運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生五注意

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生五注意

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生五注意

生命在于運(yùn)動(dòng)，把健康寓于適當(dāng)?shù)腻憻捴?，是一種既經(jīng)濟(jì)而又有實(shí)際效果的養(yǎng)生方法。早在我國(guó)東漢末年，名醫(yī)華佗就曾用“流水不腐，戶樞不蠹”來告誡人們經(jīng)?；顒?dòng)可以防病養(yǎng)生。唐代名醫(yī)孫思邈指出：“人欲勞于形，百病不能成”，又說：“養(yǎng)生之道，常欲小勞”。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法有很多，我國(guó)傳統(tǒng)的健身術(shù)五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦，現(xiàn)代普遍應(yīng)用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到養(yǎng)生健體的作用。但是不論應(yīng)用哪一種運(yùn)動(dòng)方法來養(yǎng)生都要注意以下幾點(diǎn)原則。

1、循序漸進(jìn)，量力而行

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過鍛煉來達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時(shí)一定掌握好運(yùn)動(dòng)量的大小，太小達(dá)不到鍛煉的目的，太大則超過了機(jī)體的耐受限度，又會(huì)使身體因過度疲勞而受損。因此，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，量力而行。那么如何掌握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？目前，一般是根據(jù)運(yùn)動(dòng)后即測(cè)脈搏來判斷的，它的計(jì)算公式是：

170-年齡=合適的運(yùn)動(dòng)心率

例如，一個(gè)40歲的人，運(yùn)動(dòng)后他的脈搏如果是130次左右，表明運(yùn)動(dòng)量合適，若明顯超過130次說明運(yùn)動(dòng)量過大，反之則運(yùn)動(dòng)量不足。

2、持之以恒，堅(jiān)持不懈

鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅(jiān)持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動(dòng)則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅(jiān)持不懈進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能收到養(yǎng)生健身的功效。

3、有張有弛，勞逸適度

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，并非指要持久不停地運(yùn)動(dòng)，而要有張有弛、有勞有逸，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運(yùn)動(dòng)，要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動(dòng)相交替；長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ駝t會(huì)影響工作效率，導(dǎo)致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。

我國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法擁有一套較為系統(tǒng)的理論、原則和方法，注重和強(qiáng)調(diào)機(jī)體內(nèi)外的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，和諧適度。在應(yīng)用傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法時(shí)還應(yīng)注意以下兩點(diǎn)。

一、協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形神兼煉

在中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生活動(dòng)中，非常講究意識(shí)活動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)的密切配合，即所謂意守、調(diào)息、動(dòng)形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識(shí)要專注，心無雜念；調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，要均勻、有節(jié)奏；動(dòng)形是指形體的運(yùn)動(dòng)，要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁?。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生緊緊抓住這三個(gè)環(huán)節(jié)，使整個(gè)機(jī)體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛煉，則能增強(qiáng)人體各種機(jī)能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，促進(jìn)健康、祛病延年。

二、順應(yīng)時(shí)日，莫誤良機(jī)

早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有?！钡酿B(yǎng)生主張，告誡人們要順應(yīng)陽(yáng)氣變化，合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時(shí)，他說：“一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該遵循早晨陽(yáng)氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規(guī)律。在鍛煉、活動(dòng)時(shí)注意順應(yīng)陽(yáng)氣的運(yùn)動(dòng)變化，才能夠起到“事半功倍”的養(yǎng)生效果。

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，那么健身的人需要注意哪幾點(diǎn)？

對(duì)于那些每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來養(yǎng)生的人群而言，最需要注意的是在健身過程中保護(hù)好自己的身體，避免身體在健身過程中受到傷害。養(yǎng)生應(yīng)該以保障身體健康為前提條件下進(jìn)行，而且養(yǎng)生是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過程，我們不可能僅僅通過一兩天的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)便達(dá)到健身的效果。因此我個(gè)人覺得那些堅(jiān)持養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該格外注意下面這些情況：

（1）在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的路上，首先選好自己所喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)候，一定要結(jié)合自己的身體狀況量力而行。比如身體某些部位以前受過傷，就盡量避免選擇需要長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)這個(gè)不部位的運(yùn)動(dòng)。在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的同時(shí)，還應(yīng)該考慮自己運(yùn)動(dòng)是否方便參加，以運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地廣泛存在最為合適。

（2）在選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以外，還需要我們學(xué)習(xí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技巧，掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)才能避免運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)身體造成傷害。當(dāng)我們選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)候，不僅僅是因?yàn)榕d趣愛好，還應(yīng)該對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有著充分的了解和認(rèn)識(shí)。了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的禁忌事項(xiàng)，了解運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)細(xì)節(jié)。

（3）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉，而不是通過一天的超負(fù)荷鍛煉來達(dá)到養(yǎng)生目的。很多人會(huì)在養(yǎng)生路上陷入一個(gè)誤區(qū)，就是一次進(jìn)行大量的食補(bǔ)、運(yùn)動(dòng)便能夠達(dá)到養(yǎng)生的效果。殊不知養(yǎng)生是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要我們堅(jiān)持不懈的鍛煉才能夠達(dá)到最終的目的。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)遵循哪些原則

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)遵循哪些原則

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)遵循哪些原則，有心臟病的人不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求是比較高的，下面帶你了解運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)遵循哪些原則吧。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)遵循哪些原則1生命在于運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，會(huì)使疾病對(duì)你無計(jì)可施。把健康寓于適當(dāng)?shù)腻憻捴校且环N既經(jīng)濟(jì)而又有實(shí)際效果的養(yǎng)生方法。早在東漢末年，名醫(yī)華佗就曾用“流水不腐，戶樞不蠹”來告誡人們經(jīng)?；顒?dòng)可以防病養(yǎng)生。唐代名醫(yī)孫思邈指出：“人欲勞于形，百病不能成”及“養(yǎng)生之道，常欲小勞”。雖然運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法有很多，然而不管哪一種方法都應(yīng)注意以下幾個(gè)原則。

1、把握運(yùn)動(dòng)量。 在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)—定要把握好運(yùn)動(dòng)量的大小，運(yùn)動(dòng)量太小達(dá)不到鍛煉的目的，太大則超過了機(jī)體的耐受限度，又會(huì)使身體因過度疲勞而受損。因此，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，量力而行。

2、要有堅(jiān)持到底的精神。 鍛煉身體并不是一朝一夕的事情，它需要的是長(zhǎng)期性的堅(jiān)持，不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動(dòng)則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)子經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅(jiān)持不懈地進(jìn)行鍛煉，才能真正起到強(qiáng)身健體的功效。

3、要松弛有度。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，并不是說要長(zhǎng)時(shí)間地不停做運(yùn)動(dòng)，而是要有張有弛、有勞有逸，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運(yùn)動(dòng)，要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動(dòng)相交替。進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹⒁粫?huì)兒，否則必然會(huì)影響到正常的生活和工作，造成精神疲憊，影響到養(yǎng)生健身初衷。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)遵循哪些原則2運(yùn)動(dòng)一定要因人因時(shí)因地而宜，不能強(qiáng)求一致，不能追求大運(yùn)動(dòng)量爭(zhēng)強(qiáng)好勝，運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)時(shí)間可以根據(jù)自己的情況而選擇，原則是要在安全的，環(huán)境較好的條件下進(jìn)行。比如，一般在氣象條件較理想的，空氣質(zhì)量?jī)?yōu)良的情況下，在戶外的公園、體育館等場(chǎng)所進(jìn)行。要遠(yuǎn)離空氣污濁的公路旁，大風(fēng)大霧雨雪天氣最好不要在室外鍛煉，根據(jù)性別年齡和身體情況來決定運(yùn)動(dòng)量的大小，上述有氧運(yùn)動(dòng)的心率標(biāo)準(zhǔn)是各年齡段達(dá)標(biāo)的指標(biāo)。

臨床上有些肥胖伴有合并癥的來醫(yī)院求治的患者，總想一蹴而就，說到運(yùn)動(dòng)，馬上就劇烈大運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行，很多情況下效果并不是很好。有時(shí)反而適得其反。

我們電視上經(jīng)常看到的一些競(jìng)技運(yùn)動(dòng)和比賽，那是專業(yè)運(yùn)動(dòng)，可以說是職業(yè)運(yùn)動(dòng)，水平很高，對(duì)抗性很強(qiáng)。沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練是達(dá)不到的，一般的人不要盲目攀比和摹仿。有些項(xiàng)目是無氧運(yùn)動(dòng)，比如短跑競(jìng)賽，拳擊比賽等，這種運(yùn)動(dòng)消耗的能源是體內(nèi)在短時(shí)間內(nèi)提供的肌糖原、肝糖原和血糖，對(duì)脂肪的動(dòng)用很少。所以要達(dá)到減輕體重，健身防病，我們應(yīng)該進(jìn)行長(zhǎng)期不懈的有氧運(yùn)動(dòng)。

年輕人的運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)?shù)?劇烈些，如選擇一些跑跳類的和一些對(duì)抗性游戲性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟贻p人還處在身體發(fā)育階段，適量的運(yùn)動(dòng)有益身心的發(fā)育。而老年人也應(yīng)選擇比較和緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑，散步，太極拳之類的，老年人機(jī)體各方面都開始衰退了，運(yùn)動(dòng)的目的是延緩組織器官的衰老，因此，講究小運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)幅度強(qiáng)度不大的項(xiàng)目。中年人的運(yùn)動(dòng)介于年輕人和老年人之間，有氧運(yùn)動(dòng)是中年人的首選。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/72559.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 游泳五忌

下一篇: 床上保健運(yùn)動(dòng)