高血壓患者不能忽視生活調(diào)理

高血壓患者不能忽視生活調(diào)理

高血壓是一種生活方式病，其發(fā)生和人們的不良生活方式密切相關(guān)，因此有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，在規(guī)律使用藥物治療的同時(shí)，良好的生活方式是影響血壓控制的重要因素，不良生活方式的改變對(duì)治療高血壓病、減少并發(fā)癥的發(fā)生有著重要的意義。

在我國(guó)衛(wèi)生部和高血壓聯(lián)盟推行的《中國(guó)高血壓防治指南》（1999年10月開(kāi)始試行）中，對(duì)高血壓的非藥物治療，也就是生活調(diào)理方法進(jìn)行了介紹，具體內(nèi)容包括：

減重 建議體重指數(shù)(體重kg/身高M(jìn)2)應(yīng)控制在24以下。減重的方法一方面是減少總熱量的攝入，強(qiáng)調(diào)少脂肪并限制過(guò)多碳水化合物的攝入，另一方面則需增加體育鍛煉。減重的速度可因人而異，但首次減重最好能達(dá)到5公斤，以增加減后再根據(jù)自覺(jué)癥狀和有關(guān)指標(biāo)決定進(jìn)一步的減重速度和目標(biāo)。

合理膳食

減少鈉鹽 世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽量不超過(guò)6克。我國(guó)膳食中約80％的鈉來(lái)自烹調(diào)或含鹽高的腌制品，因此限鹽首先要減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，其次要少食各種咸菜及鹽腌食品的攝入。

減少脂肪，補(bǔ)充適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 建議改善動(dòng)物性食物結(jié)構(gòu)，減少含脂肪高的豬肉的攝入量，增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類(lèi)及魚(yú)類(lèi)食品。

補(bǔ)充鉀和鈣 在我們的傳統(tǒng)飲食中鉀、鈣含量較低，應(yīng)增加含鉀多、含鈣高的食物，如綠葉菜、鮮奶、豆類(lèi)制品等。研究證明，增加蔬菜或水果攝入，減少脂肪攝入可使收縮壓和舒張壓均有所下降。素食者比肉食者有較低的血壓，降壓效果可能是基于水果、蔬菜、食物纖維和低脂肪的綜合作用。

限制飲酒 盡管有證據(jù)表明非常少量飲酒可能減少冠心病發(fā)病的危險(xiǎn)，但是飲酒和血壓水平以及高血壓患病率之間卻呈線(xiàn)性相關(guān)，因此不提倡用少量飲酒預(yù)防冠心病。而且，飲酒可降低降壓藥的作用，因此提倡高血壓患者戒酒。

增加體力活動(dòng) 每個(gè)參加運(yùn)動(dòng)的人特別是中老年人和高血壓患者，在運(yùn)動(dòng)前最好了解一下自己的身體狀況，以決定自己的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)、強(qiáng)度、頻度和持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。中老年人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括有氧、伸展及增強(qiáng)肌力練習(xí)三類(lèi)，具體項(xiàng)目可選擇步行、慢跑、太極拳、門(mén)球、氣功、迪斯科等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度須因人而異，在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行為好。一般情況下，常用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)為運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率加年齡達(dá)到180(或170)。運(yùn)動(dòng)頻度一般要求每周3～5次，每次持續(xù)20～60分鐘即可，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)者身體狀況和所選擇種類(lèi)以及氣候條件等而定。

保持心態(tài)平衡 原發(fā)性高血壓病早就被列為典型的心身疾病。有研究發(fā)現(xiàn)，高血壓病人比健康人更內(nèi)向，他們對(duì)人際關(guān)系更敏感。因此，高血壓患者要減輕精神壓力，保持心態(tài)樂(lè)觀、平衡。

除上述幾個(gè)方面之外，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，戒煙也是非常重要的。

高血壓病人日常生活要注意些什么？

高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣
① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類(lèi)、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類(lèi)糖屬于單糖，易引起血脂升高。
② 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚(yú)，海魚(yú)含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長(zhǎng)血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。
③ 適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。
④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類(lèi)，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾樱軌虼龠M(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。
⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。
⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。
⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚(yú)等。

高血壓有什么飲食禁忌？高血壓患者吃哪些食物能控制病情？

高血壓是生活中較為常見(jiàn)的疾病，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，需要通過(guò)一些方法調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成更大的危害，那么高血壓的飲食禁忌有哪些？高血壓適合吃什么食物？高血壓的飲食禁忌有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況吧。
1、高血壓的飲食禁忌
1、過(guò)咸食品
很多人都不知道，其實(shí)一些過(guò)咸的食物就是導(dǎo)致高血壓的主要原因，而在高血壓期間對(duì)這類(lèi)食物必須要特別的謹(jǐn)慎，否則的話(huà)很有可能會(huì)誘發(fā)高血壓的其他并發(fā)癥。在一項(xiàng)研究報(bào)告中發(fā)現(xiàn)，食鹽量多少與血壓有直接關(guān)系，并且也有大量的醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，如果每天對(duì)食鹽的攝取量超過(guò)10克的話(huà)就很容易導(dǎo)致高血壓。而對(duì)于已經(jīng)患有高血壓的患者而言，如果每天食鹽的攝取量超過(guò)10克的話(huà)，則可能加重高血壓病情。
長(zhǎng)期過(guò)量的攝取食鹽，還有可能會(huì)導(dǎo)致高血壓患者增加患有心臟病的幾率，同時(shí)還有可能會(huì)導(dǎo)致猝死。因此高血壓患者在平時(shí)生活中一定要特別的注意，必須要控制對(duì)食鹽的攝取量。
2、高脂肪食物
像牛肉、五花肉、排骨肉、無(wú)鱗魚(yú)等這些食物都是很多人在平時(shí)生活中最喜歡吃的食物，但殊不知這類(lèi)食物也是導(dǎo)致高血壓的主要原因，因此也就成為了高血壓飲食禁忌。因此患有高血壓的患者在平時(shí)生活中應(yīng)該注意盡量的少吃，這類(lèi)食物都屬于高脂肪、高膽固醇食品，尤其是在肥豬肉中所含有的動(dòng)物性脂肪尤其高，可高達(dá)90、8%。如果多吃的話(huà)就會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)脂肪蓄積，不僅會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，同時(shí)還有可能會(huì)導(dǎo)致血脂升高。
因此在平時(shí)生活中高血壓患者必須要禁止食用各種肥肉類(lèi)食物，以免血脂升高并且誘發(fā)動(dòng)脈硬化。除了肥肉之外，還有像豬腰、豬肝、鴨蛋、羊腿等食物也都要限制食用。
3、烈性白酒
生活中很多人都喜歡在吃飯前以及睡覺(jué)前喝一口，但正是這種小習(xí)慣誘發(fā)了高血壓，甚至還有可能會(huì)誘發(fā)其他并發(fā)癥。因此專(zhuān)家提醒高血壓患者，在平時(shí)生活中應(yīng)該適當(dāng)?shù)纳俸染疲绕涫橇倚缘陌拙?。這類(lèi)酒精飲品對(duì)健康危害非常大，因?yàn)榫凭煞謺?huì)在肝臟內(nèi)會(huì)影響內(nèi)源性膽固醇的合成，從而導(dǎo)致血漿膽固醇及甘油三酯的濃度升高，因此而患有動(dòng)脈硬化。
不僅如此，經(jīng)常飲用白酒還會(huì)導(dǎo)致心肌脂肪的沉積，從而讓給心臟逐漸擴(kuò)大，因此而引起高血壓和冠心病。因此一些本身就患有心臟病的患者在平時(shí)生活中更要注意忌白酒，就算要喝也最好是選擇紅酒。
4、辛辣食品
專(zhuān)家還提醒，患有高血壓的患者在平時(shí)生活中還應(yīng)該注意盡量少吃些辛辣以及刺激性的食物，這類(lèi)食物同樣容易導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定。尤其是患者出現(xiàn)有頭昏、頭脹、性情急躁等癥狀的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候辛辣食物更不能吃，否則的話(huà)很有可能會(huì)因此而育發(fā)冠心病、動(dòng)脈硬化、高脂血等并發(fā)癥。
高血壓飲食禁忌中，以上這些都是平時(shí)生活最需要重視的，只有這樣才能讓高血壓患者更好的控制血壓，從而保證身體健康。
2、高血壓吃什么好
(1)芹菜
芹菜含有豐富的生物類(lèi)黃酮，能降低毛細(xì)血管通透性，能對(duì)抗腎上腺素的升壓作用，所含的豐富鉀元素也能促進(jìn)人體排出多余的鈉鹽，起到降低血壓和利尿作用。
食用方法：取嫩竹筍100克，煮熟后切片，芹菜100克，切段后用開(kāi)水略焯，瀝干水分后與竹筍片混合，加入食鹽，雞精，香油調(diào)味即可。
注意事項(xiàng)：芹菜含有的粗纖維較多，且性涼，故脾胃虛寒，大便溏泄以及小兒脾弱者不宜過(guò)多食用。芹菜葉的營(yíng)養(yǎng)成分比葉柄高，其中胡蘿卜素含量是葉柄的88倍，維生素C含量是葉柄的13倍，維生素B1含量是葉柄的17倍，食用時(shí)不可將芹菜葉丟棄。
(2)洋蔥
洋蔥所含的前列腺素能減少外周血管和心臟冠狀動(dòng)脈的阻力，對(duì)抗人體內(nèi)的升壓物質(zhì)，又能促進(jìn)鈉鹽的排泄，從而起到降低血壓的功效。
食用方法：取洋蔥2個(gè)，紅葡萄酒500毫升，將洋蔥洗凈，切成八等分約半月形，放入玻璃瓶中，加入紅葡萄酒，密封玻璃瓶，在陰涼處放置2-8天后，取出洋蔥片，與紅葡萄酒分開(kāi)裝入瓶中，放入冰箱中冷藏，每日引用20-50毫升，用于高血壓治療。
注意事項(xiàng)：皮膚瘙癢，有眼部疾病，肺胃發(fā)炎者不宜食用洋蔥，容易加重癥狀。洋蔥也不宜食用過(guò)多，會(huì)引起眼睛模糊和胃腸脹氣，排氣。
(3)海帶
海帶中含有較多的海藻酸和褐藻酸，有顯著的降壓效果，干海帶表明的那層白霜，叫甘露醇，這種物質(zhì)有利尿消腫的作用，與碘，鉀，維生素B3等協(xié)同作用，有助于防治水腫。
食用方法：取海帶150克，豆腐250克，粳米30克，菜油，食鹽少許。將海帶用溫水泡軟后切成細(xì)絲，豆腐用菜油炸至金黃后切成小塊，粳米淘?xún)艉蠓湃脲佒?，加適量水，與海帶，豆腐共同煮粥，中火熬煮至米開(kāi)花，湯稠，放少許食鹽調(diào)味即可。
注意事項(xiàng)：海帶性寒，體質(zhì)偏寒，脾虛腹瀉者不宜過(guò)多食用，海帶含碘量高，孕婦不宜過(guò)多食用，否則會(huì)影響胎兒的甲狀腺發(fā)育。
(4)胡蘿卜
胡蘿卜含有槲皮素，山奈酚，能增加冠狀動(dòng)脈血流量，降低血脂，促進(jìn)腎上腺素合成，有降壓，強(qiáng)心作用，
食用方法：取新鮮胡蘿卜100克，洗凈后切丁，與大米一起煮粥，每日早晚食用，可以用于夜盲癥，高血壓的輔助治療。
注意事項(xiàng)：胡蘿卜不宜過(guò)多食用，因?yàn)槠渲械暮}卜素會(huì)沉積于皮膚表面，使皮膚發(fā)黃，過(guò)多的胡蘿卜素還會(huì)影響女性卵巢的黃體素合成，分泌減少，甚至?xí)斐稍陆?jīng)不調(diào)，不排卵的現(xiàn)象出現(xiàn)。
(5)大蒜
大蒜中含有一種叫硫化丙烯的辣味素，可以殺死病原菌和寄生蟲(chóng)，是目前的天然植物中抗菌效果最好，這種辣味素除了有預(yù)防感冒的作用，還能有效降低膽固醇，調(diào)節(jié)血壓，抑制血栓形成和預(yù)防動(dòng)脈硬化。
食用方法：取用鹽腌制鍋的大蒜1000克，在清水中浸泡半天，撈出瀝干水分，放入壇中，將白糖，香醋拌勻，倒入大蒜中，每天翻動(dòng)一次，連續(xù)翻動(dòng)3天，再將壇子密封，2個(gè)月后即可食用。
注意事項(xiàng)：大蒜中的刺激性成分對(duì)胃潰瘍患者和有眼部疾病的人群不理，不宜食用。此外大蒜不宜空腹食用，容易刺激腸胃粘膜。也不宜一次食用過(guò)多，對(duì)眼睛不利。

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