女人的營養(yǎng)需求

特殊需求

女人每天的熱量需求大約是2100卡路里，而男人則需要2600卡路里，不過女人的維生素和礦物質(zhì)需求量大多和男人相同。因此，女人們更應(yīng)該注意食品的營養(yǎng)質(zhì)量以避免營養(yǎng)不良，因為她們吃的很少，但卻要補(bǔ)充和男人同樣多的維生素和礦物質(zhì)。對于靠節(jié)食來保持身材的女人來說，這種困難尤為突出。不過，直到絕經(jīng)之前，女人們都受到荷爾蒙的保護(hù)，患心血管疾病的幾率比男人要小得多。

一生中的重要階段

青少年時期：

這是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時期，因此需要大量補(bǔ)鈣。25歲左右，女人的骨骼達(dá)到最佳狀態(tài)，在以后的日子里都需要注意保持。同時，青少年時期也是最容易發(fā)生飲食紊亂、厭食或者食欲過盛的時期。

生育期：

不論從個人狀態(tài)或身體狀況來講，這都是女人生命中的重要時期。懷孕之前、懷孕期間以及哺乳期間都應(yīng)該保證礦物質(zhì)和維生素的攝入量充足。

成年時期：

這段時期應(yīng)該注意飲食平衡，保持童年和青少年以來形成的良好身體狀況，避免飲食過量(飽和脂肪以及熱量過高的食物過量)，否則會對以后的健康造成負(fù)面影響，尤其是在絕經(jīng)之后。

絕經(jīng)期：

女人在此之前一直受荷爾蒙的保護(hù)。因此，從這個時期開始要注意防止骨質(zhì)疏松癥和心血管疾病。

注意事項

女人尤其要注意的營養(yǎng)成分是鐵和鈣。鐵，因為女人的鐵需求量比男人高77%，由于月經(jīng)會導(dǎo)致鐵的流失，因此，從青春期開始就要注意補(bǔ)鐵。鈣，由于荷爾蒙的分泌，女人比男人更容易患骨質(zhì)疏松癥，年老以后特別容易骨折(尤其是股骨頸)，導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

建議

女人對營養(yǎng)的需求在其一生中會根據(jù)年齡、活動量和心理狀況的不同而有所變化。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/72659.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 到底如何吃水果和蔬菜(蔬菜和水果不能···

下一篇: 男人的營養(yǎng)需求