步行改善肺功能(增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動)

步行改善肺功能

對于慢性支氣管炎、肺氣腫患者來說，改善肺功能是十分重要的。肺功能的改善，可使患者的咳嗽、咳痰、氣短等癥狀得到緩解，減少急性發(fā)作的可能。

研究表明，藥物對改善患者肺功能基本上不起什么作用，而運(yùn)動對患者的肺功能改善有很大幫助。運(yùn)動的方式方法很多，其中步行是一種簡便易行且行之有效的鍛煉方法。步行時兩腿邁動能促進(jìn)腹部肌肉有節(jié)律地收縮，雙臂的擺動能增加肺通氣量，改善肺功能。

只要身體狀況許可，患者每日都可進(jìn)行步行鍛煉。每天1～2次，每次500～1500米，以適合自己身體狀況的速度行走，行走中可間有中速走或快速走，與緩行相交替。行走時可配合呼吸鍛煉，一般為四步一吸氣或六步一吸氣。應(yīng)注意的是，步行鍛煉后心率不應(yīng)過快，并且沒有胸悶、頭昏等不適反應(yīng)；否則，應(yīng)采取應(yīng)對措施。

步行鍛煉貴在堅持不懈。一般來說，清晨寒冷、空腹、午后陽光過于強(qiáng)烈時，不宜鍛煉，最好選在早飯后或晚飯后進(jìn)行。

增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動

心肺功能較好的人心臟的制血、泵血功能好，肺部的攝氧、換氧能力也較好，整個身體能夠得到更多的血氧供應(yīng)?？墒怯械娜诵姆喂δ茌^差，稍微運(yùn)動就會感覺到呼吸不過來。那么增強(qiáng)心肺功能我們進(jìn)行哪些運(yùn)動呢？

步行增強(qiáng)心肺功能步行的過程中，人體的肌肉系統(tǒng)能夠?qū)⒀核突匦呐K，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。特別是在步行的過程中，人體的下肢肌肉羣得到了有效鍛煉，也有助于增強(qiáng)全身想新陳代謝。步行不僅能夠延緩器官的衰老、增強(qiáng)心肺功能，還能夠促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力。

具體怎么做：初練者可以先將速度控制在3千米每小時，然后依據(jù)自身身體的適應(yīng)情況逐漸增加步行的速度，每次步行的時間應(yīng)該控制在30~60分鐘為宜。

慢跑增強(qiáng)心肺功能慢跑的過程中能夠有效增強(qiáng)骨骼密度，讓骨骼保持年輕的狀態(tài)，另外跑步的過程中心率保持在一個范圍內(nèi)能夠有效增強(qiáng)心肺功能，鍛煉肌肉的力量，還能夠消耗能量，減少脂肪。

具體怎么做：慢跑前可以先快走5分鐘，身體熱乎起來之后開始慢跑，使心率維持在170-年齡次左右。切記要為自己選擇一雙舒適的鞋，減少運(yùn)動傷害。

游泳增強(qiáng)心肺功能游泳是能夠很好的增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動。游泳時人體在水中受到水的浮力影響，血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力減少，血液循環(huán)速度加快，并且游泳時人體的胸腔和肺部受到水的壓力，呼吸需要更多的力氣，長期堅持，呼吸也能變深，肺活量提高，從而達(dá)到增強(qiáng)心肺功能的目的。

具體怎么做：游泳時最好佩戴眼鏡，每次游泳時間堅持在20分鐘以上，年紀(jì)大的或者是身體較弱的可以適當(dāng)縮短時間。

跳繩增強(qiáng)心肺功能跳繩能夠有效促進(jìn)心臟機(jī)能，讓血液獲得更多的氧氣從而幫助強(qiáng)壯心血管系統(tǒng)。另外跳繩還能夠幫助增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺功能跳繩是不錯的選擇。

具體怎么做：跳繩之前進(jìn)行慢跑幫助提高心率，然后以適當(dāng)?shù)男穆蕡猿诌B續(xù)跳繩15分鐘以上，鍛煉效果是比較好的。

心肺功能較好的人心臟的制血、泵血功能好，肺部的攝氧、換氧能力也較好，整個身體能夠得到更多的血氧供應(yīng)?？墒怯械娜诵姆喂δ茌^差，稍微運(yùn)動就會感覺到呼吸不過來。那么增強(qiáng)心肺功能我們進(jìn)行哪些運(yùn)動呢？

爬樓梯增強(qiáng)心肺功能爬樓梯的效果跟爬山差不多，爬樓梯的過程中能夠有效鍛煉腿部的肌肉羣還能夠有效鍛煉心肺功能。但是也是因為這個原因，爬樓梯的過程中腿部關(guān)節(jié)也會承受更大的壓力。

具體怎么做：爬樓梯錢進(jìn)行熱身，可以原地小跑5分鐘，做做關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動后再爬樓梯。爬樓梯時控制好速度，可以先慢后快，爬的過程中注意調(diào)整呼吸，可以兩步一呼一吸或其他規(guī)律。堅持爬樓梯20分鐘鍛煉效果是比較好的。

走路可以鍛煉肺活量嗎？

鍛煉肺活量的方法 造成肺活量檢測數(shù)值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。 方法一經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。 方法二耐久跑練習(xí)，注意要堅持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。 方法三練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。 鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。 以上這些鍛煉的機(jī)制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能，從而達(dá)到提高肺活量檢測數(shù)值的目的。六忌迎風(fēng)站立。當(dāng)你渾身冒汗時，別在風(fēng)口、山頂停留，而應(yīng)找背風(fēng)處做短暫休息，落汗后馬上穿上衣服，以免受風(fēng)寒得病。

還有

下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。?
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。?
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。?
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。?
四、運(yùn)動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。
醫(yī)學(xué)界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。肺活量是一個人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發(fā)揮肺功能的潛在力，可采取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。

堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢

在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

堅持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

根據(jù)自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運(yùn)動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進(jìn)。

堅持參加適當(dāng)?shù)捏w力活動

根據(jù)年齡、性別和職業(yè)，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w力活動。

堅持每天做擴(kuò)胸動作

先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。

防止煙霧損害肺部

居室和工作、學(xué)習(xí)場所都要注意空氣衛(wèi)生，居室要常開窗戶，促進(jìn)空氣流通，及時消除室內(nèi)煙霧，吸煙者戒煙。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/73724.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 睡醒后為何不宜劇烈運(yùn)動

下一篇: 旅途腹瀉喝些酸奶(拉肚子能喝酸奶嗎)