老年人健腦益壽六法

老年人健腦益壽六法

1、按摩健腦。兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，做“梳頭”動作12次；然后兩手拇指按在兩側太陽穴，其余四指頂住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次；最后，兩拇指在太陽穴，用較強的力量做旋轉按動，先順時針轉，后逆時針轉，各12次。

2、增強腦力勞動。老年人應積極培養(yǎng)學習興趣，參加腦力勞動，可以防病抗衰老，預防老年性癡呆癥。

3、浴腦鍛煉。每日清晨起床后，宜到戶外散步或做體操、打太極拳等，使大腦得到充分的氧氣，喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經和肌肉。

4、手指運動健腦。手指功能的技巧鍛煉可促進思維，健腦益智。

5、節(jié)欲健腦。節(jié)欲可養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，推遲大腦衰老。

6、補腦益智。常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻類、魚蝦、牛奶等有益大腦健康的食品。(生活時報)

生活中如何鍛煉大腦？

隨著年齡的增長，人們的記憶力在不斷的衰退，有的時候，總會發(fā)生東西不知放哪的情況，還有時出現自己關門了，但是回憶起來不知道關沒關，記憶力不好很容易影響我們的生活，隨意平時就要保養(yǎng)好大腦，那怎樣才能鍛煉大腦呢？下面，給大家具體介紹一下鍛煉大腦的方法。
1、怎樣鍛煉大腦
1、早上用你不常用的那只手來梳頭、穿衣、刷牙及做早飯。
2、洗澡時請閉上眼睛，然后用手去摸肥皂并清洗身體。
3、把你桌上或架子上的照片、圖片倒過來看。
4、到一個從未去過的市場、商店或小區(qū)，感受嶄新的視覺與聽覺。
有研究發(fā)現，當大腦被刺激時，不管任何年齡，都會有許多結節(jié)在腦細胞觸須之上長出，從而使腦神經細胞大量分枝，這些分枝可以形成上白力個新的迂結。這就可以增加大腦的總體智慧，使人以更快的速度做更多的事情。更有趣的是，大腦細胞受到刺激后產生結節(jié)的速度遠遠超過腦細胞的死亡速度，所以，根本不用擔心所謂腦細胞減少和腦力削弱。實際上，一般人一生只啟用了大約腦細胞總數的7%-8%,90%以上的腦細胞待字閨中，未被利用。隨著年齡的增長，未發(fā)揮作用的腦細胞逐漸退化，生了“銹”的大腦自然也就變得遲鈍起來。即使腦中部分區(qū)域受到了木久性傷害，也可以借著腦力活動刺激腦成長，創(chuàng)造出新的信息傳輸路線，承擔受損區(qū)域原有的功能。
顯然，這個結果對罹患中風、腦部傷害或者癡呆癥的患者，無疑是個大喜訊。專家向各種年齡段（當然也包括老年人）的人群提出忠告：對待大腦，也得像對待其它肢體一樣，加強鍛煉，予以不斷刺激。值得采用的良方如下：
挑戰(zhàn)陌生年老了，總是有些惰性、習慣干一些熟悉的，得心應手的事情，這當然沒什么不好，但是嘗試點新的、不熟悉東西，卻可以大大激活大腦，比如寫得一手好文章的人不妨學學畫畫，攝影愛好者可以試著寫寫游記等等。學點樂器一旦拿起樂器，大腦就會面臨著控制一大堆肌肉協(xié)調運作的問題，更別說看語、記誦曲目等高難度動作。玩玩拼圖可別小看這種游戲，據心理學者的分析：在拼拼湊閡氏可不斷加強腦部辨識方位與形狀的能力，常玩拼圖的人通常較具方向感。跳跳舞身體的運動住注可以帶動腦子的活動，尤其像跳舞這種運動，一方面要記舞步，一方面又要與舞伴配合，實在是一種高度的腦部活動。講講故事空閑時，不妨向孫輩們講些故事，或常與老伴或老友交談，干萬不要經常沉默不語，可以說，健談是腦老化的“天敵”.動手勞作家里什么東西損壞，如自行車跑氣等，只要自己能動，就失別急著送去修理，而應靠自己開動腦筋想辦法。結果并不重要，重要的是別荒廢了自己動手動腦的能力。鍛煉愛貓撲。愛生活很多，但訣竅卻只有一個：那就是盡可能像運動肌肉那樣運作自己的腦細胞，并且桃些自己不熟悉的東西來做，自棧難題，不為求結果，只是讓大腦別閑著。腦力活動是腦力勞動者創(chuàng)造勞動價值的基本手段，保持健康的大腦對知識分子來說尤為重要。
2、中老年大腦保健
一、適當地進行腦運動，避免用腦過度。
人步入中年以后，要嚴防惰性。這一方面由于生理變化，如“發(fā)?！睂θ砀髌鞴傧到y(tǒng)的機能是一種負擔，容易造成年人體的惰性。另方面，如果再有“事業(yè)有成，不求進取”的心理，則兩種惰性相互助長，對保持腦力是很不利的。乃至老年，除了生理機能的減退，心理惰性也會發(fā)展，若不再學習和工作，腦力衰退更會加速。有些離休的老同志，由于不善于安排生活，無所事事，不出一年半載，就可有明顯衰退表現。
人體發(fā)育，大腦領先，人體衰老，始于腦，而往往體現于腳。根據用進廢退原理，在一定限度內，大腦越用越靈。一般而言，人的壽命與文化程度是成正比的。文化程度越高，壽命越長。國際上有個科學家統(tǒng)計了三種高層次人物，即劃時代人才、偉大人物和杰出人物，并與當時一般人進行比較，發(fā)現愛因斯坦、牛頓、愛迪生、哥白尼、居里夫人和達爾文等6位劃時代人才，平均壽命為75歲；偉大人物400人，平均壽命66.7歲；杰出人物500人，平均壽命65歲。重要的是，他們之中許多人是老有所為，甚至是大器晚成者，生理學年齡都屬于老而不衰，老而遲衰者。而同時期的一般人，除去20歲以下死亡的不計在內，平均為51歲。不謀而合，我國科學工作者統(tǒng)計了秦漢以來，直到新中國成立前的3088位著名科學家、思想家、文學家和藝術家的壽命，結果平均年齡為65.8歲，比“萬乘之尊”209人總平均年齡39.2歲，長了26.6歲。關鍵在于他們勤于用腦，善于用腦。
對多數中年知識分子來說，目前的問題還不在于肯不肯用腦，而是用過度了。腦力緊張帶來了腦力疲勞。腦力疲勞發(fā)生時，使人感到注意力不能集中，思維變得遲鈍，繼而頭昏腦脹甚至頭痛起來。這種疲勞現象是一種信號，它表明大腦由興奮向抑制的轉化。腦力疲勞是正常的生理現象，經過適當休息完全可以恢復的。但是，如果過分強烈和持久的腦力活動超過了神經細胞的耐受性，即用腦過度，就有可能造成大腦機能的紊亂，該興奮時不能興奮，該抑制時又不能抑制，于是產生神經衰弱，這是除了惰性以外造成腦力早衰的另一重要原因。
二、合理調節(jié)腦力。
腦力調節(jié)就是按照大腦興奮抑制交替的規(guī)律合理地安排工作（或學習）與休息。一般來說，連續(xù)工作2個小時，應該休息10分鐘，這種休息最好在戶外散步或做操，吸些新鮮空氣，舒展一下筋骨，能較快緩解腦力疲勞和久坐引起的軀體疲勞。
工作方法、方式和工作內容的交替，可以使大腦不同的功能區(qū)交替地興奮和抑制，這樣有時即使連續(xù)工作，也不易產生疲勞。
睡眠是大腦最廣泛的保護性抑制，也是最重要的一種休息方式。有人認為“年齡大了，睡覺自然要少”,這種觀點是錯誤的，中老年知識分子仍要保證每天7~8小時的睡眠，才能消除整曰腦力活動帶來的疲勞。如若睡眠不足，不僅影響白天的精力，長期缺少睡眠還會有損腦力和健康。
腦力調節(jié)不僅是腦力工作的需要，也是保護大腦的重要措施。每個人的體質和精力有別，時間安排上不能千篇一律，但原則都是“工作以產生疲勞為限，休息以消除疲勞為度”.為此，每個人應根據個人情況合理地安排生活制度，爭取使每天工作和休息的時間規(guī)律化。
三、多渠道進行健腦。
（1）運用手指活動來健腦。有關專家研究發(fā)現，通過活動手指可以給腦細胞以直接刺激，對健腦有益。這是因為在大腦皮質的“感覺”和“運動”機能方面，手所占的比重最大，通過活動手指刺激大腦，可以阻止和延緩腦細胞的退化過程，使大腦不致很快衰退。具體方法是盡量多用兩只手，要使手指從事一些較精密的活動；讓雙手交替伸進熱水與冷水中，用毛刷輕輕叩擊手掌、指甲以鍛煉皮膚的感覺、多伸屈手指，如素描寫生，摁按鈕等，使手指的活動多樣化，增加大腦與手指間的信息傳遞，俗話說：“十指連心”就是這個道理。
（2）常做彈擊、梳頭和按摩可健腦。用兩手掩耳，各按住兩耳孔、五指自然斜向上按往后頭骨，以食指壓中指輕彈后腦部，有“咚咚”聲，每次擊彈30次，每曰早晚各一次。此外，兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，做“梳頭”動作20次，然后兩手拇指按在兩側太陽穴，其余四指按往頭頂，從向下，由下向上，做直線按摩20次，最后，兩拇指在太陽穴，用較強的力量做旋轉搔動，先順時針轉，后逆時針轉，各20次，早晚各做一次。經常堅持按摩，可以收到養(yǎng)神健腦效果。
（3）多吃益腦食品可健腦。腦的重量僅占人體重的2%,而其所消耗的能量卻占全身總消耗量的20%.因此，大腦必須要有大量營養(yǎng)補充才行，腦的組織主要營養(yǎng)成分是脂類、糖類、維生素、礦物質等，其中脂類占第一位。經研究肯定，健腦食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、棗、南瓜、粟子、蜂蜜、魚蝦、母乳等。祖國醫(yī)學史上有“以腦補腦”之說，畜禽的腦中富含九種氨基酸、卵磷脂與微量元素等，能充髓健腦、增進腦活動忍耐力。有些食品有著損腦作用，諸如精制的白米、白面、咖啡、黃油、白砂糖、家禽肉等，如長期食用過多，會引起記憶力與思維能力的減弱。
四、適度的體育鍛煉
體育運動是保持健康、防病治病、延年益壽的有效手段。就腦力勞動者來說，運動有助緩解腦力疲勞，促進新陳代謝，提高大腦興奮與抑制的轉化能力，而且適度的體力疲勞還可帶來良好的睡眠，因此對增進腦力，促進大腦健康是有利的。
老年人切不可“全休”,也不可“過度鍛煉”.因為，過度鍛煉，不僅有害于身體，更有害于大腦。根據德國遺傳學家加爾特曼的研究成果：在“過度鍛煉”的情況下，人體吸入的氧氣比平時多40倍，反而容易造成腦部缺氧，久而久之，可能出現大腦早衰。
如何鍛煉大腦？如何防止我們變得越來越遲鈍？以前看到Mick經常的作一些字謎游戲，原本我只是想到他們?yōu)榱擞涀卧~，但是現在我明白了他們實在鍛煉他們的大腦??！開始鍛煉大腦把，如果總是不鍛煉我們的大腦我們遲早會變傻的，下面從網上看了一些方法來鍛煉我們的大腦。
多思考，多閱讀書籍，甚至可以強行聯(lián)系記憶背誦。不過據我所知京劇演員的記憶思考能力比普通人來的強可能和長時間強行記憶有關！
第一，平時要注意大腦營養(yǎng)；
第二，要多說話；（可以活躍大腦細胞）
第三，要多做不同類型的工作；（體力和腦力交替）
第四，多思考問題，愛問為什么；
第五，多做些腦筋急轉彎的題：
第六，保持心情舒暢。（好心情不會給大腦帶來太大壓力）
3、鍛煉頭腦的體操
不如試試以下八種在生活中可以簡單實踐的大腦體操，培養(yǎng)健康生活模式，在將來讓你的大腦更靈光。
1、玩出創(chuàng)造力
即使是初學者，面對需要動腦思考、判斷、布局的游戲（如橋牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫(yī)學院一項21年的研究發(fā)現，每星期至少玩一次游戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人，比不玩游戲的老年人減少50%罹患失智癥（Alzheimer'sDisease）的機會。
2、生活里創(chuàng)造新經驗
一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克大學腦神經生物學家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵人們破除生活慣例，創(chuàng)造新經驗。例如挑選全新的路線上班上學，搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風景；每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經驗多元環(huán)境的刺激。
3、增加你大腦思考的維度，要使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態(tài)，對于習以為常的事情也嘗試多角度地去思考。對大腦創(chuàng)意的激發(fā)在國外有專門的“六頂思考帽”課程來幫助訓練，不過只要在曰常生活中對大腦增加一些意想不到的挑戰(zhàn)，嘗試對于同一個問題從不同角度出發(fā)考慮看看，也許生活中會有更多喜悅，也會使大腦神經細胞有機會發(fā)展新連結，令你思緒更快，更充分。
4、用音樂放松心情
據說聽莫扎特的音樂可以改善空間感，但也有專家認為，每個人對音樂的感受是主觀的，目前音樂治療領域并沒有直接給予處方，音樂對一般人的主要作用在于舒解壓力、放松心情，每個人都有專屬于自己的音樂風格；不過，對于特殊族群如自閉癥兒童、唐氏綜合癥確有進一步改善肢體動作、語言能力的成效。
5、吃對食物，維持大腦健康
富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風的風險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑，能保護腦細胞不受自由基侵害并增強記憶力，例如梅子、葡萄干、藍莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
6、閱讀鍛煉全腦
超腦力心智科技總講師謝華研究認為，閱讀能帶動視覺皮質，手要翻書眼睛要動，書本上的字要轉成音，音儲存到前腦變成意，閱讀也能提升智慧，每讀一個字就會激發(fā)相關的字，因此也可以提升創(chuàng)造力和想象力。
7、運動讓大腦年輕
運動會刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內啡的釋放，減輕壓力；而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發(fā)射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則

老年人補腦增強記憶力的食物

老年人補腦增強記憶力的食物

老年人補腦增強記憶力的食物，大腦是保證我們思考的器官，記憶力讓我們認知這個世界，這兩者都很重要，隨著年紀增大，記憶力會逐漸衰退，下面分享老年人補腦增強記憶力的食物。

老年人補腦增強記憶力的食物1 1、咖啡因類食物

很多老年人隨著大腦功能的退化，經常是處于一種頭腦不清晰的狀態(tài)，這個時候老年人不妨也來一杯咖啡以及能量飲料，除了能提神醒腦之外，同時還能刺激大腦神經促進記憶力。

但由于過量攝入咖啡因會導致神經過敏以及引發(fā)不適，因此老年人每天對于咖啡因飲料的攝取必須有個度，這樣才能在提神醒腦時候不至于引發(fā)不適。

2、葡萄糖

食物中的葡萄糖是促進大腦思考的最佳“燃料”，老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜飲料，可以暫時的促進記憶力。

但在吃含葡萄糖食物的時候要注意，老年人只能適量攝取，否則除了會損害記憶之外，同時還有可能會導致肥胖。

3、魚肉

可以說魚類食物是大腦的真正食物，特別是魚肉中的歐米伽3脂肪酸，它對對大腦功能及發(fā)育有著至關重要的作用。而且魚肉還能給大腦提供優(yōu)質蛋白，非常有利于大腦的健康，因此老年人每周最好吃兩次魚。

4、玉米與牛奶

用鮮玉米與牛奶制成的玉米奶不但有助于增強記憶力，還能使人的思維更加敏捷，精力更為集中。

秋季是吃玉米的最佳時節(jié)。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量和谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

5、雞蛋

膽固醇與蛋白質結合在一起，會形成一種“脂蛋白”。這種“脂蛋白”按其顆粒大小分為極低密度脂蛋白、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，前兩種可沉積在血管壁，而后一種卻有清除血管壁上的膽固醇的作用。這樣，雞蛋里的成分可以相互制約，互相抵消。雞蛋對人體的營養(yǎng)貢獻可以說“功大于過”。

雞蛋中的卵磷脂，經人體消化吸收后，還能釋放乙酰膽堿。乙酰膽堿是神經細胞中傳遞信息中的一種化學物質，它在腦中含量越多，對增進記憶力也越有裨益，并可避免60歲以上老年人常患的記憶衰退癥。同時，對各種年齡的人，均有保持和增強記憶力的作用。

吃雞蛋雖有益處，但不是吃得越多越好，從需要量和消化功能考慮，老年人以每天吃1個雞蛋為宜。

如何提高老人記憶力

積極參加社會活動

研究表明，如果一個人在退休以后，再去做一點半職工作，或者經常參加社會公益活動，可以幫助維持大腦良好的功能。如果經常忙于張羅一些俱樂部和社區(qū)的活動也很好。

積極用腦

腦子不是肌肉，但是多動腦筋肯定對腦子有好處。所以經常下棋、打橋牌、填字猜謎要比終日閑聊有益。

不停地學習

保持旺盛的求知欲。經常去聽講座，或者自修一門課程，去參觀博覽會和藝術展覽，用心收聽時事新聞等等都是充分體現求知欲的表現。讀書也是一種很好的學習和消遣。特別是大聲地給孩子們讀故事書是活躍思維的好方法。

鍛煉身體

體育鍛煉不但有益于老人的心肺，同樣也改善老人大腦的功能。老人并不需要去參加激烈的體育活動，但是一項觀察表明，每天步行半小時的老人，注意力比不走動的老人更容易集中。

經常訓練不活動的大腦皮層

一個人每做一個動作，總有大腦在相應的皮層區(qū)域發(fā)出一個指令。所以你即便改變一下家具的擺法，或者本來習慣用右手做的動作現在改用左手來做，這樣都可以刺激一下本來并不活躍的大腦皮層。

老年人補腦增強記憶力的食物2 1、老人吃香蕉可以提升記憶力

香蕉可以作為一種養(yǎng)生水果，對我們身體有很好輔助治療作用。香蕉中獨有的色氨酸和維生素B6可以為腦細胞的生長繁殖提供不要的營養(yǎng)環(huán)境。這種營養(yǎng)物質人體不能生產，但是很需要！而香蕉就為我們提供了這兩種特有的營養(yǎng)元素，對我們的頭腦大有用處。

再有就是香蕉中含有鉀、磷等礦物質,對我們的身體很有益處。一次，經常食用香蕉對我們的大腦有很好的輔助食療作用，是很好的益智補腦水果。

2、老人吃魚可以提升記憶力

經常吃魚也能提升我們的記憶力，在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經遞質的重要來源,可增強人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細胞的退化,延緩衰老。，同時魚還含有豐富的蛋白質和礦物質以及大量的不飽和脂肪酸，對我們的神經系統(tǒng)和大腦有營養(yǎng)補充作用。

3、老人吃核桃可以提升記憶力

俗話說的好“以形補形”核桃的形狀了人體的大腦很相像，科學研究表明，核桃對于大腦的健康以及神經認知能力是有益的。核桃中含有豐富的亞麻酸、亞油酸、鋅、錳等元素。多吃一些核桃對于人的.記憶力、認知靈活性以及信息處理速度等方面都是很有益處的。因此老人每天堅持吃2-3個核桃對提升記憶力有很大的作用，但是不宜多吃。

除了食療之外，想要提升記憶力還需要我們做到以下幾點：

1、保證睡眠充足

想要提高記憶力就要保證充足的睡眠，如果我們每天休息不好，第二天就會精神疲憊，無精打采，大腦昏昏沉沉，因為大腦還未清醒，休息不足。建議每天睡覺之前適當做一些運動，不要喝咖啡、茶等飲品。

2、避免壓力

要學會釋放壓力，精神壓力過大會導致我們失眠，大腦總是三心二意，無法專注于一件事情，壓力過大會損傷我們的大腦，科學證實，皮質醇這種壓力激素水平高會導致記憶力下降。

因此要學會釋放壓力，保持身心愉悅。

老年人補腦增強記憶力的食物3 用腦過度的癥狀

用腦過度這個詞在如今并不讓人感到陌生，雖然用腦過度聽上去似乎并不是大病，但是用腦過度卻會給我們帶來很多危害，而且還會嚴重影響我們的工作和學習狀態(tài)。比如，用腦過度會出現記憶力衰退、大腦疲乏、神經緊張等現象。當這些癥狀出現之后，一些常見疾?。ㄊ?、乏力、健忘癥等）也會隨之出現。

促進智力發(fā)育的食物

因此如果你的身上出現了用腦過度的癥狀，那么選擇一些能夠促進智力發(fā)育的食物較為合適，不僅能夠補腦、增強記憶力，而且還能夠緩解神經衰弱。

1、核桃

第1類補腦的食物就是核桃，因為核桃有健腦益智的功效，而且食用核桃還能夠緩解神經壓力，讓大腦細胞恢復活力。對于經常面臨高度壓力工作的朋友而言，核桃是一種很好的補腦食材，對提升工作效率很有幫助。

2、魚肉

此外，經常食用魚肉也有補腦益智的功效，因為魚肉含有DHA和蛋白質，這些成分能夠增強記憶力，還可以增強機體的免疫能力，讓我們更好地抵御常見疾病。因此，如果你時常感到用腦過度，那么食用魚肉可以有效緩解癥狀。

3、雞蛋

雞蛋也是很好的補腦食物，每天早上食用一個雞蛋，不僅健腦益智，還能喚醒一天的活力，對于上班族和學生黨都非常適合。更重要的是，雞蛋的烹飪方法多樣，既可以煮著吃，也可以煎著吃，因此非常適合加入早餐。

需要補腦益智的人群

那么，需要補腦益智的人群主要哪些人呢？相信很多人在第一時間都想到了學生。但是，從客觀角度分析，不僅學生需要補腦，上班族同樣也需要補腦，就連老年人也同樣如此，畢竟對于各個年齡階段的人群都至關重要。

不少老人認為，自己已經年老體邁，因此就不需要再補腦了。其實，這種看法并不正確，如果老年人不補腦，則更容易患上癡呆癥，對身體也沒有好處。畢竟老年人如果想要給家庭減輕負擔，那么盡量需要讓自己活得更健康一些。這樣的做法既讓自己活得開心，又讓子女放心，何樂而不為呢？

年紀大了記性不好，應該多吃哪些食物補腦？

隨著年齡的增長，中老年人各器官的功能都在下降，大腦的功能也在下降。遺傳也是早衰的主要原因。由于父母有早期健忘的現象，這種現象會傳給孩子。家庭中早期健忘癥患者應盡快采取預防措施。由于該病的長期影響，會對患者的神經系統(tǒng)和大腦造成一定的損害。長期的腦損傷疾病，會加速腦細胞死亡，導致健忘癥。

核桃是人類大腦非常好的食物，經常吃可以提高記憶力。核桃的核仁不僅看起來像人腦，而且其豐富的不飽和脂肪酸對大腦非常有益。老年人宜每天吃2～3顆核桃。如果長期堅持，可以補充大腦營養(yǎng)，改善記憶，消除大腦疲勞。老年人的消化系統(tǒng)功能下降。他們不能吃太多核桃。如果他們有大便干燥和鼻出血，他們應該停止服用。南瓜中含有豐富的?-胡蘿卜素、維生素C、鋅，對大腦非常有益，非常適合老年人。此外，南瓜味道甜滑，易于消化吸收。吃后具有清心醒腦的作用。對老年人的焦慮、口渴等疾病也有一定的治療作用。烹飪南瓜對老年人也有好處，可以提高他們的記憶力。

老年人多喝牛奶不僅可以補充鈣，改善記憶，牛奶富含蛋白質、鉀、鈣、磷、維生素等人體大腦所需的營養(yǎng)素。睡前喝一杯牛奶可以鎮(zhèn)靜大腦，為大腦提供多種營養(yǎng)，改善記憶。香蕉營養(yǎng)豐富，熱量低。它們含有磷，被稱為?智慧之鹽?。香蕉也是色氨酸和維生素B6的超級來源。它們富含礦物質，尤其是鉀離子，通常有增強大腦的作用。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

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