耐力運動治療糖尿病

耐力運動治療糖尿病

糖尿病迄今尚無根治療法。運動療法、飲食療法和藥物療法被稱為治療糖尿病的“三駕馬車”，缺一不可。專家把運動和飲食稱為控制糖尿病的“兩大基石”，只有“基石”穩(wěn)固，藥物才能發(fā)揮出應(yīng)有的效應(yīng)。

運動療法在糖尿病的治療中占有重要地位。首先，運動可使糖尿病患者對胰島素的敏感性增高，促進全身組織比靜息時更多地利用血糖，從總體上降低血糖。其次，運動能加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝，有利于預(yù)防糖尿病心腦血運動能增強全身機體各器官尤其是心腦肝腎肺的免疫防病功能，抵御糖尿病對各器官的侵犯。運動可使機體產(chǎn)生免疫球蛋白和多種抗體，提高機體應(yīng)激適應(yīng)能力，改善全身代謝。運動還有助于改善精神狀態(tài)，消除不良情緒。

糖尿病患者運動應(yīng)選擇在餐后1～2小時進行，因此時血糖為高峰期，運動有助于血糖迅速轉(zhuǎn)化。運動方式有多種，但主要是耐力運動，如步行、慢跑、跳繩、游泳、功率自行車以及太極拳、醫(yī)療體操等?；颊呖筛鶕?jù)全身情況和條件，選擇1～2項。其中步行是國內(nèi)外最常用的項目，應(yīng)作為首選。

糖尿病病人在家可做以下四種運動：

踮腳尖運動將手扶在椅背上，左右交替提足跟10～15分鐘。

爬樓梯運動上樓梯時背部要伸直，速度依自己體力而定。

坐椅運動屈肘兩手扶上臂將背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進行，做多久依自己體力而定。

抗衡運動將雙手支撐在墻壁上，雙足并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3～5次。

運動療法要循序漸進，持之以恒。運動量因人而異，一般以每次20～30分鐘為最適宜，運動時間過短或過長均達不到降低血糖的目的，以運動后微出汗，有輕度疲勞感但不氣喘吁吁，運動中每分鐘脈搏次數(shù)不超過170減去年齡(限度脈率)為適宜。另外還要注意，在運動前最好進行一下血糖的自我監(jiān)測，進一步了解自己的體內(nèi)代謝情況，血糖過高（大于16毫摩爾升）或者血糖過低（小于3.6毫摩爾升），都不能進行運動，否則會引起代謝紊亂；運動開始時應(yīng)做些準備活動，切忌操之過急。不要空腹運動，以免出現(xiàn)低血糖休克。最好隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，尤其是在運動量相對較大時，一定要及時補充糖和水分。有并發(fā)癥的中老年糖尿病病人，如嚴重肝腎衰竭、心律不齊、動脈硬化、重度高血壓和血管栓塞等癥，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下進行運動。

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