補(bǔ)鈣應(yīng)選準(zhǔn)劑型用對(duì)方法

補(bǔ)鈣應(yīng)選準(zhǔn)劑型用對(duì)方法

隨著人們生活水平的提高和保健意識(shí)的不斷增強(qiáng)，缺鈣和補(bǔ)鈣的問(wèn)題已經(jīng)越來(lái)越受到人們的關(guān)注。在全國(guó)第三屆鈣代謝研討會(huì)上，中國(guó)藥品生物制品檢定所研究員，中國(guó)優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會(huì)婦女、兒童鈣代謝研究委員會(huì)主任委員韓秀菊說(shuō)，補(bǔ)鈣不僅對(duì)我們熟知的骨質(zhì)疏松等骨骼疾病有防治作用，而且對(duì)全身各個(gè)系統(tǒng)都有影響。比如，補(bǔ)鈣可以降血糖、降血脂、降血壓、減肥、預(yù)防泌尿系結(jié)石、抵御鉛損傷、提高幼兒智力等。這些都是被專家們所證實(shí)的結(jié)論。

然而，目前市場(chǎng)上鈣制劑品種繁多，人們卻普遍缺乏正確選擇鈣制劑，以及如何正確補(bǔ)鈣等方面的知識(shí)，因此，這是一個(gè)必須盡快解決的問(wèn)題。

實(shí)踐證明，人們從日常飲食中很難攝取到人體所需要的足夠鈣量，因此必須輔以鈣補(bǔ)充劑才能達(dá)到2000年中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的居民膳食鈣參考攝入量。北京大學(xué)藥學(xué)院李長(zhǎng)齡教授介紹，目前國(guó)內(nèi)鈣市場(chǎng)出現(xiàn)一片繁榮景象，各種鈣制劑、鈣保健品、功能性鈣食品及各種食品的鈣添加劑應(yīng)運(yùn)而生。根據(jù)有關(guān)資料表明，自1980年～2000年的20年間，經(jīng)國(guó)家藥品、食品、衛(wèi)生行政部門批準(zhǔn)投放市場(chǎng)的鈣制劑共達(dá)500多種，其中藥品鈣制劑有300余種，保健鈣食品有200余種。劑型有片劑、含片、咀嚼片、泡騰片、薄膜衣片、口服液、注射液、膠囊、軟膠囊、沖劑、散劑、粉劑、糖漿、干糖漿及飲料等，共有15種之多。

李長(zhǎng)齡教授說(shuō)，近年來(lái)，隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，人們對(duì)鈣制劑功效的認(rèn)識(shí)不斷提高。國(guó)內(nèi)外資料及多年臨床實(shí)踐進(jìn)一步說(shuō)明，具有生物活性的小分子有機(jī)酸鈣有優(yōu)越的生物相容性，吸收率和生物利用度均高。因此，當(dāng)前國(guó)內(nèi)外的鈣制劑研制者集中精力對(duì)氨基酸螯合鈣、檸檬酸鈣（枸椽酸鈣）、醋酸鈣、蘇糖酸鈣等有機(jī)酸鈣進(jìn)行了深層次的理論研究及大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)。來(lái)自全國(guó)24個(gè)省市自治區(qū)的研究所、醫(yī)院、幼兒園的臨床驗(yàn)證說(shuō)明：服用氨基酸螯合鈣、檸檬酸鈣（枸椽酸鈣）、醋酸鈣、蘇糖酸鈣等四種有機(jī)酸鈣是安全有效的，在防治婦女、兒童鈣缺乏病方面取得了顯著成績(jī)。

記者了解到，在中國(guó)，20多年來(lái)，有數(shù)以億萬(wàn)的人服用過(guò)鈣制劑。但使用鈣制劑要警惕高劑量的實(shí)際效果和副作用等風(fēng)險(xiǎn)。一次攝入高劑量鈣會(huì)在小腸管腔產(chǎn)生高濃度鈣，使鈣吸收機(jī)制趨于飽和。怎樣合理應(yīng)用鈣制劑呢？李長(zhǎng)齡教授介紹，作為生理補(bǔ)鈣，以保健為目的者，需長(zhǎng)期服用，服用量?。ò凑f(shuō)明書規(guī)定量服用），日日均衡，以早起睡前服用為好，可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病的目的；作為病理補(bǔ)鈣，以治療為目的者，則服用量大，需根據(jù)病情在醫(yī)生指導(dǎo)下按一定劑量、療程補(bǔ)充鈣制劑。

相關(guān)鏈接：四種有機(jī)酸鈣的優(yōu)點(diǎn)

檸檬酸鈣（枸椽酸鈣）

根據(jù)其分子式分析，其理論含鈣值是葡萄糖酸鈣的2倍多，且吸收較其它傳統(tǒng)補(bǔ)鈣劑高。

給更年期婦女服用不同的鈣劑(檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、碳酸鈣等)，研究表明，檸檬酸鈣的吸收最好。

檸檬酸對(duì)鈣有較強(qiáng)的絡(luò)合作用，可以置換草酸鈣中的鈣，因此既能補(bǔ)鈣又能防止草酸鈣等結(jié)石的形成，因而可以抑制腎結(jié)石的發(fā)生。這是檸檬酸鈣的另一重要特點(diǎn)。

檸檬酸鈣無(wú)毒副作用，世界衛(wèi)生組織對(duì)其每日允許攝入量未作規(guī)定。

醋酸鈣

在水和胃液中溶解性強(qiáng)，可全部離子化，所含鈣可全部被人體利用，因而補(bǔ)鈣見效快。

其水溶液呈中性，對(duì)胃腸道無(wú)刺激。

醋酸鈣有殺菌、消炎作用，因此在治療胃腸炎、傷口殺菌、止牙痛、治療腳氣等方面亦有效果。

氨基酸螯合鈣

純天然，以新鮮牛脊骨為原料，生產(chǎn)過(guò)程沒(méi)有極端的化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)品不含任何防腐劑及保鮮劑。除富含氨基酸螯合鈣外，還富含膠原蛋白、磷蛋白、多種氨基酸、多種維生素及鐵、鋅、鎂等多種微量元素。

蘇糖酸鈣

左旋結(jié)構(gòu)絡(luò)合物，有良好的脂溶性，具有選擇性跨膜轉(zhuǎn)運(yùn)作用，在體內(nèi)可打開細(xì)胞的鈣通道，在細(xì)胞內(nèi)緩慢釋放鈣離子，使血鈣濃度穩(wěn)定。

可促進(jìn)成骨細(xì)胞的增殖和礦化，骨膠原的形成，因此吸收率高，無(wú)毒副作用。

補(bǔ)鈣到底該怎么補(bǔ)？

補(bǔ)鈣是我們一生都在說(shuō)的一個(gè)話題，因?yàn)殁}質(zhì)是我們身體必須的一種微量元素，但是又是一種很容易流失的元素，特別是對(duì)于女性而言，女性生孩子以及進(jìn)入更年期的過(guò)程當(dāng)中，都是需要注意補(bǔ)鈣的。那么，一般鈣質(zhì)在人體內(nèi)是怎么樣被吸收的呢？
1、鈣對(duì)人體至關(guān)重要
鈣對(duì)人體至關(guān)重要，不但關(guān)系到骨骼健康，而且可能與高血壓、經(jīng)前期緊張綜合征等有關(guān)。人體內(nèi)99%的鈣沉積于骨骼中，補(bǔ)鈣是預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松最基本的措施。
我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定每日元素鈣攝入推薦量為成年人800毫克，絕經(jīng)后婦女和老年人1000毫克，然而，我國(guó)老年人平均每日從飲食中獲取的元素鈣僅為400毫克左右，因此，需要進(jìn)行額外補(bǔ)鈣。然而，當(dāng)人們面對(duì)眾多補(bǔ)鈣品時(shí)，常感到難以選擇。有的自稱含鈣量高，有的說(shuō)吸收好，真讓人不知如何是好。
2、補(bǔ)鈣前做哪些工作
首先，補(bǔ)鈣前應(yīng)先進(jìn)行檢查，以了解機(jī)體的血鈣與尿鈣水平，如，化驗(yàn)血鈣、尿鈣/肌酐比值、骨代謝相關(guān)激素、腎臟超聲檢查等，這對(duì)決定補(bǔ)哪種鈣以及補(bǔ)多少鈣非常重要。因此，補(bǔ)鈣前應(yīng)先去醫(yī)院的?？崎T診檢查，并咨詢?？漆t(yī)生以獲取如何合理補(bǔ)鈣的信息。
(補(bǔ)鈣前應(yīng)去醫(yī)院?？崎T診檢查，切不可盲目服用市場(chǎng)上兜售的補(bǔ)鈣保健品。)
3、可以食療補(bǔ)鈣嗎
最安全、最經(jīng)濟(jì)的補(bǔ)鈣品還是來(lái)自于食物，其中，含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類，如牛乳每100毫升含120毫克元素鈣，每天能喝250毫升牛奶就能獲得300毫克元素鈣，牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。
(牛奶中的鈣質(zhì)更易為人體吸收，此外還含有多種對(duì)人體有利的營(yíng)養(yǎng)成分)
其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源;其次是蛋類、尤其是蛋黃中鈣含量高，其他像大豆類制品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)，海產(chǎn)品如蝦皮、蝦米、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚松、肉松，蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高。
動(dòng)物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解于水，除非在熬骨頭湯時(shí)適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補(bǔ)鈣的作用。一般的糧食如米、面、玉米中鈣含量都較少，不作為鈣的主要來(lái)源。
(動(dòng)物骨骼的鈣質(zhì)難溶于水，在熬制骨頭湯時(shí)適量加入米醋才能使少量鈣質(zhì)溶于湯中)
4、如何選擇合適鈣劑
鈣劑的選擇是否“液體鈣”或“膠囊鈣”更好?其實(shí)，選擇鈣劑更應(yīng)該關(guān)注元素鈣含量，不同的鈣鹽其含有的元素鈣是不同的，常用的鈣補(bǔ)充劑中，磷酸氫鈣含有23%的元素鈣，葡萄糖酸鈣含有9%的元素鈣，碳酸鈣的元素鈣含量相對(duì)高一些，可以達(dá)40%，是目前使用最廣泛而且性價(jià)比較高的鈣補(bǔ)充劑。
(選擇鈣劑應(yīng)關(guān)注元素鈣的含量，目前使用最為廣泛、性價(jià)較高的是碳酸鈣制劑)
鈣的吸收與人體需鈣量和補(bǔ)鈣量有很大關(guān)系，一般來(lái)說(shuō)，人體鈣吸收率在10~30%，嬰幼兒、孕婦和乳母需鈣量較大，對(duì)鈣的吸收較高，一般人每日攝入鈣低于800毫克時(shí)，鈣的吸收率隨含量增加而升高，但如果補(bǔ)鈣量大于800毫克，吸收率反而下降，這與機(jī)體內(nèi)部的調(diào)節(jié)機(jī)制有關(guān)。但人體攝入總鈣量不能超過(guò)每日2000毫克，否則很可能帶來(lái)副作用，如腎結(jié)石、軟組織鈣化等。
5、何時(shí)服用效果最佳
鈣劑最好是在兩餐之間服用，一般植物性食物含有較多的脂酸和草酸，而脂酸和草酸可以和鈣離子結(jié)合成不溶性的鈣鹽，不能夠被人體利用而排出體外。動(dòng)物性的食物含有大量的脂肪，而過(guò)多的脂肪酸可以與鈣離子結(jié)合，也影響人體對(duì)鈣的利用。
(在兩餐之間服用鈣劑才能讓鈣更好的吸收)
由于以上兩種原因，在進(jìn)餐時(shí)服用鈣劑就會(huì)使人體對(duì)鈣的吸收率下降而造成浪費(fèi)，所以只有在兩餐之間服用鈣制劑才可以保證鈣被更好地利用。但對(duì)于胃酸缺乏的人在服用某些鈣制劑時(shí)會(huì)感到胃部不適，這時(shí)可以選擇飯后服用以減少對(duì)胃的刺激。
6、鈣怎么被吸收的
鈣的吸收需要維生素D的參與，維生素D是鈣的忠實(shí)伴侶，可以促進(jìn)腸道鈣吸收。如果沒(méi)有維生素D參與，人體對(duì)膳食中鈣的吸收還達(dá)不到10%。另外，維生素D還具有促進(jìn)腎臟對(duì)鈣的重吸收和調(diào)節(jié)血鈣水平等功能。
人體內(nèi)維生素D的來(lái)源，一是從膳食中攝取，二是通過(guò)陽(yáng)光的紫外線照射皮膚合成，維生素D再經(jīng)肝臟和腎臟中酶的活化，成為具有活性的維生素D。冬天人們很少到戶外活動(dòng)，皮膚合成維生素D的數(shù)量減少，所以應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充以使人體能夠最大限度地吸收鈣質(zhì)，這一點(diǎn)對(duì)老年人尤為重要。
沐浴陽(yáng)光可以促進(jìn)維生素D的活化，讓鈣最大程度地被吸收。
補(bǔ)鈣過(guò)程中還需注意到醫(yī)院的專科門診隨訪，監(jiān)測(cè)血鈣、尿鈣水平以及與骨代謝相關(guān)激素的變化，調(diào)整補(bǔ)鈣方案。一般主張每3~6個(gè)月去醫(yī)院檢查一次，根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整補(bǔ)鈣方案。
總之，骨質(zhì)疏松患者在補(bǔ)鈣前應(yīng)先進(jìn)行合理檢查，制定合理的補(bǔ)鈣方案，并進(jìn)行有規(guī)律的專科隨訪，從而達(dá)到安全補(bǔ)鈣的目的。
7、補(bǔ)鈣的食物
1、青椒炒雞蛋
雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。
2、紫菜腐竹湯
鈣與鎂像一對(duì)雙胞胎，總是成雙成對(duì)地出現(xiàn)，當(dāng)鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，最利于鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫(kù)”，兩者一起煲湯，可謂補(bǔ)鈣健骨的完美搭配。
3、豆腐燉魚
豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時(shí)要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
4、芝麻醬拌菠菜
芝麻醬是鈣的“寶庫(kù)”，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補(bǔ)充鈣的同時(shí)增加維生素K，可以大大提高補(bǔ)鈣的效果，促進(jìn)鈣沉積在骨骼當(dāng)中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補(bǔ)鈣涼菜。
5、醋溜小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中小油菜鈣含量超過(guò)同樣重量的牛奶。醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。
6、黃豆燉豬蹄
黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。
其實(shí)，在補(bǔ)鈣的方法選擇上，除了可以直接吃鈣片的方式外，通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)鈣的方法是更為安全和高效的，對(duì)于想要補(bǔ)鈣的人來(lái)說(shuō)，本文所介紹的幾款食譜，就是其在冬季養(yǎng)生的時(shí)候可以選擇的。多吃一些海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米這些富含碘的食物。

如何正確補(bǔ)鈣？

這人要上了歲數(shù)容易缺鈣，除了鍛煉，補(bǔ)鈣也是關(guān)鍵……”鈣對(duì)我們骨骼和牙齒的構(gòu)成、維持神經(jīng)和肌肉的活動(dòng)起著至關(guān)重要的作用。其實(shí)，不光是老年人需要注意鈣的攝入，如果成年人鈣攝入量過(guò)少一般會(huì)引起骨質(zhì)減少，而未成年人則可能會(huì)引起發(fā)育問(wèn)題，嚴(yán)重者可能會(huì)有佝僂病。

首先我們要說(shuō)明的是，鈣不能亂補(bǔ)！一不小心補(bǔ)過(guò)頭會(huì)有很多不良后果，比如說(shuō)：機(jī)體對(duì)鐵、鋅、鎂、磷等吸收下降，心臟血管等軟組織鈣化，損傷腎功能，或出現(xiàn)腎結(jié)石、便秘、腹脹，甚至還有可能增加某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

所以在補(bǔ)鈣之前我們要明確，自己到底需不需要補(bǔ)鈣？下面兩個(gè)維度可以參考一下～

? 這些食物你吃的頻次達(dá)標(biāo)了嗎？

補(bǔ)鈣的最佳途徑是食物，并且食物中的鈣比保健品更優(yōu)質(zhì)。下面這些含鈣豐富的食物，你有沒(méi)有經(jīng)常食用？

奶制品：酸奶、牛奶、起司。
魚類：沙丁魚、三文魚、特別是吃罐頭魚的時(shí)候、連軟骨頭一起吃進(jìn)去。
其他：綠葉蔬菜、粗糧、鈣強(qiáng)化食品等等。

那么每天該補(bǔ)充多少鈣才能讓我們不缺乏呢？？大家可以參考一下這個(gè)推薦攝入量的表格。

鈣的每日推薦攝入量

▲ 注：以上推薦量包括飲食中和補(bǔ)充劑中的總量。由于基因、代謝以及生活環(huán)境的不同，每個(gè)國(guó)家的每日推薦量會(huì)略有差異，但是按照中國(guó)，美國(guó)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)都可以，但是不要超過(guò)每天最高攝入量，不是越多越好。

? 你屬于缺鈣高發(fā)人群?jiǎn)幔?br>
除了正常的鈣攝入之外，還有一些人屬于重點(diǎn)補(bǔ)鈣人群，要飲食或者飲食之外格外注意：

? 所有人都可以自行服用鈣片嗎？

鈣片會(huì)和一些藥物發(fā)生反應(yīng)，最終影響藥物或鈣片的效果。如果有服用以下藥物的補(bǔ)鈣者，最好和醫(yī)生溝通后再?zèng)Q定是否服用鈣補(bǔ)充劑。

此外，是否需要進(jìn)行血鈣和尿鈣的檢測(cè)，需要遵從醫(yī)生，而且檢測(cè)結(jié)果的高低和很多健康問(wèn)題有聯(lián)系。普通人就按照有無(wú)經(jīng)常吃以上食物作為簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)即可。

如果你發(fā)現(xiàn)自己有些缺鈣的話，首先要推薦的就是食補(bǔ)了，沒(méi)有比它更健康的攝入方式了。不過(guò)如果因?yàn)橐恍┰驘o(wú)法達(dá)到攝入量，也可以考慮一下服用補(bǔ)充劑——鈣片。

目前市面上的鈣片大致分為三種類型，它們從選擇到服用都有很多需要注意的事情。

? 常見的鈣片有哪些

碳酸鈣（Calcium carbonate）：碳酸鈣最佳服用方式是隨餐服用，因?yàn)樗枰谖杆岬膸椭路纸?，這樣更利于鈣的吸收。
檸檬酸鈣（Calcium citrate）：如果是正在服用胃酸抑制劑，或是曾經(jīng)做過(guò)減肥的胃旁路手術(shù)的人，亦或是年紀(jì)在 65 歲以上的老年人，更推薦服用檸檬酸鈣達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。因?yàn)閷?duì)于這類人群而言，他們的胃酸比普通人要少，檸檬酸鈣吸收效果會(huì)更好。此外，檸檬酸鈣沒(méi)有服用時(shí)間的要求，隨時(shí)隨地都可以服用。
其他鈣片：如葡萄酸酸鈣（Calcium gluconate）、乳酸鈣（Calcium lactate）、磷酸鈣（phosphate）等，這類鈣片的可吸收鈣一般會(huì)比碳酸鈣和檸檬酸鈣要低，大家可以根據(jù)需求服用。

千萬(wàn)不要購(gòu)買沒(méi)有提純的骨粉、牡蠣殼，或者白云石等原材料提取的鈣片，因?yàn)檫@類沒(méi)有精煉提純的物質(zhì)會(huì)有重金屬污染的風(fēng)險(xiǎn)（比如鉛等），服用可能對(duì)人體有害。

? 如何服用鈣片最科學(xué)

服用鈣片也是有講究的，如果方式不當(dāng)有可能適得其反。下面就是總結(jié)的 6 點(diǎn)注意事項(xiàng)，大家一定要記?。?br>
一次不能多服：吃鈣片一次最好不要超過(guò) 500 毫克，如果超過(guò)這個(gè)量，最好分次服用，每次間隔在四個(gè)小時(shí)以上，這樣一方面會(huì)有更好的吸收效果，另一方面會(huì)減少便秘、腹脹、放屁多等狀況。
循序漸進(jìn)增量：如果服用量大于 500 毫克，最好剛開始不要一次性吃足，可以從每天 500 毫克開始，慢慢增加到需要的量，比如 1000 毫克。
不同年齡最高耐受量各不同：19-50 歲的人一天不能超過(guò) 2500 毫克的鈣攝入（包括食物和保健品），50 歲以上的人一天不能超過(guò) 2000 毫克。
副作用應(yīng)對(duì)措施：如果鈣片吃多了出現(xiàn)了一些副作用，那么可以通過(guò)多喝水、多吃膳食纖維豐富的食物，或者換一種鈣片緩解副作用，如仍有問(wèn)題，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。
補(bǔ)鈣搭配維生素 D：補(bǔ)鈣一般和補(bǔ)充維生素 D 同時(shí)進(jìn)行，因?yàn)榫S生素 D 可以促進(jìn)鈣的吸收。所以在挑選鈣片的時(shí)候最好選擇同時(shí)含有維生素 D 的哦。
服用時(shí)間有要求：碳酸鈣一般隨餐服用，而檸檬酸鈣任何時(shí)候都可以服用。

? 常見鈣片推薦

當(dāng)我們長(zhǎng)期無(wú)法從飲食和陽(yáng)光補(bǔ)充身體鈣的儲(chǔ)存時(shí)，這些保健品是不錯(cuò)的選擇。

▲ CALTRATE/鈣爾奇 添佳片 | 參考價(jià)格：67 元

這款鈣片采用的是碳酸鈣制劑，適宜隨餐服用。根據(jù)劑量推薦，每日兩片即可補(bǔ)充每日所需大部分的鈣，剩余的需要量我們可以從食物中攝取。本產(chǎn)品中還有維生素 D，鎂等元素，有助于鈣的吸收。本品適合成年人，尤其是中老年人食用，不建議小孩子食用哦。

▲ Swisse 鈣加維生素 D 片 | 參考價(jià)格：114 元

這款鈣片采用檸檬酸制劑，可以在一天中任何時(shí)間服用。對(duì)于正在服用胃酸抑制劑的人或者當(dāng)下身體狀態(tài)相對(duì)虛弱的人來(lái)說(shuō)，檸檬酸鈣更適宜人體吸收。同時(shí)這一款更加專注于鈣和維生素 D，可以充分滿足每日除飲食外對(duì)鈣的需求。

▲ GNC/健安喜 液體鈣片 | 參考價(jià)格：48 元

這款產(chǎn)品價(jià)格較同類產(chǎn)品更加親民。并且每一粒含量更充足，防止吃了一粒之后忘記吃第二粒，更高效能，也正因?yàn)樗恳黄母吆浚赃@一款更加推薦長(zhǎng)期吃鈣片的人。另外這款產(chǎn)品沒(méi)有添加甜味劑，所以口感上可能有點(diǎn)澀哦。

如果購(gòu)買的是美國(guó)保健品，可以根據(jù)包裝上 USP、CL 或者 purified 等字眼去分辨可靠性，有這些標(biāo)識(shí)的品質(zhì)會(huì)更有保證。

不過(guò)還是建議大家多多通過(guò)食物補(bǔ)鈣、多運(yùn)動(dòng)，這樣才有利于鈣的吸收和利用。

正像上面提到的，中老年人是缺鈣的重點(diǎn)人群，對(duì)于他們而言，缺鈣很有可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨折的出現(xiàn)。

食用富含鈣和維生素 D 的食物。一方面是按照鈣攝入量的要求增加這方面的食物攝入，同時(shí)不要忘記維生素 D 的補(bǔ)充，它可以促進(jìn)的鈣的吸收和轉(zhuǎn)換。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，還可以在戶外增加曬太陽(yáng)的時(shí)間，適當(dāng)?shù)年?yáng)光照射是皮膚合成維生素 D 的重要來(lái)源，對(duì)鈣的吸收都有益處。
不吸煙。吸煙會(huì)增加肺癌的患病率，還有可能成為缺鈣的重點(diǎn)人群。
少喝酒，少攝入咖啡因。酒精和咖啡因會(huì)影響鈣的吸收，也是造成骨質(zhì)疏松的不可忽視的因素。◣

作者：李斯特
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編輯于 2016-08-27 · 著作權(quán)歸作者所有
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