312：防病養(yǎng)生很簡(jiǎn)單(13簡(jiǎn)單動(dòng)作 養(yǎng)生防癌抗衰老)

312：防病養(yǎng)生很簡(jiǎn)單

提起“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“312”），很多人還不熟悉，其實(shí)它的原理非常簡(jiǎn)單：“3”就是每天按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個(gè)穴位；“1”是做一次鍛煉腹部九條經(jīng)脈的腹式呼吸；“2”是指做一次從鍛煉兩條腿到全身經(jīng)脈的蹲起運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，運(yùn)用三種不同的方法，每天只要自覺(jué)地用25分鐘鍛煉經(jīng)絡(luò)，對(duì)很多老年病、疑難病來(lái)說(shuō)，都能起到防病養(yǎng)生的作用。

中國(guó)科學(xué)院生物物理所?？傮J教授具體講述了“312”的鍛煉方法和治療效果：按摩3個(gè)穴位時(shí)，指尖不動(dòng)，垂直往下按，2秒鐘按1次，為使感覺(jué)加強(qiáng)，按下時(shí)可揉一揉。合谷穴在大腸經(jīng)上，大腸經(jīng)從手、前臂、上臂、頸部走到臉上，按摩合谷穴對(duì)腦中風(fēng)有特殊的治療作用。內(nèi)關(guān)穴在心包經(jīng)上，心包經(jīng)從胸部走到中指，按摩內(nèi)關(guān)穴的時(shí)候，能夠使心包經(jīng)活躍起來(lái)，對(duì)于心臟病、冠心病有特殊的治療效果。心包經(jīng)到心臟以前要經(jīng)過(guò)肺臟，所以對(duì)于哮喘、咳嗽、氣管炎、肺炎、肺結(jié)核等都有治療效果，對(duì)于普通人可有效預(yù)防心肌梗塞的發(fā)生。足三里穴在胃經(jīng)上，胃經(jīng)從頭部開(kāi)始，經(jīng)過(guò)臉部、頸部、胸部、腹部、大腿，一直到第二個(gè)腳趾，縱貫全身，所以治療的病很廣，被人稱(chēng)為長(zhǎng)壽保健的穴位。

進(jìn)行腹式呼吸時(shí)最好仰臥，全身放松，意守丹田，不僅肌肉放松，思想也要放松，呼吸時(shí)胸部不動(dòng)，每分鐘大概呼吸4至6次。經(jīng)過(guò)腹部有9條經(jīng)絡(luò)，腹式呼吸帶動(dòng)腹部肌肉運(yùn)動(dòng)，可有效按摩9條經(jīng)絡(luò)，對(duì)高血壓、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，且有助于增強(qiáng)人的精力。

中老年朋友進(jìn)行鍛煉，最好做下蹲動(dòng)作，因?yàn)樗皇軋?chǎng)地限制，容易掌握?；顒?dòng)時(shí)兩腿分開(kāi)，與肩同寬，身體不要太緊張，腰部要放松，身體弱的可扶著桌子、床欄桿進(jìn)行鍛煉，逐漸加強(qiáng)力量。

此外，想提高“312”的練習(xí)效果，必須認(rèn)識(shí)到人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)不僅在系統(tǒng)內(nèi)起著相互聯(lián)系作用，還與人們所處的自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境，人的心情等諸多方面因素有著密切的關(guān)系。因此，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)這個(gè)復(fù)雜系統(tǒng)要從多方面入手，也就是在進(jìn)行“312”的同時(shí)，還應(yīng)保持積極樂(lè)觀的情緒和淡泊的心態(tài)，注意控制體重和氣候等天氣的變化，并應(yīng)盡可能的吸取他人的經(jīng)驗(yàn)。

最后，祝教授提醒鍛煉者，練習(xí)“312”最重要的是找準(zhǔn)穴位，一般人很難做到，需要在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下完成。鍛煉時(shí)要因人而異，循序漸進(jìn)，持之以恒，切不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。不花錢(qián)，照樣可以健康。

13簡(jiǎn)單動(dòng)作 養(yǎng)生防癌抗衰老

導(dǎo)讀：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)雖然發(fā)達(dá)，但是文明病及癌癥發(fā)生率都居高不下。原因在于環(huán)境的競(jìng)爭(zhēng)，人們精神應(yīng)力越來(lái)越大，忙碌的生活，疏于養(yǎng)生之道。中醫(yī)專(zhuān)家建議，每天通過(guò)幾個(gè)簡(jiǎn)單 *** 及動(dòng)作，不僅延緩衰老，還能強(qiáng)身健體預(yù)防疾病。一起來(lái)關(guān)心。

揉脘腹：四指并攏按揉中脘部，能健脾胃。 13種簡(jiǎn)單 *** 強(qiáng)身健體防疾病

1、叩齒：具有提神醒腦、生津固齒益腎、健脾和胃等功效。

具體方法：清晨起床前，先靜心凝神片刻，口輕閉，上下門(mén)齒相叩36次，再令兩側(cè)臼齒相叩36次。

2、摩頭：具有暢通任督、調(diào)和陰陽(yáng)、祛風(fēng)止痛、健腦護(hù)發(fā)的功效。

具體方法：兩手五指屈曲，從前額沿頭頂至枕部推40至50次，如梳發(fā)樣。

用一手指端自前額向頸后部按揉3至5遍；兩手指屈曲，用指端均勻地輕輕叩擊頭頂部。

兩手抓握頭發(fā)向上提抖3至5次；兩手拇指置玉枕穴處，做橫向按揉20至30次，再按揉風(fēng)池穴3至5次；將兩手十指交叉，抱枕骨部，兩掌心相對(duì)用力做一緊一松的運(yùn)動(dòng)10至20次。

3、攪海：具有生津固齒益腎、清潔口腔、預(yù)防消化不良等功效。

具體方法：舌前部上翹抵上齒齦外緣，再依次轉(zhuǎn)向左上臼齒齦，左下臼齒齦、下門(mén)齒、右上臼齒齦、右下臼齒齦，如此沿牙齦四周攪動(dòng)舌頭，共操作5遍。

4、鼓漱：具有助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能的功效。

具體方法：先攪海令口內(nèi)津液增多，輕輕閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口動(dòng)作，漱30余次。漱口時(shí)口內(nèi)津液漸多，待滿(mǎn)口時(shí)分三口慢慢下咽。

5、拍胸：具有暢通氣機(jī)、安神定驚、宣肺利氣、止咳化痰的功效。

具體方法：一手成虛掌，五指張開(kāi)，用掌拍擊胸部，左右手交替操作，各拍10次。

6、揉脘腹：具有健脾和胃的功效。

具體方法：先以右手除拇指外的四指并攏，按揉中脘部，做圓周方向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)20至30次，再以左手按揉20至30次。

7、摩臍輪：具有溫陽(yáng)固脫、益精壯元之功效。

具體方法：用左手掌心貼臍部，右手按左手手背，兩手同時(shí)做順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)揉動(dòng)100至200次。

8、疏肝膽：具有疏肝利膽、理氣導(dǎo)滯、調(diào)和沖任的功效。

具體方法：左手四指并攏，按于左腹股溝處，右手順時(shí)針?lè)较蛉喔共?0至30次。

9、擦少腹：具有疏肝理氣、補(bǔ)腎益精功效。

具體方法：兩手小魚(yú)際緊貼肚臍兩側(cè)做向腹股溝方向的上下擦動(dòng)，30至40次，以發(fā)熱為度。

10、摩腹：具有固本培元、健脾和胃、強(qiáng)身健體之功效。

具體方法：右掌心貼住腹部做順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)30次，再以左掌心貼住腹部做逆時(shí)針?lè)较蚰?dòng)30次，如此反復(fù)交替操作5次。

11、腰功：

先以?xún)墒执隉岷缶o按腎俞穴處，稍定片刻后用力向下搓到尾骨部，兩手一上一下往返搓50至100次，可以調(diào)和氣血、疏經(jīng)通絡(luò)、補(bǔ)腎益精；

兩手叉腰，用拇指面緊按腰眼，做旋轉(zhuǎn)按揉(以酸脹為宜)，可以溫經(jīng)散寒、調(diào)和臟腑；用右掌心按在命門(mén)穴處，做上下搓動(dòng)20至30次，可以補(bǔ)腎培元、強(qiáng)身益壽。

12、翕周：具有滋陰降火、補(bǔ)腎壯腰的功效。

具體方法：收縮 *** ，吸氣時(shí)收緊 *** ，呼氣時(shí)放松，一收一松為1次，連續(xù)50次。

13、擦涌泉：具有引火歸元、滋陰育陽(yáng)、安陽(yáng)寧志、活血通絡(luò)等功效。

具體方法：左手擦右涌泉，再用右手擦左涌泉，各100次；或用拇指按揉涌泉穴20至30次。

如何養(yǎng)生才能遠(yuǎn)離疾??？該怎么做才能擁有好身體？

隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多。不同的養(yǎng)生方法有不同的功效，那平時(shí)做哪些事情才能擁有好身體呢？經(jīng)常做什么才能遠(yuǎn)離疾病呢？下面，給大家具體介紹一下健康養(yǎng)生的方法，希望對(duì)大家有幫助。
1、健康養(yǎng)生的方法
1.吃全谷雜糧
我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中經(jīng)常吃的主食，絕大多數(shù)都是百米白面制作而成的，大多都是人工精心制作的糧食，但是這些人工精心制作的糧食其中百分之七十以上的維生素和礦物質(zhì)是已經(jīng)被孫海釣的，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常低的，而且纖維的含量非常低。
如果我們每天都吃這些精加工的食物，再加上現(xiàn)在生活越來(lái)越好，餐桌上的菜肴也變的越來(lái)越油膩，而且我們?cè)谌粘Ｉ钪腥狈\(yùn)動(dòng)，那么就非常容易患上肥胖、糖尿病、脂肪肝或者是冠心病等現(xiàn)代常見(jiàn)病。
所以，我們?cè)谌粘Ｉ钪校瑸榱宋覀兊纳眢w健康，我們應(yīng)該經(jīng)常吃一些全谷雜糧。
因?yàn)槌匀入s糧可以有效的增加我們身體當(dāng)中營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)，不僅不會(huì)增加我們身體的消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，反而還會(huì)幫助我們吸收更多的營(yíng)養(yǎng)素。
而且吃全谷雜糧還可以攝入更多的防病保健成分，全谷雜糧當(dāng)中不僅含有非常多的膳食纖維和多種維生素，還含有更多的抗氧化的物質(zhì)，所以可以有效的預(yù)防癌癥和預(yù)防冠心病，幫助我們的身體控制餐后血糖和血膽固醇、延緩我們眼睛的衰老等。
除此之外，吃全谷雜糧纖維的含量就會(huì)變得特別高，而且吃過(guò)全谷雜糧的人血糖上升的非常慢。
而且吃過(guò)全谷雜糧的人可以有效的預(yù)防肥胖，還能幫助我們改善皮膚的質(zhì)量。
2.經(jīng)常吃一些堅(jiān)果
堅(jiān)果類(lèi)的食物大多數(shù)都是植物的果實(shí)和種子，比如花生、核桃、松子、蓮子、瓜子等食物，這些堅(jiān)果類(lèi)的食品營(yíng)養(yǎng)成分是非常高的，而且蛋白質(zhì)的含量相當(dāng)?shù)呢S富，對(duì)我們的身體有著非常好的補(bǔ)充作用。
堅(jiān)果當(dāng)中含有很多不飽和的脂肪酸，這些不飽和脂肪酸有降低血清總膽固醇和低密度脂蛋白的作用，而且這些堅(jiān)果類(lèi)的食品當(dāng)中還含有非常豐富的維生素E、無(wú)機(jī)鹽和微量元素，然而維生素E具有抗氧化和抗自由基的作用。
堅(jiān)果里面含有非常多的無(wú)機(jī)鹽，也就是我們經(jīng)常說(shuō)到的礦物質(zhì)，而且還有鈣磷的含量非常豐富，有助于我們身體骨骼的強(qiáng)健，各種各樣的礦物質(zhì)的均衡含有也會(huì)讓我們的免疫力得到一種非?？焖俚奶嵘?br>3.每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是指我們的身體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育鍛煉，并且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，我們的身體吸入的氧氣和需求是相等的，可以達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉我們的心、肺，讓我們的心血管系統(tǒng)可以更有效更快速的將氧氣傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。
經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們緩解壓力，也可以消除我們身體緊張的壓力，而且還可以幫助我們降血壓，減肥的效果也可以讓我們的脂肪迅速燃燒。
經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)還可以改善我們血管的內(nèi)皮機(jī)能，保持我們身體關(guān)節(jié)的健康，而且還能預(yù)防我們身體的骨質(zhì)疏松等癥狀。
每天都做一會(huì)營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，還能增加我們身體的帶氧能力，身體的氧氣是隨血液的供應(yīng)全身需求的，隨著適量的運(yùn)動(dòng)，人體吸入大量的氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，消除身體的壓力，而且預(yù)防糖尿病的效果也是非常強(qiáng)大的。
總結(jié)：生活中小事有很多，無(wú)須任何科技含量，只要多鍛煉身體、吃粗糧、吃堅(jiān)果，水果，遠(yuǎn)離污染食物，健康長(zhǎng)壽不是夢(mèng)。
2、有益健康的食物
1、大豆
大豆及其豆制品富含蛋白質(zhì)、多種微量元素和維生素，既能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，又不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。
更值得一提的是大豆中的大豆酮，具有活性植物性雌激素的作用，日常飲食中，增加大豆與豆制品攝入量是人們健康的明智選擇。
2、十字花科蔬菜
十字科蔬菜有花菜、西蘭花、卷心菜、小白菜、大白菜、青花菜、蘿卜(白蘿卜、櫻桃蘿卜、紅蘿卜)油菜、芥菜等，這類(lèi)蔬菜含豐富的胡蘿卜素及維生素C，能減少人們罹患各種癌癥的機(jī)會(huì)。
花菜長(zhǎng)期食用可減少患直腸癌及胃癌的幾率。
3、牛奶(酸奶)
牛奶是人類(lèi)最好的鈣源之一，俗話(huà)說(shuō)：終身不斷奶，人不會(huì)缺鈣。牛奶不但鈣量高，而且牛奶中的乳糖能促進(jìn)腸壁對(duì)鈣的吸收，可高達(dá)98%。
有的人喝牛奶會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹瀉，是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏乳酸酶，可改喝酸奶，牛奶發(fā)酵制成酸奶，發(fā)酵過(guò)程使奶中糖、蛋白質(zhì)有2O%左右被分解成為小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等)。
不但沒(méi)有腹瀉等反應(yīng)，還能增強(qiáng)人體的免疫功能。
4、海魚(yú)
魚(yú)肉中含有大量的蛋白質(zhì)，素有“高蛋白食物”之稱(chēng)，極易被人體吸收利用。
而且，魚(yú)肉中含有豐富的?；撬幔蓮?qiáng)化心臟循環(huán)系統(tǒng)，對(duì)肝臟機(jī)能、神經(jīng)系統(tǒng)有益。
牛磺酸還能使人的眼珠變得明亮，并增強(qiáng)對(duì)暗光的適應(yīng)能力。海魚(yú)中的多聚不飽和脂肪酸、?；撬岬榷急鹊~(yú)要高得多。
多吃海魚(yú)，對(duì)人體健康極為有益，能帶走沉積在血管壁上的膽固醇，降低血小板聚集，降低血粘度，防止心腦血管疾病發(fā)生。所以每周吃海魚(yú)不少于兩次。
5、菌菇類(lèi)
菌菇類(lèi)多指香蕈(菇)、黑木耳等。
香蕈氣味甘、平、無(wú)毒。含有豐富的鈣、磷、鐵、鉀等微量元素，是一種高蛋白、低脂肪的高級(jí)營(yíng)養(yǎng)蔬菜，常吃可改善人們的食物結(jié)構(gòu)，增進(jìn)身體健康。被人們譽(yù)為“有百利而無(wú)一害”的食品。
黑木耳性平味甘，含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)和鈣、磷、鐵等物質(zhì)，以胡蘿卜素、煙酸、維生素B1、B2磷脂、甾醇等多種營(yíng)養(yǎng)素。
還含有對(duì)人體有益的植物膠質(zhì)。它不但是一種天然的滋補(bǔ)劑，而且有排除人體腸道中的毛發(fā)，減少血液凝塊，防止高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的作用，且對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石、膀胱結(jié)石、糞石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能。
6、綠茶
茶葉中的無(wú)機(jī)礦質(zhì)元素約有二十多種，包括磷、鉀、硫、鎂、錳、氟、鋁、鈣、鈉、鐵、銅、鋅、硒等;含有蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、碳水化合物、氨基酸、生物堿、茶多酚等多種營(yíng)養(yǎng)成份。
對(duì)美容、減肥、保健和預(yù)防疾病都相當(dāng)有效，可說(shuō)是最簡(jiǎn)單，最經(jīng)濟(jì)的養(yǎng)生之物。
有抑制動(dòng)脈硬化和血小板的凝集、防止血液中膽固醇和中性脂肪含量升高、預(yù)防高血壓和防糖尿病、肥胖癥的作用。
7、番茄
西紅柿中含有西紅柿紅素、蘋(píng)果酸、檸檬酸，均能幫助消化;含維生素P可降低毛細(xì)血管的通透性，防止血管硬化，有益高血壓患者，可幫助人體排出血液中的鹽分，降低血壓，還可調(diào)節(jié)甲狀腺功能，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)病人食用西紅柿有益;含有豐富的維生素C。
8、胡蘿卜
胡蘿卜性味甘，含有極為豐富的胡蘿卜素，而且含有礦物質(zhì)及丙種維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分。
胡蘿卜素被人體吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)變成維生素A，治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥;對(duì)于缺乏維生素A的眼干燥癥和小兒軟骨病，也有輔助治療作用。能有效防治內(nèi)毒素血癥的發(fā)生和降低抗腫瘤化療藥物的毒副作用。
生吃胡蘿卜會(huì)損失90%的胡蘿卜素。
因?yàn)楹}卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收，在小腸粘膜或肝臟里變?yōu)榫S生素A。
9、蕎麥
蕎麥蛋白質(zhì)中含有豐富的賴(lài)氨酸成分，鐵、錳、鋅等微量元素比一般谷物豐富，而且含有豐富膳食纖維，是一般精制大米的10倍。
所以蕎麥具有很好的營(yíng)養(yǎng)保健作用。蕎麥含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維，同時(shí)還含有煙酸和蘆丁(蕓香甙)，蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護(hù)視力和預(yù)防腦血管出血的作用。
它含有的煙酸成分能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)解毒能力。蕎麥含有豐富的鎂，能促進(jìn)人體纖維蛋白溶解，抑制凝血塊的形成，具有抗栓塞的作用。
10、雞蛋
雞蛋含有人體幾乎所有需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，故被人們稱(chēng)作“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”。
是一種理想的天然“補(bǔ)品”。含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)之為“完全蛋白質(zhì)模式”，雞蛋對(duì)維持人體健康有著極其重要作用。以每人每天一個(gè)雞蛋就能滿(mǎn)足人體需要了。

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