其中最要緊的是藥物濫用及藥癮（包括煙草和酒精）、飲食不當(dāng)、久坐不動地工作以及與情緒有關(guān)的行為。這些行為及生活方式估計(jì)占所有過早死亡的40％－70％，占急性傷殘的三分之一和慢性傷殘的三分之二。美國加洲人口實(shí)驗(yàn)室用前瞻性的方法研究生活方式與個(gè)人行為因素與壽命的關(guān)系，經(jīng)過15年的觀察，得出如下結(jié)論：45歲以上的個(gè)體堅(jiān)持做到永不吸煙，少量或不飲酒，經(jīng)常鍛煉，每天睡眠7小時(shí)一8小時(shí)，保持合理體重，吃半咸的早餐、不吃零食者，比只能做到2至3項(xiàng)者至少能增壽11年—15年。1991年在芬蘭赫爾辛基召開的第14屆世界健康在會上也強(qiáng)調(diào)：“60％左右的疾病發(fā)病的主要原因，是由于不健康的生活方式和偏離行為導(dǎo)致。改變不健康的生活方式和行為，是當(dāng)今預(yù)防導(dǎo)致人口前幾位主要死因的一些疾病的根本對策”。世界衛(wèi)生組織于1998年公布的數(shù)字顯示，在人類死亡因素中，有60％是不良行為所致。

據(jù)研究，我國前十位死因疾病中，不良生活方式、不良行為在致病因素中占44.7%，不吃早餐、長期吸煙、過量飲酒、熬夜、不當(dāng)?shù)纳攀澈腿鄙袤w育活動等不良生活方式是發(fā)生這些疾病的主要因素。據(jù)統(tǒng)計(jì)，腫瘤、腦血管病、呼吸系統(tǒng)疾病、心臟病、損傷和中毒已成為死亡率的前五名。對死亡原因的分析表明，生活方式、行為因素已成為與死亡相關(guān)的第一位原因。我國每年由于吸煙而死亡的人數(shù)高達(dá)300萬?，F(xiàn)在研究表明，高血壓發(fā)病危險(xiǎn)因素之一就是高鹽飲食；長期不吃早飯，就容易引起膽囊結(jié)石；晚餐吃的過晚、過飽，脂肪肝、痛風(fēng)、肥胖、糖尿病等代謝疾病就會找上門來；導(dǎo)致肥胖的主要原因是進(jìn)食過量、營養(yǎng)過剩和缺乏運(yùn)動；辦公自動化、交通現(xiàn)代化、工作腦力化、運(yùn)動不足、營養(yǎng)過剩形成的營養(yǎng)失衡等，會導(dǎo)致高血糖、肥胖、高血脂、脂肪肝、痛風(fēng)、高血壓。這些病實(shí)際上就是自身不良生活方式結(jié)出的惡果，也是一類可以通過改變不良生活方式就能預(yù)防控制的一種疾病。要記?。簩?dǎo)致過早死亡和喪失工作能力，并浪費(fèi)大量開支的許多疾病，都是不健康的生活習(xí)慣造成的，如果能夠盡早在年輕時(shí)采取預(yù)防措施，改變不良生活習(xí)慣，這些病完全是可以避免的。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不僅可以避免中年體衰，而且到老都能身體健康。越早奠定健康生活方式的基礎(chǔ)，養(yǎng)成健康的習(xí)慣，以后獲益就越大。兒童比成年人更容易養(yǎng)成良好的健身的習(xí)慣。

健康就是這樣與生活習(xí)慣密不可分，有時(shí)你會覺得睡個(gè)懶覺沒什么關(guān)系，偶爾喝醉幾次也未嘗不可，抽煙并不見得會得癌癥，經(jīng)常大魚大肉不一定就會得肥胖癥、高血脂、冠心病，一日三餐無規(guī)律，常吃油炸燒烤食物亦一時(shí)不會患胃病、胃癌，不參加運(yùn)動身體也不會變得衰弱……，但是這些壞習(xí)慣會使會身體中的“灰塵”越積越厚，體質(zhì)越來越差，免疫力越來越低，從而最后導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。有人說得好，在危害健康的諸因素中，最嚴(yán)重的莫過于不良嗜好所起的作用持久而普遍。一旦不良習(xí)慣養(yǎng)成，對健康的危害作用就會經(jīng)常或反復(fù)出現(xiàn)，并逐漸導(dǎo)致疾病形成。那么不良的生活習(xí)慣有哪些呢？從醫(yī)學(xué)保健觀點(diǎn)看，主要指:

1 不良的嗜好。如嗜酒、酗酒，嗜煙（大量吸煙），吸煙是導(dǎo)致肺癌的首要危險(xiǎn)因素，因肺癌死亡的患者中，87％是由吸煙（包括被動吸煙）引起的。男性吸煙者肺癌的死亡率是不吸煙者的8～20倍?，F(xiàn)在每年有約400萬人死于由煙草制品引起的疾病，在未來20年中，全球由吸煙所導(dǎo)致的疾病死亡將增加3倍。到2020年，被煙草致死的人數(shù)將超過其他任何一種疾病。長期大量飲酒對身體健康的危害也是非常大的?？芍戮凭卸?，酒精肝、脂肪肝、引起胃炎、十二指腸炎、消化性潰瘍、急性胰腺炎、膽囊炎等，促進(jìn)動脈粥樣硬化，增加冠心病的發(fā)病率，酒后駕車容易引發(fā)的交通意外事故。

2 不良飲食習(xí)慣。如飲食無規(guī)律、飲食過飽，高鹽、高脂、低纖維飲食，偏食，不愛吃水果蔬菜，烹調(diào)不當(dāng)、暴飲暴食等等，這些不良飲食習(xí)慣容易患胃炎、消化不良、急性胰腺炎，膽囊炎、消化性潰瘍病，愛吃高脂及高鹽食者，最易患高血壓、高血脂、動脈血管硬化、冠心病等。50％的癌癥與飲食因素有關(guān)，三分之一的癌癥都是人們“吃”出來的。

3 衛(wèi)生習(xí)慣差。飲食不講究衛(wèi)生、不愛洗浴、家庭居室不愛開窗通風(fēng)，不愛打掃衛(wèi)生，這樣容易得胃腸傳染病或寄生蟲病，也容易患感冒、呼吸道病。許多疾病尤其是傳染性疾病都與衛(wèi)生不好有重要關(guān)系。

4　生活無規(guī)律。勞累過度或生活懶散，經(jīng)常熬夜，睡眠不足、玩樂無度，工作學(xué)習(xí)加班加點(diǎn)、廢寢忘食、夜以繼日，不能保持正常的一日三餐，也不能做到起居有常，生活毫無規(guī)律。還有一些人則是通宵達(dá)旦地玩游戲、搓麻將、打撲克、上網(wǎng)聊天，甚至賭博，聚餐酗酒豪飲，沒完沒了的家庭舞會和卡拉ok，完全打亂了一個(gè)人生物鐘的自然規(guī)律，結(jié)果導(dǎo)致身體逐漸衰弱，各種疾病逐漸發(fā)生。古今中外，沒有一個(gè)生活無規(guī)律者能長壽。而生活規(guī)律，起居有時(shí)，飲食有節(jié)，恰恰是長壽者共有的特點(diǎn)。

5 很少參加體育鍛煉。實(shí)踐證明，參加體育鍛煉，不僅可以強(qiáng)身健體、減少疾病、延緩衰老，也是提高工作效率的重要手段，是任何藥物和其他方法不能代替的。運(yùn)動和健康息息相關(guān)。一個(gè)人要想健康長壽，就必須經(jīng)常運(yùn)動鍛煉，這對于任何人來說都是重要的。懶的參加體育運(yùn)動會使身體逐漸衰弱，免疫力越來越低，心肺功能越來越差的重要原因，而經(jīng)常參加體育運(yùn)動，則是預(yù)防疾病，強(qiáng)壯身體的重要方法。

6 濫用藥物。指不在醫(yī)生指導(dǎo)下，隨意或不適當(dāng)?shù)厥褂靡恍╂?zhèn)痛劑、鎮(zhèn)靜劑、抗生素、興奮劑，補(bǔ)養(yǎng)藥等，其中吸毒是最典型最嚴(yán)重的濫用藥物行為。有關(guān)專家指出，當(dāng)前藥害已成為僅次于煙害和酒害的第三大“公害”。全世界每年死于藥物傷害者不下幾十萬人。為此，欲求健康長壽，必須停止濫用藥物，包括濫用補(bǔ)養(yǎng)藥品。補(bǔ)藥用之不當(dāng)，也會傷人。

7 不講究心理衛(wèi)生。情緒不穩(wěn)定，愛發(fā)脾氣，心理壓抑等。隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)的進(jìn)展，人們越來越明確地認(rèn)識到精神（心理）因素在一些疾病的發(fā)生、發(fā)展上所具有的特殊的重要地位。比如，強(qiáng)烈的焦慮，長期持續(xù)緊張。憤怒和壓抑等，常常是心身性疾?。ǜ哐獕?、冠心病等）的誘發(fā)因素，并能使病情加重。又如長期或強(qiáng)烈的劣性精神刺激所引起的惡劣心境（憂慮、哀愁、恐怖等）還會降低人體的免疫功能，使人容易患癌癥。醫(yī)學(xué)實(shí)踐證明，許多疾病如原發(fā)性高血壓、冠心病、腦血管病、消化性潰瘍、過敏性結(jié)腸炎、支氣管哮喘、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，糖尿病、腫瘤、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、精神病、神經(jīng)性皮炎都與不注意心理衛(wèi)生有極大關(guān)系。國內(nèi)外的研究均充分證實(shí)，心理社會因素在這些疾病的發(fā)生、發(fā)展、治療及結(jié)局方面均起了重要的不可忽視的作用。

8 成癮行為是指個(gè)體出現(xiàn)強(qiáng)烈地、被迫地連續(xù)或周期地求得某種有害物質(zhì)的行為,其目的是取得或維持某種特殊的心理快感或避免停用時(shí)的痛苦,為此用量有逐漸增加的趨勢。現(xiàn)代社會關(guān)注的成癮行為有吸毒、吸煙、酗酒,還有游戲成癮、電視成癮、網(wǎng)絡(luò)成癮等，無論干什么，一旦成癮，就會失去控制，忘記吃飯、忘記睡眠、不顧休息、很少運(yùn)動，長時(shí)間沉迷于這種活動，這種成癮行為對健康的危害非常大，是損害身體的腐蝕劑，成為損害身體，破壞家庭，增加疾病的催化劑。

who的專家指出：因生活方式疾?。ǜ哐獕?、心臟病、中風(fēng)、癌癥和呼吸道疾?。┒鴮?dǎo)致死亡的人數(shù)，目前在發(fā)達(dá)國家占總死亡人數(shù)的70%—80%，在不發(fā)達(dá)國家中占40%—50%。世界每年大約有700萬新的癌癥病例，并有500萬例死亡。世界衛(wèi)生組織估計(jì)，有40%的癌癥是可以經(jīng)由運(yùn)動、健康飲食、不吸煙等方式預(yù)防。這些疾病無法單純依靠藥物和手術(shù)治療得到治愈，只有通過健康方面的教育，改變不良生活習(xí)慣和生活方式，才是控制上述疾病最有效的手段。所以說，為了減少這些病的發(fā)病率和死亡率，為了個(gè)人的健康長壽，就下決心改變不良生活方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣吧！

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