晨起十分鐘保健

晨起十分鐘保健

早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢做10分鐘保健運動，這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。

手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。

輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。

轉動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛煉眼肌，提神醒目。

拇指揉鼻一分鐘 輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

伸屈四肢一分鐘 通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節(jié)的靈活性。

輕摩肚臍一分鐘 用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

起床后的養(yǎng)生運動

起床后的養(yǎng)生運動

起床后的養(yǎng)生運動，很多人都會做一些適當?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康，相信很多人在中小學的時候就已經(jīng)用這項運動來鍛煉身體了，適量的運動有益健康，這項運動對我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，下面我?guī)懔私馄鸫埠蟮酿B(yǎng)生運動好處。

起床后的養(yǎng)生運動1 搓臉：

早晨睜開惺松睡眼之后，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦是有一定益處的。但這還不夠，揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的"迎香穴"數(shù)次。然后上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反復搓臉20次，更有促進面部血液循環(huán)，增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

轉睛：

運轉眼珠，宜不急不躁地進行?？上茸笥?、后上下，各轉十多次眼珠。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。

叩齒：

輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌，以舌頭舐動上顎數(shù)次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增強唾液的分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用。

挺腹：

平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時。反復挺腹十多次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉松弛，脂肪積聚腹內，并有健壯胃腸消化吸收功能之益。

提肛：

聚精會神地提十多次，有增強括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預防脫肛、痔瘡之功。

梳頭：

坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側顳颥梳到頭頂，反復指梳數(shù)十次?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應，減少脫發(fā)、白發(fā)、促進頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神，降低血壓之益。

彈腦：

坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用手指輕輕彈擊后腦殼，可聽到咚咚聲響，每晨彈三四下，有解疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

貓身：

趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部，如此反復十幾次，可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節(jié)，促進全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之益。

起床后的養(yǎng)生運動2 晨起之后如何養(yǎng)生保健

按摩頭部

很多人早晨起床后會覺得精神有些疲倦，其實這和大腦有著很大的.關系，此時如果我們輕輕按摩一下頭部，便能夠有效的保護好身體健康，通過輕抓頭皮，能夠讓頭部皮膚及神經(jīng)得到很好的放松，并且對于恢復頭部的血液循環(huán)有著很好的效果！

此外，起床后輕抓頭部還能夠有效防止頭部血管堵塞這種情況出現(xiàn)，因此在晨起后輕輕抓揉一下我們的頭部能夠有效保護健康，并讓自己一整天都保持良好的精神哦！

開窗深呼吸

很多人在夜晚睡眠時喜愛將門窗嚴嚴實實的封閉起來，而這種做法會導致室內空氣難以流通，從而讓室內的廢氣變多。并且自身也會呼吸很多廢氣。

因此我們晨起后開窗時，不妨站在窗口做一做深呼吸，呼吸一下新鮮的空氣，將身體內部經(jīng)過一夜休息后集聚的廢氣排出去，這樣便可以有效保護肺部健康，而人的肺部十分重要，肺部健康了，身體自然也就會健康。

喝杯溫水

早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。

排晨便

早起排泄，這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。

女性清晨保健的事情有哪些？女性清晨保健的方法是什么？

一日之計在于晨，可見在早上做什么事情都是好的，清晨也是最佳的保健時期，尤其是對于那些經(jīng)常保健身體的女性朋友們來說是最適合的了，下面小編給女性朋友們介紹了一些在清晨保健的事情和方法，希望能夠幫助到女性朋友們保健身體。那么女性清晨保健的事情有哪些？女性清晨保健的方法是什么？
一、清晨保健事情
1、賴床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。
告你最佳賴床運動。起床后，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。
2、喝杯水
早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯水放在床頭。
3、掀開被子
起床后會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實，一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會滋生大量的螨蟲及細菌，所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風之后，再疊或者鋪平。
4、排晨便
早起排泄，這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。
5、深層清潔
早上起來，會發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚。最后才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間內喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲!
6、洗個澡
相對于中國人晚上洗澡的習慣，外國人大多數(shù)喜歡在早上洗澡。其實，早上洗澡的確是一個不錯的選擇，因為早上洗澡有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。
至于淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對于提振精神是最好的。假如是淋浴，告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每周三次以上，效果佳。
7、按摩
很多人認為最好的按摩時間應該是晚上沐浴后。其實早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。養(yǎng)成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因為很多白領女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那么容易受傷。
二、清晨保健方法
1、晨起兩忌
（1）立即劇烈運動
許多人，晨起后習慣進行適當?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后才可進行。若起床后，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
（2）戀床
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙于工作或學習時那樣精力充沛。充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。但有的人錯誤地認為，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生長發(fā)育，所以有的人早上一有機會就賴在床上不起來，使睡眠時間大大超過需要。這是一種不良習慣，長此以往，會有損身體健康。
2、晨起三宜
（1）喝水
早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。
（2）排晨便
早起排泄，這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。
3、吃好早餐
最后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。

分享我家一周早餐，7天不重樣，每天早起10分鐘，早上元氣滿滿

分享我家一周早餐，7天不重樣，每天早起10分鐘，早上元氣滿滿。 春天是萬物復蘇，身體舒展的季節(jié)。春天天氣暖和，神清氣爽，無論是工作還是學習，都需要飽滿的精氣神。春天的早餐很重要，一天之計在于晨，早餐吃得好，一上午都是元氣滿滿。春天養(yǎng)成早睡早起的生活習慣，早餐是一日三餐中最重要的，很多人早上習慣去路邊攤隨便吃點，雖然可以填飽肚子，但是不能保證營養(yǎng)均衡。其實自己在家做早餐很簡單，提前一天晚上備好材料，早起十分鐘，就能吃上營養(yǎng)豐富的早餐。下面分享我家一周的早餐，7天不重樣，簡單又好吃。

【食材準備】 面粉，雞蛋，西紅柿，油麥菜，香菜，蔥，鹽，胡椒粉

【操作步驟】 1、準備一碗面粉，水龍頭開最小水流，用筷子順著一個方向邊攪拌邊往面粉加水。全部攪成均勻大小的面疙瘩之后放一旁備用。

2、準備一些西紅柿，油麥菜和香菜，洗干凈后切成小塊。

3、鍋里倒少量油，放入蔥花炒香，然后加入切成小塊的西紅柿炒軟，然后加水。

4、湯燒開之后，加入剁好的青菜葉。放入之前做好的面疙瘩，然后快速攪勻防止疙瘩黏在一起。

5、等到疙瘩煮熟，湯汁再次燒開之后，淋入打散的蛋液，等到蛋液凝固，放少量生抽，鹽和胡椒粉，再淋一點香油，撒少量蔥花就可以出鍋了。

【準備食材】 切片吐司，雞蛋，火腿，生菜，還需要番茄醬，沙拉醬，肉松，黑胡椒碎

【操作步驟】 1、平底鍋中刷油，打入一個雞蛋，煎到一面定型的時候，翻面煎另一面。

2、趁雞蛋還沒熟，把火腿放入平底鍋中煎一下。

3、把切片吐司放入平底鍋，鍋中不需要刷油，煎到一面變色后，翻面，把兩面都煎到微微上色。

4、在桌面上鋪保鮮膜，先放入一片吐司片，用小抹刀抹上一層沙拉醬。

5、鋪上生菜，生菜盡量用嫩一些的生菜心，然后在生菜上面撒上一些肉松。

6、在肉松上面放上煎蛋，在煎蛋上涂一層番茄醬調味，還可以撒一些黑胡椒碎。

7、再放上一片吐司片，吐司片上面涂沙拉醬，放上兩片火腿，在火腿上涂一層番茄醬，撒上黑胡椒碎，放上生菜，和最后一片吐司。

8、用一只手按住三明治，另一只手拿起保鮮膜蓋住三明治，然后把三明治包起來。對半切開就可以吃了。

【食材準備】 豬肉，餛飩皮，蔥姜，洋蔥，蝦皮，雞蛋，香菜，蔥，五香粉，紫菜，鹽，醬油，胡椒粉

【操作步驟】 1、把蔥絲和姜絲，花椒放入碗中，加入熱水浸泡出香味，然后過濾出蔥姜水備用。

2、把豬肉攪成肉餡，加入2勺生抽，1勺鹽，1勺五香粉攪拌均勻，然后放入蔥姜水，邊順著一個方向攪拌，邊加入蔥姜水，直到把肉餡攪上勁。

3、把洋蔥切成洋蔥碎，鍋里放油把洋蔥碎放入油鍋中炒到顏色變深，然后放入蝦皮炒出香味，然后盛出來備用。

4、準備好餛飩皮，把肉餡包入餛飩皮中包成餛飩。

5、鍋里倒入清水燒開，然后把餛飩放入鍋里，沸騰后加入2次清水，煮到餛飩浮起來，就煮熟了。

6、在碗底放入紫菜，醬油，鹽，胡椒粉，盛入煮好的餛飩，再加入餛飩湯，最后放一勺洋蔥油就好了。

【準備食材】 豬里脊，紫菜，海米，香菜，蔥，鹽，胡椒粉，蠔油，紅薯淀粉

【操作步驟】 1、選擇純瘦的豬里脊，洗干凈瀝干水分后，切成厚度3毫米左右的肉片。

2、在面板或者硅膠墊上面撒一些紅薯淀粉，然后把肉片放在上面，兩面都沾滿淀粉，然后用搟面杖敲打，慢慢肉片就會越來越大。敲打是為了把豬肉的纖維敲松，下一步再用搟面杖把肉片搟薄。

3、當豬肉的紋理被敲松之后，用搟面杖開始搟肉片，肉露出來的的地方再用淀粉補上，這樣能保證淀粉被搟進肉的紋路中，而且表面還不粘。一直搟到肉片薄如紙張就搟好了。

4、把所有搟好的肉片下入沸水中，煮三分鐘左右，直到肉片全部浮到表面，肉片就煮熟了，撈出來用瀝網(wǎng)瀝干水分備用。

5、碗底放入少量紫菜，海米，蔥花，香菜末，再放點蠔油，鹽和白胡椒粉。

6、把肉片擺入碗中，然后加入開水拌勻就可以吃了。

【準備食材】 掛面，雞蛋，蒜苗，蝦皮，鹽，生抽，胡椒粉

【操作步驟】 1、把雞蛋放在不粘鍋中，小火煎成荷包蛋，然后加入湯汁來煮沸騰。

2、湯汁燒開之后可以在湯汁中加入一些生抽，鹽和胡椒粉。

3、湯汁燒開之后，放入蒜苗，蒜苗切末。放入蒜苗之后立刻關火，蒜苗煮久了顏色發(fā)黑。

4、另起鍋燒水，水燒開之后下入掛面，掛面煮到?jīng)]有硬芯就可以關火。不要煮得太軟爛。

5、把面條盛入碗中，淋上蒜苗雞蛋湯，表面一層厚厚的蒜苗，吃起來才更好吃，最后在表面放一些蝦皮提鮮。

【食材準備】 土豆，胡蘿卜，雞蛋，蔥，香菜，小米椒，生抽，陳醋，鹽，糖，蠔油，五香粉

【操作步驟】 1、先把土豆洗干凈，然后削掉土豆皮。把土豆和胡蘿卜插成絲備用。

2、切適量的蔥花，放入土豆絲和胡蘿卜絲中，加入1小勺鹽，1小勺糖，1大勺蠔油，適量的五香粉拌勻。

3、平底鍋中倒入適量的油，用刷刷均勻，用筷子夾入一些土豆絲，然后把土豆絲整理成一個圓形餅狀，并在土豆絲中間留出一個圓洞，大小正好可以容納一個蛋黃就夠了。

4、然后在土豆絲中間的圓洞里面輕輕打入一個雞蛋，雞蛋黃正好被圓洞固定住，雞蛋清滲入到土豆絲中，然后小火烙定型。

5、烙至餅的底面蛋液不流動之后，用兩個鏟子輔助著輕輕翻個面。然后烙至兩面蛋液全部凝固就可以了，烙好之后將餅盛入盤中。

6、碗中倒入適量生抽，適量陳醋，切少許香菜末，蔥花，小米椒，放入碗中攪拌均勻做成蘸料。用土豆雞蛋餅蘸著吃就可以了。

【食材準備】 西葫蘆，胡蘿卜，雞蛋，木耳，粉條，蝦米，蔥，面粉，酵母，糖，鹽，蠔油，油，花椒粉

【操作步驟】 1、把胡蘿卜和西葫蘆切成細絲，里面加入1勺鹽，抓拌均勻，然后放一旁腌制20分鐘，讓西葫蘆和胡蘿卜中的水分析出，然后用力擠出水分，放一旁備用。

2、400克面粉里面加入3克酵母，10克糖和200克水，攪成面絮后，揉成光滑的面團，蓋上保鮮膜放一旁發(fā)酵。

3、鍋里倒油，把雞蛋打散炒成雞蛋碎。粉條放入盆中，用開水浸泡至變軟。

4、把擠出水分后的西葫蘆絲和胡蘿卜絲，炒熟的雞蛋，切碎的木耳和粉條分別放入盆中，上面放上蔥花，蝦米和花椒粉，燒一些熱油淋在上面。

5、在餡料里面加入適量蠔油，用筷子攪拌均勻。

6、面團發(fā)酵至體積兩倍大，里面都是大氣孔就發(fā)酵好了。把面團分成大小均勻的面劑，然后粘一些干粉，用手按扁。

7、用搟面杖把面劑子搟成中間厚，邊緣薄的包子皮，然后中間多放一些餡料。

8、把包子包起來，放蒸屜上二次發(fā)酵。

9、發(fā)酵到體積兩倍大，然后蓋上蓋子，放到蒸鍋上，水開后蒸20分鐘，時間到了之后，關火悶5分鐘再出鍋

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