刷浴健身

刷浴健身

刷浴是一種經(jīng)絡(luò)健美法。其方法是用一把帶有手柄的圓頭鬃刷，順著人體的十二經(jīng)絡(luò)走向刷浴身體各部位，來達(dá)到健美之目的。

刷浴健美法是在我國(guó)經(jīng)絡(luò)學(xué)說的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。人體經(jīng)絡(luò)內(nèi)聯(lián)臟腑，外聯(lián)肢節(jié)，內(nèi)外溝通，上下貫穿，連成一個(gè)有機(jī)的整體。通過局部刷浴，可使機(jī)體氣血運(yùn)行，營(yíng)養(yǎng)全身?，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明，人體皮膚有豐富的皮脂腺、汗腺、毛細(xì)血管、淋巴結(jié)、末梢神經(jīng)等，經(jīng)過刷浴的刺激，能使皮膚表層衰老的細(xì)胞脫落，改善皮膚的“呼吸”，有利于腺體的分泌。同時(shí)，刷浴可使皮膚內(nèi)部產(chǎn)生一種類似組織胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)能活躍皮膚的血管和神經(jīng)，引起毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流增快，淋巴循環(huán)加快，促進(jìn)新陳代謝，提高機(jī)體抵抗力。

刷浴有兩種方法：一種是干刷法，一種是水刷法。干刷法就是每天晚上臨睡前用鬃刷刷身體皮膚各部，刷3遍；水刷法就是在洗澡時(shí)用鬃刷反復(fù)刷浴身體各部，連續(xù)3遍，每日1次。下面介紹其方法與步驟：

1.上肢：先從上肢肩前開始沿內(nèi)側(cè)向手掌方向刷3遍，再由手背沿上肢外側(cè)至肩部后側(cè)刷3遍。

2.頸部和臉：頸部均從下向上各刷3遍；刷臉部要閉目進(jìn)行，先順時(shí)針方向環(huán)行刷臉3遍，再逆時(shí)針方向環(huán)行刷臉3遍。

3.背部和腰臀部：從肩部后側(cè)向下刷至腰部，再至臀部，各部均刷3遍。

4.下肢：先由臀部沿下肢外側(cè)、后側(cè)刷至足部3遍，再由足部沿下肢前側(cè)、內(nèi)側(cè)刷至下腹部3遍。

5.腹部和胸肋部：從內(nèi)腹股溝處開始向上刷至腋下和肩前，刷3遍。

合工大健身房多少錢？還有工大里洗澡可以付現(xiàn)金么？多少錢？

合工大健身房包月50元，洗澡刷校園卡（可以看成飯卡），一次3元（我沒見過付現(xiàn)金的，不知道能不能付現(xiàn)金，抱歉）。以上是指新校區(qū)。另外健身房器材不好，有很多都?jí)牧?，也不知道現(xiàn)在有沒有修。

森林浴—保健休閑集于一身

時(shí)下正值旅游季節(jié)，那些厭倦了都市喧囂的城里人紛紛走向大自然，去享受綠色的回報(bào)。在各種旅程安排中，“森林浴”占了很大比例。
所謂森林浴，是由桑拿浴、日光浴等派生出來的一種時(shí)尚流行語，意即到樹林中去沐浴那里特有的氣息、氛圍。據(jù)日本森林綜合研究所對(duì)森林浴的一項(xiàng)最新研究成果表明，吸入杉樹、柏樹的香味，可降低血壓，穩(wěn)定情緒。專家們讓18名受試者聞杉樹木屑的香氣，在前后90秒的時(shí)間里測(cè)試他們的血壓、腦血流等，結(jié)果都發(fā)生了不同程度的變化。其中血壓降低3％～4％，流經(jīng)大腦的血流量趨于減少，情緒逐漸穩(wěn)定。當(dāng)人的情緒抑郁時(shí)，唾液中的荷爾蒙會(huì)增加，可是處在模擬森林溫度、濕度的人工氣象室中就減少，每毫升唾液中可測(cè)出0.4微克的荷爾蒙，與森林中測(cè)得的0.3微克相近。專家認(rèn)為，構(gòu)成木屑香氣主要成分的菘萜、檸檬萜這類天然物質(zhì)具有松弛精神、穩(wěn)定情緒的作用。在森林中散步時(shí)，血壓和抑郁荷爾蒙的含量都會(huì)降低。這些作用過去只是停留在人們的感覺上，如今已經(jīng)從數(shù)據(jù)上得到科學(xué)驗(yàn)證。
群馬醫(yī)科大學(xué)的教授把教室里的桌椅全部改用柏木制做，并且不刷漆，保持原有木紋，以此驗(yàn)證森林浴的效果。實(shí)測(cè)得知，這些桌椅散發(fā)出的菘萜濃度接近森林中的濃度。在此聽課的學(xué)生的血壓最高的也比坐在圖書館的學(xué)生低。
除了木質(zhì)發(fā)出的香氣之外，林中小溪的流水聲、觸摸樹皮時(shí)的感覺也會(huì)讓人心曠神怡。
一些醫(yī)院最近開始引進(jìn)森林浴療法，讓不便出行的患者接受這些香氣氛圍的熏陶，以產(chǎn)生醫(yī)療效果。國(guó)立癌癥研究中心專門開辟了一種模擬森林浴環(huán)境的治療室，治療室里有森林景象的環(huán)幕電視，鳥兒鳴唱的伴音和含有松萜、檸檬萜成分的氣息，通過視、聽、嗅等五官感覺，幫助癌癥患者消除抑郁情緒。30多位患者不僅精神狀態(tài)有所改善，其中個(gè)別患者還消除了化療后的痛苦，如惡心嘔吐現(xiàn)象。
享受森林浴并非唯森林是舉，城市里的公園、花房、林陰道都具有這種氛圍。在越來越廣泛的休閑生活中，與游樂場(chǎng)、健身房相比，森林浴可以給人以更多的放松和保健。

冷水浴的講究

冷水浴的講究

冷水浴的講究，冷水浴是利用水的溫度來刺激肌體，從而提高身體機(jī)能的方法。但是對(duì)多數(shù)人，宜從夏天開始鍛煉，不可在不習(xí)慣冷水浴的條件下，突然在寒天開始冷水浴。來看冷水浴的講究。

冷水浴的講究1冷水浴也不是人人都可以洗的，以下幾種人不能洗冷水?。?/p>

血壓過高的人 皮膚一接觸冷水，血管就急劇收縮，大量血液涌回內(nèi)臟，使本來就高的血壓更升高，嚴(yán)重者可使腦血管破裂、出血、中風(fēng)、昏迷甚至死亡。血壓輕度增高者可洗冷水浴，但只能慢慢適應(yīng)。

坐骨神經(jīng)痛及其他神經(jīng)痛的人 這類人不要洗冷水浴。因?yàn)樯窠?jīng)受寒受涼后，疼痛會(huì)更加劇烈。關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)痛的人也同樣不宜洗冷水浴。

對(duì)冷過敏的人 如寒冷性蕁麻疹、冬季瘙癢癥患者，在疾病發(fā)作期間不要洗冷水浴。不發(fā)作時(shí)想鍛煉皮膚，可行逐步降溫法，即最初洗熱水浴，漸改為溫水浴， 再漸漸降低水溫，直到水溫已相當(dāng)?shù)偷植话l(fā)病為止。

冷水浴的時(shí)間也有講究，對(duì)多數(shù)人，宜從夏天開始鍛煉，不可在不習(xí)慣冷水浴的條件下，突然在寒天開始冷水浴。也可以先洗冷水臉再洗冷水澡。也可以先用冷水浸濕毛巾擦身，過一段時(shí)間改用溫水淋浴，再逐日降低水溫，直到完全用冷水。

冷水浴前可先作些暖身運(yùn)動(dòng)，但禁忌劇烈運(yùn)動(dòng)。

冷水浴的時(shí)間長(zhǎng)短隨個(gè)人體質(zhì)、天氣寒暖而變。一般來說，天越冷，時(shí)間越短， 以不使全身肌肉顫抖（寒戰(zhàn)）為宜。皮膚起雞皮疙瘩不是冷水浴的禁忌信號(hào)。

此外，臨餐前、饑餓時(shí)、剛吃完飯都不宜洗冷水浴。

冷水浴的講究2在夏季，天氣炎熱，氣溫較高，很多人都會(huì)經(jīng)常洗冷水澡，尤其是男性朋友們。洗冷水澡能改善消化功能，增強(qiáng)體質(zhì)，防治呼吸系統(tǒng)疾病。

冷水浴有哪些好處

1、多年冷水浴實(shí)踐者體內(nèi)的T細(xì)胞和B細(xì)胞絕對(duì)數(shù)量都高于普通人，抗體數(shù)量多，但是過敏癥狀卻有所減輕。

2、洗冷水浴由于刺激了微血管和毛孔的收縮和擴(kuò)張，冷刺激產(chǎn)生的皮膚收縮更可以讓皮膚變得緊繃而有彈性，促進(jìn)皮膚下膠原蛋白的重新整合，對(duì)于抵抗皮膚衰老也有好處。

3、冷水浴使得肌肉功能改善，肺的彈性和換氣功能都得到提高，胸廓活動(dòng)度提高，增加人體的換氣能力。

4、人體常受冷水刺激，肌肉緊張收縮，能迅速作出抵御反應(yīng)，從而增強(qiáng)人體對(duì)溫度變化的適應(yīng)能力，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，可預(yù)防傷風(fēng)感冒、上呼吸道感染等疾病。

5、冷水浴對(duì)于各種過敏癥狀也有治療作用，如過敏性鼻炎和皮炎。

6、洗冷水浴可以促進(jìn)腎上腺素和甲狀腺激素的分泌，甚至有一定的減肥作用。

7、冬季洗冷水浴可以增強(qiáng)心血管功能。

女生適不適合冷水浴

關(guān)于女生適合洗冷水浴嗎？洗冷水浴可以治療一些疾病，卻也是一些疾病的誘發(fā)因素。尤其是女生，在洗冷水浴是采用淋浴，盡量避免直沖腹部，頭部也盡量避免。

冷水浴有哪些注意事項(xiàng)

1、季節(jié)

冷水浴應(yīng)先從夏季開始，水溫逐漸降低，中間不要間斷，一直堅(jiān)持到冬天。

2、時(shí)間

冷水浴時(shí)間一般為10分鐘左右，一般來說天越冷時(shí)間越短。

3、水溫

從溫水開始（34攝氏度～36攝氏度)，逐步下降至16攝氏度～18攝氏度，再至自來水自然溫度，最后降至不低于4攝氏度。這樣循序漸進(jìn)，以使身體有個(gè)逐漸適應(yīng)過程。

4、部位

可先做面浴，足浴然后再做擦浴，最后到淋浴、浸浴。

冷水浴的講究3 冷水浴的好處與壞處

1、冷水澡時(shí)因水溫過低，人體會(huì)感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，

不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應(yīng)盡量避免。對(duì)于那些身體體質(zhì)較差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會(huì)引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾病。

2、在一些部分地區(qū)氣候變化較大，使得流感提前，應(yīng)及早預(yù)防感冒，洗冷水澡對(duì)有些朋友來說并不是明智之舉。

但是，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持用冷水洗臉，促進(jìn)血液循環(huán)，起到預(yù)防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。

3、對(duì)于常年堅(jiān)持鍛煉的冬泳運(yùn)動(dòng)員來說，需要有一個(gè)學(xué)習(xí)適應(yīng)的過程，而且需要常年堅(jiān)持才行。但是，冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：

秋天，氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。 冷水浴的"循序漸進(jìn)"，還應(yīng)包括洗浴部位的"由局部到全身"、水溫的"由高漸低"以及洗浴時(shí)間的"由短漸長(zhǎng)"。

應(yīng)該說，對(duì)于大部分人來說，如果用“冷水浴”的方法正確，是有利于健康的。

這是因?yàn)?，剛開始用“冷水浴”的1、2分鐘，會(huì)使皮膚表皮收縮，血液流向內(nèi)臟，

但2、3分鐘后，身體適應(yīng)了這種溫度，血液會(huì)重新分配，回流到皮膚表皮，整個(gè)過程就像給血管做“體操”一樣，不僅可以增強(qiáng)抵抗力，還會(huì)增強(qiáng)血管彈性、預(yù)防動(dòng)脈硬化。

其次，用“冷水浴”，神經(jīng)系統(tǒng)明顯受到刺激，導(dǎo)致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進(jìn)新陳代謝，還會(huì)使皮膚變得柔軟、有彈性。此外，用“冷水浴”還有助于增強(qiáng)消化功能，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

冷水浴的講究4對(duì)于生理和心理都是一種很有利的健身體育運(yùn)動(dòng)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究，洗冷水浴是一種對(duì)人體有利的鍛煉方法。

冷水浴健身可以提高身體對(duì)寒冷的'快速適應(yīng)力。秋天的時(shí)候很適合冷水浴。因?yàn)榇藭r(shí)節(jié)冷水對(duì)人體的刺激較小，所以最適宜冷水浴。

冷水浴有哪些禁忌

冷水浴會(huì)促進(jìn)皮膚與內(nèi)臟間的血液循環(huán)，預(yù)防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血壓病等；

患有寒冷性蕁麻疹、冬季瘙癢癥的人，在疾病發(fā)作期間不要洗冷水浴。

3、高血壓患者洗冷水浴，血管會(huì)急劇收縮，大量血液涌回內(nèi)臟，使本來就高的血壓更高，嚴(yán)重者會(huì)使腦血管破裂、出血、中風(fēng)、昏迷甚至死亡。

4、坐骨神經(jīng)痛患者洗冷水浴后疼痛會(huì)更加劇烈。

5、冷水浴不宜在寒天突然開始，臨餐前、饑餓時(shí)、剛吃完飯都不宜洗冷水浴。

冷水浴會(huì)造成死亡嗎

從科研方面看，洗冷水浴確實(shí)造成了很多死亡事件。2000年的《中國(guó)基層醫(yī)藥》雜志記載了一例洗冷水浴造成脊髓前動(dòng)脈綜合征的案例。

患者前往水庫洗澡，剛下水即發(fā)病，主要病狀為為脊髓供血的動(dòng)脈閉塞，脊髓充血水腫，造成神經(jīng)障礙，這種疾病在治療后預(yù)后還比較良好。

對(duì)于大部分人來說，如果洗冷水澡的方法正確，是有利于健康的。冷水浴會(huì)造成血管的急劇收縮，但是收縮之后還會(huì)擴(kuò)張，這一運(yùn)動(dòng)不亞于“血管體操”，對(duì)于提高血管彈性，減輕血管硬化都很有好處，對(duì)于心臟也是有益的鍛煉。

而且血流加快對(duì)于沖刷血管壁上的膽固醇和脂肪顆粒，防止和延緩動(dòng)脈粥狀硬化，改善微循環(huán)和組織營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于各種心血管疾病都有一定的預(yù)防作用。

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