別把失眠太當(dāng)回事

別把失眠太當(dāng)回事

猛一看這個(gè)標(biāo)題，不少人一定會和筆者“急”：睡眠大事，豈能不當(dāng)回事？但有許多事情往往是：過于執(zhí)著，反適得其反；順其自然，卻獲益多多。睡眠恰恰就屬于這種情況。

與許多人一樣，失眠的所有痛苦筆者全部都經(jīng)歷過：明明是疲倦之軀，躺在床上卻夜不能寐，常常是整夜整夜捱到天明。于是，遍尋對付失眠之方：這個(gè)補(bǔ)品、那個(gè)保健藥，這種被子、那種枕頭，什么睡前一杯牛奶、臥室燈光昏暗……諸如此類的方法都曾嘗試過，可用不了多久就不再靈驗(yàn)。如此折騰的結(jié)果是，每每入夜上床就寢之時(shí)，便總是如臨大敵。仿佛面前放著的不是一張讓人放松、誘人入眠的臥塌，而是戰(zhàn)場，生怕晚上又睡不著。那時(shí)，能在一個(gè)月之內(nèi)睡上一回好覺，已是最高理想。

由于工作的關(guān)系，與首都醫(yī)科大學(xué)精神醫(yī)學(xué)教授楊華渝先生相熟。一天，對失眠實(shí)在無計(jì)可施的我，找到楊教授那里，想向他討教治療失眠的良方。萬萬沒有想到的是，楊教授對我的“病癥”竟然那么“不屑一顧”，聽完我的情況后，只甩過一句讓我大失所望的話：沒什么好辦法，別理它就是。

精神醫(yī)學(xué)教授都說沒什么好辦法，那么，治療失眠大概就真的沒什么希望了。既然沒了希望，于是對于治療失眠我也從此斷了念想。之后，想不到的事情卻發(fā)生了：睡眠竟慢慢好了起來！原來一個(gè)月才奢望出現(xiàn)一回的香甜的睡眠竟是時(shí)常出現(xiàn)。那種一覺睡到大天亮，那種醒來時(shí)忘了身在何處，那種到了早晨起床時(shí)還睡意濃濃的感覺，都是一種久違的幸福！

后來，我將這一情況告訴楊教授。楊教授解釋說：人的睡眠本來就是一種自然的過程，可是如今有的人對此卻過于強(qiáng)調(diào)，比如一定要睡夠幾個(gè)小時(shí)，宣傳多種改善失眠的方法。這一切的出發(fā)點(diǎn)是好的，卻讓人們對睡眠過度關(guān)注了。其結(jié)果是加重了緊張的情緒，自然不利于睡眠。對睡眠多長時(shí)間才合適，楊教授打了一個(gè)比方：“有的人一餐可以吃3個(gè)饅頭，而有的人只吃1個(gè)就飽了。睡眠也是一樣，誰說一定要睡夠8個(gè)小時(shí)？實(shí)際上是有的人睡的時(shí)間長，有的人睡的時(shí)間短。所以，大可不必拿一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己，明明不困也強(qiáng)求自己睡覺，只要自己感覺好就行了。”其實(shí)，正是楊教授輕描淡寫的一句話，徹底解除了我對睡眠的緊張情緒。

失眠者大多有這樣的體驗(yàn)：失眠時(shí)，人在床上躺著不動(dòng)，可腦子里卻有千思萬緒，各種各樣平時(shí)想過的、沒有想過的事情都會在此時(shí)一起涌上心頭，洶涌澎湃，睡過之后的那種疲倦感覺竟比不睡覺還要累?？稍绞歉嬖V自己不要胡思亂想，越是不由自主；越是輾轉(zhuǎn)反側(cè)、焦慮不安，越是不能入睡。我的做法是：不是睡不著嗎？那就不睡。不是要胡思亂想嗎？那就讓它想去，腦子想累了總要睡的。結(jié)果，當(dāng)不再把失眠太當(dāng)回事的時(shí)候，睡眠自己卻好了起來。從前在晚上寫稿子時(shí)總是不敢超過夜里12點(diǎn)，現(xiàn)在即使偶爾破例也不再緊張，理由是，我相信睡眠時(shí)間不在長短，只要能夠保證質(zhì)量。因此，有幾次寫稿子到凌晨兩三點(diǎn)入睡，第二天竟一樣能容光煥發(fā)。

不過，“不當(dāng)回事”并不等于作息毫無節(jié)制，甚至“黑白顛倒”。這里強(qiáng)調(diào)的是情緒的放松對改善睡眠的重要性。規(guī)律的生活無論何時(shí)都是重要的，但即使遇到特殊情況，也不必緊張。

為什么總睡不著覺 失眠最常見的9大原因

5 睡覺時(shí)間不固定睡覺時(shí)間不固定，有時(shí)早早就上床，有時(shí)縱情笙歌一夜無眠。還有的則長期夜間工作，白天睡覺。紊亂的睡眠節(jié)律會擾亂人體生物鐘的正常規(guī)律，造成諸多潛在的健康問題。

比如長期倒夜班的人比其他人更容易生病，更容易抑郁等。因此養(yǎng)成規(guī)律而合理的作息節(jié)律習(xí)慣是長期身心保健的重要的內(nèi)容。

6 存在心理疾病和心理障礙抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等精神疾病患者，常出現(xiàn)失眠問題。

這時(shí)的失眠本身就是精神心理疾病的一個(gè)重要癥狀，常常會在疾病潛伏期或初期就表現(xiàn)出來失眠，而失眠有時(shí)也會成為這些疾病治療效果的一個(gè)風(fēng)向標(biāo)，一旦治療有效，失眠常常會隨之好轉(zhuǎn)。
不過也恰恰因?yàn)槭弑旧淼钠毡樾?，人們在遇到類似情況時(shí)，常常會忽視失眠背后的疾病因而只關(guān)注失眠癥狀，因此延誤精神疾病的治療。

7 太把“睡覺”當(dāng)回事睡眠本身是一個(gè)自然的過程。而一旦因?yàn)槟承┰蛞庾R到自己還沒有睡著，或者要求自己很快入睡時(shí)，我們的大腦皮層就會變得興奮起來。我們清晰地察覺到身體的感覺、環(huán)境的聲音、空氣的溫度等等，頭腦變得清晰而富于思考，這時(shí)候想入睡會變得非常困難。

8 生活壓力大許多失眠者常常不覺得自己有壓力，不少人甚至比許多其他人的條件都要優(yōu)越的多。

心理壓力有許多種，比較容易意識得到的，是那些壓力性生活事件，比如人際關(guān)系矛盾、家庭沖突、感情不合、經(jīng)濟(jì)壓力等，這些壓力事件會讓人焦慮不安，而這些焦慮緊張會干擾睡眠。

除此之外，不健康的生活方式、內(nèi)心深處未解決的心理沖突也是形成壓力的重要來源。例如長期規(guī)律而單調(diào)的工作生活節(jié)奏，過窄的生活圈子，過于強(qiáng)調(diào)責(zé)任和個(gè)人原則的行為方式等。
這些無形的壓力常常非常隱蔽，卻會持久的累積作用于人，間接通過人的情緒而影響著睡眠。

經(jīng)常失眠對身體有什么害處

1、引發(fā)疾病
失眠好像與心血管疾病無關(guān)關(guān)聯(lián)，事實(shí)上，長期性失眠會讓身體會誘發(fā)許多潛在的身體疾病，比如高血壓，這是因?yàn)殚L期性失眠會使身體得不到休息，讓身體超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)，從而對身體的各個(gè)器官造成損害。除了高血壓等疾病，失眠對肝臟的損傷也是很大的。
2、加速衰老
經(jīng)常失眠的人，要比睡眠充足的人顯老許多。長期性失眠的人往往臉色蒼白無光澤、有眼袋和黑眼圈，給人一種沒有精氣神的感覺。長此以往，還會長出色斑和皺紋，加速人體的衰老。尤其是三十歲以后的人群，如果經(jīng)常失眠，情況會更為嚴(yán)重，建議及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，必要時(shí)應(yīng)進(jìn)行藥物治療。
3、造成肥胖
有一種肥胖叫做過勞肥。而造成過勞肥的主要原因之一就是過于晚睡或經(jīng)常失眠。如果身體沒有任何異樣，自身在飲食方面也自律，但經(jīng)常熬夜失眠后開始發(fā)胖，當(dāng)作息規(guī)律后，體重又會停止增重，就有可能是因?yàn)槭咴斐傻摹?br>4、脾氣暴躁
經(jīng)常失眠者脾氣大都較為暴躁，這是因?yàn)樯眢w和腦袋得不到充足的休息，使得精神一直處在緊繃的狀態(tài)，一時(shí)緩不下來，當(dāng)遇到不順心的事時(shí)，就容易大發(fā)雷霆，殃及他人。需要注意的是，如果失眠者的脾氣越來越暴躁，建議及時(shí)進(jìn)行藥物調(diào)整。有調(diào)查表示，有少部分人因?yàn)槭咂庾兊迷絹碓奖┰?，最后演變成了抑郁癥，嚴(yán)重者，甚至?xí)凶詺A向。
很多人不把失眠當(dāng)回事，覺得自己困時(shí)再補(bǔ)一覺回來就沒事了，實(shí)則不然。失眠對身體的傷害遠(yuǎn)不止上述的這四種，因此大家一定要重視這個(gè)問題。平時(shí)注意合理分配工作和休息的時(shí)間，學(xué)會自我緩解壓力，并注意飲食營養(yǎng)均衡，如此才能有效改善失眠的問題。倘若失眠的情況很是嚴(yán)重，一定要及時(shí)就醫(yī)，以免造成更為嚴(yán)重的身體損傷。

夜晚失眠，睡眠時(shí)間混亂，急，請各位專業(yè)人士幫幫我！

很多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對癥治療。
原因一，情緒波動(dòng)。生氣、換環(huán)境、心里壓力大等；
原因二，疾病。神經(jīng)、心臟、頸椎、大腦等疾??；
治療要以調(diào)養(yǎng)為主，藥物為輔。具體方法：
一是堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉20分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)；
二是調(diào)整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要；
三是睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽輕松愉快的音樂；
四是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，有養(yǎng)肝健脾的作用；
五是全身放松法：在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸氣時(shí)想部位，呼氣時(shí)放松；要做到心平氣和；
六是按摩法：經(jīng)常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；
七是找醫(yī)生對癥治療相關(guān)疾病。
用不了多久，你就會睡好的。
祝你開心、喜樂！

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