心功能不全患者的心臟康復(fù)鍛煉

心功能不全患者的心臟康復(fù)鍛煉

適應(yīng)證

適于陳舊性心肌梗塞和擴張性心肌病的患者。按NYHA心功能分類，心功能I級是最佳適應(yīng)證，Ⅱ、Ⅲ級可適當(dāng)鍛煉，安靜時也表現(xiàn)有心衰癥狀的Ⅳ級足某忌址。

2．禁忌證

(1)不穩(wěn)定心絞痛或心肌梗塞發(fā)病近期。(2)不易控制的高血壓(收縮壓29.26kPa以上或舒張壓15．96kPa以上)。(3)中度以上主動脈瓣狹窄。(4)淤血性心功能不全。(5)嚴重心律失常(不易控制的早搏、室上性心動過速、Ⅲ傳導(dǎo)阻滯)。(6)心率快(100次／min以上)。(7)活動性心肌炎、心內(nèi)膜炎，心包炎。(8)有新的栓塞和血栓性靜脈炎。(9)不易控制的糖尿病。(10)急性全身性疾病和發(fā)熱。(u)主動脈夾層分離。另外下肢阻塞性動脈硬化等也是心臟運動療法的禁忌證。

(3．運動強度和頻率

在實施運動療法時運動強度非常重要。強度小，效果不好；強度過大，可引起心功能不全惡化。在歐美運動強度是根據(jù)血氣分析的氧最大消耗量施行。通常耗氧量在600％～70％，但也有報道耗氧量在50％以下的低強度運動也可取得較好效果。還有的報道用缺氧代謝閾值(anaerobic threshold，AT)來決定慢性心功能不全者的運動療法強度，此法具有安全和療效好的雙重優(yōu)點，值得提倡。

關(guān)于運動頻率，最好每周2--3次，隔天進行。

4．方法

運動的方法可達到提高有氧運動能力的目的，可行踏板或自行車測力計持續(xù)運動，每次30min左右，并行局部的低強度肌力伸展強化運動。運動時觀察指標(biāo)有：心率、血壓、心電、有無心律失常、自覺癥狀等，其中最主要的是監(jiān)測脈搏。按缺氧代謝閾值運動可減輕心臟負擔(dān)，但要注意有無心肌局部缺血和嚴重心律失常。

5．護士對患者的教育和指導(dǎo)

運動療法可使收縮壓下降，中性脂肪、皮下脂肪減少。但運動療法應(yīng)隨飲食治療和行動療法同時進行，以提高藥物治療效果，改善身體狀況。護士應(yīng)根據(jù)心功能不全患者的病情、身體狀況和運動能力，因人而異地指導(dǎo)康復(fù)鍛煉。

如何鍛煉心臟功能?

如何鍛煉心臟
首先幫樓主把問題說清楚：你所謂的鍛煉心臟，以運動生理學(xué)的專業(yè)的說法，應(yīng)該是增加心臟的每博輸出量。也就是說心室壁肌肉加厚以后，每次收縮可以泵出更多的血液，因此泵出同樣多的血，心臟搏動的次數(shù)會相對減少，外在表現(xiàn)就是，在同樣的活動狀態(tài)下（比如靜臥， *** ，舒緩運動等），心臟搏動的頻率相當(dāng)會降低。

從體育運動的角度說，心肺功能是所有運動的基礎(chǔ)。而鍛煉方式也是最簡單的，最基礎(chǔ)的——那就是中低強度長時間的持續(xù)有氧運動。所謂中低強度，就是指運動期間的心率不超過最大心率的70%。

關(guān)于最大心率，又是一片大文章，簡單的說，可以采用“220-年齡”的公式。比如說，你今年30歲，那么最大心率就是190。這是個相對安全的計算公式，尤其是對缺乏鍛煉的人群來說。

所謂長時間，就是指持續(xù)運動時間超過40分鐘。要注意運動期間盡量保持心率平穩(wěn)。中低度有氧運動時，心率指標(biāo)對運動強度的指示是相對來說最準(zhǔn)確的，建議你去配一塊心率表。

另外，關(guān)于運動的頻率：每周至少2次，最好是3次。

最后是周期，按照目前的普遍研究結(jié)論，以每周2-3次的頻率連續(xù)運動10周可以作為鼎個周期，在此周期結(jié)束后，心肺功能應(yīng)該會有一個階梯形的提高，尤其是原先心肺功能較差的缺乏運動的人群，提高幅度根據(jù)身體素質(zhì)的差異不等，基本上反映在最大攝氧量上，應(yīng)該在5%-25%之間。

必須強調(diào)的是，如果你原先就缺乏鍛煉的話，千萬千萬不能采用高強度的運動方式，這樣的運動對心臟有害無益。即使是長期運動的人群，高強度訓(xùn)練也是要保持在一定限度之內(nèi)，以免運動過度（burnout），實際上，高強度訓(xùn)練只是增強了心臟和肌肉系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的耐受力，但從生理上說，對心臟沒有好處，所以需要在運動后增加一些輔助手段恢復(fù)（藥物，物理治療等等），在此就不細說了。
怎么樣可以鍛煉好自己的心臟功能
有氧運動都可以增加心肺功能，比如慢跑、騎車、游泳、登山、太極拳等。 運動強度可以采用“220-年齡”的公式。比如說，你今年30歲，那么最大心率就是190。這是個相對安全的計算公式，尤其是對缺乏鍛煉的人群來說。 心臟的運動鍛煉—— 1、靜神調(diào)息法：端坐，挺胸收腹，下頜內(nèi)收，將右手放于左胸的心前區(qū)，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態(tài)。慢慢地調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然后右手根據(jù)呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息 *** 一圈， *** 36圈。此法有運行氣血、滋養(yǎng)心臟的作用。 2、運動養(yǎng)心法：進行適量的體育運動，如散步、慢跑、太極拳、游泳等，可根據(jù)自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動可促進心血管系統(tǒng)的健康，增強心臟的功能。 3、護心保健操： ①按內(nèi)關(guān)穴：端坐，將右手按于左手臂內(nèi)關(guān)穴（前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上2寸，兩筋間），用力按揉30次；然后用左手按揉右臂內(nèi)關(guān)穴30次。 ②按郄門穴：將右手按于左手臂郄門穴（前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上5寸，兩筋間），用力按揉30次；然后用左手按揉右臂郄門穴30次。 ③揉心前區(qū)：將左手放于左胸心前區(qū)，右手壓于左手之上，順時針旋轉(zhuǎn) *** 30次，再逆時針旋轉(zhuǎn) *** 30次。有疏通氣血、調(diào)養(yǎng)心臟、增強心臟功能的作用。（yuan_t)
怎樣鍛煉心臟能力
在對心臟有益的食物中，核桃排在首位。對心臟有益的食物有:全麥、燕麥、糙米、扁豆、洋蔥、蒜頭、菇、茄子水果類：蘋果富含纖維物質(zhì)，可補充人體足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病率，還可以減肥 香蕉，鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處 櫻桃，能幫助人保護心臟健康 喝紫葡萄汁對心臟有益 ，吃黑色巧克力對心臟有好處 ，花生果,橄欖油等對心臟有好處 ，黑 莓對心臟健康很有幫助 ，每周至少吃兩次魚，對心臟有好處 鵝肉和鴨肉的化學(xué)結(jié)構(gòu)很接近橄欖油，對心臟有好處，尤其是老人不妨適當(dāng)多吃點。 豆類豆類食物特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸，能降低膽固醇和血液的粘滯性。經(jīng)常吃些豆芽、豆腐以及豆制品可保護心臟。 纖維類食物纖維與降低膽固醇的藥物有同樣的作用，特別能保護心臟。 海產(chǎn)品能夠降低膽固醇。吃魚時，要限制玉米油、葵花子油和豆油的攝入，因為這些油會抵消魚對細胞的保護作用。 茄子能夠限制人體從油食中吸取膽固醇，并能把腸內(nèi)過多的膽固醇裹在一起帶出體外。 大蒜是保健食物，它能帶走有損心臟的膽固醇；蒜能降低引起心臟病的物質(zhì)———低密度脂蛋白，能夠降低血小板的粘滯性，阻止血液凝固，預(yù)防血栓形成。 洋蔥具有降低膽固醇的效能。不論是生吃、油煎、燉或煮，洋蔥永遠是心臟的“好朋友”。
心臟功能要怎么鍛煉呢？
有氧運動 鍛煉心肺功能 每次運動后 吃一點葡萄干可以對心肌有好處 也能補充能量

跳繩 游泳 爬樓梯 都是有氧運動

剛手術(shù)完 建議你爬樓梯 別怕熱 別怕累 1個月你就有明顯的感覺·
怎樣能使自己的心臟受到更好的鍛煉？
建議大家注意事項可包括：

控制體重

研究表明：體重增加10％，膽固醇平均增加18．5，冠心病危險增加38％；體重增加20％，冠心病危險增加86％，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。

戒菸

菸草中的菸堿可使心跳加快、血壓升高（過量吸菸又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響，使30—49歲的吸菸男性的冠心病發(fā)病率高出不吸菸者3倍，而且吸菸還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因。

戒酒

美國科學(xué)家的一項實驗證實乙醇對心臟具有毒害作用。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對于患有心臟病的人來說，酗酒不僅會加重心臟的負擔(dān)，甚至?xí)?dǎo)致心律失常，并影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。

改善生活環(huán)境

污染嚴重及噪音強度較大的地方，可能誘發(fā)心臟病。因此改善居住環(huán)境，擴大綠化面積，降低噪音，防止各種污染。

避免擁擠

避免到人員擁擠的地方去。無論是病毒性心肌炎、擴張型心肌病，還是冠心病、風(fēng)心病，都與病毒感染有關(guān)，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節(jié)，以免受到感染。

合理飲食

應(yīng)有合理的飲食安排。高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營養(yǎng)有關(guān)，所以，從心臟病的防治角度看營養(yǎng)因素十分重要。原則上應(yīng)做到“三低”即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。

適量運動

規(guī)律生活

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。生活有規(guī)律，心情愉快，避免情緒激動和過度勞累。

【特別提醒】

提醒一：多食素

很多人認為我們?nèi)祟愂鞘橙鈩游?，因為我們基本上天天吃肉。但是人類進化和人類歷史研究卻證明，人類的身體結(jié)構(gòu)及生理功能更像食草動物。大家一定覺得奇怪，那么不妨看一下食草動物和食肉動物的比較。

食肉動物和食草動物身體結(jié)構(gòu)的主要差異(表格)

食肉動物 食草動物

肢體有爪 無爪的手或蹄

牙齒銳利 平鈍

腸短 長

飲水方式舔 飲

降體溫方式喘氣（無汗腺）出汗（有汗腺）

獲取維生素方式 自身制造 從食物中得到

健康飲食標(biāo)準(zhǔn)表

（健康飲食應(yīng)符合以下要求）

1．每日膽固醇的攝入量不超過300毫克。

2．脂肪的攝入不超過總熱量的30％。

3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品。

4．多食富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油。

5．少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動物油、動物內(nèi)臟等。

6．飲食要高鉀低鈉，鼓勵食用豆制品，飲茶。

7．飲食有規(guī)律，不可過饑或過飽。

8．適當(dāng)攝入纖維素食物（包括谷類淀粉類）以保持大便通暢。

提醒二：適宜運動

心臟發(fā)病的重要原因還有一個是缺乏運動。在同一環(huán)境里生活的人，經(jīng)常坐著不動的，患冠心病比經(jīng)?；顒诱吒叱?倍。

積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護心臟，我們建議以下一些鍛煉方式：

體育鍛煉表

1．散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預(yù)防冠心病的效果。對于參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度。

2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況而定，不必強求。

3．太極拳：對于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患......>>
怎樣鍛煉有助于恢復(fù)心臟功能
堅持每周3~5次的半小時以上的有氧運動。。強度要與心率來控制。大約控制心率在120左右就行了
運動有益心臟 它是怎么做到的？
專家羅明切換圖集模式> 運動有益心臟，它是怎么做到的？ 羅明：運動時人體的骨骼、肌肉需要更多的氧氣，在運動初期，心臟必須通過加快心率、加大心肌收縮力，同時增加呼吸頻率和幅度來滿足氧氣供應(yīng)。隨著經(jīng)常運動，心肌纖維增粗增大了，就像強壯的臂膀能提起更多的重物一樣，心臟肌肉變厚能抽送更多的血液。這意味著，心臟每收縮一次，能泵出更多的血液——每搏輸出量增加了，心臟每分鐘跳動的次數(shù)自然減少，心率降低。 如此一來，針對同樣的需氧量，原來可能心臟跳動75次才能完成，現(xiàn)在65次就OK了。心率降低了耗能就會減少，但輸出量與正常人相等或略高，這說明心臟的儲備功能增強，你的心臟有了更多的時間休息，心臟就不容易感到累，所以運動有益于心臟。 而且，運動時快節(jié)奏的深呼吸可以讓身體吸入更多的氧氣，這對肺部功能的增強非常有利。實驗數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)肺部的氧氣吸入量達到平時呼吸的8倍左右時，肺活量可以得到質(zhì)的提升，如果堅持一段時間，肺活量能提高到更高一個層次。 猝死時心臟發(fā)生了什么？勞累熬夜情緒菸酒都是誘因 羅明：長跑或其他超極限運動中，全身的組織器官需要非常多的氧氣，如果心輸出量達不到身體要求，也包括心肌細胞自身需求，就會導(dǎo)致心肌缺氧、衰竭。國外研究也發(fā)現(xiàn)，在馬拉松比賽中心臟有些部位會因為血液流動下降和炎癥介質(zhì)增加而停止活動，這種暫時性的心臟受損可能是猝死的原因之一。 另外，極限運動中交感神經(jīng)過度興奮，身體大量分泌兒茶酚胺類激素如腎上腺素，游離脂肪酸增多，也有誘發(fā)心律失常導(dǎo)致猝死的風(fēng)險。馬拉松是田徑運動中距離長、消耗大、負擔(dān)重的項目，有人比賽前后稱體重，可能相差五六斤。所以比賽前必須做好足夠準(zhǔn)備，尤其是心臟的儲備功能達到要求，否則運動風(fēng)險就會加大，甚至是致命的。 楚建民：在猝死案例中，大多數(shù)為心源性猝死。據(jù)2012年北京心律失常聯(lián)盟發(fā)布，中國每年發(fā)生心源性猝死的人數(shù)約為54.4萬。心源性猝死大多發(fā)生在有心臟病先兆、但沒到診斷為疾病程度的人身上。例如血管狹窄，狹窄程度超過50%可以診斷為疾病，國外有研究報道，在發(fā)生心梗的患者中，68%的人血管狹窄程度都不超過50%。心臟有隱患，當(dāng)出現(xiàn)一定誘因時，例如劇烈運動、過度勞累、熬夜、情緒變化、壓力大、天冷、菸酒，都有可能引發(fā)猝死。
如果心臟不太好的話，應(yīng)該做什么運動有助于鍛煉心臟？
有氧運動都可以增加您的心肺功能

比如:慢跑,騎車,游泳,但是時間要保持在20分鐘以上,頻率也不要太慢,

有氧運動是指全身在有氧的環(huán)境下把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率20分鐘.

詳細注意事項可以見此回答

zhidao.baidu/question/62475059
怎樣增強心臟功能，吃什么，做什么運動
增強你的心臟功能

你的心臟就是你的健康"。這是世界衛(wèi)生組織早在二十年前就提出的口號，它提醒人們注意保護好心臟這一重要器官。盡管心臟的體積很小，但它的收縮和舒張主宰著血液的流動，全身各器官所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)又全靠血液來供給。因此，只有心臟健康有力，才能使血液流動到全身各器官，使機體發(fā)揮正常的生理功能崐。

然而，心血管病每年要奪走世界上1200萬人的生命。在許多國家中，心血管病占了死亡原因的首位，因此，預(yù)防心臟疾病，已經(jīng)成了人們追在眉睫的問題。那么怎樣才能增強心臟功能呢？專家們的建議是：

一、參加力所能及的體育鍛煉。調(diào)查表明，平時不愛運動者，其心臟要早衰10—15年，冠心病的發(fā)病率要高出1—3.5倍。而訓(xùn)練有素的運動員，心跳緩慢而有力。但運動量不宜過大，一般以運動心跳次數(shù)比平時快50％為宜。

二、避免情緒激動。人的情緒過分激動，如暴怒、大喜、哀傷等，都會引起血管收縮，血壓升高，心跳加快，從而增加心臟負擔(dān)。故要做到心平氣和，學(xué)會寬容，坦然對待一切。

三、控制好飲食。肥胖會招致高血壓和動脈硬化，暴飲暴食可誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞，有些猝死病人，往往是飽進晚餐之故。因此琺講究飲食有節(jié)，提倡吃七、八成飽，同時要少吃各種動物脂肪，多吃新鮮蔬菜和水果。

四、飲食宜清淡。食鹽過多能使血壓上升，使血液粘度提高而增加心臟負擔(dān)。因此，正常成人每日進鹽宜在6～8克，對心臟功能不全的人，進食鹽則不宜超3～5克。

五、增加鎂元素的攝入。鎂元素能阻止膽固醇的合成，抑制神經(jīng)的興奮性，維護心肌纖維正常舒縮功能和冠狀動脈彈性。人體缺鎂，可導(dǎo)致心動過速，心律不齊及明顯的心肌壞死和鈣化，故鎂元素有"心臟保護神"的美稱。

六、適當(dāng)吃肉。每周吃紅色肉類（如豬肉、牛肉、羊肉等）不得超過2到3次，吃動物內(nèi)臟（肝、心等）不超過一次。另外，最好每周食兩次海產(chǎn)品，因為海產(chǎn)品不僅含有豐富的鈣和鉀，能降低血壓，而且含有大大減少產(chǎn)生血凝塊危險的物質(zhì)。

七、規(guī)律生活，避免勞累。人體過度勞累不僅有損健康，而且會加重心臟負擔(dān)。
如何鍛煉心臟功能，使心臟變得強壯
可以做一些有氧運動，如慢步行走(兩 *** 替支撐，不傷關(guān)節(jié))、打太極拳，騎自行車等。但每次不要超過40分鐘，這樣能夠避免時間過長，身體產(chǎn)生有害的物質(zhì)———自由基。想運動時間長點兒的人，可以采用分段運動，如上午9點鐘散步30分鐘，下午4點鐘散步30分鐘，晚上7點鐘散步30分鐘，同樣能夠達到健身的效果。

鍛煉心臟的3個動作

鍛煉心臟的3個動作

鍛煉心臟的3個動作，心臟就像人體的“引擎”，心臟也是很脆弱的器官，隨著年齡的增長，我們的心臟可能會出現(xiàn)各種問題，所以人們在日常生活中要學(xué)會好好保養(yǎng)心臟，下面是鍛煉心臟的3個動作。

鍛煉心臟的3個動作1 鍛煉心臟的3個動作：

1、下蹲：許多人坐著后突然站起來時會感到頭暈，這是血容量不足引起的。經(jīng)常做下蹲運動可以改善人體的血管功能，蹲下起立的過程會增強心臟血液的流動性，增加血液循環(huán)的動力，完成對全身各臟器的有效供血，下蹲增加了心臟的負荷，也鍛煉了心臟的抗壓能力。

2、轉(zhuǎn)腳踝：腳踝上分布著近十個重要組織，如淋巴管、血管、神經(jīng)等，同時還有商丘、昆侖等重要的穴位。經(jīng)常轉(zhuǎn)動腳踝，或者做一些伸展、鉤住的動作，可以促進全身血液的順暢流動，還可以穩(wěn)定壓力，緩解便秘。

3、快走：快走是介于慢跑和散步之間的一項運動，是一項非常好的運動?？熳呖梢源龠M人體血液循環(huán)的功能，而且對身體的某些新陳代謝也有一定的促進效果，尤其是心臟。

心臟不好有哪些表現(xiàn)：

1、呼吸困難：很多死于心臟猝死的患者死前都有體力下降的情況，比較明顯的就是呼吸困難。如果患者在休息或睡覺時出現(xiàn)呼吸困難，甚至感到窒息，千萬不要低估這個情況，因為這可能意味著心臟出現(xiàn)了問題。

2、全身疼痛：有些患者常常感覺身體某些部位無緣無故地疼痛，比如肩膀、背部，甚至是全身疼痛。這可能是由于心臟缺血導(dǎo)致的，因為心臟缺血會通過神經(jīng)傳遞疼痛信號。

心臟病人難道不能運動？

當(dāng)然不是，心臟病患者適當(dāng)?shù)倪M行運動對于健康有益，這些心臟病患者不建議進行運動。

第一種：不穩(wěn)定的心臟病患者

正在發(fā)病的心絞痛、急性冠脈綜合征，或者是一些活動會出現(xiàn)心絞痛、心律失常的情況，部分可能還會在運動后出現(xiàn)運動型猝死。這類型的人群一定不能去進行運動，特別是劇烈的運動，一定要避開。

第二種：心功能不全不能代償?shù)幕颊?/strong>

患有心臟病之后導(dǎo)致心功能不全，且心功能不全處于不能代償期間，在這個時候去進行運動只會加重本身的病癥，所以不能運動。

第三種：經(jīng)評估不適合運動的患者

進行評估后心肺無法耐受運動或者是合并一些其他疾病、尚處于急性期的患者，都可能會在運動之后出現(xiàn)并發(fā)癥，所以這些人群也不建議進行運動，一定要聽從專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)去進行運動。

除了上述的幾類患者不適合進行運動以外，其他的患者是可以適當(dāng)進行運動的，運動可以給身體帶來不少好處：可以增加心肺儲備功能，增強身體的免疫力和抵抗力；運動可以促進側(cè)支循環(huán)的形成；幫助改善血小板聚集的現(xiàn)象，降低患上心梗和中風(fēng)的幾率。

鍛煉心臟的3個動作2 動作一：下蹲

下蹲這個動作有助于提高心臟血液的路i同行，而且能夠供應(yīng)頭部血液，能夠讓心臟的負載提升，從而能夠鍛煉心臟的應(yīng)激反應(yīng)。經(jīng)常練習(xí)下蹲動作還可以減少姿勢性低血壓的發(fā)生。不過對于膝關(guān)節(jié)不太好的老人訓(xùn)練下蹲要適度，不可以過猛。

動作二：轉(zhuǎn)腳踝

腳踝可以說是人類的第二心臟，經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝有助于推動全身血脈，有助于穩(wěn)定血壓。因為腳踝上面的血管神經(jīng)是特別豐富的，而且還和身體內(nèi)的各個器官練習(xí)密切。要注意轉(zhuǎn)腳踝的.動作練習(xí)，可以圍繞一個中心軸內(nèi)旋轉(zhuǎn)和外旋轉(zhuǎn)，也可以做一下回勾練習(xí)，但是要注意老年人轉(zhuǎn)腳踝的時候力度不可以過大，防止出現(xiàn)扭傷。

動作三：推拿內(nèi)關(guān)穴

每天可以用左手的拇指按壓右胳膊的內(nèi)關(guān)穴，要注意按摩的力度，力度適中，不可以太大，按摩的時候感覺到酸脹就可以了，每次按摩2-3次，每次5-10分鐘即可。經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴有助于保護心臟，還可以起到寧心安神、理氣止痛的作用。對于平時心臟不太好的人通過按摩內(nèi)關(guān)穴可以起到緩解功效。

鍛煉心臟可以每天進行這三個動作的練習(xí)，除了每天進行一些保護心臟練習(xí)之外，也可以服用輔酶q10。輔酶q10是一種脂溶性氧化劑，在激活人體細胞還有細胞能量營養(yǎng)方面有很好的作用。輔酶q10通過及時補充可以控制心慌、心肌衰竭、心悸以及心絞痛等心臟疾病的發(fā)生

心臟病人適合哪些運動？

下面來介紹幾種心臟病患者適合的運動。

（1）散步

散步是一個非常適合心臟病患者進行的運動，運動強度相對較低，不會給心臟帶來過大負擔(dān)。但是卻可以給身體帶來不少好處，可以增強心功能、降低血壓、預(yù)防冠心病等。

（2）慢跑

慢跑相比較于散步來說強度會大一些，也可以起到改善心功能的作用。心臟病患者慢跑一定要在身體條件允許的情況下去進行，路程、速度也要量力而行。

（3）太極拳

太極拳是一個非常舒緩的運動，對于一些身體較弱的患者可以打半套或者是練幾個動作，隨著體力變好可以慢慢增加動作，直至練全套。

鍛煉心臟的3個動作3鍛煉心臟的三個運動通常是指慢跑、散步、打太極等，另外還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持健康的飲食方式。

慢跑屬于一種中等強度的有氧運動，目的主要是以較慢或中等的節(jié)奏跑完一段較長的距離，來達到熱身、鍛煉的效果，尤其是針對心臟康復(fù)人群比較合適，建議每天慢跑至少20分鐘，對于鍛煉心臟起到輔助作用。

散步包括普通散步法，速度以每分鐘60~90步為宜，主要適合高血壓、冠心病的老年人群；還包括逍遙散步法，針對老年人群飯后適當(dāng)?shù)纳⒉剑墒柰ń罟?，有利于增強記憶力，強健體格。

通常適當(dāng)?shù)拇蛱珮O拳，可以增加胸腔容量，提高通氣量，促使各個器官組織獲得充分的氧氣，來提高心肺功能，對心臟具有一定的鍛煉作用。

日常生活中除了適當(dāng)?shù)腻憻捯酝?，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息，避免熬夜；保持健康的飲食方式，如少食多餐，避免攝入過于辛辣刺激油膩的食物。

TIPS：心臟病患者運動提醒

心臟病患者在進行運動時，要注意以下的要點：

對于一些沒有癥狀的慢性冠狀動脈患者，進行運動之前要進行運動負荷實驗、功能成像確認，如若沒有出現(xiàn)心肌缺血的現(xiàn)象，則可以進行所有的運動；病情穩(wěn)定的心衰患者可以進行中等強度的娛樂性運動；一些做過心臟搭橋手術(shù)的患者，也要進行運動試驗，沒有出現(xiàn)心肌缺血的情況下，可以進行一些休閑的運動。

簡單來說，心臟病患者進行運動對于健康有益，但是不是所有的患者都適合進行運動。選擇進行運動之前一定要進行運動評估，適合自己的情況下再去進行運動，不然只會起到反效果，甚至?xí){到生命安全。