糖尿病患者不宜晨練(糖尿病患者早上空腹運動好嗎？)

糖尿病患者不宜晨練

清晨氣溫較低，人體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性增強，而糖尿病人多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。特別是患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病人更應該注意。另外，清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。據(jù)“120”急救中心的醫(yī)護人員說，他們常遇到早晨空腹鍛煉而致昏厥的糖尿病患者。因此，糖尿病患者（尤其并發(fā)有心腦血管疾病者）應把清晨到上午9點作為自己的“警戒線”，在此時間內(nèi)不要急躁、緊張、生氣等，也不要參加較大運動量的活動。

再者，清晨空氣污染嚴重，尤其是濃霧之晨。鍛煉者鍛煉時呼吸加深加快，污物、灰塵、細菌很容易經(jīng)呼吸道進入體內(nèi)。糖尿病患者抗病能力差，極易造成肺、氣管感染而加重病情。糖尿病人最好將鍛煉的時間改為下午或傍晚。

糖尿病患者早上空腹運動好嗎？

早上空腹煅煉不好.傍晚運動好,選擇每天傍晚運動的重要原因是那時候做什么效率都很低，待著又累又困只可能吃零食，所以去運動，事后會覺得神清氣爽。早上起來鍛煉,由于空氣中的氧氣不足(鍛煉需要大量的氧氣),對身體有害無益.特別是對身體比較瘦弱，體質(zhì)也不是很好的人來說更要注意.我想晚上鍛煉比較好,不要太激烈,有條件的洗個澡,對身體,睡眠都好.
傍晚運動效果最佳，慢跑是最容易和效果較好的，能增強心肺功能，增強體質(zhì)。
傍晚運動效果最佳，傍晚適當?shù)倪\動運動還可以增加睡眠,不過別忘了在運動前喝杯溫開水.

每日最佳鍛煉時間

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負荷量” 過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。

這說明，人們應該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什么運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內(nèi)，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環(huán)當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進行運動肯定不好，這是因為飯后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

糖尿病患者晨練好嗎？

糖尿病人晨練好嗎?

糖尿病人晨練好嗎?

糖尿病對心腦血管的損害是非常嚴重的，因此，糖尿病患者往往都合并有不同程度的心腦血管疾病，專家提醒早晨鍛煉容易導致腦血管意外，應該提高警惕。

早晨氣溫較低，血管收縮、血壓升高，人體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性也比其它時間要強，而遇冷空氣刺激或勞累很容易誘發(fā)心腦血管疾病。

值得注意的是：患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病患者更應該注意避免在早晨進行糖尿病運動。否則，一旦出現(xiàn)心血管意外是非常危險的，如果搶救不及時，甚至可能死亡。

另外，一整晚的血糖控制往往可能出現(xiàn)低血糖，再加上如果不吃早餐，血糖更低，因此早晨運動，糖尿病低血糖昏迷的發(fā)生率非常高。而且目前醫(yī)學認為，一次嚴重的低血糖反應可能“摧毀”糖尿病病人一生的血糖控制，因此糖尿病病人應該避免早晨運動。

最后，提醒廣大糖友糖尿病運動治療切忌盲目，患者最好將鍛煉的時間改為下午或傍晚進行。

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什么時間段晨練最好？

因地制宜，早上運動的話，最好在天亮后，太陽暴曬前這一段時間，地理位置偏南方的可以再七點到八點半之間。但是一天當中最佳運動時間是下午4點到6點。早餐最佳近視時間是早上7點到八點。晚上11點前休息最好，尤其是20歲，努力一下還能長身體的特殊年齡。每天早起后拉伸8分鐘，睡前拉伸8分鐘，堅持半年，每天都做，可以用最小的鍛煉時間達到最佳的鍛煉效果。附贈良好睡眠，健康體魄！嘿嘿

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