中年需要心理保健(我們應(yīng)該怎樣維護(hù)和增進(jìn)中年職工的身心健康？)

中年需要心理保健

中年人的生理機(jī)能和心理狀態(tài)都處于成熟階段，智力發(fā)展到最佳水平，思維發(fā)達(dá)，善于分析、綜合、聯(lián)想和推理，意志的自制力也較強(qiáng)，可以說(shuō)中年是人生的鼎盛時(shí)期。所以中年人在社會(huì)和家庭中都是中堅(jiān)力量，任務(wù)重、強(qiáng)度大、責(zé)任多，且起著承上啟下的作用，這種超負(fù)荷的工作，加上復(fù)雜的人際關(guān)系需要調(diào)處，使其情緒易處于緊張狀態(tài)，所以，中年人特別需要心理保健。

從機(jī)體方面講，中年是向老年過(guò)渡時(shí)期，生理和心理功能均處于下降階段，如動(dòng)脈硬化發(fā)生率逐漸上升，消化、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能逐漸減退，這些，使得40歲以后的中年人，能負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度都遠(yuǎn)不及青年，使中年人機(jī)體的負(fù)荷能力與其社會(huì)角色，逐漸呈現(xiàn)不相匹配的現(xiàn)象，心身疾病如高血壓、冠心病、癌癥、糖尿病、潰瘍病、支氣管哮喘、性功能障礙及精神抑制等發(fā)病率大大增加，成為人生多事之秋，所以，也必須注重身心健康。

那么，中年人如何心理保健呢？應(yīng)當(dāng)做到以下幾點(diǎn)：

一、心胸開(kāi)闊、情緒穩(wěn)定而樂(lè)觀：在中年人的致病因素中，心理社會(huì)刺激居重要地位，中年人應(yīng)了解這點(diǎn)，在復(fù)雜的工作與生活環(huán)境中培養(yǎng)開(kāi)闊的胸懷，養(yǎng)成不計(jì)較小事，對(duì)重大事件亦應(yīng)保持克制能力，使其反應(yīng)強(qiáng)度適當(dāng)，以符合心理健康需要。即使遇到不順心的事和挫折，也應(yīng)學(xué)會(huì)盡快從不良情緒中解脫出來(lái)，保持穩(wěn)定而樂(lè)觀的情緒。

二、建立良好的人際關(guān)系：健全的心理適應(yīng)能力是建立良好的人際關(guān)系的基礎(chǔ)，中年人應(yīng)注意增強(qiáng)此能力，善于和各不同的人相處。為此，要做到正確評(píng)價(jià)自己，客觀評(píng)價(jià)自己的優(yōu)缺點(diǎn)、興趣、能力、性格等，同時(shí)要正確了解他人，并注意不斷增進(jìn)與周?chē)说牧私?，以利融洽相處。此外，積極參加社會(huì)活動(dòng)，開(kāi)闊眼界，擴(kuò)大交往范圍，可增強(qiáng)心理上的安全感。

三、對(duì)人對(duì)事不抱過(guò)高的期望：要根據(jù)自己的條件和現(xiàn)實(shí)允許的情況需求，不要勉強(qiáng)去做根本辦不到的事情，這樣就不會(huì)自我膨脹，讓煩惱困擾自己，將心理平衡建立在理智的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)“知足者常樂(lè)”。

四、勞逸結(jié)合：注意腦力勞動(dòng)和體力活動(dòng)相結(jié)合，這是調(diào)節(jié)大腦思維，保持身心健康的有效方法。尤其是在工作、生活擔(dān)子較重的情況下，一定要學(xué)會(huì)忙里偷閑，堅(jiān)持鍛煉，從體力方面給繁重的身心勞動(dòng)提供支持條件，使身心潛力得到更有效的發(fā)揮。

我們應(yīng)該怎樣維護(hù)和增進(jìn)中年職工的身心健康？

為了維護(hù)和增進(jìn)中年職工的身心健康，應(yīng)該對(duì)處于更年期的人群給予更多的關(guān)心和照顧。向缺乏心理衛(wèi)生常識(shí)的中年人說(shuō)明，更年期是符合人生客觀規(guī)律的過(guò)程，對(duì)因此而引起的生理改變和心理變化作詳盡的說(shuō)明，消除不必要的緊張。

要正確區(qū)分疾病和各種功能性不適，及時(shí)到醫(yī)院檢查，防止器質(zhì)性疾病的誤診；除了注意身體保健以外，要特別注意心理保健，比如，家庭環(huán)境的穩(wěn)定，心情舒暢，合理安排生活，從事力所能及的工作，維護(hù)人際關(guān)系的和諧；堅(jiān)持體育鍛煉，樂(lè)觀地看到未來(lái)，以積極的心態(tài)面對(duì)老年期的到來(lái)等等。

如何保持中年人的心理健康？

1.有穩(wěn)定的收入或足夠的存款。這些不一定要很多，但是至少也能夠在中等以上，能夠滿(mǎn)足自己中等或上等的生活需求。有了足夠的存款、收入后，這個(gè)年齡階段的人就不用將就過(guò)日子，這里的將就，有吃穿上的，保健上的，居住上的，娛樂(lè)上的……中老年人的身體狀況總是容易出一些問(wèn)題，所以需要好好保養(yǎng)自己的身體，這樣便必然會(huì)付出一些費(fèi)用在保健上、醫(yī)療上；為了保持身體的健康，也需要營(yíng)養(yǎng)的、平衡的飲食，這相比那些粗糙的飲食，花費(fèi)會(huì)更高；如果追求時(shí)尚品味，服裝上的費(fèi)用也會(huì)更高昂……當(dāng)然，我覺(jué)得身體健康是第一位的，如果有足夠收入和存款的話(huà)，當(dāng)然可以更好地去維護(hù)自己的健康，比如做做身體檢查什么的。

2.有一群可以促膝長(zhǎng)談、日常嘮嗑的朋友。事實(shí)上中老年人和年輕人一樣，他們也需要知心好友。年輕人喜歡用手機(jī)聊天，中老年人們也同樣喜歡和伙伴聊天，只不過(guò)他們更喜歡面對(duì)面地交流。誰(shuí)的生活里都少不了朋友，朋友可以讓人多些快樂(lè)、少些憂(yōu)傷。中老年人雖然沒(méi)有了像年輕人那么多的關(guān)于婚姻、愛(ài)情、工作等等的壓力，但是他們同樣需要與人傾訴自己的煩惱或者分享自己的樂(lè)趣。樂(lè)趣與人分享后，自己往往會(huì)感受到更多的快樂(lè)，煩惱悲傷與人分享后，自己的心情也會(huì)好很多。事實(shí)上，中老年人也會(huì)有屬于他們年齡階段的苦惱，關(guān)于子女的、整個(gè)家庭的、身體健康的等等。那些可以向朋友傾訴煩惱、經(jīng)常和朋友嘮嗑家常的中老年人往往心情會(huì)更好一些，這樣對(duì)身體也更有益。而孤僻的、沒(méi)有朋友的老人，心情往往沒(méi)有那么開(kāi)朗，內(nèi)心堆積的郁悶也容易影響他們身體的健康。

3.有幾個(gè)對(duì)身心有益的愛(ài)好。事實(shí)上有了手機(jī)，對(duì)中老年人而言，生活就增添了不少樂(lè)趣，因?yàn)橥ㄟ^(guò)手機(jī)，他們可以知道更多的新聞資訊和世界的各種趣聞。然而除了看手機(jī)，也需要其他的有益的愛(ài)好。練練書(shū)法、作作畫(huà)、讀讀著作，既是修身養(yǎng)性的，也是陶冶情操的，同時(shí)還能讓自己學(xué)到一些技能和知識(shí)。正所謂“活到老，學(xué)到老”，學(xué)了這些東西，總會(huì)有意想不到的的收獲。還有音樂(lè)類(lèi)的愛(ài)好，可以唱唱自己喜歡的歌，彈奏下自己喜歡的樂(lè)器，讓音樂(lè)使自己放松。還有偏運(yùn)動(dòng)類(lèi)的愛(ài)好，中老年人雖然在年齡上比年輕人疊加得更多了，但是他們依舊可以擁有一個(gè)很好的體魄。打羽毛球，籃球，乒乓球，跑步，太極，或者說(shuō)廣場(chǎng)舞……都是很好的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論哪個(gè)年齡階層的人，都需要有自己喜歡的一兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于大多數(shù)的中老年人而言（身體適合去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的），堅(jiān)持適度地去運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體是很有好處的，運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)他們的免疫力，讓他們的身體更健康。

4.有良好的生活習(xí)慣。生活習(xí)慣分為很多類(lèi)，這里列出比較突出的幾類(lèi)。第一：保證充足的睡眠。事實(shí)上對(duì)于哪個(gè)年齡階層的人來(lái)說(shuō)都一樣，都需要足夠的睡眠來(lái)保證第二天的精力充沛。充足的睡眠對(duì)身體更有益處，對(duì)大腦、對(duì)心臟等各個(gè)器官的運(yùn)作更有幫助，能夠很好地提高身體免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。第二：健康的飲食。注意飲食規(guī)律、食物的搭配、食物的清潔度等。多吃果蔬，少吃刺激性食物等等。第三：不喝酒不抽煙。這個(gè)年齡階段免疫力會(huì)相對(duì)變?nèi)?，不適合再去飲酒抽煙，盡量克制。

5.有一個(gè)良好的生活環(huán)境。生活環(huán)境對(duì)人影響很大，無(wú)論是人文環(huán)境還是自然環(huán)境。良好的生活環(huán)境，應(yīng)該是空氣清新的、陽(yáng)光充足的、天氣和氣溫不是很極端的那種環(huán)境，同時(shí)也不能太喧鬧和嘈雜（影響到睡眠和日常的休息的那種）……好的環(huán)境有很多種定義，但愿大家可以生活在自己定義中的好的環(huán)境里。

中年人心理健康有哪些標(biāo)準(zhǔn)？

衡量中年人心理是否健康，有以下幾條標(biāo)準(zhǔn)：(一)感覺(jué)、知覺(jué)良好

人的心理活動(dòng)認(rèn)識(shí)事物都是從感覺(jué)、知覺(jué)開(kāi)始的。視、聽(tīng)、嗅、觸均應(yīng)正常，知覺(jué)事物不發(fā)生錯(cuò)覺(jué)。(二)記憶良好

能記住重要的事情，不要人經(jīng)常提醒。但不能要求自己彳十么都能記住。有些事情遺忘了是正常的現(xiàn)象。(三)思維敏捷

思維能力和表達(dá)能力比較強(qiáng)，說(shuō)話(huà)不顛三倒四，分析問(wèn)題、解答問(wèn)題清楚明了。(四)有比較豐富的想像力

善于用想像鼓舞他人，用想像為自己設(shè)計(jì)一個(gè)愉快的奮斗目標(biāo)，并鼓勵(lì)自己為之奮斗。(五)情感反應(yīng)有度

情感反應(yīng)要有分寸，不輕易沖動(dòng)，不常常憂(yōu)郁，不事事緊張。不麻木不仁。能常樂(lè)，能制怒，經(jīng)得起歡樂(lè)，也能經(jīng)得起悲痛。(六)人際關(guān)系和諧

對(duì)人寬對(duì)己嚴(yán)，樂(lè)于幫助別人，尊重別人，才能在處理各種人際關(guān)系中，充滿(mǎn)愉快和滿(mǎn)意的心境。(七)學(xué)習(xí)能力始終不衰

應(yīng)堅(jiān)持學(xué)習(xí)一種以上新知識(shí)和新技能，培養(yǎng)或掌握多項(xiàng)正當(dāng)?shù)呐d趣和愛(ài)好，并經(jīng)常為之而忙碌。(八)有自知之明

能客觀、正確地認(rèn)識(shí)自己，能自覺(jué)地用理智控制自己，這是心理成熟的最高標(biāo)志

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