睡醒后為何不宜劇烈運動

睡醒后為何不宜劇烈運動

很多人喜歡把鍛煉時間安排在早晨。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，早晨并不是鍛煉的最佳時間。

專家對人體生物鐘運轉(zhuǎn)的節(jié)律特征進行研究后發(fā)現(xiàn)，早晨是肝臟中含糖量最低的時間，人若在這段時間進行體育鍛煉，運動的能源-----糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪轉(zhuǎn)化為能源物質(zhì)進入血液后，由于不能有效地利用其中的游離脂肪酸，導(dǎo)致血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。特別是中老年人，由于心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往引發(fā)各種心律失常現(xiàn)象，甚至引起心源性休克或猝死。

另有研究表明，夜晚睡眠時呼吸道每小時要散發(fā)20～30克水分，加上尿液的排泄，晨起時機體基本處于脫水狀態(tài)，出現(xiàn)血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液黏稠度增高、體內(nèi)代謝廢物堆積等現(xiàn)象。這時鍛煉，容易誘發(fā)高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等疾病。另外，剛睡醒后的肌肉、關(guān)節(jié)等組織都處于比較懈怠的狀態(tài)，此時進行較劇烈的運動，容易造成損傷。

上述分析表明，睡醒后不宜馬上進行運動。但是，如果采取正確的保護措施，晨練也并非不可行。鍛煉前可以先喝200～300毫升溫開水，以稀釋血液。如果能加入一湯匙蜂蜜，既可改善口味，又增加了血液中的糖量，效果更佳。進入正規(guī)的鍛煉前，應(yīng)該先做輕微的準(zhǔn)備活動，使各項生理功能活躍起來，給機體一個調(diào)整適應(yīng)的過程。還要注意不在霧天進行鍛煉，鍛煉后不要馬上進食和洗熱水澡等。這樣，就可以減少疾病誘發(fā)的可能性。

起床后最不該做8件事是什么？

我們起床后最不該做8件事：一忌醒后立即小便。二忌醒后立即起身，睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程。三忌醒后立即工作，此時大腦供血不足，不僅導(dǎo)致工作效率低，還容易疲勞。四忌醒后劇烈運動，早晨進行劇烈運動會刺激交感神經(jīng)過度興奮，同時打亂自主神經(jīng)節(jié)律。六忌醒后立即疊被子，七忌醒后賴床不起，八忌起床不拉開窗簾。

俗話說“一天之計在于晨”，尤其是起床后這段時間，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響。

專家總結(jié)出8個常犯的起床錯誤，帶你以最好的狀態(tài)迎接新一天。

一忌醒后立即小便

睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉(zhuǎn)緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。

即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

二忌醒后立即起身

睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應(yīng)過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

醒來后先別急著起身，可先仰臥床上做以下活動：

首先，兩手搓熱，干洗臉數(shù)次，然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子，反復(fù)20次；

其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然后捶打雙側(cè)大小腿外側(cè)；

最后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫?zé)帷?/p>

三忌醒后立即工作

有人工作任務(wù)緊，醒來后就投入緊張工作。但此時大腦供血不足，不僅導(dǎo)致工作效率低，還容易疲勞。

可以在床上做個小的伸展運動，放松全身肌肉：

左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開，上身有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)20次；

然后仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會兒，然后緩緩上下滾動20次。

四忌醒后劇烈運動

早晨進行劇烈運動會刺激交感神經(jīng)過度興奮，同時打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥。

如果要起床運動，建議以輕柔和緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦。

五忌醒后馬上進食

胃在清晨處于“半夢半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導(dǎo)致消化不良。

建議晨起后最好先喝一杯水，過段時間再進食。

需要注意的是，這杯水最好是與室溫相同的白開水，果汁、咖啡、牛奶、淡鹽水等都不適宜。

六忌醒后立即疊被子

英國金斯頓大學(xué)的一項研究顯示，即使是非常整潔的臥室，每張床上的被褥里也至少有1500萬只螨蟲。

另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學(xué)物質(zhì)149種，從汗液蒸發(fā)出來的物質(zhì)約150種，這些物質(zhì)都會吸附在被子上。

起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉(zhuǎn)過來，讓被子的內(nèi)側(cè)朝外，同時將門窗打開通風(fēng)，等洗漱完再疊好被子。

七忌醒后賴床不起

賴床不起的人多數(shù)有這樣的感受：躺久了反而覺得四肢發(fā)沉、精神萎靡、頭暈?zāi)垦?，還不如像工作日早早起床那樣精力充沛。

不論何時都要養(yǎng)成不賴床的好習(xí)慣。

工作日早睡，盡量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時間。

節(jié)假日不要賴床，去早市逛逛，買點新鮮蔬果，回來做頓早餐犒勞自己，最好是到戶外參加有氧運動，這遠比賴床要更愉快。

八忌起床不拉開窗簾

要想從睡眠狀態(tài)中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。此時，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素。

陰雨天打開臥室的燈，能達到同樣的效果。

男人睡醒后三大“不要

通常，睡好覺起床后，我們的身體開始恢復(fù)正常運作。但是，我們還是要對一些禁忌和不合適的東西有所了解。下面專家為你介紹睡醒后的三個“不要”。


第一，不要回去睡覺。


現(xiàn)在越來越多的人醒來睡在籠子里，尤其是節(jié)假日。醒來后睡在籠子里對身體最不好：睡的時間太長，會覺得腳很重，很壓抑，會覺得“越睡越累”、“越睡越難受”。這樣一來，你就沒有每天忙于工作或?qū)W習(xí)時那么精力充沛了。對床的愛打亂了正常的日常生活規(guī)律，讓體內(nèi)很多生物鐘都出了問題。


第二，不要睡醒就撒尿。


當(dāng)你早上醒來時，你的膀胱可能充滿了尿液，你會感到焦慮不安。越是緊急的時候，越要冷靜。不要馬上起身小便，尤其是老人。你應(yīng)該避免以直立姿勢小便。因為，膀胱排空容易引起頭暈甚至排尿暈厥。


第三，醒后不要馬上劇烈運動。


很多人習(xí)慣在早上起床后進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。只要他們注意，確實對身體有益。但運動必須在晨起后短暫休息，氣血陰陽平衡后才能進行。如果起床不做準(zhǔn)備活動，就馬上進行劇烈運動，容易導(dǎo)致心腦血管意外。


通過上面的介紹，相信你知道睡醒后做什么對身體最不好。



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