7個(gè)方法教你長(zhǎng)壽30年

7個(gè)方法教你長(zhǎng)壽30年

更高的社會(huì)地位對(duì)長(zhǎng)壽至關(guān)重要。在英國(guó)，社會(huì)地位最高層和最底層人的平均壽命能相差9歲！

英國(guó)《獨(dú)立報(bào)》援引美國(guó)的一項(xiàng)研究結(jié)果報(bào)道說，未接受過高中以上教育的人平均少活9．3年。

肥胖使人平均折壽9年，體重超標(biāo)則會(huì)平均減壽3年。

年長(zhǎng)者對(duì)生活有著積極向上的態(tài)度，就可平均多活7．5年。

研究還發(fā)現(xiàn)，好的性格可以為長(zhǎng)壽再添9年，尤其當(dāng)你交了一大堆朋友。

研究表明，寵物至少可以為主人增壽幾個(gè)月。

此外，一段美滿的婚姻也能為你增壽5年。

十大長(zhǎng)壽做法

長(zhǎng)壽十大方法 ：跑步、微笑、吃蔬菜、吃魚、不抽煙、睡眠質(zhì)量、飲茶、不久坐、吃大蒜、跳舞

1.跑步：跑步是一種健康的生活方式，每天跑步的人身體抵抗力會(huì)強(qiáng)一些。而且跑步還能夠達(dá)到健康減肥的效果。據(jù)說每天跑步的人比哪些每天不跑步的人壽命長(zhǎng)3年，而且生命在于運(yùn)動(dòng)，所以鍛煉身體是很有必要的。

2.微笑：有句話是這么說的笑一笑十年少。經(jīng)常笑的人身體更健康更長(zhǎng)壽。而且笑聲能促使人體發(fā)生變化，能夠改善免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。能夠長(zhǎng)壽十年，平時(shí)生活中要多笑。

3.每天是綠色蔬菜：每天吃一些健康蔬菜對(duì)身體有好處比如菠菜和西蘭花等，含有很豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值而且還能預(yù)防癌癥，每天吃一份蔬菜，可延壽2年
4.吃魚：魚中含有大量的蛋白質(zhì)和人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分能夠補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)心血管健康具有重要的作用。經(jīng)常吃魚能夠使人變得聰明。吃魚減少心臟病危險(xiǎn)。

5.不抽煙：抽煙有害身體健康很多人都知道，吸煙傷肺更傷身。經(jīng)常吸煙能夠?qū)е驴谇话┖秃戆┑燃膊?。長(zhǎng)期抽煙免疫力會(huì)下降，容易造成牙黃。為了健康要少抽煙或者不抽煙。

6.睡眠質(zhì)量：每天要按時(shí)睡覺養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣能夠降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)時(shí)間缺乏睡眠，會(huì)使人體的腎臟機(jī)能快速衰退。熬夜容易長(zhǎng)痘痘，皮膚出現(xiàn)黑眼圈你的顏值再次下降。

7.飲茶：平時(shí)生活中可以喝一些綠茶和枸杞茶對(duì)身體有好處能夠降低患冠心病、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。而且茶是一種健康飲品能夠延緩衰老。

8.吃大蒜：大蒜是一種健康的食物，經(jīng)常吃大蒜能夠起到殺菌消炎的功效，還能夠預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠狀動(dòng)脈堵塞、預(yù)防癌癥。大蒜中的大蒜素有活血散瘀的功效。

9.不要久坐：經(jīng)常久坐對(duì)身體不好，久坐使血流減慢造成大腦供血不足。長(zhǎng)期久坐容易導(dǎo)致脊椎受損，平時(shí)會(huì)覺得后背很痛。而且長(zhǎng)期這樣甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

10.跳舞：跳舞是一種健康的生活習(xí)慣能夠加快血液循環(huán)，預(yù)防老年癡呆，現(xiàn)在在廣場(chǎng)經(jīng)?？吹揭恍├夏耆嗽谔鴱V場(chǎng)舞這樣對(duì)身體是有好處的。是長(zhǎng)壽十大方法之一。

求長(zhǎng)壽方法

上個(gè)世紀(jì)中，人類的平均壽命增加了30年，這可以說是人類五千年歷史中最大的進(jìn)步。而百歲老人的人數(shù)從1990年到2000年間也增加了51%。如何解釋這些巨變呢？健康、教育、疾病預(yù)防和治療方面的進(jìn)步當(dāng)然是必不可少的因素。但你也許不知道，一些表面上看來似乎是不重要的生活習(xí)慣，或是你曾經(jīng)的生活環(huán)境都能影響你的壽命。一項(xiàng)最新的有關(guān)長(zhǎng)壽的研究列出了一系列有科學(xué)依據(jù)的長(zhǎng)壽征兆。另外研究者們還給出了一些有助于長(zhǎng)壽的建議。來看看你是否具備長(zhǎng)壽因素吧。

1、你出生時(shí)母親還很年輕

芝加哥大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，一個(gè)出生時(shí)母親年齡小于25歲的人活到100歲的幾率是出生時(shí)母親大于25歲的人的兩倍。他們認(rèn)為大概是由于年輕母親最先受孕的是她最好的卵子，因此產(chǎn)生更健康的后代。

2、你很愛喝茶

每天喝1至2杯茶對(duì)心臟很有好處，不過要確保茶是當(dāng)天新沏的。超市里的即飲紅茶則沒有這樣的健康效果。另外，還有一些研究表明，喝牛奶會(huì)降低茶對(duì)心血管系統(tǒng)的保護(hù)效果。因此如果要往茶水中添加其它的調(diào)味品，最好加蜂蜜或檸檬。

3、多數(shù)時(shí)候你更愿意步行

一項(xiàng)對(duì)2603名男女進(jìn)行的最新研究表明，每天堅(jiān)持步行30分鐘的人可定義為身體健康的人。不管他們體內(nèi)脂肪含量有多高，都要比每天步行少于30分鐘的人更長(zhǎng)壽。同樣，也有研究稱肥胖婦女可通過每天增加10分鐘的運(yùn)動(dòng)來改善其心臟健康狀況。因此午飯后不妨走路散散步，每天盡量以各種方式多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。

4、你很少喝碳酸飲料

波士頓大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天飲一次或多次可樂會(huì)使你患代謝癥候群的風(fēng)險(xiǎn)加倍。代謝癥候群是一種代謝異常聚集現(xiàn)象，主要包括高血壓、血脂異常、糖尿病、腹部肥胖以及高尿酸與凝血因子的不正常等等，這些因素會(huì)增加患心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，可樂中的一種著色添加劑會(huì)增加動(dòng)物患代謝癥候群的風(fēng)險(xiǎn)。另外，科學(xué)家們推測(cè)，愛喝碳酸飲料的人由于其味蕾長(zhǎng)期接觸人造甜味劑，逐漸使其習(xí)慣于各種甜食，因此更易導(dǎo)致肥胖。

應(yīng)對(duì)策略：如果感到自己咖啡因癮上來，改成喝茶；或者實(shí)在難忍，在飲料中加入一些果汁。通過控制好血壓和血脂、預(yù)防糖尿病和不吸煙，你就能增加6-9年的健康壽命。

5、你有一雙強(qiáng)健的腿

背靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回來直到你保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)，但是背的下半部要始終緊貼著墻壁。盡最大可能保持這種姿勢(shì)，每天做一次，并且每次增加幾秒鐘的時(shí)間。

6、你愛吃紫色食物

一項(xiàng)最新研究顯示，紫葡萄、藍(lán)莓和紅葡萄酒富含多酚，多酚能使血管保持韌性，有助預(yù)防心臟病和老年癡呆癥。美國(guó)辛辛那提大學(xué)認(rèn)知障礙研究中心主任馬克·克里科瑞安博士稱，凡是對(duì)冠狀動(dòng)脈有益的食物對(duì)腦血管也很有幫助。對(duì)動(dòng)物的初步研究表明，在飲食中增加黑葡萄能幫助改善大腦功能。另有研究顯示，每天喝一杯藍(lán)莓果汁有助提升腦細(xì)胞功能，增加記憶力。

7、你在青少年時(shí)期，體重保持在正常范圍內(nèi)

發(fā)表在《兒科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)針對(duì)137名非裔美國(guó)人的研究，對(duì)他們從出生到28歲之間做了跟蹤調(diào)查，研究表明，14歲時(shí)體重超重會(huì)增加成年時(shí)患Ⅱ型糖尿病的幾率。另外據(jù)美國(guó)心臟學(xué)會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，糖尿病患者得心臟病的幾率是正常人的2-4倍。

8、你不喜歡吃富含肉類的快餐

美國(guó)癌癥研究院的一項(xiàng)報(bào)告顯示，每周吃紅肉超過18盎司會(huì)增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)；每天吃3.5盎司加工過的熟食肉類，比如熱狗、腌熏臘肉等，患結(jié)腸癌的幾率會(huì)增加42%。

至于為什么紅肉不健康，專家也不是很清楚，但有專家推測(cè)可能是因?yàn)槿忸愒跓?、煙熏、腌干或用硝酸鹽一類的防腐劑做防腐處理的過程中產(chǎn)生了致癌原。

9、你曾經(jīng)受過高等教育

哈佛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)最新研究表明，接受過12年正規(guī)教育的人，哪怕只受過1年的高等教育，要比受教育年限少于12年的人多活18個(gè)月。據(jù)說，受教育越高，吸煙的可能性越小。美國(guó)疾控中心的數(shù)據(jù)表明，受過高等教育的成人中約有10％的人吸煙，而學(xué)歷為中學(xué)或者更低的人中約有35%的人吸煙。

10、你有真心喜歡自己的朋友

美國(guó)西達(dá)克瑞斯特學(xué)院的心理學(xué)副教授邁卡·薩丁稱，良好的人際關(guān)系是很好的減壓劑，而知道有人一直支持著你，會(huì)讓你身心都保持健康。有研究顯示，慢性壓力削弱免疫系統(tǒng)的功能，使細(xì)胞加快老化，最終會(huì)使一個(gè)人壽命縮短4-8年。

11、你的朋友也很健康

《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，如果你最要好的朋友體重增加了，那么同樣情形發(fā)生在你身上的可能性是72％。主要研究者尼古拉斯·克里塔基博士稱，要想維持一種健康的生活方式，就應(yīng)該與那些和自己有相同生活目標(biāo)的人交往。比如參加一個(gè)減肥健身的俱樂部，或者發(fā)展一個(gè)能和你長(zhǎng)期一起散步的朋友等等。

12、你喜歡接受新的挑戰(zhàn)

有兩項(xiàng)研究顯示，那些自認(rèn)為生活更有條理的、更自律的人活得更久，并且他們患老年癡呆癥的幾率要比沒有他們勤奮認(rèn)真的人低89％。主要研究者羅伯特·威爾遜教授稱，如果你善于控制你的注意力，那么你將能啟用你大腦中的更多智慧。設(shè)立一些個(gè)人或職業(yè)上的目標(biāo)，并設(shè)定期限挑戰(zhàn)自己，努力完成它們。也可以嘗試做一些新事情來刺激大腦，比如你愛讀科幻小說，那么下次可以嘗試讀本傳記，然后第二天再回憶一下閱讀內(nèi)容。

13、你喜歡自己動(dòng)手整理東西

一項(xiàng)研究表明，拖地、擦玻璃這些日常家務(wù)只要做一小時(shí)左右就能消耗約285大卡的熱量，從而將死亡幾率降低了30％。

14、你是個(gè)樂天派

據(jù)《美國(guó)心理學(xué)家雜志》報(bào)道，約有17％的美國(guó)人是樂天派，他們對(duì)生活有著積極的態(tài)度，有明確的目的和很強(qiáng)的社會(huì)認(rèn)同感，他們要比悲觀派的人更健康。美國(guó)埃默里大學(xué)的社會(huì)學(xué)教授科里·凱斯博士建議我們應(yīng)該努力保持樂觀的態(tài)度，積極尋求生活的意義。在意大利的撒丁島或日本的沖繩，那里有世界上最長(zhǎng)壽的人們。他們都很勤勞地工作，但是他們更注重和家人一起度過時(shí)間，提升自己的精神狀態(tài)，并且喜歡幫助別人。

健康長(zhǎng)壽的科學(xué)方法

健康長(zhǎng)壽的科學(xué)方法

每個(gè)人都想要長(zhǎng)壽，但是，不是每個(gè)人都能夠長(zhǎng)壽的，那么我們?cè)撊绾伍L(zhǎng)壽呢?長(zhǎng)壽的方法有哪些呢?女人們想要長(zhǎng)壽應(yīng)該做些什么呢?什么食物能夠幫助大家長(zhǎng)壽呢?

如何健康長(zhǎng)壽

1、保護(hù)DNA。

隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長(zhǎng)端粒的酶的水平，保護(hù)端粒。

2、做事認(rèn)真。

一項(xiàng)為期 80 年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。

3、結(jié)交朋友。

澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長(zhǎng)壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花10 年內(nèi)死亡率更低。>>>最長(zhǎng)壽明星創(chuàng)造的長(zhǎng)壽神話

4、地中海飲食。

一項(xiàng)對(duì)涉及50萬人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn)。

5、飯吃八分飽。

6、選擇朋友。

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會(huì)增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

7、徹底戒煙。

英國(guó)一項(xiàng)為期50 年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時(shí)戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

8、午后小睡。

9、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

10、豐富的精神生活。

一項(xiàng)以65歲以上老人為對(duì)象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

11、寬容大度。

長(zhǎng)期生氣會(huì)降低肺臟功能，增加心臟病、中風(fēng)等疾病危險(xiǎn)。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。>>>生活中長(zhǎng)壽的14因素

12、注意安全。

車禍?zhǔn)敲绹?guó)第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%。

13、保證睡眠。

足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險(xiǎn)，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足 5 小時(shí)則會(huì)大大增加早亡危險(xiǎn)。

14、善于解壓

吃什么長(zhǎng)壽

西紅柿

多項(xiàng)研發(fā)發(fā)現(xiàn)蕃茄內(nèi)含的Lycopene素，能夠大幅減少患攝護(hù)腺癌等癌癥的`機(jī)率，在烹煮的過程中，Lycopene素就會(huì)自然釋放，生食也很好，是最佳的維他命C來源。

菠菜

富含豐實(shí)的鐵及維他命B，能有效防治血管方面疾病，并能預(yù)防盲眼癥，一杯菠菜只有41個(gè)卡路里，完全沒有熱量，愛美的女士可以安心食用。

堅(jiān)果

它不僅可以提高好的膽固醇，并能降低血液中的三酸甘油脂，是預(yù)防心臟病的最佳配方，不論是花生或杏仁果等，都是好的選擇，唯一要注意的是，食用時(shí)務(wù)必要適量，千萬不要過度食用。

椰菜花

多項(xiàng)研究指出，椰菜花富含胡蘿卜素及維他命C，長(zhǎng)期食用椰菜花可以減少患乳癌、直腸癌及胃癌的機(jī)率，最佳的食用方面是，簡(jiǎn)易烹調(diào)后使勁的咀嚼，白菜、豆芽也是不錯(cuò)的選擇。

燕麥

每天食用燕麥可以降低膽固醇，研究并發(fā)現(xiàn)，燕麥也可以降低血壓，它所含的豐富纖維會(huì)使人很快就有飽腹的感覺，如此一來可以減少攝取其它油膩的食品，達(dá)到控制體重的目的。

三文魚

經(jīng)常食用可以防止血管阻塞，甚至有研究發(fā)現(xiàn)，鮭魚含的Omega-3s成份可以保護(hù)腦部老化，預(yù)防老人癡呆等疾病。>>>長(zhǎng)壽貌 你也能COPY的長(zhǎng)壽特征

蒜頭

雖然吃了大蒜，口氣令人退避三舍，但大蒜卻有極佳的防治心臟疾病的功能，不僅可以降低膽固醇，并有清血的效用，殺菌功能也備受科學(xué)家強(qiáng)力推薦。

草莓

在所有蔬果中擁有極高的抗氧化劑，除了可以預(yù)防心臟病和癌癥，并能增進(jìn)腦力。

結(jié)語： 從古至今，想要長(zhǎng)壽的人數(shù)不勝數(shù)，你是不是也想要長(zhǎng)壽，如果是，就一定要試試我為大家推薦的一些能夠長(zhǎng)壽的方法哦!還有我為大家推薦的一些吃了可以長(zhǎng)壽的食物，大家在平時(shí)的飲食中也要記得吃一些哦!

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