。可以一手叉于腰部，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長(zhǎng)。

緩解肩周炎的`運(yùn)動(dòng)有哪些2 肩周炎怎么鍛煉

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、提重物旋轉(zhuǎn)療法。自己找一個(gè)口袋，做個(gè)沙袋，提在手中，根據(jù)自己身體的情況，沙袋的重量隨著每天的循序漸進(jìn)，可逐漸由輕到重，從1公斤開(kāi)始，逐漸增加到10公斤。

2、對(duì)墻畫(huà)圈療法

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，向雙側(cè)外展平舉再上舉過(guò)頭頂，然后屈肘，雙手觸頭后枕部，還原雙手指交叉互握，上舉放頭后枕部，肘部?jī)?nèi)外前后運(yùn)動(dòng)，盡量用力向外向后，重復(fù)數(shù)次。

5

、面向墻壁，足尖距墻約20-30厘米，患肢手指觸墻，向上爬，只管即便爬高，還原，原地轉(zhuǎn)90度，患肢側(cè)面臨墻壁，手指沿墻壁只管即便向上爬，還原;背靠墻壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀干和墻壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖只管即便觸及墻壁，然背工心朝下使拇指觸及上腹部。

肩周炎有什么有效的鍛煉方法嗎

？

一招：端肩

。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動(dòng)作(向上聳)，然后再做右肩端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。
第二招：爬墻。正面趴在一堵空墻上