為何越跑越胖

為何越跑越胖

如果你認(rèn)為“凡跑步就可減肥”，那看法就有些片面了。

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加；反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步固然可以有效地增加能量消耗從而減輕體重，但也常有人經(jīng)過跑步鍛煉后體重非但沒有下降，反而增加。出現(xiàn)這種現(xiàn)象，主要有以下幾種原因：

運(yùn)動(dòng)量不夠

減肥主要是減去體內(nèi)多余的脂肪。跑步減肥必須達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才能實(shí)現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。美國的克利曼醫(yī)師認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)減肥的起點(diǎn)為消耗300千卡的熱量，相當(dāng)于慢跑5000米，如果低于此運(yùn)動(dòng)量，減肥效果就不會(huì)很明顯。一般來說。要想消耗1000克脂肪，需要跑10000米左右的路程。跑步減肥者若沒有一定的毅力，往往難以做到。

運(yùn)動(dòng)量大，飲食量也大

有些人跑步鍛煉初期，體重有所下降，堅(jiān)持一段時(shí)間后，體重又回升了。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰康耐瑫r(shí)，還可以刺激消化器官，增進(jìn)食欲。剛開始減肥時(shí)，減肥者尚能控制飲食，使體重下降，一段時(shí)間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性暴飲暴食，造成體重增加。比如，每天慢跑5000米，飲食不變，一個(gè)月后，減體重約1.5公斤；如果每天多攝入相當(dāng)于25克脂肪的能量，就抵消了慢跑5000米的作用，使體重保持不變；如果多攝入相當(dāng)于50克脂肪的熱量，一個(gè)月后，體重就會(huì)增加1.5公斤。

不能持之以恒

跑步是一種動(dòng)作較單一、興趣性較差的項(xiàng)目。有些人經(jīng)過一段時(shí)間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)緩慢。能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長，體重當(dāng)然會(huì)增加。

另外，人體的胖瘦在很大程度上取決于遺傳因素。同樣的運(yùn)動(dòng)量，相同的飲食，有些人體重下降，有些人體重就可能增加。因此，跑步者不要因?yàn)橥榈捏w重下降，而自己的體重不變或增加就喪失信心。適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，減少飲食，體重便會(huì)下降。

總之，一旦投身于運(yùn)動(dòng)之中，就應(yīng)持之以恒，切莫三天打魚兩天曬網(wǎng)。

為什么跑步減肥越跑體重越重了？（請(qǐng)仔細(xì)看）

早上還是不要空腹 萬一低血糖就不好了不過 體重不是最重要的啦你可以自己拍張照片和以前對(duì)比 還有脫光了自己照鏡子 看看是不是有了肌肉 肉緊實(shí)了 整個(gè)人都會(huì)不一樣的肌肉的密度大于肥肉 所以 肌肉比肥肉重在大量運(yùn)動(dòng)后，如果不及時(shí)放松身體，肥肉就會(huì)變成肌肉，而肌肉的纖維比肥肉的纖維粗密，所以可能體重會(huì)增加，但是體型還是會(huì)完好的方向發(fā)展。所以運(yùn)動(dòng)完后一定要及時(shí)放松，泡個(gè)熱水澡或者自己給自己按摩一下都是不錯(cuò)的選擇，切記不要在體力消耗后立刻補(bǔ)充大量食物！希望能有幫助 當(dāng)然 也可能是方法錯(cuò)誤了 可能是你訓(xùn)練量不對(duì)，或者飲食不對(duì)
跑步，跳繩，兩者搭配在一起鍛煉最好

為了達(dá)到最佳的效果，建議伴隨腹部運(yùn)動(dòng)一起鍛煉，比如仰臥卷腹（詳細(xì)參考視頻：八分鐘給你六塊腹?。﹤€(gè)20到30分鐘，如果每天堅(jiān)持最好，如果沒有太多精力也至少要隔天鍛煉，一個(gè)月會(huì)讓你小肚子沒了，三個(gè)月性感的腹肌就出來了，

飲食方面，建議三餐正常吃，蛋白質(zhì)多的可以吃，畢竟減肥也要力氣，吃少了就變成節(jié)食，反彈很大的，，但晚上別多吃，特別是油脂多的

望采納呦~~~

為什么有些人跑步會(huì)瘦，有些人卻越跑越胖？

除了訓(xùn)練方面的原因，可能飲食的原因更重要。這兩年有一些關(guān)于垃圾食品的實(shí)驗(yàn)和研究表明。高糖高熱量的稀釋飲食有可能會(huì)破壞大腦和自制力。

我們就來說一說，如果你連續(xù)一周只吃西餐，那么大腦海馬體可能會(huì)受到損害。海馬體是支持記憶力和自控力的重要部件。顯然，當(dāng)海馬體受損，我們的自控力和自我判斷都會(huì)出現(xiàn)問題。研究員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一些人進(jìn)行八天高糖高油的垃圾食品飲食習(xí)慣后，回歸正常飲食時(shí)，即使他們吃飽了，又會(huì)繼續(xù)攝入垃圾食品。

研究找了一百一十名飲食習(xí)慣健康的大學(xué)生，分為西式飲食組和對(duì)照組兩組。西式飲食組在八天高糖、高油、高脂肪的飲食后，受測(cè)試人員記憶力普遍降低，而且會(huì)在正常一餐之后，想吃更多垃圾食品，炸雞、薯?xiàng)l、巧克力、奶油蛋糕等等。最終研究結(jié)果顯示，垃圾食品會(huì)讓大腦對(duì)饑餓信號(hào)的敏感度降低。所以需要更多食品增強(qiáng)飽腹感。正常情況下，當(dāng)我們吃飽時(shí)，海馬體會(huì)阻塞或減弱我們對(duì)食物的記憶。而當(dāng)我們受到垃圾食品長期侵蝕后。海馬體遭到破壞，工作效率降低，大腦會(huì)給身體一個(gè)誤導(dǎo)，吃飽的時(shí)候，依然提醒你，奶油蛋糕非常好吃，勾起你對(duì)吃過奶油之類的美好記憶，就會(huì)吃的更多。

所以所謂的垃圾食品可能并不是它直接帶來的身體上的傷害，而是它的成癮反應(yīng)。通過破壞大腦判斷，增強(qiáng)暴飲暴食的欲望，來實(shí)現(xiàn)對(duì)人體。如果通過跑步減重但效果不佳的人，就要考慮一下自己的飲食，是不是有問題，及時(shí)更正自己不健康飲食和生活習(xí)慣，然后再用跑步作為輔助，才能讓身體更健康。

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