讓頸椎做做體操(頸椎操怎么做？頸椎病保健體操)

讓頸椎做做體操

“床上翻大餅、腦子里數(shù)綿羊”，翻來覆去地睡不著，是壓力太大，還是抑郁失眠？北京醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任玄勇認(rèn)為：“除了上述原因外，對于坐班族來說，失眠還可能是頸椎有病，可以通過頸椎的運(yùn)動療法來睡個好覺?！?/p>

玄主任告訴記者，頸椎病的發(fā)病部位分上、中、下三處，不同的部位癥狀也不一樣。大部分人頭暈、脖子僵硬酸疼，還有部分人會失眠。日常生活中，需避免讓頸椎長時間保持同一姿勢，特別是在電腦前工作。一般每次不要超過30分鐘，每隔30分鐘要站起來，活動5到10分鐘，還可以讓頸椎做做體操。

目前，常做的頸椎醫(yī)療體操是“下頦回收”：即左手抵住頸椎的疼痛部位，右手食指和中指抵住下頦，這是起引導(dǎo)作用，目的是讓頭頸保持直立，在一個水平位置上，脖頸向前伸，再向后縮，前后平行移動。然后，背部靠緊在椅子背，左手托住后腦勺，右手按住下頦，頭慢慢地向后仰。

需要注意的是，把頭頸往前移動時，要盡量伸展下頦，再往后收縮下頦，使頸椎做前后水平移動；前屈或后仰時，角度要大。這樣能夠反復(fù)牽拉頸部的肌肉，使之逐漸恢復(fù)原有的彈性，就可以緩解其僵硬、緊張的程度。同時，應(yīng)找準(zhǔn)疼痛不適的部位，脖子后面最上頭最高部位的骨頭，就是第7頸椎骨，從上往下摸著數(shù)，依次是6、5、4、3、2、1。如果頸椎的4、5、6處疼痛，就把左手中指墊在頸椎的4、5、6處，右手托住下頦，頸椎向前、向后伸縮移動，做3到5次；再向后仰、前屈，做同樣的次數(shù)；然后，向左、右旋轉(zhuǎn)，動作要緩慢，幅度要大，這套動作反復(fù)做兩遍就可以了。

還有一些比較常規(guī)的動作：如聳肩、夾肩膀、用手按摩頸椎的后部，可以交叉進(jìn)行。工作繁忙的上班族，每天只需抽出一點(diǎn)兒時間，如工作每30分鐘休息時，做3到5次，重復(fù)兩遍，能夠緩解頸椎病帶來的種種不適。

頸椎操怎么做？頸椎病保健體操

很多人在學(xué)習(xí)工作的時候，往往會因?yàn)樽藙莶划?dāng)?shù)仍蚨斐沙霈F(xiàn)頸椎問題的情況，而頸椎健康對于我們每個人來說都是非常重要的，所以不少人為了預(yù)防頸椎疾病通常都會采取一些預(yù)防的保健措施，例如頸椎保健操。那么頸椎操怎么做？頸椎病保健體操是怎樣的？
1、第一步
放松頭部，將頭部分別向兩邊轉(zhuǎn)，動作要慢舒緩，來回十次。然后低頭抬頭來回10次。
2、第二步
雙腳打開與肩同寬，手臂自然下垂。吸氣，先抬頭盡量后仰，雙眼望天，保持片刻；呼氣，再將頭盡量向前低下，下巴盡量靠近身體，保持片刻。
3、第三步
手腳姿勢同第二步保持不變，先將頭部向左邊側(cè)頭，耳朵盡量向肩貼近，保持片刻之后換右邊側(cè)頭，來回10次。
4、第四步
手腳姿勢同第二步保持不變，先將頭部向前打圈10次，再將頭部向后打圈10次。
5、第五步
手腳姿勢同第二步保持不變，先用力地縮起脖子，肩部抬起，停留片刻之后，再將脖子、肩部放松。放松之后再將肩部用力往下沉，脖子向上拉伸，停留片刻之后放松。重復(fù)10次。
6、第六步
雙腳打開與肩同寬，先將手指交叉放于后腦，手與頭同時用力維持5秒，再將手指交叉于前額同樣用力維持5秒之后放松，重復(fù)10次。
7、小貼士
頸椎是人體非常重要的骨骼組成部分，一旦出了問題，就會影響身體的很多功能。所以頸椎保健一定要上心，簡易頸椎操做起來吧。
8、頸椎病要注意
(1)對疾病要有正確的認(rèn)識，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心：頸椎病病程比較長，病情常有反復(fù)，發(fā)作時癥狀可能比較重，影響日常生活和休息。因此，一方面要消除恐懼悲觀心理，另一方面要防止得過且過的心態(tài)，放棄積極治療。
(2)關(guān)于休息：頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人，要適當(dāng)注意休息，病情嚴(yán)重者更要臥床休息2-3周。臥床休息在頸部肌肉放松，減輕肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力，組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用。但臥床時間不宜過長，以免發(fā)生肌肉萎縮、組織粘連、關(guān)節(jié)粘連等變化，阻礙頸椎病的恢復(fù)。所以頸椎病的間歇期和慢性期，應(yīng)適當(dāng)參加工作．不需長期休息。
(3)關(guān)于保養(yǎng)：人體尤如一部復(fù)雜的機(jī)器，時常需要加以保養(yǎng)。尤其是頸椎病，本身就是一種退行性病變，更要對頸部加以保護(hù)，盡量避免不必要的損傷。無論是睡眠、休息．還是學(xué)習(xí)工作，甚至日常一些動作，都要保持良好的習(xí)慣，時刻不忘頸椎的保護(hù)。同時加強(qiáng)頸肌的鍛煉。
(4)關(guān)于治療：頸椎病的治療方法有非手術(shù)治療和手術(shù)治療之分。絕大多數(shù)病人經(jīng)非手術(shù)治療能夠緩解癥狀甚至治愈不發(fā)。但每一種治療方法均有其獨(dú)特的操作、作用和適應(yīng)癥，需要有?？漆t(yī)師指導(dǎo)，而且有一定的療程。

頸椎病的自我治療體操怎么做？

頸椎病是現(xiàn)在辦公室族的常見病，這個病很多人都有，大部分人表現(xiàn)是頸椎酸痛，壓迫神經(jīng)后會導(dǎo)致肩膀、手臂、手指有酸麻疼痛現(xiàn)象，再嚴(yán)重的會壓迫動脈，會導(dǎo)致頭暈，惡心等現(xiàn)象。這個病嚴(yán)重后才會引起重視，而且你說的很對，醫(yī)院只會做手術(shù)，不過手術(shù)后，復(fù)發(fā)的機(jī)率是很大的，所以手術(shù)不能從根本上解決問題，而且傷身。
1.左顧右盼。頸椎病患者肩膀和身體放松;慢慢將頭部向右轉(zhuǎn);然后返回中間位置;再慢慢向左轉(zhuǎn);重復(fù)十次即可。
2.左傾右斜。頸椎病患者將肩膀放松?慢慢將頭側(cè)向右方;再將頭慢慢回復(fù)中間位置;然后將頭側(cè)向左方;重復(fù)以上動作十次。
3.前屈后伸。頸
4.環(huán)繞頸項(xiàng)。雙腳距離與肩膀相同;雙手插腰或自然下垂?保持頭頸部位放松?緩慢地轉(zhuǎn)動頭部?幅度偏大較好?然 后順時針方向與逆時針方向交替轉(zhuǎn)動頭部;重復(fù)八次即可。在做該動作時?注意身體不要隨著頭部運(yùn)動。
5.回頭望月。半蹲位?左手放在頭后?右手背在腰部?頭向后上方旋轉(zhuǎn)?如回頭望月狀?停頓五秒。換手換方向左右側(cè)各重復(fù)五次。

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