戒煙半途而廢男女原因不同

戒煙半途而廢男女原因不同

美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)行為醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)室的專家在研究中發(fā)現(xiàn)，壓力和荷爾蒙能導(dǎo)致戒煙患者再次復(fù)吸。

明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究者對(duì)72名吸煙者戒煙過程進(jìn)行了研究。研究者說，在戒煙后觀察荷爾蒙的變化水平能夠預(yù)測(cè)戒煙者再次復(fù)吸的可能性。

研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致男性和女性再次復(fù)吸的原因并不完全相同。在戒煙的過程中女性較易受心理因素的影響再次復(fù)吸，而男性則較易受生理因素的影響，特別是荷爾蒙的影響而復(fù)吸。

科學(xué)戒煙的方法和技巧實(shí)用有效

說到戒煙,許多煙民第一反應(yīng)是搖搖頭,認(rèn)為自己抽了大半輩子的煙了,肯定戒不了,但是對(duì)于戒煙這項(xiàng)大工程。下面我準(zhǔn)備了科學(xué)戒煙的方法，希望對(duì)您有幫助！

科學(xué)戒煙的方法 (一)如何戒煙

1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

2.扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的?條件反射?。

3.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。

6.告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

7.寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來告誡自己。

8.制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。

9.安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

10.當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來控制。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水。

11,若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀

12.當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時(shí)，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。

(二)戒煙最難熬的前5天之七項(xiàng)戒煙方法

(l)兩餐之間喝6-1.8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15?30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

(三)過了最初五天可按照下法保持戒煙戰(zhàn)果

(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。

(3)將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

(4)避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。

(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。

(6)準(zhǔn)備在2?3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

前兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心。

戒煙小竅門 其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ钪杏胁簧偃俗约菏窍虢錈?，但就是沒有什么好辦法來戒掉它，如果你想你真的戒煙那么你可以試試以下向你介紹的八戒煙生活小竅門吧，或許對(duì)你真的有幫助哦!

小竅門1、在隨身攜帶的小鏡子上貼上自己膚色黯淡、牙齒發(fā)黃的照片?？吹剿?，也許會(huì)使你抽煙的手有所退縮。

小竅門2、把準(zhǔn)備買煙的錢放在一個(gè)儲(chǔ)錢罐內(nèi)，一天，一個(gè)月，一年，用這些錢獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，買件衣服，買些奢侈品或換種生活方式享受生活等。

小竅門3、找些東西(除了食物)占著你的手。閑暇時(shí)嘗試做一些事情，比如做手工藝品、家居修理、園藝、甚至填字游戲等。

小竅門4、拋棄消極的想法。憧憬一下沒有煙草會(huì)使您的生活更美好，注意力不要放在戒煙有多么困難上。

小竅門5、將您的所有煙蒂搜集在一個(gè)透明的大玻璃瓶中，每天看看以培養(yǎng)您對(duì)吸煙的厭惡感。

小竅門6、不要攜帶煙草及其匹配物，將它放到不易取到的地方。丟掉所有煙草、打火機(jī)和其它吸煙用具。在家中和工作中創(chuàng)造一個(gè)干凈清新的無煙環(huán)境。

小竅門7、選擇無煙環(huán)境。享受戶外活動(dòng)或者去禁止吸煙的場(chǎng)所，例如圖書館、博物館、電影院、商店或者教堂。去餐館吃飯，盡量選擇坐在餐館的無煙區(qū)。 小竅門8、去看牙醫(yī)，去除吸煙留下的牙癍，使您的牙齒保持潔白。 小竅門9、給自己買些替煙產(chǎn)品例如平時(shí)愛吃的零食、水果.

幾種錯(cuò)誤的戒煙做法 1.對(duì)戒煙不作充分的思想準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備，心血來潮般地想到戒煙就開始。 這是一種輕敵思想，在這種情況下戒煙，十之八九要失敗。對(duì)大多數(shù)煙民來說，戒煙是一場(chǎng)克服煙癮的斗爭(zhēng)，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想準(zhǔn)備，了解一切有用的戒煙知識(shí)和方法，制訂詳細(xì)的戒煙策略和計(jì)劃。戒煙的辦法有多種，應(yīng)該向戒煙成功者取取經(jīng)，并采納適合于自己的戒煙方法。

2.沒搞清自己吸煙的真正原因。

每個(gè)煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出于社交的需要，有的為了減輕心理壓力，有的則為了追求時(shí)髦。一旦你明白了自己為什么要點(diǎn)燃香煙時(shí)，你就會(huì)去尋找其他無危害的方法，來代替香煙。

3.有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑，不敢公開宣告自己要戒煙，只是暗暗下決心戒煙。

這就陷入了孤軍作戰(zhàn)的境地，很難戒煙成功。所以，戒煙時(shí)應(yīng)大膽地爭(zhēng)取家人、同事、朋友的幫助，并提醒周圍的人，你戒煙也是為了大家的健康，希望得到他們的鼓勵(lì)和支持。事先向大家打個(gè)招呼，把你戒煙的消息傳出去，這樣，同事、客戶就會(huì)體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。開個(gè)家庭戒煙?發(fā)布會(huì)?如何?讓妻子、孩子配合你，演練拒絕香煙時(shí)的言談舉止。例如，可堅(jiān)決而有禮貌地說：?謝謝您，我不吸煙!?

4.?我就吸這一支?，這是戒煙半途而廢的主要原因。

對(duì)大多數(shù)人來說，即使已經(jīng)幾個(gè)星期沒吸煙了，但仍不能說戒煙成功。此時(shí)，只要點(diǎn)燃一支煙，以前所做的一切就會(huì)化為烏有。因?yàn)橐坏┪艘恢?，你就?huì)有更強(qiáng)烈的沖動(dòng)去吸第二支，于是又重新開始了吸煙。這種?我就吸這一支?的危險(xiǎn)想法，在情緒低落和無所事事時(shí)特別容易產(chǎn)生。

戒煙確有難度，然而任何時(shí)候戒煙，都能給吸煙者的生活帶來立竿見影的效果，長(zhǎng)遠(yuǎn)地說，對(duì)健康大有益處。

戒煙＋運(yùn)動(dòng)＝健康

英國(guó)科學(xué)家一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：多運(yùn)動(dòng)有助于戒煙

美聯(lián)社13日?qǐng)?bào)道說，幾名英國(guó)?？巳卮髮W(xué)運(yùn)動(dòng)和健康心理學(xué)教授研究了運(yùn)動(dòng)和戒除尼古丁依賴之間的聯(lián)系。

研究人員要求被測(cè)試的吸煙者在想吸煙時(shí)，做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如散步，肌力均衡體操，或收緊、放松肌肉等。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，哪怕只有5分鐘，就可以讓一名吸煙者克服對(duì)尼古丁的暫時(shí)需求。

主導(dǎo)研究的阿德里安泰勒說，這是由于運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生促進(jìn)情緒的激素多巴胺，從而減輕吸煙者對(duì)尼古丁的依賴。?但倫敦大學(xué)學(xué)院教授羅伯特韋斯特認(rèn)為，這項(xiàng)研究并未顯示運(yùn)動(dòng)對(duì)戒煙的作用可以持續(xù)多久。

韋斯特說，可能將運(yùn)動(dòng)和另一種戒煙手段相結(jié)合才能幫助人徹底戒煙。?瑪麗女王學(xué)院醫(yī)院醫(yī)生彼得哈杰克則認(rèn)為，地點(diǎn)等因素可能會(huì)限制人們運(yùn)動(dòng)，如果專家們教給人們一些在辦公桌前就可以展開的運(yùn)動(dòng)，那么 人們利用運(yùn)動(dòng)戒煙的可能性將會(huì)更大。

?許多人都有過多次戒煙經(jīng)歷，屢屢不成功的原因便是尼古丁引起的戒斷癥狀———煩躁不安、頭昏頭痛、咳嗽多汗、肌肉刺痛等，總之一戒煙就覺得渾身不對(duì)勁。

就是因?yàn)檫@些戒斷癥狀，使煙民們戒煙的成功率只有25％。

曾有人跟蹤隨訪了2560例長(zhǎng)跑鍛煉者，在健身的同時(shí)，卻意外地戒掉了煙癮。其中87％的人徹底戒除了煙癮且療效鞏固；12％的人雖對(duì)煙仍有適應(yīng)能力，但已無主動(dòng)吸煙的欲望。

跑步怎么能戒煙呢？這是因?yàn)椋航鋽喟Y狀的出現(xiàn)主要是煙癮造成的，而煙癮則是由于煙堿（尼古丁）作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致。在健身跑中，腦垂體可分泌一種名為—內(nèi)啡肽的物質(zhì)。

它在中樞神經(jīng)系統(tǒng)可與煙堿競(jìng)爭(zhēng)受體，使人產(chǎn)生欣快感，覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作；另外在堅(jiān)持鍛煉中，機(jī)體的心肺功能和骨髂肌功能大幅度提高，使血液中氧供應(yīng)充足，血中氧分壓升高，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解。

減輕了機(jī)體的中毒癥狀，減輕了煙癮的發(fā)作，所以運(yùn)動(dòng)正是煙癮的克星。

一般在慢跑（每分鐘120米、心率在120次左右）、快走（相當(dāng)于快步穿過十字路口速度，心率在100次分鐘左右）15分鐘后，—內(nèi)啡肽開始產(chǎn)生。

戒煙者可每早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內(nèi)的大部分尼古丁可在一兩周后排出體外，大約二至三周，機(jī)體的戒斷癥狀就可逐漸消失。

其實(shí)戒斷癥狀的出現(xiàn)是戒煙后機(jī)體的正常生理調(diào)節(jié)的結(jié)果，戒煙者大可不必心存疑慮。

運(yùn)動(dòng)戒煙的形式除慢跑外，也可以選擇跳繩、游泳、爬山等，但其中以有氧運(yùn)動(dòng)之王———慢跑為最佳。

對(duì)于抽煙者來說，煙癮不是一朝一夕形成的，戒煙也不是一蹴而就的事，運(yùn)動(dòng)戒煙必須持之以恒。因?yàn)椤獌?nèi)啡肽產(chǎn)生后不會(huì)長(zhǎng)期貯存，而是有其代謝周期。所以運(yùn)動(dòng)戒煙半途而廢必將前功盡棄。

運(yùn)動(dòng)戒煙好處多多

●防治代謝綜合征:合理運(yùn)動(dòng)可以通過控制體重，增加肌肉減少脂肪，改善胰島素抵抗來防治代謝綜合征。

●預(yù)防心腦血管病:經(jīng)常參加適量運(yùn)動(dòng)的人心臟肌肉較強(qiáng)壯，心腔較大，血容量較多，冠狀動(dòng)脈的彈性較好，血管腔較大，側(cè)枝循環(huán)較豐富。

●增強(qiáng)呼吸功能:經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人肺功能下降得慢，呼吸頻率和幅度增加能鍛煉相關(guān)呼吸肌，增加肺活量。胸廓大幅度起伏運(yùn)動(dòng)，還能改善胸腔內(nèi)的心臟血液回流和淋巴循環(huán)。

●促使骨骼健康:運(yùn)動(dòng)對(duì)延緩骨量丟失，預(yù)防骨質(zhì)疏松非常重要。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮增強(qiáng)肌肉力量，同時(shí)增加對(duì)骨骼的拉力，剪切力和擠壓力等機(jī)械刺激，受力部位的骨量因此而增加。在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)促使維生素D合成增加，鈣流失減少。運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫的增高，減弱破骨細(xì)胞的活性并延緩骨質(zhì)丟失的速度。運(yùn)動(dòng)還有助于提高人體平衡能力，靈活性，以減少摔跤和骨折的發(fā)生。

煙嘴輔助必不可少

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