走出健康睡眠的四大誤區(qū)

走出健康睡眠的四大誤區(qū)

據(jù)估計(jì)，全球每天大約有３０００人死于睡眠疾病。在我們?nèi)粘Ｉ钪校泻芏嗳藢?duì)睡眠疾病沒(méi)有引起足夠的重視，甚至走入誤區(qū)。專家忠告，我們一定要減少無(wú)知的代價(jià)，注意以下四點(diǎn)，走出健康睡眠的誤區(qū)。

誤區(qū)一：睡眠障礙不是疾病。它是一種很常見(jiàn)的癥狀，有８％的人在一生中同階段都有存在不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神經(jīng)衰弱。對(duì)于少數(shù)睡眠障礙者來(lái)說(shuō)，有可能是某些尚未顯露出來(lái)或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)形式。另外，睡眠少未必就是失眠，失眠不可怕，可怕的是怕失眠。老年人睡眠能力的自然降低，不要誤認(rèn)為失眠。不要過(guò)分依賴安眠藥。

誤區(qū)之二：飲酒可以催眠。睡前飲酒，酒精有抑制中樞神經(jīng)的作用，引起睡意，但如果采取消極的借酒安眠的做法是不可取的。酒中的有害物質(zhì)睡眠時(shí)在體內(nèi)積存，毒害身體。還傷害視網(wǎng)膜，使暗適應(yīng)能力下降。

誤區(qū)之三：睡眠能儲(chǔ)存和預(yù)支，睡眠越多越有益于健康。每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的，個(gè)體差異很大，質(zhì)量比時(shí)間更重要，特別是老人，嗜睡并不好。睡多睡少一個(gè)樣，關(guān)鍵還是看質(zhì)量。如果說(shuō)預(yù)支的是超長(zhǎng)時(shí)間的清醒，那么等于是在透支生命。過(guò)后的睡眠補(bǔ)償還只能緩解過(guò)后的疲勞，而對(duì)于提前透支的精神和體力，以及由此造成的對(duì)身體的損害，是不能償還的。

誤區(qū)之四：做夢(mèng)會(huì)影響大腦休息。夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象，夢(mèng)境一直在人類文化中扮演著重要的角色。每個(gè)正常的人在睡眠過(guò)程中，大約要做４次夢(mèng)。但如果惡夢(mèng)過(guò)多，那就可能與疾病有關(guān)。如經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)從高處墜落，常提示有隱匿性心臟病。

一定要睡夠8小時(shí)才健康？你知道的可能是錯(cuò)的，揭開(kāi)睡眠5大迷思

睡眠的重要性不必多說(shuō)，良好的睡眠能夠讓人的身體變得更加的 健康 。如果晚上睡不好，不僅會(huì)影響到第二天的工作和生活，還會(huì)帶來(lái) 健康 方面的隱患。很多人在生活中都會(huì)進(jìn)入一些關(guān)于睡眠的誤區(qū)，這樣更沒(méi)辦法讓自己擁有好的睡眠了，趕緊來(lái)看一看，看看你有沒(méi)有進(jìn)入這些誤區(qū)。

1、人一天必須要睡夠8小時(shí)

不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，8小時(shí)睡眠理論被無(wú)數(shù)的人推崇。實(shí)際上人每天不一定非要睡8個(gè)小時(shí)才行，如果每天要求自己睡夠8個(gè)小時(shí)，反而會(huì)因?yàn)閾?dān)心睡不夠而精神緊張。睡眠長(zhǎng)短是因人而異的，只要自己在第2天醒來(lái)以后，精神飽滿，沒(méi)有疲勞的感覺(jué)，并且一直保持這個(gè)睡眠時(shí)間沒(méi)有出現(xiàn) 健康 方面的問(wèn)題，就可以按照自己的睡眠節(jié)奏來(lái)。

2、喝完酒以后能夠快速入睡

喝酒以后確實(shí)會(huì)比較容易睡著，但是這樣得到的睡眠并不是高質(zhì)量的睡眠，第2天早上睡醒以后會(huì)頭痛欲裂，還會(huì)感覺(jué)非常的疲憊，一整天都會(huì)狀態(tài)不好。這并不是一種 健康 的睡眠方式，經(jīng)常用這種方式助眠還會(huì)出現(xiàn) 健康 方面的問(wèn)題，容易得脂肪肝、酒精肝、腸胃炎等疾病。

3、睡前做運(yùn)動(dòng)能夠睡得更香

睡前做運(yùn)動(dòng)，雖然能夠消耗人們過(guò)剩的精力，但是運(yùn)動(dòng)之后是沒(méi)辦法立馬睡著的。想要用運(yùn)動(dòng)的方式助眠，就要提前兩個(gè)小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)，而且不能進(jìn)行太過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)完立馬睡覺(jué)或者進(jìn)行了非常激烈的運(yùn)動(dòng)以后再睡覺(jué)，人的神經(jīng)就會(huì)變得非常的興奮，就會(huì)遲遲沒(méi)有睡意，掙扎很久才會(huì)睡著。

4、晚上睡不好可以白天補(bǔ)覺(jué)

很多人覺(jué)得晚上可以睡不好，因?yàn)榈?天可以多睡一會(huì)兒，這樣身體不會(huì)出問(wèn)題。有這樣的想法是錯(cuò)誤的，晚上如果睡不好，白天睡太多，第2天的晚上依然不會(huì)有好的睡眠，這會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)。這會(huì)影響人體正常的生物鐘，讓人一直沒(méi)有辦法擁有正常的睡眠。如果前天晚上沒(méi)有睡好，第2天白天睡半個(gè)小時(shí)左右就可以了，然后晚上早些睡覺(jué)，這樣就能夠擁有正常的睡眠，不至于晝夜顛倒。

5、失眠是正常的，調(diào)整下就可以了

生活中很多人都不把失眠當(dāng)做一種病來(lái)看待，覺(jué)得失眠只是單純的睡不好，調(diào)整一下就可以了。有這種想法的大有人在，這是很常見(jiàn)的關(guān)于睡眠的誤區(qū)。如果出現(xiàn)了睡眠障礙，自己沒(méi)有辦法調(diào)節(jié)好，就要尋求醫(yī)生的幫助，長(zhǎng)時(shí)間受睡眠障礙的影響，不僅會(huì)影響到人的心理 健康 ，還會(huì)影響到身體 健康 。經(jīng)過(guò)醫(yī)生系統(tǒng)的評(píng)估和治療以后，相信有失眠問(wèn)題的人都會(huì)得到緩解，慢慢的就能夠克服睡眠障礙。

睡眠是一件非常重要的事，睡眠質(zhì)量好，第二天工作和學(xué)習(xí)才能更加有干勁，身體才能維持好的狀態(tài)，才能更加 健康 。千萬(wàn)不要進(jìn)入以上這5個(gè)關(guān)于睡眠的誤區(qū)，不要被這些誤區(qū)所迷惑。希望大家能夠安安心心的睡覺(jué)，精彩的過(guò)好每一天。

#家庭醫(yī)生超能團(tuán)## 健康 2021#

家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載

怎樣才能睡得好？

知音啊，我前兩天也有和你相同的癥狀，失眠真得很不好受。你可以試著去放松心情，拋開(kāi)一切雜念，聽(tīng)聽(tīng)瑜伽的冥想音樂(lè)會(huì)對(duì)你有幫助的。

世界睡眠日：健康睡眠進(jìn)社區(qū)。

人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，五天不睡眠人就會(huì)死去，睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27％的人有睡眠問(wèn)題。國(guó)際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)———將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”，年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進(jìn)社區(qū)”?？赡苡腥擞X(jué)得奇怪，這睡眠怎么還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺(jué)嗎？其實(shí)，很多人習(xí)以為常的睡眠習(xí)慣恰恰是不科學(xué)的。

不健康睡眠一：

平時(shí)通宵，周末狂睡

誤區(qū)：有些人平時(shí)工作很辛苦，有時(shí)加班到了凌晨，但第二天還是得六七點(diǎn)爬起來(lái)去上班。睡眠嚴(yán)重不足，怎么辦？周末在家惡補(bǔ)睡眠，睡它個(gè)20小時(shí)，把平時(shí)的都補(bǔ)回來(lái)。還有些人今天聽(tīng)說(shuō)8小時(shí)睡眠足夠，明天聽(tīng)說(shuō)7小時(shí)睡眠長(zhǎng)壽，到底多少小時(shí)睡眠好，自己也搞不清楚。不過(guò)據(jù)說(shuō)充足的睡眠既美容又養(yǎng)顏，那就睡它個(gè)10小時(shí)。

專家：保證每天正常睡眠時(shí)間

每天保證正常的睡眠時(shí)間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6－9個(gè)小時(shí)。比如晚上10－11點(diǎn)睡覺(jué)，早上6－7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對(duì)人體身心都是有益的。

對(duì)于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，沒(méi)有統(tǒng)一的說(shuō)法。因人而異可以分為長(zhǎng)睡眠型（8小時(shí)左右）和短睡眠型（6小時(shí)左右），其實(shí)4－10小時(shí)都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準(zhǔn)。實(shí)際上，各種人對(duì)睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人，每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，18－50歲的人，每天需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間，50－70歲的人，每天需要5－6小時(shí)。特別對(duì)于上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好。關(guān)于每天應(yīng)該睡多少小時(shí)，因個(gè)人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒(méi)有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們補(bǔ)充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。

不健康睡眠二：睡前保持安靜少運(yùn)動(dòng)

誤區(qū)：有些人，晚上一有活動(dòng)，就會(huì)睡覺(jué)時(shí)興奮得睡不著。所以，他們認(rèn)為吃完飯就應(yīng)保持安靜，連一些正常的低運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)也拒絕參與。本來(lái)白天就在單位里坐了一天，回家后繼續(xù)坐著，坐到睡覺(jué)前反而睡不著了。

專家：適量運(yùn)動(dòng)促睡眠

臨睡前的過(guò)量運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。

特別是腦力工作者，一天下來(lái)可能都沒(méi)什么活動(dòng)，而晚飯后的輕微活動(dòng)反而可以有助睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)（一般來(lái)講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時(shí)，體溫開(kāi)始下降。當(dāng)30－40分鐘后睡覺(jué)時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

不健康睡眠三：

公交地鐵上補(bǔ)睡眠

誤區(qū)：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺(jué)得好在與家距離甚遠(yuǎn)，無(wú)論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來(lái)就打瞌睡，一路睡到，認(rèn)為這樣的補(bǔ)眠方式，既沒(méi)影響工作，又不耽誤睡覺(jué)。專家：深睡眠使人得到充分恢復(fù)

人的睡眠大致分為“非快速眼動(dòng)睡眠”和“快速眼動(dòng)睡眠”兩個(gè)階段，在前一個(gè)階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)過(guò)程，這兩個(gè)過(guò)程在睡眠中循環(huán)多次。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個(gè)“深睡眠”過(guò)程后，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺(jué)、打盹、補(bǔ)覺(jué)，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動(dòng)、光線的、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，只能使人得到不充分的恢復(fù)。我們經(jīng)常聽(tīng)到有同事抱怨，車?yán)锼艘挥X(jué)后，反而覺(jué)得腰酸腿疼、疲乏無(wú)力。另外，在車上睡覺(jué)，還容易導(dǎo)致生病。比如車上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺(jué)，容易使一側(cè)的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺(jué)，車門開(kāi)關(guān)、風(fēng)扇吹動(dòng)，一不小心就容易著涼。白天疲勞的時(shí)候小睡一段有助于體能的恢復(fù)，但是盡量不要選擇在車上睡。

不健康睡眠四：

睡得不好用吃來(lái)補(bǔ)

誤區(qū)：有些人覺(jué)得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補(bǔ)品，不但有益于提高睡眠質(zhì)量，而且補(bǔ)得好了，就是適當(dāng)減少些睡眠時(shí)間，問(wèn)題也不大。

專家：學(xué)會(huì)睡個(gè)“子午覺(jué)”

美國(guó)醫(yī)學(xué)教授威廉·德門特說(shuō)：“睡眠是抵御疾病的第一道防線。”他發(fā)現(xiàn)，凡是在凌晨3點(diǎn)鐘起床的人，第二天的免疫力就會(huì)減弱，血液中有保護(hù)作用的殺病菌細(xì)胞也會(huì)減少1／3。所以，我國(guó)民間流傳的“吃人參不如睡五更”這句話是很有道理的。我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺(jué)”?！白印笔侵敢归g的23－1點(diǎn)，“午”是指白天的11－13點(diǎn)。認(rèn)為睡“子時(shí)”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時(shí)”則可以順應(yīng)陽(yáng)氣的。

為了保證深睡眠，應(yīng)該盡量做到早睡早起。雖然很多白領(lǐng)工作繁忙，但寧可把工作時(shí)間提前開(kāi)始，也不宜推遲結(jié)束。晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，是最佳睡眠時(shí)間，入睡的最晚極限不能超過(guò)11點(diǎn)。過(guò)了11點(diǎn)后，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。凌晨?jī)扇c(diǎn)，是熬夜的人感到最困的時(shí)候，而天亮后，人就開(kāi)始進(jìn)入淺睡眠期，這時(shí)候開(kāi)始多夢(mèng)、易醒。有些人喜歡睡“回籠覺(jué)”，來(lái)增加睡眠時(shí)間。當(dāng)然，這不失為補(bǔ)充睡眠不足的一個(gè)辦法，要提醒的是，“回籠覺(jué)”補(bǔ)充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好，寧可早上5點(diǎn)起床，也不要到晚上12點(diǎn)才睡覺(jué)。

此外，睡午覺(jué)也是個(gè)很好的睡眠習(xí)慣。臨床基礎(chǔ)研究已經(jīng)證實(shí)，深睡眠在一天中有幾個(gè)階段，在中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間，有半小時(shí)的深睡眠期，但具體從哪個(gè)時(shí)段開(kāi)始，因個(gè)人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭(zhēng)取半小時(shí)深睡眠，幫助人體機(jī)能的自行修復(fù)。從人的能量消耗和補(bǔ)充平衡角度，午睡也很有道理。因?yàn)閺那宄康街形纾瑥闹形绲酵砩先胨?，這兩個(gè)時(shí)段都有七八個(gè)小時(shí)，持續(xù)運(yùn)作會(huì)讓人體各部分的效能降低，尤其是腦力勞動(dòng)者，午睡是有效的“充電”手段，小睡片刻換來(lái)的是下午工作的高效率。但午睡并不需要過(guò)久，半小時(shí)足夠，最多不超過(guò)1小時(shí)，否則會(huì)影響晚上的睡眠。

最后，祝你早日走出失眠的困境。

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