。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果
，將雙臂向前伸直
，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方
，并稍微向后用力
，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下
，然后放松雙臂
，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。 2
、腹部 腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉
。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥
、雙膝彎曲
、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩
，使雙肩離開地面4英寸
。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作
，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限
。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。 3
、髖部和腹股溝 這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性
，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的
。 第一個(gè)練習(xí)
。坐在地板上，兩腳并攏
，雙腿屈起
，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)
。然后握住雙踝
，并使兩只腳掌相碰
，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處
，緩緩地將兩膝壓向地板
。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘
。放松一下
，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)
，要確保動(dòng)作非常柔和
。 第二種練習(xí)。盤腿坐下
，身體稍微向前傾斜
，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)
，柔和地再屈身一或兩下
。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次
。 三
、性交疼痛的日常護(hù)理措施有什么 摒棄不良生活習(xí)慣。男性長期抽煙
、酗酒等不良的生活習(xí)慣都是造成相關(guān)生理疾病的常見原因
，因?yàn)榇罅啃锞啤⑽鼰熤?div id="d48novz" class="flower left">
，前列腺、精囊
、尿道等器官?huì)長期充血
，性生活時(shí)生殖器相互摩擦就會(huì)產(chǎn)生疼痛。 注意日常個(gè)人衛(wèi)生
。男性性交疼痛的護(hù)理方法之一就在于要潔身自好
，因不潔性生活、不注重個(gè)人衛(wèi)生往往是引起性生活感染的重要途徑
，所以如果忽略了這些細(xì)節(jié)
，就很容易導(dǎo)致各種泌尿系統(tǒng)炎癥的出現(xiàn)，因此預(yù)防炎癥的首要步驟就是要注重個(gè)人衛(wèi)生
，做到潔身自好
。 要避免性生活過度。頻繁性生活會(huì)導(dǎo)致男性前列腺
、精囊等等生殖器得不到及時(shí)有效的休息
，反而會(huì)長時(shí)間持續(xù)充血水腫
，而性生活性器官的摩擦和射/精以及性器官肌肉的收縮都會(huì)刺激星性器官產(chǎn)生疼痛。 及時(shí)檢查生殖系統(tǒng)
。如果說有炎癥或者是生殖泌尿系統(tǒng)的疾病
，應(yīng)該盡快的治療。因?yàn)檫@些炎癥或泌尿系疾病極有可能會(huì)引起射/精疼痛
。 四
、診斷性交疼痛要做什么檢查 一、內(nèi)分泌激素檢查 性激素對(duì)女性性生理反應(yīng)的調(diào)節(jié)作用非常重要
，許多疾病或藥物會(huì)影響性激素的分泌及調(diào)節(jié)進(jìn)而引起女性性功能障礙
；甲狀腺激素直接影響機(jī)體的代謝和神經(jīng)的反應(yīng)性或由于干擾性腺軸的功能，或因情緒因素引起女性性交疼痛
。 抽血查性激素促卵泡激素（FSH）
、促黃體生成激素（LH）、催乳素（PRL）
、雌激素（E）
、睪酮（T）及甲狀腺激素促甲狀腺激素（TSH）游離三點(diǎn)碘甲腺原氨酸（FT3）游離四碘甲腺原氨酸（FT4），可協(xié)助確診內(nèi)分泌源性女性性交疼痛
。 二
、B超檢查 子宮及附件缺如、畸形子宮肌瘤
、腺肌癥
、附件包塊等可經(jīng)B超檢查明確診斷必要時(shí)配合相應(yīng)特殊檢查如子宮內(nèi)膜異位的抗子宮內(nèi)膜抗體檢查進(jìn)一步確診。 三
、特異性生理檢查 主要包括測(cè)定性刺激前及刺激后女性生殖道的血流
，陰道pH值陰道順應(yīng)性及女性生殖器官震動(dòng)感覺的界限。 性生活疼痛飲食秘方2 性之痛 為什么有些女性會(huì)盆底肌收縮呢
？導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原因有很多
。有些人可能過去受過精神上的創(chuàng)傷，這導(dǎo)致了她們對(duì)親密關(guān)系心存恐懼
。還有一些則可能只是因?yàn)樗?們初次性經(jīng)歷時(shí)的疼痛讓她們對(duì)此后的性生活都過度謹(jǐn)慎
。這兩種情況下女性都無法控制自己的盆底肌：她們的盆底肌會(huì)自動(dòng)收縮
，毀掉性愛的快感
。 這些女性有一些相同之處。第一
，在性愛中她們處于被動(dòng)地位
。她們不知道怎樣才能讓自己的身體進(jìn)入性愛的狀態(tài)，也不知道如何與伴侶交流自己的欲望
。第 二
，有些女性做愛不是為了要得到快感
。對(duì)她們來說，性愛就是例行公事
，因?yàn)樗齻円獫M足伴侶的性需求
。她們做愛只是為了取悅伴侶，不想因此失去自己的伴侶
。 但事實(shí)卻令人遺憾
。拉恩研究中有受訪男性表示，他們并非一定要伴侶滿足他們的性欲望
。他們只想與自己的愛人更加親近
。但是許多飽受疼痛折磨的女性擔(dān)心過于親密的身體接觸會(huì)成為性愛的前奏，于是她們也會(huì)避免親吻和擁抱
，而這些都是能夠讓彼此放松的行為
。 伴侶的態(tài)度也是導(dǎo)致疼痛的一個(gè)因素。如果他用消極的態(tài)度對(duì)待性/伴侶的疼痛
，比如生氣或者不耐煩
，長此以往也會(huì)加劇做愛時(shí)的疼痛。 前戲是避免疼痛的關(guān)鍵 在那些仍然把性愛視為禁忌的地區(qū)
，這一問題會(huì)更加嚴(yán)重
。這些地區(qū)的婦女可能會(huì)反復(fù)被告知初次性經(jīng)歷中疼痛是難免的。這會(huì)讓她們?cè)诔醮涡越?jīng)歷時(shí)過于緊張
，這自然也會(huì)導(dǎo)致疼痛等不愉快感受
。 拉恩對(duì)此表示，“享受性愛并不難
，你要做的就是放松你的盆底肌并確保你的身體已經(jīng)為性愛做好準(zhǔn)備
。初夜并不是一定就會(huì)痛的?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?要避免性愛造成的疼痛
，前戲是非常關(guān)鍵的。拉恩解釋道：“如果前戲做得足
，你的盆底肌自然就會(huì)放松，你的陰道也會(huì)變得更加濕潤
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?“所以我告訴許多女性，她們應(yīng)該學(xué)習(xí)男性對(duì)待性愛的態(tài)度
！男性的生殖器官能夠?qū)λ麄兤鸬奖Ｗo(hù)作用
，因?yàn)樗麄冎挥性诓鹬蟛拍荛_始性愛，而這就是他們身體做好準(zhǔn)備的標(biāo)志
。女性也應(yīng)該這樣
。她們應(yīng)該探索自己的身體
，發(fā)現(xiàn)自己的敏感部位——快感不是福利，而是必須
！” 拉恩也建議男性鼓勵(lì)自己的伴侶探索自己的身體
，發(fā)現(xiàn)她們快感的源泉。在前戲的過程中
，輕輕愛撫女性的性器官
。與男性不同，女性需要的是溫柔的愛撫
。 營造更美滿的性生活 多年以來
，拉恩成功地為許多女性解決了性愛疼痛的困擾?div id="m50uktp" class="box-center"> ！耙婚_始病人會(huì)像老鼠一般灰溜溜的來我這里
，兩三年后她就變成了一個(gè)獨(dú)立的女人。她們還很可能換了新工作和伴侶
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?這倒不是說治愈疼痛就是戀愛關(guān)系的結(jié)束。拉恩也幫助過許多情侶學(xué)著分享性愛樂趣
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！斑@并不難，只是需要多花些時(shí)間
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
飲食與性吃什么才能擁有健康的性生活呢?
飲食和性：我能吃什么來擁有健康的性生活？
第一
，有助于消除失眠
。
每個(gè)人都渴望擁有一個(gè)酣暢淋漓的睡眠，但是各種原因?qū)е碌氖咄_著每個(gè)人
。
尤其是女性
，更容易失眠。在經(jīng)歷了和諧的性生活后
，緊張興奮的身體開始放松
，肌肉在滿足后的疲勞中得到拉伸，睡意自然而來
，有助于消除失眠
。而且性生活越好，事后越容易入睡
。
二
。減少經(jīng)前綜合癥女性在月經(jīng)前57天內(nèi)，流入骨盆的血液增加，可能會(huì)引起腫脹和痙攣
，導(dǎo)致腹脹或腹痛
。性生活中的肌肉收縮可以加速血液流出盆腔區(qū)，進(jìn)入全身血液循環(huán)
，從而降低盆腔壓力
，緩解腹部。
三：精液有助于女性陰道消毒
。
實(shí)驗(yàn)證明
，精液中有一種抗菌物質(zhì)——精液胞漿，能殺滅葡萄球菌
、鏈球菌
、肺炎球菌等致病菌。所以可以幫助女性的生殖器免受微生物的侵害
。長期沒有性生活的女性更容易患陰道炎
、子宮內(nèi)膜炎、輸卵管炎等疾病
。
吃什么食物可以提高性生活
私房食譜讓夜生活更具激情
食物與人的性功能之間存在著重要的依存關(guān)系
。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)都認(rèn)為，選擇具有特殊功效的膳食可以達(dá)到強(qiáng)精
、壯陽
、補(bǔ)腎強(qiáng)身等目的。具有補(bǔ)腎壯陽作用的膳食
，對(duì)性欲
、性反應(yīng)、性行為能產(chǎn)生有利的影響
。下面6種食品及私房食譜
，讓你們的夜晚激情更熾。
蜂蜜
含有生殖腺內(nèi)分泌素
，具有明顯的活躍性腺的生物活性
。性功能減退的人，堅(jiān)持服用蜂蜜制品可改善
。
燃情食譜：蜂蜜果丁
核桃仁200克搗碎
，與無花果、杏干
、葡萄干各100克混合
，加上蜂蜜100克，調(diào)和即成
。
蔥
被看做是愛情和性欲的化身，能良性刺激性欲。研究表明
，蔥中的酶及各種維生素可以保證人體激素分泌的正常
，從而壯陽補(bǔ)陰。
燃情食譜：豆蔻蔥汁
將芹菜
、青蔥切成細(xì)絲
，與酸奶混合，并加些豆蔻肉末和適量的鹽
，充分?jǐn)嚢韬笃汤洳?div id="4qifd00" class="flower right">
，取出食用?br> 韭菜
又名起陽草，是腎虛陽萎
、遺精夢(mèng)泄的輔助食療佳品
，對(duì)男性勃起障礙、早泄等疾病有很好的療效
。
燃情食譜：韭菜炒羊肝
韭菜150克洗凈切段
，羊肝200克洗凈切片。取適量生姜
，切成片
，蔥切成節(jié)。鍋燒熱后注入菜油燒沸
，放入羊肝翻炒
，待羊肝變色，即下韭菜
、蔥
、姜和精鹽，再翻炒片刻即可
。
雞蛋
ML后恢復(fù)元?dú)庾詈玫摹斑€原劑”
，富含優(yōu)質(zhì)蛋白，可以增強(qiáng)元?dú)?div id="d48novz" class="flower left">
、消除性交后的疲勞感
，而且，在體內(nèi)還可轉(zhuǎn)化為精氨酸
，提高男性精子質(zhì)量
，增強(qiáng)精子活力。同時(shí)能加快處女膜破裂后的愈合
。
燃情食譜：芹菜蛋羹
將芹菜300克洗凈
，切段，放入鍋中用水煎煮片刻
，加入少許面粉和1杯濃肉湯
，再加入1個(gè)蛋黃，熱飲最好。
果仁
性學(xué)專家發(fā)現(xiàn)
，在某些經(jīng)常吃番瓜籽的民族中
，極少有前列腺疾病發(fā)生。這是因?yàn)榉献阎泻幸环N能影響男性激素產(chǎn)生的神秘物質(zhì)
。此外
，小麥、芝麻
、葵花籽
、核桃仁、杏仁
、花生
、松子仁等也對(duì)增強(qiáng)性功能有幫助。
燃情食譜：琥珀核桃
核桃仁300克洗凈
，瀝干
。鍋內(nèi)加少量清水，放入白糖
，熬到糖汁濃稠時(shí)
，放入核桃肉拌炒，使糖汁裹包在核桃肉上
。將鍋洗干凈
，放入香油加熱。待油熱時(shí)
，投入粘滿糖汁的核桃肉
，用文火炸至金黃即可。
巧克力
不僅僅是一種使人快樂的食物
。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為
，其所含的成分能穩(wěn)定神經(jīng)并有助開放感官，讓人們更期待兩性之樂
。在西方
，自15世紀(jì)以來，巧克力一直被視為激發(fā)ziye114的營養(yǎng)食物
。
燃情食譜：熱巧克力火鍋
將巧克力500克在鍋中融化后
，在鍋中略加一些牛奶，令巧克力的苦味減淡
。小火加熱
，令巧克力呈液體狀態(tài)即可。
對(duì)性功能好的食物
對(duì)性功能好的食物
對(duì)性功能好的食物
，食物對(duì)我們來說并不是只有簡單的填飽肚子那么簡單
，他還有很多其他的功效
，比方說芹菜對(duì)于提升男性性功能有一定輔助作用。以下對(duì)性功能好的食物
。
對(duì)性功能好的食物1 1、芹菜
芹菜散發(fā)的氣味中含有雄甾酮和費(fèi)洛蒙兩種類固醇。當(dāng)我們吃芹菜時(shí)
，這兩種物質(zhì)就會(huì)透過我們的汗腺發(fā)出撩妹或者是撩漢的化學(xué)信號(hào)。同時(shí)
，芹菜里還含有一種叫做精氨酸的東西
，堪比天然偉哥。
2、南瓜籽
專家表示：“南瓜籽中富含鋅元素
，能夠有效促進(jìn)睪丸素的分泌。南瓜籽不但是男性的福音
，有研究表明身體里睪丸素水平高的姑娘會(huì)有更強(qiáng)烈的嘿嘿欲望
。因?yàn)殇\能夠阻止酶把睪丸素轉(zhuǎn)化成雌激素?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
3、西瓜
專家表示：“西瓜能讓血管放松，讓丁丁覺醒得更快
。這是西瓜中含有的瓜氨酸植物營養(yǎng)素在起作用
。由于這種物質(zhì)在西瓜皮上最多，所以想要以此助性的朋友可以多吃點(diǎn)腌西瓜皮之類的泡菜
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
4、紅葡萄
專家說：“紅葡萄中富含硼元素
，能夠有助于刺激雌激素和睪丸素的分泌
。”雌激素和睪丸素分泌的增加可以喚起你的性致
。
5、蘆筍
專家表示：“蘆筍中含有維生素A和C，可以促進(jìn)皮膚和頭發(fā)健康
。你要明白
，氣色好心情才會(huì)愉悅。人開心了才有心情去找樂子
。除了大量的鉀元素和維生素B之外
，蘆筍中含有的組胺還能讓嘿嘿更加美妙?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>
6、香蕉
這種水果的賣相不單單能夠刺激食欲
，更能夠刺激嘿嘿的欲望。專家：“香蕉富含鉀元素
，有助于肌肉收縮
。這對(duì)于活塞運(yùn)動(dòng)來說是再關(guān)鍵不過了。同時(shí)
，香蕉含有的天然菠蘿蛋白酶有助于睪丸素的分泌
。有研究表明睪丸素越高的妹子，嘿嘿欲望也越強(qiáng)
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>
7、大豆制品
專家解釋說：“大豆中富含異黃酮化合物
，這種物質(zhì)的作用和雌激素差不多
，能夠讓小花園更容易被滋潤，從而增強(qiáng)快感
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！叭绻悴幌矚g吃豆腐，或許可以試一下豆?jié){
，或者在豆子上撒點(diǎn)鹽花當(dāng)零食啃也成
。
8、牡蠣
牡蠣能夠壯陽
，這種話想必你已經(jīng)聽過好多遍了
，但原因你卻未必搞得懂。專家的解釋是：“牡蠣中含有兩種氨基酸——d-天門冬氨酸和門冬氨酸
，都能夠促進(jìn)性激素的分泌
。”
9、柿子椒
專家表示：“一個(gè)柿子椒中含有的維生素C是你一天所需的600%
。而且維生素C可以促進(jìn)血液的循環(huán)流動(dòng)，進(jìn)而達(dá)到助性目的
。
10、松露
專家說：“有人傳拿破侖靠吃松露蘑菇來增強(qiáng)自己的嘿嘿能力，看來他下了不少功夫
。松露里含有不少鋅元素
，它能夠助性?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！弊詈笏€給出了自己的建議：如果你不能買到新鮮松露的話
，也可以嘗試松露鹽。這種東西的保質(zhì)期很長
。
11、核桃
專家表示：“核桃里含有十分豐富的精氨酸
，一部分被轉(zhuǎn)化為一氧化氮，使動(dòng)脈靈活
、擴(kuò)張血管以及
，改善血液流動(dòng)，因?yàn)槎《『托』▓@在嘿嘿前需要有充分的準(zhǔn)備
。而精氨酸就可以讓姑娘們更加容易撩起漢子們的性致
。”
12、大蒜
你沒有看錯(cuò)
，就是大蒜。專家說：“大蒜富含大蒜素
，能夠加快血液的流動(dòng)，放大感官感受
。同時(shí)它還能刺激血液循環(huán)更加強(qiáng)烈
，讓丁丁更加雄風(fēng)大振，以及在床上能夠有更好的表現(xiàn)
。（不過吃完大蒜之后你最好嚼兩?div id="m50uktp" class="box-center"> ？谙闾恰?
對(duì)性功能好的食物2
