調(diào)整心靈旋鈕理性應對壓力

醫(yī)案日記 2023-06-17 04:20:06

調(diào)整心靈旋鈕理性應對壓力

在工作中

，常會遇到令我們備感壓力的事件

。譬如，公司領導臨時交辦一些事項

，或是提升銷售金額，或者在非常短的時間內(nèi)必須完成某一個特定任務等等

。突如其來的壓力事件往往超出我們的預料

，如果處理不好，往往讓人措手不及

，并且遭受更大的壓力

。

態(tài)度決定一切

不同的人面對同樣的壓力事件，會有不同的情緒

、行為和結果

。戴爾·卡內(nèi)基說過，環(huán)境是中性的

，當我們用積極的態(tài)度去看它

，環(huán)境就是正向、善意的

；當用消極的角度去看它

，環(huán)境就是負面。面對壓力時

，外部環(huán)境常常是我們無法掌控的

，我們惟一可以牢牢掌控的就是自己的態(tài)度。

一位高科技公司的主管

，他在一天當中遭遇了這樣的事情：早上

，愛人開車上班時，與別人的車輛發(fā)生了碰撞

，他立刻趕到場幫助他的愛人解決這個問題

。當他處理完事故把車開走之后，很不幸

，車子又碰到了路邊的鐵桿

，造成了輪胎破裂

。他又必須趕快換輪胎，而且必須趕在下午兩點之前回到辦公室

，因為要出席由總經(jīng)理主持的會議

。時間緊迫又遇到意外事故，都給了這位主管相當大的壓力

?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒撬幾儾惑@，用平常心看待這接二連三的事情

，他說：“我?guī)椭业膼廴私鉀Q了她所面對的一個困難

。在大家情緒都不好的時候，我通過控制自己的態(tài)度化解了大家的壓力

。我讓周圍的人面對不幸的時候

，還覺得比較緩和，這就是我的成功之處

?div id="m50uktp" class="box-center"> ！碑斶@位主管用積極的心態(tài)去面對壓力事件時，他遭遇的狀況并不像一般人想像的那么壞

。所以難怪有人說

，問題的嚴重程度，與我們對問題的反應程度成正比

。

理性分析壓力事件

，程式化處理

當壓力事件來臨的時候，理性分析往往會幫助我們保持冷靜

。

克服壓力事件的負面影響

，還可以借助“凱利魔術方程式”。凱利空調(diào)的創(chuàng)始人凱利先生“發(fā)明”了一套“流程”來處理壓力事件：第一

，問自己可能發(fā)生的最壞狀況是什么

；第二，準備接受自己預料的最壞狀況

；第三

，設法改善最壞的狀況。這套“流程”可以幫助我們戰(zhàn)勝壓力事件帶來的心理上的負面影響

。

譬如說

，在一個軟件公司，一位經(jīng)理接到總經(jīng)理下達的高得嚇人的利潤指標

，他感到壓力很大

。隨后，他利用“凱利魔術方程式”分析了最壞的狀況：沒辦法完成指標。沒辦法完成的下一步是什么呢

？自己可能會被調(diào)離現(xiàn)在的崗位

，甚至丟掉飯碗。不過他分析

，自己還年輕

，專業(yè)知識和經(jīng)驗在本行業(yè)中也非常具有競爭優(yōu)勢，可以在其他類似的公司找到工作

。想到這里

，他心里就坦然了，接下來就開始分析如何改善這個狀況

。為了完成利潤指標

，他制定了一個詳細而切實可行的計劃，然后就開始采取相關行動

。經(jīng)歷如此一個過程，他感到壓力降低了

。

注：戴爾·卡內(nèi)基是著名美國成人教育家

，被譽為“20世紀最偉大的人生導師”。他一生中寫作了《語言的突破》

、《人生的光輝》

、《人性的弱點》、《美好的人生》

、《偉大的人物》

、《人性的優(yōu)點》、《快樂的人生》等七部書

。這些著作是卡內(nèi)基成人教育實踐的結晶

，也是卡內(nèi)基哲學思想的集中體現(xiàn)，至今在全球暢銷不衰

。這些書籍和卡耐內(nèi)的成人教育相輔相成

，改變傳統(tǒng)的成人教育方式，影響了千百萬人的生活

。

怎樣才能提高自己的抗壓能力

，每個人可能都會遇到不同的壓力，有的人遇到的壓力大

，有的人遇到的壓力小

，這也不盡相同。對于有些人來說

，壓力大了很有可能會摧毀一個人

，下面分享怎樣才能提高自己的抗壓能力。

怎樣才能提高自己的抗壓能力1 如何提高自己的心理抗壓承受能力

勇敢的去經(jīng)歷

走遍了很多的山，遇到了很多的人

，看過了很多的事以后

，人的承受能力會強大很多。每個人的胸懷都是被撕扯大的

，我們每個人都會有痛苦

，但經(jīng)歷的多了，小痛苦對你而言就不算什么了

。

堅定的去執(zhí)行

人很多時候覺得自己脆弱往往是因為對自己的不自信

，只有對自己做的事情勇敢的去做，去干

，在這個過程中找到成就感

，滿足感，幸福感

，這樣可以不斷的成就自己

。

找到一個摯友

找到這樣的一個人，你要用你的真心去換回ta的真心

，不論你們身在世界的哪個角落

，心依然相通。ta會愿意聽你說任何話

，你就會覺得生命不孤獨

，再大的困難來臨你依然有一個人是可以全身信賴的。

領略一次極限

其實游樂園的過山車

，大擺錘可以鍛煉一個人的抗刺激能力

。而蹦極或者一些極限運動會讓你思考，挑戰(zhàn)自己的極限

，就像真的面臨了死亡一樣

，如果連死都不怕了，其他的困難就不算什么了

。

我們怎么提高抗壓能力

避免消極情緒的惡性循環(huán)

。

不安、恐懼

、憤怒

、憂郁等消極情緒會出現(xiàn)在失敗體驗和困境降臨時。如果消極情緒反反復復

，就會陷入惡性循環(huán)很難自拔

。所以我們必須想辦法結束我們消極情緒的惡性循環(huán)，提高抗壓能力的重點就在于調(diào)節(jié)自身情緒

，積極面對

，合理利用壓力。

接受壓力。

很多人之所以沒有辦法應對壓力

，是因為自己抗拒壓力

、逃避壓力、不愿意面對壓力

。其實我們一旦選擇了某一條道路

，總會有相應的麻煩和問題。世界上幾乎沒有一件值得做的事情是可以輕松做到的

。接受壓力

，相信“壓力是進步的代價”，能夠幫助我們從理性層面做好應對壓力的準備

。

建立心靈后盾

。

家人、朋友

、同事

、恩師等重要的人會在我們遭遇困難精神低落時給予我們精神上的支持，鼓舞我們重新振作起來

。我們在平時就應該選出五個對自己非常重要的人

，提前列出自己的“貴人”表。

怎樣才能提高自己的抗壓能力2 一

、何為壓力

？

學術術語“壓力”沒有明確的規(guī)定。然而，這個術語可以廣義地理解為“身體的應激反應的心理感受

。”

在辦公室工作

，壓力可能意味著完成的工作

，爭分奪秒的胃不好，心臟不安

，擔心他們不能跨越時間的狀態(tài)

。壓力還可能來自同事的眼睛，你會不會擔心這一下是什么更深層次的意義

，所以他并不擔心哪里做的不好

。

我們每個人都不會對壓力感到陌生，但你可能不知道

，在許多情況下

，壓力會產(chǎn)生意想不到的影響。

二

、減輕高強度壓力

大多數(shù)人可能會覺得高強度的壓力激勵人們更好地表現(xiàn)

。然而，情況并非如此。高強度的壓力和具有挑戰(zhàn)性的工作往往是一個障礙

。例如

，你是否曾經(jīng)如此匆忙，以至于你想迅速完成這項工作

，你不知道從哪里開始

。

這很可能時因為高強度的壓力阻礙了你的記憶力。

只有完全專注于一兩件事

，我們可以保持最佳狀態(tài)
。

一項對來自12個國家的22347名雇員的調(diào)查也表明，壓力會阻礙生產(chǎn)力

。調(diào)查顯示

，長時間的壓力會造成巨大的身心傷害，導致高血壓

、糖尿病

、焦慮和抑郁等一系列后果。

幸運的是

，我們有許多辦法能減輕壓力

，將自己調(diào)整到最佳狀態(tài)！

減壓高效

，合理安排工作時間

。

如果我們希望盡量減少壓力，我們必須先了解我們的大腦運行機制

。以下是基于我們的生理和工作了五個提示的研究

，以幫助你緩解，總是把你心目中的`最佳狀態(tài)

。

、一次專心做一件事。

大家都知道

，多任務幾乎是不可能的

，因為我們的大腦只能專注于一件事情。多個任務之間不停穿梭即將腦力耗盡

。

平時

，我們感覺事情很多，壓力大的時候

，總想一次性解決所有的問題

、、它不僅不會使我們更有效率

，而且會浪費我們的時間

。因此

，與其面對復雜的任務，不如將其分解

，一次做一件事

。

2、45分鐘工作規(guī)則

很多人都覺得我們應該利用他們的每一分鐘

。事實上

，研究表明，人的精神是有限的

，人們只能集中一段時間

。

因此，不爆炸

，所有完成任務的想法

。我們應該把時間分成一小塊一小塊，這樣每次都確保自己充沛的精力

。

、用15分鐘走走神

關于大腦“默認模式網(wǎng)絡”了很多，研究大腦的“休息”顯示

，大腦關閉了一段時間

，的確可以激發(fā)創(chuàng)造力，增強大腦記憶力

，甚至提高決策的能力

。所以平時偶爾讓大腦發(fā)呆，發(fā)呆可以激發(fā)你的大腦

，你活力四射

！

4、找到你的“高效時段”

你知道嗎

？我們每個人都有自己高效低效的一天時間，這是由生物循環(huán)規(guī)律決定的

。例如

，大多數(shù)人在一天上午9點到11點之間會感到精力充沛，但到了下午兩點半

，他們會非常累

。還有一些人是典型的“夜貓子”，晚上精力充沛

。

找出自己的時間的效率

，你可以做，讓你在這個時候最麻煩的工作

。如果你的日子很完整的時間表

，怕忙不完的工作

，然后把你的最大負擔拋出有效的時間做到這一點！

、飲食營養(yǎng)

，為你提供一天能量

我們每天吃的食物直接影響我們的大腦活動。例如

，如果我們的血糖很低

，就很難集中注意力。如果我們只吃比薩餅或含糖食物等碳水化合物

，我們的生產(chǎn)力也會崩潰

。

心理學家羅恩·弗里德曼推薦的高蛋白食物的攝入，我們要營養(yǎng)豐富

，決定讓自己吃

，總有一種小吃供應之前，這樣才能使我們實現(xiàn)最大的生產(chǎn)力

。

三

、順應你的狀態(tài)和周期去工作

讓我們的工作順著大腦的狀態(tài)和生物周期去安排，我們的工作日仿佛也沒有以前那樣枯燥而漫長了

。雖然工作時間貌似被截成了一段一段

，但是你會發(fā)現(xiàn)自己的壓力沒那么大了，工作效率也會有大幅度的提升

。

怎樣才能提高自己的抗壓能力3 一

、學會表達

事情和想法憋在心里，它不但不會消失

，還會自我發(fā)酵

。

你需要通過表達將它宣泄出來，無論是用微信找朋友文字表達

，還是在日記本里手寫

，亦或者找父母親人談心訴苦，把心里所思所想都表達出來

。

另外

，有不良的情緒也需要盡早宣泄，除了表達以外

，還能通過運動

、聚餐、看電影

、逛街

、按摩等方式來宣泄；

二

、調(diào)整心理預期

許多時候

，你將事情想象得太美好

，或者太主觀，認定事情需要向自己所想的方向發(fā)展

，如果出乎意料之外

，就成了負擔。

因此

，對自己

、對環(huán)節(jié)相應的降低期望，不要開始定下過高的預期

。

同時

，減少自責，多關注實物正面積極的地方

，少關注消極的點

，

比方說領導要求今天加班，

消極的點是為何又要加班

？白天上班已經(jīng)很辛苦了

！我本來想回家做菜的！消極怠工

！

積極的點是加班也有補貼呢

，有同事一起加班趕任務，晚上多做一點明天可以輕松些

。

三：用小動作

，幫助自己調(diào)節(jié)

A．運動

科學研究表明，適度運動有益身心健康

。

多做一些有氧運動

，比如慢跑、游泳

、打球等

，或者散步看風景，都有助于減壓

，消除不安情緒

。

B．聽音樂

聽聽輕音樂、舒緩的音樂

。

音樂可以激活大腦中對愉快刺激起反應的領域，你可以在安靜的環(huán)境下

，閉上眼睛好好的享受音樂帶來的平靜

。

（聽音樂和聽歌是有區(qū)別的，很多無營養(yǎng)的歌

、喪歌聽了并沒有什么用）

C．深呼吸

、冥想

你可以試試冥想

、試試瑜伽，每天堅持15分鐘以上

，只要方法和動作得當

，你會發(fā)現(xiàn)自己心態(tài)變得平穩(wěn)。

當你精神安穩(wěn)

、呼吸舒緩的時候

，會產(chǎn)生幸福感，降低外部環(huán)境造成的壓力

。

以上三種方式都可以幫助你增加抗壓能力

。

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