白領(lǐng)族怎樣防頸椎受傷

白領(lǐng)族怎樣防頸椎受傷

越來(lái)越多的白領(lǐng)族到醫(yī)院就診說(shuō)，頸后感覺(jué)如同背著一個(gè)很沉重的包袱，發(fā)硬、發(fā)沉，有時(shí)手臂還發(fā)麻。這種情況很可能是患上了頸椎病。白領(lǐng)族上班時(shí)，在辦公桌、電腦前一坐就是一整天，加班加點(diǎn)又是常事，頸椎長(zhǎng)時(shí)間受到“壓迫”，很容易受傷。

所謂頸椎病，是指頸椎骨質(zhì)增生，刺激和壓迫了頸神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈和頸部的交感神經(jīng)等引起的一種癥狀復(fù)雜的綜合癥候群。那么，白領(lǐng)怎樣預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢？專家指出應(yīng)采取以下措施：

走好路：正確的站姿和走姿對(duì)預(yù)防頸椎病、腰椎病及其他骨關(guān)節(jié)病都很重要。我們注意一下就會(huì)看到，不少人走路處于自然松懈狀態(tài)，殊不知這種走路的姿勢(shì)會(huì)使頸椎無(wú)端受累。正確的走法應(yīng)該是收腹挺胸，雙肩稍向后展，雙手微微收攏，自然下垂，下頜微微收緊，目光平視，頭上如頂一碗水或一本書(shū)，后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，這樣可使脊柱保持正常生理曲線。從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)成一條直線。隨著呼吸的調(diào)節(jié)，應(yīng)能感覺(jué)到有一種在微微的繃緊中放松的自信和自如。在練習(xí)正確的走姿前，可先練習(xí)站姿，以背貼墻壁，每天早晚各練一次，每次15分鐘。當(dāng)行走時(shí)，要牢記站立時(shí)的感覺(jué)，雙腳盡量走在一條直線上。每走一步腳跟先著地，腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動(dòng)。還要注意多走路，少乘車，因?yàn)檫@也是一種鍛煉的好機(jī)會(huì)。

坐好凳：不少白領(lǐng)族坐著時(shí)是駝著背、哈著腰，久而久之就使頸椎處于前屈、頸后肌處于強(qiáng)直的狀態(tài)，這違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。正確的坐姿應(yīng)該是盡量拉近身體與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)節(jié)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，腰部挺直，雙肩后展。工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨著呼吸做自然的提肩動(dòng)作。每隔5～10分鐘應(yīng)抬頭后仰，休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微收緊的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰。

勤鍛煉：每晚睡前做俯臥撐，能做多少次就做多少次，做時(shí)胸腹盡量貼地；也可以舉啞鈴。只要堅(jiān)持鍛煉，就能有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

每天久坐的白領(lǐng)如何保護(hù)自己的頸椎？

大家都應(yīng)該知道引起下肢靜脈曲張的原因比較多的是因?yàn)殚L(zhǎng)期站立或從事重體力勞動(dòng)等原因，比如教師、醫(yī)師或者商場(chǎng)服務(wù)員都是靜脈曲張的高發(fā)人群，那長(zhǎng)期坐著工作的人也會(huì)出現(xiàn)靜脈曲張的，道理其實(shí)都是一樣的，都是因?yàn)楣潭ㄗ藙?shì)過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致下肢遠(yuǎn)端的靜脈血運(yùn)回流不暢，無(wú)法順利快速的回流入心，整個(gè)營(yíng)養(yǎng)代謝的工作時(shí)間延長(zhǎng)，自然會(huì)導(dǎo)致血運(yùn)流滯、代謝減慢、營(yíng)養(yǎng)缺失，尤其的坐立的時(shí)候因?yàn)橄リP(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài)，對(duì)于下肢靜脈的回流無(wú)形增加了個(gè)直角角度，增加了回流的難度。

所以對(duì)于很多坐立工作的人群比如工程師、銀行工作人員最好能夠穿戴彈力襪起到對(duì)下肢靜脈的加壓作用，提供血液回流的動(dòng)力，還有就是工作一段時(shí)間一定要起身活動(dòng)，加速整個(gè)身體的血運(yùn)代謝，休息的時(shí)候最好能抬高肢體，盡量減少引起下肢靜脈曲張的原因。

同時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、 頸部保暖：頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。

2、 姿勢(shì)正確：長(zhǎng)期伏案低頭、固定一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、姿勢(shì)不正確引起頸椎慢性勞損。上班長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，下班途中玩手機(jī)，臨睡前躺在床上看書(shū)、看電視，這些不良習(xí)慣使頸椎長(zhǎng)期處于屈曲狀態(tài)，頸椎生理曲度消失，甚至反弓從而引起疼痛、麻木。

3、避免損傷：乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護(hù)自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前; 體育 比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù)。

4、正確的睡眠習(xí)慣：人生的1/3時(shí)間在床上度過(guò)，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。正常人仰臥位枕高應(yīng)在12厘米左右，側(cè)臥與肩等高、枕頭的高低因人而異，約與個(gè)人拳頭等高為好。頸椎病患者與正常人大致相同，椎體后緣增生明顯者，枕頭可相應(yīng)偏高些；黃韌帶肥厚、鈣化者應(yīng)偏低些。枕芯內(nèi)容要求細(xì)碎、柔軟。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳。此種形態(tài)可利用中部凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，對(duì)頭頸部可起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用。

5、改善固定姿勢(shì)工作習(xí)慣：對(duì)于低頭工作或頭頸部固定在一姿勢(shì)下工作的人，首先要使案臺(tái)與坐椅高度相稱，適于自身盡量避免過(guò)度低頭屈頸桌臺(tái)可適當(dāng)高些，半坡式的斜面辦公桌較平面桌更為有利。對(duì)于專業(yè)化程度高的工作，適當(dāng)改變工種，或定期輪換工作，對(duì)預(yù)防頸椎病均可起到良好的作用。從事低頭工作的人易患頸椎病，但若長(zhǎng)時(shí)間地保持挺胸、抬頭、收頜?？墒诡i部肌肉緊張，頸椎曲度變直，也可以產(chǎn)生頸椎病。即“軍人頸”。

6、加強(qiáng)體力鍛煉，盡可能少坐多動(dòng)，抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。

7、防止酗酒。酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，影響各種營(yíng)養(yǎng)成分吸收，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性病變。

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