腹式呼吸強身體(“呼吸到臍，壽與天齊”！腹式呼吸法詳解)

腹式呼吸強身體

20多年前，我曾是一個年輕的“老病號”：胃痛、風濕骨痛、感冒、失眠、嘔吐、腹瀉等疾病循環(huán)往復，各種各樣的藥丸、藥片、藥劑、藥水連服不斷。醫(yī)生為我看病看得頭痛，我也常為自己衰弱的身體垂頭喪氣。

一次去朋友家串門，朋友的父親向我介紹了用腹式呼吸法健身養(yǎng)生的經(jīng)驗，并建議我每天練習半個小時以上。我抱著試試看的心理采納了長輩的建議。腹式呼吸的方法很簡單：吸氣時肚皮脹起，呼氣時肚皮縮緊。一開始，我每天練習30～60分鐘。大約3個月后，胃痛、嘔吐、腹瀉的發(fā)病次數(shù)明顯降低。后來，我改為每天一有空閑就練，久而久之，腹式呼吸竟成為一種習慣。

自從改成腹式呼吸以后，胃痛、嘔吐、腹瀉、感冒、失眠等疾病竟極少出現(xiàn)，風濕骨痛的現(xiàn)象也大大減少，身體變得健康強壯起來。

為什么腹式呼吸能起到驅(qū)病強身的作用？訪問知名中醫(yī)后才得知其中緣故。腹式呼吸時，胃和腸的活動能量增大，消化功能得到加強，人體對養(yǎng)分的吸收更加充分，對糟粕的排泄更加徹底。同時，腹式呼吸能帶動腹部肌肉內(nèi)毛細血管的收縮與舒張，促進血液循環(huán)，增加氧氣供給量，還能擴大膈肌的活動范圍，增大肺活量。由此可見，腹式呼吸帶給人的是一系列的機體運動及功能的改善。

“呼吸到臍，壽與天齊”！腹式呼吸法詳解

我們平常呼吸的方法是胸廓一開一合，帶動整個肺臟進行活動，將空氣容納到肺臟當中去，進行吸收和排出。如果大家有心的話，可以觀察一下小孩，小孩在呼吸的時候，胸部一開一合的同時，小腹也是一起一伏，這種方法就叫做腹式呼吸法。

在中國古代的 養(yǎng)生 術(shù)里邊，有一句名言叫做“呼吸到臍，壽與天齊”。也就是說，如果呼吸可以深到肚臍的話，壽命是非常長的，這種深長的呼吸法對 養(yǎng)生 是非常有積極作用的。

所謂"腹式呼吸"，即是運用腹部進行的輔助呼吸動作。明代 養(yǎng)生 家冷謙所著的《修齡要旨》中有："一吸便提，氣久歸臍，一提便咽，水火相見。"其中就包含了腹式呼吸的 養(yǎng)生 要旨。

腹式呼吸，古書描述有風箱的意思。在呼吸的時候，肚子好像是皮囊風箱，肚子鼓起來，皮囊進氣，然后慢慢放松，皮囊出氣。

腹式呼吸的好處

第一，擴大肺活量，改善心肺功能。 能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染， 尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部臟器的功能。 它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

第四，可以按摩內(nèi)臟，促使其蠕動。 腹式呼吸的時候，人體腹部的這些經(jīng)脈、臟腑都在進行同步運動和起伏。這就使得人體的五臟六腑和四肢各個部分進行了吸氧。一個升清，一個降濁。升清和降濁的功能恢復得特別好，就可以使人的清氣上升，濁氣下降。

第五，對安神益智有好處。 腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣，也讓全身經(jīng)氣流通。

第六，減肥。 使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。

第七、使人的皮膚細膩。 中醫(yī)說“肺主皮毛”，一個人如果肺氣很足，那他的皮膚就會非常細膩、緊致，從而達到美容祛斑的效果。

第八，改善生殖系統(tǒng)。 腹式呼吸增加了腹部的運動，進而強健了腹腔內(nèi)的生殖系統(tǒng)，對婦科和男科的問題都有所改善。

腹式呼吸的方法及注意要點

腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。

具體方法如下：

在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；

腹式呼吸注意要點

第一，呼吸要深長而緩慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在 15 秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼氣（回縮肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒。

第四，每次 5—15 分鐘。做 30 分鐘最好。

第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習 1—2 次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回 50—100 次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

修練這個是內(nèi)在的感覺越來越舒暢 ，對集中精神很有幫助。若小孩子最好能從小養(yǎng)成這種習慣更好。

腹式呼吸法有2個版本：

1）呼氣8秒，吸氣8秒，止氣8秒；

2) 呼氣12秒，吸氣6秒，沒有止氣。

呼吸要慢到連手指放到鼻前5厘米也感覺不到氣流的程度。呼吸感覺不到自己的聲音。

正確的腹式呼吸法為： 開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息 4 秒，此時身體會感到緊張，接著利用 8 秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。

做完幾次前述方式后，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時 α 波也持續(xù)出現(xiàn)。也就是說，屏住氣息可以使得 α 波更容易出現(xiàn)。

注意： 在進行腹式呼吸的時候，心態(tài)一定要安詳空靈，從而讓心胸擴展， 達到身心統(tǒng)調(diào)的效果。

腹式呼吸訣要

呼吸要訣： 細、靜、穩(wěn)、長！ 呼吸的時候，意念放松，不要想著口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。

呼吸越慢越好，越勻越好，越深長越好，吸的時候，好像在聞花香，吐的時候，好像是大雁平沙落地，不用力。

每天有意識地練習腹式呼吸半個小時，或是在早晚，分別有意識地呼吸100下，時間長了，便是日常的呼吸習慣。

做腹式呼吸時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，可消除活性養(yǎng)，并且擴張血管的功能。

然而一般的人大都只用淺呼吸過活 ( 胸式呼吸 ) ，因此只使用到 1/3 的肺，另外 2/3 的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法 ( 呼吸意識化 ) 進行呼吸，肺就能夠完全被使用。

腹式呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進腦細胞活性化。

整天都是腹式呼吸，有好處么

腹式呼吸是有好處的，對身體較為有益。

1、腹式呼吸能夠增加膈肌的活動范圍，改善肺的功能，影響肺的通氣量。 還能夠幫助康復老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙。

2、腹式呼吸能有效增加氧氣供給，擴大肺活量，減少肺部感染，降低肺炎的感染幾率，改善心肺功能。。

3、腹式呼吸能讓更多的氧氣進入肺部，安神益智，幫助我們擁有更好的精神狀態(tài)。

4、腹式呼吸法能通過讓橫膈膜上下移動，有效消除腹部多余的脂肪，達到減肥瘦身的效果。

5、腹式呼吸法能改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

擴展資料：

腹式呼吸的注意事項。

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻吸氣用口呼氣。

3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50-100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

--腹式呼吸法

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