糖尿病患者如何運(yùn)動

糖尿病患者如何運(yùn)動

研究表明，規(guī)律運(yùn)動對糖尿病確有好處。運(yùn)動增加胰島素的敏感度，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖，降低糖化血紅蛋白。運(yùn)動可改善心肺功能，增加有氧運(yùn)動能力，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生；減少體內(nèi)脂肪堆積，降低及維持體重；增強(qiáng)肌力，減少并發(fā)癥，進(jìn)而改善生活質(zhì)量。

然而，高強(qiáng)度運(yùn)動會加強(qiáng)胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時使過氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥。中等強(qiáng)度運(yùn)動則使葡萄糖利用增加，降低血糖，有益于健康。

有氧運(yùn)動為中等強(qiáng)度的運(yùn)動，心率必須達(dá)到最大心率的60％~75％。最大心率為220-年齡。比如60歲的人，最大心率為220-60=160，則心率保持在96～120次/分左右的鍛煉才安全有效。

糖尿病患者的運(yùn)動分三個階段。

熱身期

時間為5~10分鐘，以緩慢開始的一些低強(qiáng)度、隨意的運(yùn)動為主，目的是身體溫暖后，再做輕微的伸展運(yùn)動(不做跳躍運(yùn)動)。

有氧運(yùn)動期

時間20~30分鐘，運(yùn)動節(jié)奏加快，持續(xù)運(yùn)動使肌肉消耗更多的氧，心臟活動增強(qiáng)，出現(xiàn)心跳加快，呼吸加深等。

放松期

將結(jié)束體育運(yùn)動，使四肢保持輕微活動狀態(tài)，使心率逐漸下降。例如，原地踏步或漫步，然后再逐漸停止運(yùn)動。

在運(yùn)動時，以下注意事項必須牢記。運(yùn)動時間選擇進(jìn)餐后1~3小時進(jìn)行，以避免胰島素作用高峰期進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練，或注射胰島素部位過度運(yùn)動；要隨時攜帶易于吸收的碳水化合物，例如，葡萄糖凝膠、葡萄糖片、軟飲料或葡萄干，以備出現(xiàn)低血糖癥狀時食用；鍛煉時最好有同伴或家人參與；保持體液的平衡；水是最好的飲料，每次鍛煉前要喝水；隨身攜帶病情卡。

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