缺乏特定激素母親格外勇敢

缺乏特定激素母親格外勇敢

不管是人還是動(dòng)物，為保護(hù)年幼的后代而戰(zhàn)的母親，都是特別勇敢無(wú)畏的。美國(guó)科學(xué)家通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，哺乳期的雌性動(dòng)物之所以具有非凡的戰(zhàn)斗勇氣，可能是因?yàn)轶w內(nèi)一種激素含量很低。

據(jù)英國(guó)《新科學(xué)家》雜志網(wǎng)站１日?qǐng)?bào)道，這種激素稱為促腎上腺皮質(zhì)激素釋放激素（ＣＲＨ），它由下丘腦分泌，會(huì)在機(jī)體內(nèi)引起一系列復(fù)雜反應(yīng)，并刺激腦部感知恐懼與焦慮的區(qū)域。科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在嚙齒類動(dòng)物和人身上，過(guò)量的ＣＲＨ激素會(huì)引起抑郁癥癥狀。

以前的研究還發(fā)現(xiàn)，哺乳期的雌性動(dòng)物體內(nèi)ＣＲＨ激素含量很低，這可能使它們不易焦慮。人類女性在哺育幼兒的時(shí)期也缺乏ＣＲＨ激素，她們面臨異常狀況時(shí)較少產(chǎn)生不安情緒。美國(guó)威斯康星大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，ＣＲＨ激素含量少，可能是母親格外勇敢的原因。

為了驗(yàn)證這一假設(shè)，科學(xué)家選取哺乳期的雌性實(shí)驗(yàn)鼠，給其中一部分注射不同濃度的ＣＲＨ激素，另一部分注射生理鹽水，然后在每位鼠媽媽的籠子附近放一只雄鼠。結(jié)果，只注射生理鹽水的雌鼠異常警覺(jué)而兇悍，為保護(hù)自己的孩子免受威脅，它們立刻向雄鼠發(fā)起攻擊，能在短短４５秒鐘內(nèi)攻擊超過(guò)２０次。而注射ＣＲＨ激素的雌鼠就反應(yīng)遲緩，攻擊的激烈程度較弱，持續(xù)時(shí)間也短。

科學(xué)家說(shuō)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，體內(nèi)ＣＲＨ激素含量少，對(duì)增強(qiáng)母親在保護(hù)幼仔時(shí)的勇敢程度可能是必需的。此外，人類女性的產(chǎn)后憂郁癥，可能與ＣＲＨ激素水平失調(diào)有關(guān)。

已經(jīng)有一些醫(yī)藥企業(yè)在開發(fā)阻礙ＣＲＨ激素作用的藥物，幫助人在壓力特別大的環(huán)境中減輕焦慮和抑郁，更好地工作。但科學(xué)家說(shuō)，ＣＲＨ激素還與機(jī)體的許多其他功能有關(guān)，包括葡萄糖的新陳代謝。過(guò)分地阻止ＣＲＨ激素起作用，對(duì)人的負(fù)面影響可能會(huì)超過(guò)積極作用。

孕酮低怎么辦

孕酮低對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是有很大的傷害，特別是妊娠期隨時(shí)都有可能導(dǎo)致胎兒流產(chǎn)，這對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是身體和心里的雙重壓力。那么孕酮低該怎么辦呢?本文就告訴廣大女性同胞對(duì)于孕酮低的一些改善方法。

孕酮低怎么辦女性在懷孕時(shí)，相當(dāng)于一個(gè)弱勢(shì)群體，因?yàn)?肚子里的寶寶不僅要吸收媽媽的營(yíng)養(yǎng)和能量，還使得媽媽變得很脆弱，容易出現(xiàn)各種問(wèn)題，所以懷孕時(shí)一定要密切注意孕婦的身體狀態(tài)和健康狀況。有些孕婦在檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)孕酮低的現(xiàn)象，這是由于體內(nèi)的黃體分泌不足導(dǎo)致的，畢竟身體的負(fù)荷比較大，有些機(jī)能出現(xiàn)問(wèn)題也是難免的，那么，孕婦孕酮低應(yīng)該怎么辦呢?

1、補(bǔ)充維生素e

首先，維生素是人體必需的六種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，可見(jiàn)它是多么重要。其次，維生素E在孕婦懷孕期間變得特別的重要，因?yàn)樗托约に仃P(guān)聯(lián)很大，維生素e可以促進(jìn)性激素的分泌，孕酮又是一種天然的孕激素，也與性激素有關(guān)，所以，對(duì)于孕酮低的孕婦來(lái)說(shuō)，可以補(bǔ)充一些維生素e，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以防止孕婦流產(chǎn)。

2、注射黃體酮

孕酮低的話，基本上是沒(méi)有什么辦法能夠直接使得人體的孕酮量提高，只能依靠體外注射黃體酮，黃體酮是比較安全，因?yàn)槠湓先∽杂谀格R的血清，可以給孕婦注射黃體酮來(lái)解決孕酮低的問(wèn)題。

3、注意休息，避免勞累

孕婦在孕期要多注意休息，很多孕婦出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象，這是很正常的，多睡是對(duì)寶寶有好處的，還能調(diào)理孕婦的身體。孕婦是比較脆弱的，所以在懷孕時(shí)在避免過(guò)于勞累。

4、吃些安胎藥

孕婦懷孕時(shí)很多藥都是不能吃的，但是安胎藥還是有必要的。

孕酮低要去看醫(yī)生嗎生病就要吃藥，藥治不好的就要去看醫(yī)生，這是現(xiàn)代人甚至古代人，乃至任何一個(gè)有常識(shí)的人都知道的事情。孕酮，作為孕婦體內(nèi)保護(hù)胎兒和反應(yīng)母親胎兒身體狀況的一種重要的激素，使絕對(duì)不能忽略的。有些媽媽可能意識(shí)不到孕酮的重要性，覺(jué)得憑自己調(diào)養(yǎng)可以提高孕酮，所以選擇不去看醫(yī)生。雖然有些方法可以達(dá)到這樣的效果，但是，孕酮低是一定要引起重視，孕酮低是一定要去看醫(yī)生的。

一般懷孕的時(shí)候媽媽都是要去做一個(gè)產(chǎn)檢的，產(chǎn)檢的時(shí)候沒(méi)有發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的話可能使那一段時(shí)間比較正常。但是如果在之后的檢測(cè)當(dāng)中出現(xiàn)孕酮比較低的情況時(shí)，絕對(duì)不能憑著自己的經(jīng)驗(yàn)或者其他上面途徑而試圖自己治療自己。孕婦孕酮過(guò)低嚴(yán)重的話是會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)這樣比較嚴(yán)重的癥狀的。一般來(lái)說(shuō)，提高孕酮含量最好的辦法就是給孕婦注射黃體酮或者其他可以提高孕酮含量的藥物，而這樣的藥物一般最好在醫(yī)生的建議之下使用。因?yàn)闊o(wú)論是注射過(guò)多還是過(guò)少對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)都不是一件好的事情，其中的劑量的把握還是醫(yī)生最清楚。對(duì)于這方面的事情，孕婦和家人一定不能馬虎對(duì)待，該看醫(yī)生的還是一定要去看醫(yī)生。心存僥幸想要自愈或者通過(guò)其他上面辦法來(lái)治療是很不現(xiàn)實(shí)的，雖然世間之大，無(wú)奇不有，但是有些險(xiǎn)最好還是不要去冒。孕酮低最好還是要去看醫(yī)生的。

孕酮低注意事項(xiàng)孕酮是孕婦懷孕期間能夠保護(hù)媽媽子宮和肚子里面的寶寶的一種重要的激素，和雌性激素一起對(duì)孕婦起著協(xié)同作用。對(duì)于懷孕的人來(lái)說(shuō)，孕酮激素的存在是不可或缺的，如果媽媽身體里面的孕酮激素分泌過(guò)少的話，可能會(huì)對(duì)肚子里面的寶寶產(chǎn)生一點(diǎn)影響，那么這個(gè)時(shí)候有什么注意事項(xiàng)呢?

1.多吃一些豆制品來(lái)提高體內(nèi)孕酮激素含量

像大豆、黃豆這樣的豆制品里面含有的蛋白質(zhì)是十分豐富的，對(duì)于懷孕的媽媽來(lái)說(shuō)，也確實(shí)是可以補(bǔ)充體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的一個(gè)不錯(cuò)的選擇。多吃一些豆制品有利于即使補(bǔ)充媽媽體內(nèi)所需的大豆黃異酮，一般來(lái)說(shuō)，孕婦體內(nèi)孕酮低最好到正規(guī)醫(yī)院注射黃酮素，但是如果孕婦可以通過(guò)飲食使孕酮達(dá)到正常水平的話可以另當(dāng)別論。

2.經(jīng)期注意飲食和護(hù)理工作

女生的經(jīng)期是最要注意的，雖然懷孕之后媽媽會(huì)暫時(shí)出現(xiàn)閉經(jīng)的癥狀，但是這不不以為著媽媽的經(jīng)期也消失了。媽媽孕酮低尤其要注意自身的護(hù)理和飲食工作，一定要愛(ài)衛(wèi)生，控制飲食。不要吃辛辣刺激的食物，要學(xué)會(huì)忌口。

3.注意調(diào)節(jié)狀態(tài)，保持好心情

很多孕婦懷孕的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)憂郁，心情不穩(wěn)定的狀態(tài)，這些都是正常的。但是，如果媽媽孕酮比較低的話還是要注意一點(diǎn)的，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。心情上的變化對(duì)身體上的變化帶來(lái)的影響是很大的，孕酮低更要調(diào)節(jié)好心態(tài)，保持好身體。

孕酮低飲食注意事項(xiàng)媽媽一旦懷孕就會(huì)有很多需要注意的地方，平時(shí)的衣食住行都要有所注意，尤其是在飲食方面。我們都知道，懷孕期間，孕酮激素對(duì)于母體或者孩子都是很重要的，無(wú)論過(guò)高還是過(guò)低都不是一個(gè)好現(xiàn)象。尤其是過(guò)低，甚至?xí)?dǎo)致滑胎的癥狀，這個(gè)時(shí)候，媽媽就要注意一下自己的飲食了，那么，孕酮低都有一些什么飲食注意事項(xiàng)呢?

1.避免食用高含糖量，高脂肪的食物

一般對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，懷孕的時(shí)候吃東西的口味總會(huì)發(fā)生一些變化，要么嗜酸，要么嗜辣，要么嗜甜，總之各種口味嗜好都有。但是孕婦尤其是孕酮低的孕婦一定要注意，懷孕期間一定要注意自己的飲食控制好自己的嘴，不能吃高含糖，高脂肪的食物。這樣的食物吃多了會(huì)對(duì)身體造成一些不好的影響，所以媽媽們一定要注意。

2.避免過(guò)量食用維生素A

及時(shí)補(bǔ)充維生素A對(duì)人體來(lái)說(shuō)是有很大的好處的，但是如果補(bǔ)充過(guò)量的話就會(huì)對(duì)人體造成傷害。一切東西的進(jìn)食都是要有度的，維生素A也是，孕酮低的孕婦過(guò)量食用補(bǔ)充維生素A對(duì)肚子里面的胎兒也會(huì)有壞處。

3.多吃一些富含黃體酮的食物

孕酮低就更要及時(shí)補(bǔ)充含有黃體酮的食物，一般來(lái)說(shuō)，大豆，豆?jié){類的食物是含有黃體酮和纖維素的天然食物。當(dāng)然，孕婦如果因?yàn)樵型统霈F(xiàn)什么不良的反應(yīng)的話，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療檢查。

孕酮低用藥注意事項(xiàng)吃藥是一件需要謹(jǐn)慎的事情，無(wú)論是大人還是小孩，在這樣重要的事情上面絕對(duì)不能馬虎，尤其是一些特殊人群，比如孕婦。孕婦懷孕的時(shí)候入口的東西一定要格外注意，無(wú)論是食物還是藥物。有些孕婦孕酮低的話會(huì)通過(guò)服用藥物來(lái)調(diào)整，那么，孕酮低用藥的話都有些什么注意事項(xiàng)呢?

1.要注意到正規(guī)醫(yī)院按照醫(yī)生要求注射提高孕酮的藥物

孕婦懷孕期間出現(xiàn)孕酮低的癥狀，一定要到正規(guī)醫(yī)院去檢查，要在醫(yī)生的指示下注射藥物，不要自己隨隨便便就服藥。一般孕酮低的話，都建議注射黃體酮素來(lái)提高體內(nèi)的孕酮激素，但是任何藥物的用量都是有限制的。孕婦不要因?yàn)辄S體酮可以提高體內(nèi)的孕酮就覺(jué)得多注射些就是好事，藥物的用量，該怎么用，一定要聽從醫(yī)生的囑咐和安排。不要自己私底下注射，也不要過(guò)多或過(guò)少地注射，先到正規(guī)醫(yī)院檢查再說(shuō)。

2.用藥之后要多注意臥床休息

對(duì)于懷孕的媽媽來(lái)說(shuō)，懷孕可以說(shuō)是一件既勞心又勞力的事情。一邊要擔(dān)心肚子里面的孩子和自己的身體狀況，一邊又會(huì)因?yàn)閼言袑?dǎo)致生活上的各種不方便。所以當(dāng)媽媽出現(xiàn)孕酮低的癥狀的時(shí)候，一定要注意多臥床休息，盡量不要到處亂走動(dòng)，以免出現(xiàn)其他的癥狀。要調(diào)整好自己的狀態(tài)，保護(hù)好自己的身體，這樣才能給寶寶一個(gè)舒適安穩(wěn)的環(huán)境。

孕酮低怎么護(hù)理孕婦懷孕之后生活是一定多加注意的，稍微有點(diǎn)什么不對(duì)勁就會(huì)影響到肚子里面的孩子。孕婦孕酮低，嚴(yán)重的話可能會(huì)造成滑胎的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候，家人一定要好好照顧。在吃和用藥上面也一定要慎重，孕酮低的孕婦護(hù)理是有方法的，那么應(yīng)該怎樣護(hù)理孕酮低的孕婦呢?

1.注意及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，懷孕期間最重要的事情就是及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了，孕婦所補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)都是要分擔(dān)給兩個(gè)人的，所以吃的對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是很重要的。尤其是孕酮低的孕婦，一定要更加注意營(yíng)養(yǎng)方面的均衡，要多吃一些可以補(bǔ)充孕酮的東西，像黃豆什么的。但是如果實(shí)在是低到引起身體不適的情況，一定要去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

2.多注意休息

孕婦懷孕的時(shí)候一定要多注意休息，懷孕前期孕婦的身體狀況是很不穩(wěn)定的。前幾天如果過(guò)多的運(yùn)動(dòng)的話可能會(huì)對(duì)肚子里面的寶寶造成一定的影響，所以前期一定要多注意休息，如果實(shí)在呆不住的話一定至少要等到三個(gè)月胎兒穩(wěn)定的時(shí)候再進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

3.對(duì)于定期的產(chǎn)檢一定要重視

孕婦孕酮低的話對(duì)于自己定期的產(chǎn)檢一定要引起重視，孕酮過(guò)低可能是身體某方面出現(xiàn)了一些問(wèn)題，醫(yī)生的建議對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是很重要的。產(chǎn)檢可以發(fā)現(xiàn)身體方面出現(xiàn)的問(wèn)題，一來(lái)可以預(yù)防，二來(lái)可以及時(shí)得到治療，所以產(chǎn)檢一定不能忽視。

如何預(yù)防孕酮低對(duì)于各種各樣的病，事先預(yù)防遠(yuǎn)遠(yuǎn)比事后再治療來(lái)的更加重要。與其等到發(fā)現(xiàn)自己的癥狀各種焦心憂慮，治療時(shí)的治愈的可能也是未知數(shù)，不如早點(diǎn)做好預(yù)防工作，讓病情癥狀遠(yuǎn)離自己。孕婦懷孕的時(shí)候最擔(dān)心也最常見(jiàn)的癥狀可能就是孕酮低了。如果擔(dān)心孕酮低可能會(huì)給自己和寶寶帶來(lái)什么不好的影響，不如早點(diǎn)做好準(zhǔn)備，那么，該怎樣預(yù)防孕酮低呢?

1.禁酒禁熬夜，健康生活，科學(xué)飲食

這條建議時(shí)具有針對(duì)性的，一般來(lái)說(shuō)懷孕的人都會(huì)比較注意自己的生活方式和飲食問(wèn)題。針對(duì)這條建議，只能說(shuō)是有則改之，無(wú)則加勉。做到以上所說(shuō)的的媽媽應(yīng)該繼續(xù)保持，但是如果真的有因?yàn)樯罘绞椒矫嬉鹪型偷膵寢尵蛻?yīng)該好好注意一下了。

2.多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃豆類制品

通常來(lái)說(shuō)，孕酮低時(shí)沒(méi)辦法預(yù)防的，孕酮低最嚴(yán)重的后果就是導(dǎo)致流產(chǎn)。雖然孕酮低沒(méi)有辦法預(yù)防，但是多吃一些豆類制品還是可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一下體內(nèi)的孕酮激素的含量的。

3.發(fā)現(xiàn)孕酮低應(yīng)及時(shí)在醫(yī)生的監(jiān)督下補(bǔ)充黃體酮

孕酮低最直接的辦法就是注射黃體酮素，這是最科學(xué)也是最有效的辦法。因?yàn)樵型褪菦](méi)有辦法預(yù)防的，所以在這里對(duì)預(yù)防實(shí)在是沒(méi)有什么特別的建議。但是，如果孕婦體內(nèi)的孕酮含量實(shí)在是太低的話，一定要去醫(yī)院進(jìn)行治療和檢查，防止出現(xiàn)更加嚴(yán)重的狀況。

孕酮低的治療方法孕酮低有很多種原因，外部的客觀條件和媽媽肚子里面胎兒的身體狀況變化都會(huì)影響到媽媽身體里面孕酮含量的變化。在這里，還要說(shuō)明一點(diǎn)寶寶的身體變化和媽媽體內(nèi)孕酮含量的變化是有直接關(guān)聯(lián)的，所以孕酮低媽媽一定要引起重視。雖然通常情況下來(lái)說(shuō)，孕酮低是沒(méi)有辦法預(yù)防的，但是還是有一些可以起到治療的作用的辦法。那么，孕酮低有什么治療辦法呢?

1.多吃一些含有大豆異黃酮和果膠的食物

食物對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是很重要的，孕酮低的孕婦一定要在自己所吃的東西上面多下功夫。像大豆，豆?jié){這樣的豆類制品，里面含有豐富的蛋白質(zhì)和大豆異黃酮，而這些，在一定程度上來(lái)說(shuō)是可以促進(jìn)孕婦體內(nèi)孕酮含量的。還有要多吃水果，水果有果膠和纖維素，也可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

2.定期到醫(yī)院檢查，在醫(yī)生的建議下和指導(dǎo)下注射可以提高孕酮的藥物

一般來(lái)說(shuō)，注射黃體酮是最直接的方法了，孕婦孕酮低的話一般都是通過(guò)注射黃體酮或者其他可以提高孕酮含量的藥物來(lái)治療的。不過(guò)一定要注意，一切都要在醫(yī)生的指導(dǎo)下完成。

3.注意休息

孕婦在胎兒還沒(méi)有穩(wěn)定的時(shí)候一定要多注意休息，有些媽媽可能覺(jué)得剛懷孕的時(shí)候不用太過(guò)顧慮，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。懷孕后期才是最穩(wěn)定的狀態(tài)，那個(gè)時(shí)候出現(xiàn)問(wèn)題的幾率也會(huì)小一點(diǎn)。

擴(kuò)展閱讀：孕酮低吃什么好

可以長(zhǎng)高和減肥的方法？謝謝

身高能否如意，取決于幾個(gè)因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。為了讓孩子長(zhǎng)得更高一點(diǎn)，家長(zhǎng)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一、莫錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)快速期
在兒童少年青春發(fā)育過(guò)程中，何時(shí)身高長(zhǎng)得最快呢?研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題。
二、應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。體格正常生長(zhǎng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長(zhǎng)應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過(guò)多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
三、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉
體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果，不妨一試。
1.?懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
2.?跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3.?球類活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
4.?跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
四、莫忘為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境
精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長(zhǎng)。如在父母離異，兒童與監(jiān)護(hù)人之間關(guān)系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴(yán)重刺激，其生長(zhǎng)速度會(huì)逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會(huì)加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會(huì)性刺激，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動(dòng)，因而抑制了垂體分泌生長(zhǎng)激素。當(dāng)患兒環(huán)境得到善待后，生長(zhǎng)速度可恢復(fù)正常。
五、莫忘慢性疾病的積極防治
對(duì)兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當(dāng)積極治療。長(zhǎng)期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長(zhǎng)發(fā)育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發(fā)育不良等，也會(huì)使骨生長(zhǎng)受限
87》如何讓孩子長(zhǎng)的高又壯？
「媽！都是你，把我生得這麼矮，」念國(guó)一的嘉祥從小學(xué)開始座位就一直 在前幾排，眼看自己的身高和其他同學(xué)愈差愈多，氣呼呼地向媽媽抱怨。
「誰(shuí)叫你不多喝牛奶，平常也不運(yùn)動(dòng)！」媽媽沒(méi)好氣地回答他。
孩子在成長(zhǎng)階段，父母除了關(guān)心他們的健康情況，也在意他們?nèi)蘸笫遣皇悄荛L(zhǎng)得高壯。小兒科的門診間及網(wǎng)路上的健康諮詢網(wǎng)站，常常見(jiàn)到父母焦急地問(wèn)著：「醫(yī)師，我的小孩怎麼長(zhǎng)不高？」、「多喝牛奶有沒(méi)有幫助？」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方，無(wú)非希望孩子能多長(zhǎng)幾公分。
不過(guò)也有人認(rèn)為，人的身高是遺傳決定，營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)也起不了大作用。
究竟一個(gè)人能長(zhǎng)到多高是天生注定，還是得靠后天努力？
正在發(fā)育中的孩子怎麼做，才有機(jī)會(huì)高人一等？
由骨齡看生長(zhǎng)的速度
人在成長(zhǎng)過(guò)程中逐漸長(zhǎng)高，是骨骼成長(zhǎng)發(fā)育的結(jié)果，而且主要表現(xiàn)在下肢骨和脊椎骨的生長(zhǎng)。
下肢骨的生長(zhǎng)由股骨和脛骨的生長(zhǎng)板生長(zhǎng)而成。生長(zhǎng)板位於骨頭兩端，受到腦下垂體分泌的生長(zhǎng)激素刺激，會(huì)不斷增生軟骨，新生的軟骨經(jīng)鈣化后形成硬骨，骨頭因而變長(zhǎng)、變寬。
出生到1周歲是孩子一生中成長(zhǎng)最快的階段，然后速度逐漸慢下來(lái)，一直到進(jìn)入青春期，性荷爾蒙啟動(dòng)和生長(zhǎng)激素交互作用，孩子的身高、體重又開始急遽增加。
臺(tái)大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘指出，一個(gè)人身高的進(jìn)展要配合「骨齡」（骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的年齡）一起評(píng)估，不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子，骨齡進(jìn)展比實(shí)際年齡快，一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過(guò)未必日后的成人身高會(huì)比較高。
我們的身高能長(zhǎng)到什麼時(shí)候，要看全身生長(zhǎng)板關(guān)閉的情況而定，生長(zhǎng)板如果關(guān)閉了，表示骨骼已經(jīng)發(fā)展成熟，骨頭不再生長(zhǎng)，身高也不會(huì)再增加。
哪些因素會(huì)左右一個(gè)人的身高？
遺傳決定你的身材高矮
影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。
「父母身高和孩子身高的關(guān)聯(lián)性高達(dá)80％，父母的影響各占一半，」臺(tái)大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘說(shuō)。所以父母如果個(gè)子都不高，孩子的身高一般來(lái)說(shuō)不會(huì)特別突出。
不過(guò)，事實(shí)也有例外。任職建筑公司的楊先生身高僅160多公分，太太的個(gè)頭也不高，不過(guò)兩個(gè)兒子卻都打破遺傳限制，一個(gè)身高超過(guò)180公分，另一個(gè)也有170多公分，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的杰作。
對(duì)於這種特殊案例，新光醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出，人的身高并不是由單一特定的基因決定，大部份人身上同時(shí)存在高的基因和矮的基因，長(zhǎng)得高或矮，主要看遺傳表現(xiàn)的是哪一個(gè)，「所以一個(gè)家庭里，有時(shí)候會(huì)見(jiàn)到一個(gè)孩子長(zhǎng)得高，另一個(gè)孩子卻很矮的情形，」李俊賢解釋說(shuō)。
不過(guò)醫(yī)師認(rèn)為，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數(shù)，大多數(shù)孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近。
看到這里，不少個(gè)頭不高的父母也許會(huì)大失所望，既然基因決定一切，后天的努力能有什麼幫助嗎？
其實(shí)除了基因會(huì)影響身材的高矮，其他相關(guān)因素也不能忽視?！讣僭O(shè)基因決定你可以長(zhǎng)到160公分，可是你的營(yíng)養(yǎng)不良、運(yùn)動(dòng)不足，很可能就長(zhǎng)不到這個(gè)高度，」李俊賢認(rèn)為后天的努力一樣很重要。
營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)能幫助長(zhǎng)高
人的生長(zhǎng)是一種綜合表現(xiàn)，除了基因的先天限制外，以下幾項(xiàng)因素也會(huì)影響孩子日后的身高：
▓營(yíng)養(yǎng)攝取
充足且均衡的營(yíng)養(yǎng)絕對(duì)是讓孩子長(zhǎng)高的致勝關(guān)鍵。
根據(jù)美國(guó)食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長(zhǎng)得高又壯，不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會(huì)萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動(dòng)物性食品是完整的蛋白質(zhì)來(lái)源，植物性來(lái)源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進(jìn)生長(zhǎng)并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一個(gè)令骨頭強(qiáng)健的營(yíng)養(yǎng)素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽(yáng)，人體便可以自行制造維生素D。
礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時(shí)不能缺少的營(yíng)養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國(guó)外多項(xiàng)研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質(zhì)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育也很重要，」臺(tái)大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師翁慧玲補(bǔ)充說(shuō)。不過(guò)根據(jù)衛(wèi)生署的國(guó)民營(yíng)養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國(guó)人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長(zhǎng)中的孩子應(yīng)該吃些瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來(lái)攝取足夠的鐵質(zhì)。
▓運(yùn)動(dòng)
不少人認(rèn)為跳繩、打籃球等彈跳性的運(yùn)動(dòng)有助於長(zhǎng)高，以醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看的確如此。
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，生長(zhǎng)板受到過(guò)度的壓迫會(huì)造成生長(zhǎng)遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長(zhǎng)板，卻可以刺激它生長(zhǎng)。
所以想要長(zhǎng)高的兒童及青少年，不能不做運(yùn)動(dòng)，尤其是一些彈跳性的運(yùn)動(dòng)。但是過(guò)度的重量訓(xùn)練如體操、舉重反而會(huì)妨礙生長(zhǎng)，醫(yī)師建議在成長(zhǎng)階段最好能避免。
▓荷爾蒙分泌
人體中諸多荷爾蒙的分泌主導(dǎo)或影響我們的生長(zhǎng)發(fā)育，例如生長(zhǎng)激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。
▓睡眠
前面提到，人的成長(zhǎng)主要受到生長(zhǎng)激素的作用，而生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌得特別旺盛，所以想要長(zhǎng)高，千萬(wàn)不要熬夜而犧牲睡眠時(shí)間，盡可能在晚上11點(diǎn)前上床休息。
▓疾病
先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內(nèi)分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏癥候群（Turnur syndrome）等均會(huì)影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育。
除了少數(shù)人因?yàn)榧易暹z傳因素而長(zhǎng)得比較矮小，如果是營(yíng)養(yǎng)不良而長(zhǎng)不高，可以靠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)迎頭趕上，但如果是疾病造成的生長(zhǎng)異常，就要即早就醫(yī)診療
不少父母對(duì)如何判斷孩子生長(zhǎng)是否正常感到困擾，有時(shí)候甚至過(guò)度擔(dān)心，拚命逼孩子吃東西，或是四處打探「增高」的秘方。
醫(yī)師建議父母可以由兩方面來(lái)評(píng)估孩子的生長(zhǎng)情況：
每半年量一次身高。
正常情況下，孩子在青春期前每年至少會(huì)長(zhǎng)高5～6公分以上，如果孩子一年下來(lái)長(zhǎng)不到4公分，父母就應(yīng)該帶孩子上小兒科，請(qǐng)醫(yī)師評(píng)估并進(jìn)一步了解生長(zhǎng)遲緩的原因。
參考《兒童健康手冊(cè)》上的生長(zhǎng)曲線表。
孩子的身高低於同年齡層的3百分位，則視為病理性的矮小，需要接受檢查、治療。不過(guò)，孩子長(zhǎng)得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長(zhǎng)曲線超過(guò)同年齡層的97百分位，也可能屬於異常，必須檢查做確認(rèn)。
▓心理因素
過(guò)大的壓力會(huì)造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào)，使生長(zhǎng)激素分泌不足，生長(zhǎng)因此受到限制。另外，壓力太大也會(huì)讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長(zhǎng)期下來(lái)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，想長(zhǎng)高就很困難。
長(zhǎng)得高又壯的飲食秘訣
雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」，不過(guò)醫(yī)師和營(yíng)養(yǎng)師都認(rèn)為，從飲食方面著手，再配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，是「盡人事」最有效的方法。
父母只要把握幾個(gè)飲食的秘訣，想讓孩子長(zhǎng)高、長(zhǎng)壯并不難。
謹(jǐn)守均衡飲食的原則。
孩子和成人一樣，每天都應(yīng)該攝取六大類食物，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。（見(jiàn)表）
青春期的孩子長(zhǎng)得快、活動(dòng)量也增加，為了提供成長(zhǎng)發(fā)育所需的能量及營(yíng)養(yǎng)素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。
父母以身作則不偏食。
不少研究指出，孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。臺(tái)大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師翁慧玲認(rèn)為，想讓孩子長(zhǎng)得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時(shí)，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必?fù)?dān)心生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)缺乏。
不在孩子面前對(duì)食物做負(fù)面評(píng)價(jià)。
例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人隨口一句話，會(huì)讓孩子對(duì)特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的藉口。當(dāng)然，更不要拿食物當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)或處罰孩子的工具。
教導(dǎo)孩子均衡的飲食觀念。
現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會(huì)給孩子錢，讓他們自行購(gòu)買午餐。翁慧玲營(yíng)養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。「父母無(wú)法掌握孩子的飲食情況，長(zhǎng)期下來(lái)容易造成孩子的營(yíng)養(yǎng)狀況不良，」她強(qiáng)調(diào)說(shuō)。
避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥。
新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出，肥胖的孩子因?yàn)閿z取過(guò)多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進(jìn)展比實(shí)際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因?yàn)樯L(zhǎng)期提前而且被壓縮，未來(lái)不見(jiàn)得能長(zhǎng)得比較高。
不讓孩子發(fā)胖其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯?xiàng)l的次數(shù)，及少喝含糖飲料，配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，就不至於有肥胖的問(wèn)題。
另外翁慧玲營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節(jié)食減肥，不但錯(cuò)失長(zhǎng)高、發(fā)育的機(jī)會(huì)，更嚴(yán)重影響成年后的健康。
生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)間稍縱即逝，想讓孩子高又壯，快把握機(jī)會(huì)練一練《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成長(zhǎng)少不了運(yùn)動(dòng)

兒童的生長(zhǎng)少不了適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不足的孩子白天沒(méi)有食欲，晚上睡不著。結(jié)果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺(jué)，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過(guò)一天，一天中又明顯運(yùn)動(dòng)不足的惡性循環(huán)。
運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。它能使人熟睡，不說(shuō)你也知道這樣就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌了。身體充分地運(yùn)動(dòng)后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。

怎樣的運(yùn)動(dòng)有益

為了身體能夠長(zhǎng)高應(yīng)該進(jìn)行怎樣的運(yùn)動(dòng)呢？常常聽說(shuō)有的孩子為了長(zhǎng)高而參加學(xué)校的籃球俱樂(lè)部，是不是打完球就能使身體長(zhǎng)高呢？
簡(jiǎn)單地說(shuō)，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。具體地說(shuō)就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來(lái)身材就很高，如果你僅僅為了長(zhǎng)高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話，你就錯(cuò)了。因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過(guò)度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還是讓身體已經(jīng)停止增長(zhǎng)的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來(lái)自縱向的壓力，但是過(guò)強(qiáng)的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)。
有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng) 不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)
選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑
勉強(qiáng)地讓孩子進(jìn)行不喜歡的運(yùn)動(dòng)不好：舉重、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)（馬拉松等）。

身材矮小怎樣才能長(zhǎng)高

矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認(rèn)真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長(zhǎng)潛力挖掘出來(lái)。怎樣挖掘？簡(jiǎn)而言之，就是在醫(yī)生和體育工作者的指導(dǎo)下，調(diào)整飲食和生活方式，堅(jiān)持特殊的體育鍛。
關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：
1．合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒；
2．生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm；
3．注意自身保健，無(wú)病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書，讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)；
4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無(wú)憂無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。
近年有作者報(bào)告，持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng)，在一定時(shí)期內(nèi)可使體風(fēng)生長(zhǎng)激素含量明顯增加，隨著血液中生長(zhǎng)激素含量的增加，即導(dǎo)致管狀骨生長(zhǎng)區(qū)活跌，從而增加身高。

應(yīng)該考慮到，無(wú)論運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)（如慢跑、慢游泳等），還是大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)（如馬拉松賽跑、長(zhǎng)途滑雪等）都不會(huì)使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過(guò)量的重杠鈴舉重練習(xí)，甚至可阻礙長(zhǎng)骨的生長(zhǎng)）。成功取決于不同練習(xí)的正確的結(jié)合。

有學(xué)者認(rèn)為，跳躍、懸重、游泳等運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期活動(dòng)確能促進(jìn)身高增加。我們認(rèn)為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫(yī)生認(rèn)為未患矮身材疾病，又無(wú)其他醫(yī)學(xué)上的禁忌，理應(yīng)勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練。但值得一提的是，進(jìn)入訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的，初期尤其不要由于心急而作過(guò)頭，應(yīng)注意自我感覺(jué)，如有不適，應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)生和體育老師。

助你挺拔的長(zhǎng)高體操

熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25－50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6－8次，中間稍休息。

單杠練習(xí)：懸垂（20秒、1分鐘），同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。

跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復(fù)6－－8次。

跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次練習(xí)，每次35—45分鐘。堅(jiān)持下去必有收獲。

日常鍛煉身體增高法

如今市場(chǎng)上用于增高的藥物和器械不少，且價(jià)格昂貴，但效果卻不見(jiàn)得那么好。其實(shí)增高的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。
懸垂法：

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。

在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。

跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。

這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長(zhǎng)，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。

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