原地踏步跑

原地踏步跑

生活在鬧市中的人們，想堅(jiān)持跑步、鍛煉身體都不是很容易的事兒。長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的我，被逼出一種簡(jiǎn)單易行、兩全其美的運(yùn)動(dòng)方式———原地踏步跑。

說(shuō)它簡(jiǎn)單易行，是因?yàn)樵谧约业呐P室、客廳等地方就可以就地實(shí)施。家里鋪了地毯的，赤腳或只穿著襪子就可以原地踏步，盡情跑它個(gè)“日行千里”；沒(méi)有地毯的照“跑”不誤，只需在家中的空閑地方，鋪上幾層廢報(bào)紙（鋪地板磚的或有條件的，可以在地板上鋪上兩折或四折的浴巾、床巾、沙發(fā)巾等），問(wèn)題就迎刃而解了。

說(shuō)它兩全其美，是因?yàn)榧饶茏悴怀鰬?hù)地進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，又能運(yùn)動(dòng)娛樂(lè)（欣賞）兩不誤，一邊跑一邊聽(tīng)音樂(lè)和新聞（在跑步時(shí)，最好別看電視，因?yàn)閷?duì)眼睛不好）。當(dāng)然，原地踏步跑也是有講究的，例如，光腳最好，跑起來(lái)聲音小、輕盈，對(duì)腳掌還能起到很好的鍛煉，增加足部的彈跳力和韌性；跑步時(shí)，兩只胳膊要配合運(yùn)動(dòng)，盡量達(dá)到上下和諧一致，像室外跑步時(shí)一樣，只有這樣，才會(huì)出效果。

每天晚飯后原地踏步跑一個(gè)小時(shí)可以減肥嗎

你好，首先可以肯定的告訴你，只要是運(yùn)動(dòng)，都可以達(dá)到塑身減肥的目的，只不過(guò)瘦身程度不同。
按照你所說(shuō)晚飯后原地踏步跑一個(gè)小時(shí)，我認(rèn)為效果可能不會(huì)很理想，因?yàn)闇p肥的途徑就是消耗體內(nèi)多余的能量， 但是：1、人體默認(rèn)消耗能量最少的運(yùn)動(dòng)就是走步或慢跑2、原地相對(duì)于前行跑或跑步機(jī)相比較，減少了前進(jìn)的阻力，變相節(jié)省了能量的消耗3、飯后大量血液都集中在消化系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)所參與的能量值不高。
所以，您想減肥，我建議您，飯后40鐘后，做一些較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果有條件，可以去周?chē)慕∩韸蕵?lè)部或公共的健身廣場(chǎng)，做一些相對(duì)簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練（減肥效果比較明顯）。如果在家中，也可以做一些如:原地蹲起、原地高抬腿等簡(jiǎn)單動(dòng)作，或跟隨電視、網(wǎng)絡(luò)做一些有氧操。
最后，在飲食中也要注意，超吃太油、太咸的食物，多吃一些含蛋白質(zhì)和維生素的食物，例如：雞肉、牛肉、水果、蔬菜等。
希望你減肥成功，感謝！

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