游泳五忌

游泳五忌

游泳“五忌”

游泳是夏季普及的一種鍛煉項目。游泳有益于血液循環(huán)，能改善冠狀動脈的血流量，對身體有直接的按摩作用，能增加皮膚的適應能力，還能改善呼吸功能，增加肺活量，同時還有提高身體免疫力的作用。但游泳也是一項運動量較大、且有一定危險性的鍛煉項目，應當注意安全，防止意外的發(fā)生。老年人游泳一定要有人陪伴，并應做到短程慢速，每次下水時間不宜過長，以不超過1小時為好。初學游泳者應當有組織地進行。此外，要注意下列禁忌：

一忌飯后立即游泳。飯后立即游泳會使血液過多地集中在四肢的肌肉里，流經胃和腸道的血液相對減少，這不利于食物的消化。此外，裝滿了食物的胃在水里運動后，胃部會受到水的壓力和其他內臟的擠壓，容易引起胃痛。因此，飯后至少休息半小時再下水游泳。

二忌空腹游泳。游泳需要較多的能量，而在感到饑餓時，身體里的血糖較低，可供身體利用的能量不多，當能量消耗無法補充時，容易失去知覺而發(fā)生虛脫、溺水，應當慎重對待。

三忌酒后游泳。酒后之人，常常語無倫次，行動失控，如果下水游泳，無法控制行動，會導致不堪設想的后果。

四忌大量出汗后立即游泳。大汗淋漓后，人們常常會希望跳到水中游個痛快，但這樣做是危險的。因為出汗時突然受到冷的刺激，身體的抵抗力會下降，呼吸道里的致病菌、病毒就會乘虛而入，大量繁殖，使人患感冒。在大量出汗和很熱的情況下，跳入水中游泳容易抽筋，因為水的溫度比陸上氣溫低得多，表皮的毛細血管遇水之后就立即猛烈收縮變窄，使得表皮的供血量大大減少，因而容易發(fā)生抽筋。所以，滿身大汗之人，宜在水邊先涼快一下，讓身上的汗干一干，然后往身上灑一點冷水，等身體逐漸適應后再下水游泳不遲。

五忌帶病游泳。高血壓、心臟病癥狀較重者，不宜游泳；平素勞動時心跳在每分鐘120次以上者，極易誘發(fā)心絞痛和心腦血管意外。倘無明顯心機能不全或心絞痛的輕度高血壓或冠心病患者，游泳后無脈搏加快、氣喘等癥狀，可適當參加鍛煉，這樣有利于改善心血管功能，減輕高脂血癥，從而限制冠心病的發(fā)展。

癲癇病人無論輕重，均不宜游泳，切莫抱有僥幸心理，盲目游泳，一旦遇大腦異常放電，可因抽搐而發(fā)生溺水死亡。

肺結核和急、慢性腎炎患者，因抵抗力差，游泳消耗體力較大，會加重病情，故也不宜游泳。

患有中耳炎或耳聾的人如果游泳，可因池水流入耳道而使癥狀加重，或因聽覺有誤而發(fā)生事故。

各類肝炎、皮膚病、急性結膜炎、細菌性痢疾等傳染病患者，在疾病尚未痊愈前，切勿游泳，以免污染水源，擴大傳染病的流行。

某些婦科疾病患者，如霉菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎等，在未治愈前不宜游泳，以免傳染他人。婦女月經期游泳會使污物容易進入子宮而引起子宮內膜感染。剛做過人工流產、輸卵管結扎術、上節(jié)育環(huán)及分娩后，均需要休息一段時間后才能參加游泳。

防溺水手抄報a3

游泳是廣大青少年愛好的體育鍛煉項目之一。然而，不做好預備、缺少安全防范意識，碰到意外時慌張、不能沉著自救，極易發(fā)生溺水傷亡事故。

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游泳安全要點

第一忌不選擇場地。在天然水域游泳時，要注意被工業(yè)廢水、農藥或病原微生物污染了的水域不宜游泳。
第二忌不做準備運動。在夏季，水溫比氣溫低，在入水前應充分活動四肢及軀干，并用水擦臉及身體，使之適應水溫。否則不適應水中的環(huán)境，往往容易出現(xiàn)頭暈、心慌、惡心、腹痛等不適，甚至引起“抽筋”或拉傷肌肉。初學者若進入深水區(qū)，必須攜帶救生用具，并應有會游泳者伴游。

第三忌抽筋時手忙腳亂。在游泳時若發(fā)生“抽筋”現(xiàn)象，千萬不要慌張，必須冷靜地應急處理。若手指抽筋，應將抽筋的手緊握成拳，然后迅速用力將手張開，如此反復多次，直至恢復為止；若小腿抽筋，應成仰臥姿勢并將小腿伸直，一拖把腳尖向上扳起，另一手用力壓住膝蓋或按摩抽筋小腿。
第四忌劇烈運動后游泳。劇烈運動后身體處于疲勞狀態(tài)，肌肉的收縮和反應能力減弱，動作不協(xié)調，這時下水游泳不僅會增加呼吸、心臟器官的負擔，而且會使疲勞加重，容易引起嗆水、肌肉抽筋或者發(fā)生溺水事故。
第五忌空腹游泳?？崭箷r機體內血糖降低，會引起頭昏、面色蒼白、心慌、四肢乏力乃至昏厥等現(xiàn)象。

第六忌飯后游泳。飯后消化器官活動加強，所需要的血流量增加，此時游泳由于大量血液流向四肢肌肉，使得胃腸部分的血流減少，從而影響其對食物的消化和吸收，易致消化不良；此外，胃腸受到水的壓迫后其蠕動被限制，容易引起機能障礙，產生胃痙攣、腹痛、嘔吐等現(xiàn)象。
第七忌天氣惡劣時游泳。下暴雨或大風大浪時都不宜在室外游泳，避免發(fā)生危險。此外，中午陽光輻射較強，可誘發(fā)皮膚痘，所以游泳時間最好避開中午。
第八忌入水時間過久。游泳時熱量散發(fā)快，因此在水中呆的時間不宜過久。一般來說，每次游泳在水中呆的時間以30-60分鐘為宜，以免引起體溫失調和體力消耗過大，發(fā)生意外。
第九忌忽視游后衛(wèi)生。游泳后要進行全面的衛(wèi)生“打掃”，用清潔的水沖洗身體，以消除身體表面的病原微生物。另外要用抗菌眼藥水滴眼消毒，換出并沖洗鼻孔里的污垢，同樣耳朵里進了水也要及時用棉棒吸出等等。

求游泳的時候，抽筋了怎么辦？

小腿抽筋也叫腿肚子抽筋，這是民間的叫法，醫(yī)學上稱之為腓痙攣。腓痙孿是因為腿肚子腓腸肌痙孿而導致腿部抽筋，并隨之產生劇痛，小腿抽筋不論是發(fā)生在夜間、游泳時，還是發(fā)生在活動的時候，都是因為腓腸肌過度疲勞，或者掌管恢復疲勞作用的肝臟功能降低所致。旅行中，走路多是很正常的，腿腳疲勞自然是常有的事，因此夜間或白天運動中出現(xiàn)小腿抽筋也就不難理解了。 小腿抽筋時雖然劇痛難忍，但這種情況即使不予醫(yī)治也能慢慢自愈。不過，持續(xù)疼痛和反復抽筋的時間太長，對機體造成的痛苦太大，應該立刻解除痛苦、腿抽筋多數(shù)都是在夜間睡眠時發(fā)生，三更半夜找誰來幫忙呢？還得靠自己。 下面介紹兩種方法，可以立解痙孿，即刻消除劇痛。如果有人幫助，見效更快。 方法之一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛、，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節(jié)，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，甩逆時針方向：如是右腿，按順時針方向：如有人幫助，因是面對面施治，施治者的方向正好相反，而腳關節(jié)的旋轉方向不變。要領是將足向外側一扳，緊跟著折向大腿方向并旋轉一周，旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。 方法之二：按壓腓腸肌頭神經根。在膝關節(jié)內側的國窩兩邊（或膝窩下邊），有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往胖腸肌的神經根干就在這里面。小腿抽筋時、用大拇指摸索國窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，導演興奮的神經就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失； 以上二法效果神速。如果是游泳時抽筋，采用上二法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時抽筋仍是采用手使勁 往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時,大腿要盡量向前伸直，同時腳跟向前蹬。往往扳一次不易見效，可反復進行，直至癥狀緩解為止。當然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中預防小腿抽筋的方法比較簡單，活動前、活動中小休，活動后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。 常抽筋者防游泳抽筋，還可將生姜搗爛，連渣帶汁一起涂擦小腿肚子，然后充分按摩，效果較理想

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