來自心靈的哮喘

來自心靈的哮喘

趙云終于圓了大學(xué)夢。在金秋季節(jié)里，他跨進(jìn)了外地某重點(diǎn)大學(xué)的大門。入校后，迎接他的是緊張的軍訓(xùn)生活。不久后的一天晚上，他突然氣喘氣急，被同學(xué)們送到了醫(yī)院，醫(yī)生說他是哮喘發(fā)作。

病情緩解后，醫(yī)生在與他聊天時(shí)得知，他3歲時(shí)，父親因車禍去世，此后一直與母親相依為命。母親對他可謂是百般照顧，疼愛有加。他在母親的羽翼下生活了十幾年，對母親懷有深深的依戀之情?？忌洗髮W(xué)后，他不得不遠(yuǎn)離朝夕相伴的母親，只身在外地獨(dú)立生活。學(xué)校里，緊張的軍訓(xùn)、同學(xué)間的陌生、生活的茫然“無助”……使他格外地思念母親。發(fā)病那天，訓(xùn)練結(jié)束后，他覺得腰酸背痛，全身像散了架一樣，連晚飯也沒有吃，就早早地上了床。一個(gè)人躺在床上，他感到前所未有的孤獨(dú)、壓抑，真想大哭一場。不久，他突然覺得胸部憋悶、呼吸不暢……

【點(diǎn)評】

趙云離鄉(xiāng)別母，由一個(gè)處在母親呵護(hù)下的孩子突然變成需要自立的大學(xué)生，這使他的心靈失去了依賴。當(dāng)他感情上得不到滿足，又不能以哭泣和叫喊來發(fā)泄內(nèi)心的壓抑時(shí)，就轉(zhuǎn)換為哮喘的急性發(fā)作。心理學(xué)家認(rèn)為，這種哮喘發(fā)作是一種心因性哮喘。

初三學(xué)生小英，學(xué)習(xí)刻苦用功，成績一直在班上名列前茅。家長和老師對她考進(jìn)市重點(diǎn)高中都抱有極大的希望，她自己的自尊心和好勝心也極強(qiáng)，決心拚搏一下，以最優(yōu)異的中考成績來回報(bào)家人和老師。中考前幾個(gè)月，她幾乎將所有的時(shí)間都用來復(fù)習(xí)功課，唯恐發(fā)生任何一點(diǎn)疏忽而影響成績?？删驮谥锌记耙惶焱砩?，她突然覺得胸悶，覺得“空氣中氧氣少”，隨即呼吸困難，痛苦異常。爸爸媽媽立即將她送進(jìn)醫(yī)院，結(jié)果，她因哮喘發(fā)作而住院治療。

【點(diǎn)評】

小英在家長、老師的“極大期望”中和自己的“高標(biāo)準(zhǔn)”目標(biāo)下，進(jìn)行著高度緊張的復(fù)習(xí)，產(chǎn)生了嚴(yán)重的考試焦慮情緒，過重的心理負(fù)荷使她在中考前發(fā)生了心因性哮喘。

夜深了，天空下著毛毛細(xì)雨，路上已沒有什么行人，琴匆匆地走在下班回家的路上。這一段路近來不太平，以往下夜班時(shí)都由愛人勇來接她。今天，勇感冒發(fā)燒，不能來接她了。黑暗的夜幕下，她獨(dú)自一人行走著，恐懼感襲上心頭，似乎周圍的黑暗中到處都充滿著危險(xiǎn)。突然，琴覺得身后有“沙沙”的腳步聲，不禁心中大驚，既不敢回頭張望，也忘了叫喊，只是慌亂地加快了步伐。誰知“沙沙”聲卻緊隨其后?！霸懔耍嬗錾蠅娜肆?！”她緊張得氣都喘不過來了。當(dāng)她終于叩開家門時(shí)，已是四肢無力，呼吸急促。給她開門的勇見她面色蒼白、氣喘氣急的樣子，嚇了一跳。聽她粗粗地說了情況后，勇從門后拿起一個(gè)木棒到門外巡視了一下，未見有絲毫異常?；氐轿堇?，勇發(fā)現(xiàn)琴的鞋子上粘著一片塑料紙，不禁笑道：“你這是自己嚇自己?？茨阈由险车纳?？”琴喝完勇給她端來的開水后不久，哮喘癥狀也消失了。

【點(diǎn)評】

琴的緊張恐懼心理使她體內(nèi)釋放出大量的組織胺和乙酰膽堿，引發(fā)了喉頭水腫、環(huán)狀肌痙攣，使大量的粘液阻塞在支氣管內(nèi)，出現(xiàn)了心因性哮喘。

小學(xué)四年級學(xué)生小明長得結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)，身體一向很好。那次數(shù)學(xué)課上，他偷偷地看連環(huán)畫，被老師發(fā)現(xiàn)后，將他叫到黑板前演算習(xí)題。這下他可慌了神，站在黑板前好一會(huì)兒，就是算不出來。全班同學(xué)都在看著他，老師也用嚴(yán)厲的目光盯著他，他羞愧地站在黑板前，恨不得腳下有個(gè)洞趕緊鉆進(jìn)去。他覺得手心和頭上在冒汗，胸口堵得厲害，不由得張開嘴大口大口地喘起來……老師發(fā)現(xiàn)了異常，趕緊將他送到醫(yī)院，醫(yī)生診斷他是“哮喘發(fā)作”。

【點(diǎn)評】

有些人面臨緊張、激烈的場面，受到強(qiáng)烈的情緒和精神刺激時(shí)，會(huì)誘發(fā)哮喘或使原有的哮喘復(fù)發(fā)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，哮喘兒童中，約50%是由不良心理因素造成的?？大@險(xiǎn)電影、電視鏡頭；平時(shí)受父母溺愛，突然受到責(zé)罵；成績不好，被老師批評等，都會(huì)引起哮喘發(fā)作。

類似的事例在生活中和臨床上還有很多。例如，一位與吸入某種花粉有關(guān)的哮喘病人突然看見花瓶中插著一束含苞欲放的鮮花，頓時(shí)“如臨大敵”，哮喘發(fā)作，當(dāng)?shù)弥鞘且皇倩ê螅芸炀推较⒘?；一位哮喘病人在候診室內(nèi)排隊(duì)就診時(shí)，鄰座的病人哮喘發(fā)作，自己也就隨之發(fā)??；某哮喘病人總是隨身攜帶著平喘氣霧劑備用，但外出時(shí)從未發(fā)作過，這次出差卻忘了帶，結(jié)果剛上列車就發(fā)病了；某新娘對初次性生活過度緊張恐懼，在新婚之夜突發(fā)哮喘而不得不去醫(yī)院急診；兒童要挾家長時(shí)，為了達(dá)到某種目的也可能哮喘發(fā)作，等等。

支氣管哮喘（簡稱哮喘）是一種常見病，是在支氣管高反應(yīng)狀態(tài)下，由變應(yīng)原或其它因素引起的廣泛氣道狹窄的疾病。其臨床特點(diǎn)為發(fā)作性胸悶、咳嗽，大多是帶有哮鳴音的呼氣性困難，可自行或經(jīng)治療后緩解。本病的病因較復(fù)雜，但專家們多認(rèn)為是一種多基因遺傳病，受遺傳因素和環(huán)境因素的雙重影響。在患者吸入某些物質(zhì)，呼吸道感染，進(jìn)食過敏性食物或某些藥品，以及在氣候改變、運(yùn)動(dòng)、性生活、月經(jīng)與妊娠期、情緒改變等情況下，哮喘都可被激發(fā)。其中，由精神、心理因素導(dǎo)致的哮喘，在生物-心理-社會(huì)醫(yī)學(xué)模式已被人們普遍認(rèn)同的今天，尤其應(yīng)引起人們的關(guān)注。

實(shí)際上，早在19世紀(jì)，人們就發(fā)現(xiàn)精神心理因素可以誘發(fā)哮喘發(fā)作。這些精神、心理因素以憤怒、恐懼、抑郁和焦慮最為多見。據(jù)國外資料，不少哮喘病人是在悲傷后首次發(fā)病；40%的哮喘患兒哭泣時(shí)喘息加重；35%~40%的哮喘病人經(jīng)暗示可誘發(fā)哮喘，也可使哮喘緩解；在因哮喘死亡的病人中，74%有不健康心理表現(xiàn)。國內(nèi)亦有人曾觀察過800例哮喘病人，在發(fā)作之前，35%的病人受到過不良精神刺激。由此可見，精神心理因素與哮喘發(fā)作密切相關(guān)。

有人統(tǒng)計(jì)，單獨(dú)精神因素誘發(fā)哮喘者占哮喘病人總數(shù)的15%，變態(tài)反應(yīng)合并精神因素誘發(fā)哮喘者則占50%。醫(yī)學(xué)專家們認(rèn)為，精神因素誘發(fā)哮喘的機(jī)制，是在人腦中可接受大量感覺刺激的海馬回部位，存在著與基因有關(guān)的異常；同時(shí)，不良心理情緒影響著大腦皮層而作用于丘腦，導(dǎo)致迷走神經(jīng)功能亢進(jìn)，使氣道反應(yīng)性增強(qiáng)。病人表現(xiàn)為不停地過度換氣，伴有多汗、頭暈眼花、食欲下降、手顫、胸悶、氣短、心悸等植物神經(jīng)功能障礙癥狀，但常無哮鳴音、缺氧、紫紺等表現(xiàn)。

對于由精神心理因素誘發(fā)或加劇的哮喘，除常規(guī)治療外，還應(yīng)解決心理問題，否則難以控制病情。常用的方法有暗示、疏導(dǎo)、系統(tǒng)脫敏、生物反饋、催眠等療法及認(rèn)知重建等。適當(dāng)給予安慰劑或配合應(yīng)用調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的藥物（如谷維素）、鎮(zhèn)靜催眠的藥物（如安定）及抗抑郁藥（如多慮平）等，療效更佳。

重度哮喘的病因

哮喘急性發(fā)作時(shí)支氣管平滑肌痙攣，支氣管管壁炎癥細(xì)胞浸潤和氣道粘液分泌顯著增多，導(dǎo)致氣道阻塞。哮喘危重發(fā)作者氣道阻塞等相應(yīng)病理變化更為嚴(yán)重，并隨病情進(jìn)展而愈益嚴(yán)重，引起一系列病理生理變化。
（一）氣道動(dòng)力學(xué)改變
由于上述病理變化和肺彈性回縮力降低，導(dǎo)致氣道狹窄，表現(xiàn)為氣道阻力增加，用力呼氣一秒量（FEV1）、用力呼氣一秒率（FEV1/VC）及最大呼氣流速均降低。急性發(fā)作期時(shí)較慢性氣流阻塞者氣道阻力有時(shí)增高。在同等程度的FEV1下，哮喘患者氣道阻力要大于慢阻肺患者，呼出氣流減少較多，殘氣增加多，而肺總量則增加較少，故大、小氣道均受到累及，影響整個(gè)氣道，動(dòng)態(tài)壓更明顯。臨床觀察還發(fā)現(xiàn)部分患者在急性發(fā)作時(shí)，有大氣道及胸外氣道狹窄的存在。
氣道受到動(dòng)態(tài)壓迫的程度和支氣管平滑肌張力有關(guān)，支氣管平滑肌的收縮可使氣道硬度增加，在用力呼氣過程中反使氣道動(dòng)態(tài)受壓減少。因而臨床上有報(bào)告，應(yīng)用支氣管擴(kuò)張劑后，阻抗增加，但最大呼氣流速反而下降，即可能是出現(xiàn)上述氣道受壓相互作用的結(jié)果。
（二）肺力學(xué)特性的改變
急性發(fā)作時(shí)，在潮氣呼吸范圍內(nèi)，各肺容量（包括肺總量）的絕對值均顯著增加。引起肺總量改變的因素包括氣道外的氣體陷閉，肺彈性以及吸氣肌最大壓力-容積特性的調(diào)整等。在急性發(fā)作時(shí)，作為功能代償，其潮氣呼吸基線水平移向深吸氣范圍，因而補(bǔ)吸氣量減少，補(bǔ)呼氣量增加，表明肺過度充氣，增加了肺擴(kuò)張的負(fù)壓，肺彈性回縮力增加，縮窄的支氣管因而增寬。哮喘時(shí)，肺容積如功能殘氣量（FRC）的升高，動(dòng)力因素起作用，由于氣道狹窄，呼氣過程延續(xù)，且呼氣肌活動(dòng)持續(xù)存在，直到下一次吸氣開始后，呼氣才終止，而此過程通常是由被動(dòng)呼出氣流停止后所致，因而呼氣結(jié)束后，肺內(nèi)仍有氣體陷閉，產(chǎn)生了內(nèi)源性PEEP，肺容量增大，氣道直徑也相應(yīng)增加，呼吸動(dòng)作在較高肺容量下進(jìn)行，部分克服了氣道狹窄所引起的作用。但這種代償作用需要增加吸氣肌的用力，肌肉不得不在其靜息長度較小的不利條件下開始收縮。因而患者需調(diào)整肺過度膨脹的程度，以減少呼吸所作的總功。FRC增大所造成的吸氣功增加，由于呼出氣流阻力減少，功耗降低而得到補(bǔ)償。但在哮喘嚴(yán)重發(fā)作時(shí)，肺的過度膨脹對減少氣道阻力作用不大，總的呼吸功仍然增加，吸氣肌負(fù)荷可造成患者的嚴(yán)重不適，甚至呼吸肌疲勞。應(yīng)用持續(xù)氣道內(nèi)正壓去克服內(nèi)源性呼氣末內(nèi)壓，其原理即在于此。
肺的靜態(tài)壓力-容積曲線分析提示，哮喘發(fā)作時(shí)由于氣道提早關(guān)閉，殘氣量增加，在較高彈性回縮壓時(shí)已達(dá)到殘氣位，意味著在較高正壓下氣道即關(guān)閉，壓力一容積曲線左移。和正常人相比，在任一肺容量，其相應(yīng)的肺彈性回縮力均降低。盡管肺彈性回縮力和肺活量降低，但大多數(shù)患者在癥狀加劇時(shí)，其靜態(tài)順應(yīng)性在潮氣呼吸范圍內(nèi)仍屬正常，而動(dòng)態(tài)順應(yīng)性則下降，且和頻率相關(guān)。但過度充氣時(shí)，F(xiàn)RC增加，其潮氣呼吸環(huán)移向壓力-容積曲線的右側(cè)，肺的順應(yīng)性下降。
（三）呼吸類型的改變
哮喘急性發(fā)作時(shí)上述呼吸動(dòng)力學(xué)的改變，對患者呼吸類型及潮氣呼吸時(shí)的壓力波動(dòng)產(chǎn)生了影響，哮喘重度發(fā)作時(shí)，最大呼吸流速，尤其是最大呼氣流速明顯受限，當(dāng)殘氣量增加時(shí)，要使潮氣呼吸過程處于最適當(dāng)?shù)暮魵饬魉伲涑睔夂粑€應(yīng)處在最大吸氣狀態(tài)，由于VC的降低，呼氣流速的受限，因而潮氣量必然減少，患者要維持足夠的通氣，只能增加呼吸頻率，因而形成淺快的呼吸形式。
哮喘時(shí)呼吸功增加，胸內(nèi)壓波動(dòng)增大，主要成分是吸氣負(fù)壓，用來克服高肺容量時(shí)的彈性回縮力。呼氣正壓很小，且部分來自胸壁彈性回縮壓，并非是呼氣肌活動(dòng)的結(jié)果，過大的呼氣正壓只會(huì)引起胸內(nèi)大氣道的動(dòng)態(tài)壓迫，加重喘鳴，在呼吸極度困難和煩躁的患者中，就可能產(chǎn)生用力呼氣，導(dǎo)致嚴(yán)重的氣促。
（四）通氣/血流失衡和氣體交換障礙
哮喘時(shí)氣道病理學(xué)的改變也引起了肺泡通氣/血流比例失調(diào)（在某些肺泡區(qū)V/Q比值降低）以及氧的彌散距離增大，導(dǎo)致低氧血癥，通氣增加，PaCO2正常，甚至降低。重癥哮喘患者常見中度低氧血癥，且此種低氧血癥易被高流量氧療所糾正。采用多價(jià)惰性氣體研究重癥哮喘患者低氧血癥的原因發(fā)現(xiàn)，低氧血癥的原因并非真性分流所致，而是由于肺的大部分灌注區(qū)域V/Q比值失調(diào)，低氧血癥的嚴(yán)重程度與肺活量異常的嚴(yán)重程度的關(guān)系不大。盡管存在顯著的通氣不均，且外周氣道內(nèi)有粘液阻塞，但很少出現(xiàn)大片無通氣有灌注區(qū)，這可能是阻塞氣道遠(yuǎn)端的肺泡接受了側(cè)支通氣。重癥哮喘死亡病理顯示，氣道內(nèi)粘液完全阻塞，但僅有極少部分區(qū)域萎陷。重癥哮喘中，靜注沙丁胺醇后，會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性氣體交換的惡化，這是由于進(jìn)入V. /Q. 低比值區(qū)的血流增加之故，但如同時(shí)經(jīng)氣道吸入沙丁胺醇后，該區(qū)支氣管也得到了擴(kuò)張，則不會(huì)出現(xiàn)此種情況。
哮喘發(fā)作進(jìn)一步加劇時(shí)，A-aDO2 增加，但由于通氣代償性增加，PAO2­增高，PaCO2 降低，補(bǔ)償了A-aDO2的增加，同時(shí)心排量的增加，維持混合靜脈血的PO2，這些代償機(jī)制，使得僅在氣道阻塞極其嚴(yán)重時(shí)，由于V. /Q. 失衡，通氣不均而形成PaCO2的升高。
哮喘使氣體交換障礙引致呼吸衰竭時(shí)，具有下列特點(diǎn)：①哮喘通常表現(xiàn)為通氣過度，CO2滯留時(shí)則意味著為疾病后期的表現(xiàn)；②病程急，因而低氧的慢性代償機(jī)制，如紅細(xì)胞增多，并不出現(xiàn)。③青紫少見，但低氧所致的焦慮、不安、精神紊亂則較明顯；④早期出現(xiàn)堿血癥，后期階段則為酸血癥。
（五）循環(huán)功能障礙
哮喘時(shí)由于過度充氣，呼吸肌做功增加，胸內(nèi)壓波動(dòng)幅度增大，影響了循環(huán)系統(tǒng)。胸內(nèi)負(fù)壓增高可降低靜脈的回流，雖然靜脈回流的降低可通過增強(qiáng)吸氣來代償，但是隨著右心室充盈的增加，室間隔移向左室，導(dǎo)致舒張功能受損以及充盈不全。吸氣時(shí)胸內(nèi)負(fù)壓的增大可降低心室肌的收縮力，進(jìn)而增加左心室的后負(fù)荷，肺動(dòng)脈壓力可因肺的過度充氣而增高，肺動(dòng)脈壓的增高又可增加右心室的后負(fù)荷。以上病理生理改變最終將導(dǎo)致每搏輸出量和收縮壓的下降（收縮壓在吸氣和呼氣末的變化更為明顯）患者通過增加心率以維持心排出量，胸內(nèi)壓增加，右心室后負(fù)荷增加，心搏耗功增加，心電圖有時(shí)可見右心勞損。
（六）肺水腫
胸內(nèi)負(fù)壓增加和左心室功能障礙引起肺水腫的發(fā)生，隨著肺間質(zhì)水腫的出現(xiàn)，氣道狹窄和阻力增加愈益嚴(yán)重，形成惡性循環(huán)，使肺水腫逐漸加重。

哮喘吃什么食物好？哮喘食療藥膳推薦

哮喘容易反復(fù)發(fā)作，不能受到一些刺激，在飲食上也要多加注意，刺激性太強(qiáng)的食物是不宜吃的，食療是治療很多病癥的一種方法，用食物治療疾病既方便也不用受太多的苦，那么，哮喘病人吃什么好呢？下面為大家介紹一下治療哮喘的食療藥膳。
1、食療藥膳
（1）銀杏蒸鴨
功效：去咳定喘，怯痰溫肺。
配料：杏仁15克，白鴨500克，紹酒50克，雞油精20克，清湯適量，調(diào)料適量。
制作：白鴨加杏仁、紹酒、雞油精、清湯蒸煮，并加調(diào)料適量，蒸熟即可。
用法：佐餐食。
（2）紫苑款冬羊肺湯
功效：滋補(bǔ)肺陰，去咳定喘。
配料：紫苑15克，款冬15克，羊肺1具，調(diào)料適量。
制作：將羊肺用清水洗干凈，與紫苑、款冬共煮，將熟加入調(diào)料。
用法：食肉喝湯，佐餐食。
（3）白芨冰糖燕窩
功效：滋陰潤肺，止咳止血。
配料：燕窩10克，白芨15克。
制作：燕窩制如食法，與白芨同放瓦鍋內(nèi)，加水適量，隔水蒸燉至芨爛，去渣，加冰糖適量，再燉片刻即可。
用法：每日服1～2次。
（4）胎盤睪丸粉
功效：適用于支氣管哮喘緩解期，對有腎虛癥者尤為適宜。
配料：人或動(dòng)物胎盤1具，等量羊睪丸(或豬睪丸)。
制作：將上述2味放在烘箱內(nèi)烘干，研成細(xì)粉，混勻，裝入膠囊。
用法：每次服2～3克，每日2次。
2、哮喘綜合治療
（1）正所謂疾病要三分治七分養(yǎng)，支氣管哮喘也同樣要堅(jiān)持這樣的原則。從整體健康考慮除了堅(jiān)持治療以外，每天食用至少五種蔬菜和水果會(huì)對病情有很好的控制作用。那么支氣管哮喘該吃哪些蔬菜呢?下面詳細(xì)為大家介紹。支氣管哮喘患者應(yīng)該吃的蔬菜是：白蘿卜：具有消食化痰，下氣寬中等功效平時(shí)多吃些蘿卜，對身體健康是有好處的。冬瓜：具有利水消痰、清熱解毒的功效。冬瓜子有清肺熱、化痰排膿的功效。炒熟久服，益脾健胃、補(bǔ)肝明目，令人顏色悅澤。冬瓜中含鈉量較低，是腎病、浮腫病患者的理想蔬菜。冬瓜中的營養(yǎng)也不錯(cuò)，含有許多維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，可以給人體增加營養(yǎng)。這些蔬菜有益身體健康，平時(shí)可以多吃。
（2）肺、支氣管、氣管、鼻旁竇炎癥感染可誘發(fā)哮喘，接觸過敏原。過敏原一般來自體外，如植物的花粉、房屋的塵土、螨蟲、工業(yè)粉塵、動(dòng)物毛屑、魚、蝦、油漆、染料等，都可以發(fā)病。精神因素。情緒激動(dòng)、條件反射可以誘發(fā)哮喘。氣候改變。寒冷季節(jié)發(fā)病率增加，因?yàn)榍锒瑲夂蜣D(zhuǎn)變較頻而且又多驟變，病毒性呼吸道感染較多;有些可以致敏的植物花粉，在春秋二季分布濃度增高;溫度、濕度高的時(shí)候容易使細(xì)菌繁殖;氣壓低的時(shí)候可以使花粉、有害粉塵、刺激性氣體等聚集在地面，濃度增加，容易吸入。其他因素。冷空氣、煤氣的物理、化學(xué)性刺激，劇烈運(yùn)動(dòng)或咳嗽后，某些藥物如阿斯匹林1JL、得安、消炎痛等，都可能誘發(fā)哮喘。做到這些，就不怕哮喘的發(fā)生了。

生活壓力太大怎么辦

1、適當(dāng)釋放壓力

遇到壓力比較大的時(shí)候，要學(xué)會(huì)釋放壓力，做幾個(gè)深呼吸，打個(gè)電話和朋友傾訴一下，泡個(gè)熱水澡……，根據(jù)你當(dāng)前的情況，選擇合適的方法來釋放壓力，千萬不要把壓力默默往肚子里吞，這會(huì)對你的身心造成不小的傷害。

2、懂得規(guī)劃時(shí)間

無論你的壓力有多大，都要懂得規(guī)劃自己的時(shí)間，不要讓手上的事情越來越亂，越來越糟。不妨趁著睡去的十分鐘或者是吃早餐的時(shí)候?qū)γ刻斓氖虑檫M(jìn)行一個(gè)規(guī)劃，這樣會(huì)讓你的生活充滿條理和方向，壓力也會(huì)有所減小。

3、學(xué)會(huì)拒絕

學(xué)會(huì)拒絕是我們每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)的一件事情，尤其是在自己處于壓力太大的情況下，更應(yīng)該學(xué)會(huì)拒絕。

4、抓住重點(diǎn)，專注一點(diǎn)

很多人都有這樣的經(jīng)歷，壓力大的時(shí)候仿佛一切都不順利，什么問題都跑出來了。在這種時(shí)候，大家應(yīng)該要學(xué)會(huì)抓住重點(diǎn)，也就是當(dāng)前給你最大壓力，最為緊急的事情。

忽略其他的事情，一心一意的完成當(dāng)前的事情往往能夠幫助你減輕壓力。

5、尋求幫助，適當(dāng)示弱

壓力太大，忙不過來，不妨尋求一下身邊朋友和同事的幫助，適當(dāng)?shù)氖救醪⒉粫?huì)給你減分，反而能夠促進(jìn)你與他人的關(guān)系。

當(dāng)然，不要總想要他人的幫助，這樣的不好的，畢竟別人也是很忙的。所以當(dāng)別人幫助的你時(shí)候，你要心懷感恩的。

6、做好充足的準(zhǔn)備

對于給你巨大壓力的事情，更要做好充足的準(zhǔn)備，只有你全面的準(zhǔn)備好了，才會(huì)問心無愧，這件事情帶給你的壓力也會(huì)有所減小，畢竟，你已經(jīng)盡力了。

7、強(qiáng)大內(nèi)心，自我減壓

當(dāng)環(huán)境給你的壓力已經(jīng)很大的時(shí)候，如果你的內(nèi)心不夠強(qiáng)大，那么你所承受的壓力將會(huì)成倍增長，所以，我們要學(xué)會(huì)強(qiáng)大自己的內(nèi)心，給自己一些心理暗示，把事情想得簡單些，讓自己放松下來，給自己減壓。

按摩能治療哮喘嗎？怎樣按摩能緩解哮喘？

按摩治療哮喘的說法來自中醫(yī)：身體每個(gè)器官都有對應(yīng)的穴道，可以通過按摩刺激相關(guān)穴道，來達(dá)到緩解和治療哮喘的目的。中醫(yī)認(rèn)為哮喘主要是腎、脾、肺三個(gè)器官過于虛弱造成的，導(dǎo)致肺里面形成一股寒氣，當(dāng)寒氣受到外界刺激，就會(huì)行讓人感到憋悶，喘不過氣來。按摩能治療哮喘嗎？怎樣按摩能緩解哮喘呢？
1、治療原理
中醫(yī)按摩治療哮喘主要是通過補(bǔ)益腎、脾、肺三個(gè)器官為主，并在此基礎(chǔ)上達(dá)到平喘、化痰、宣肺的功效，從而達(dá)成治療哮喘的目的。日常以按摩少商穴（手背離食指指甲0.1厘米的地方）、顫中穴（胸部兩個(gè)乳頭正中間的位置）、天突穴（脖子下面，兩根鎖骨的正中間）、魚際穴（手掌和手背相連的地方）。
2、按摩方法
（1）拿法：用五個(gè)手指頭抓取需要按摩的地方，一抓即放，反復(fù)抓取，到穴位感覺發(fā)熱為止；
（2）按揉：以拇指在穴位上按壓，并順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，當(dāng)感覺到酸脹時(shí)為止；
（3）擦法：用手掌按壓在穴道附近，以直線做往返運(yùn)動(dòng)，達(dá)到按摩的目的。
（4）說明：按摩是要控制好力度，要在可承受范圍類，不要讓自己感覺疼痛；每組時(shí)間也不宜太過長久，可每日多次。
3、日常調(diào)理
（1）需要控制飲食，飯菜中少放鹽，忌吃發(fā)物，如蝦蟹、鯽魚、鯉魚等，并合理攝取豐富的營養(yǎng)，增加日常段亂，一個(gè)強(qiáng)健的身體對于哮喘病人格外重要；
（2）注意穿著，最好穿圓領(lǐng)上衣，但在護(hù)住胸口和喉嚨的同時(shí)，也不宜太過緊繃；
（3）早睡早起，戒掉煙酒，嚴(yán)禁縱欲過度。
（4）保持心態(tài)平和，不宜大喜大悲，神經(jīng)緊張，要淡然看待一切。

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