運動幫你入睡

運動幫你入睡

失眠是不少都市人的煩惱。長期失眠會危害身心健康。據(jù)調(diào)查，我國人口的失眠癥發(fā)生率高達10%以上，并且隨著社會的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，失眠癥發(fā)生率還在上升。對于失眠癥，人們常用的方法是吃安眠藥。但是長期服用安眠藥，往往導(dǎo)致用量越來越大而療效卻越來越小，毒副作用也越來越大，失眠者會引起口干、心悸等不良反應(yīng)。

一些研究表明，平日多做運動有助于睡眠。這是因為機體活動后出現(xiàn)疲勞，需要通過睡眠得以恢復(fù)和補償。另一方面運動可以對導(dǎo)致失眠的一些疾病給予輔助治療，如抑郁癥。通過長期體育鍛煉能有效改善焦慮、抑郁等不良情緒，從而保證睡眠質(zhì)量。

鍛煉時，需要根據(jù)個人興趣選擇鍛煉內(nèi)容。美國南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾做過這樣的實驗：將30名因神經(jīng)過敏性緊張導(dǎo)致失眠的中老年人分為3組。甲組，服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥粉。乙組不服藥，而是愉快地參加體育鍛煉。丙組，不服藥，被迫參加一些不喜歡的運動。結(jié)果表明乙組失眠治療效果最好，輕松愉快地運動勝于服用鎮(zhèn)靜藥。丙組的效果最差。

另外，鍛煉時間以下午4～5點為宜。英國一位醫(yī)學(xué)家曾把一些志愿者分為兩組，在同一天的上下午分別進行相同種類和等量的運動。他們活動后的疲勞程度也大致相同。而且，兩組志愿者都在晚上同一時間睡覺，并用電腦掃描記錄儀檢測他們每個人的睡眠情況。結(jié)果顯示，早晨和上午運動的人，晚間睡眠狀況與往常差不多。而下午運動的人，晚上的睡眠情形比平日好很多。這是由于下午運動距晚上睡覺的時間不太長，且運動時產(chǎn)生的肌肉疲勞和所消耗的體力在上床睡覺時仍未完全恢復(fù)，故下午運動更有助于睡眠。

睡覺前2～3個小時，若能洗個熱水澡，然后吃點東西，比如吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶，更加有助于睡眠。

多長時間，多大強度的運動對睡眠有幫助？

在睡前一個小時運動最佳，并且要適度，不可以劇烈運動，且持續(xù)時間不能太長。在睡前進行劇烈運動會影響睡眠，讓人難以入睡。睡前做太多的運動往往會使人興奮，并不能對睡眠起到幫助的作用。

在晚上，適當(dāng)?shù)乃呤怯兄谒叩?，但一定要記住，不能運動完馬上就睡覺。人在運動過后，血液的流通速度會加快，讓人產(chǎn)生興奮，會很大的影響休息。運動完一定要有一到兩個小時的休息時間，這樣，睡前的運動才能夠?qū)λ弋a(chǎn)生幫助。

而且，比較建議選擇一些有氧運動，類似于慢跑，步行，騎自行車等。有氧運動是指運動強度很低，但是持續(xù)時間很長的運動，對心率的影響不是很大，所以比較適宜在睡前進行。有氧運動過后，人體會產(chǎn)生一些類似于疲勞感的感覺，能夠刺激你的大腦，能夠幫助你很快的進入睡眠。有氧運動對人體的健康是有很大幫助的，也能夠很有效的預(yù)防一些心血管疾病的產(chǎn)生。

在睡前的適當(dāng)鍛煉不僅可以有助于睡眠，在減脂以及美化形體上也是有很大的作用的。

但是，萬事都重在堅持。睡前的適當(dāng)鍛煉要堅持下去才能看到明顯的成效。當(dāng)一個人有規(guī)律的在睡前進行一段時間的有氧運動，科學(xué)證明，他的平均睡眠時間能增加一個小時以上。同時，在進行完有氧運動后也可以泡個熱水澡，喝杯熱牛奶，這樣睡眠質(zhì)量會得到更大的改善。

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運動竟然能夠治療失眠

運動竟然能夠治療失眠

運動竟然能夠治療失眠，運動不僅可以幫助我們鍛煉身體，而且還有利于我們?nèi)シe極迎接生活，那么大家有沒有聽說過運動竟然能夠治療失眠這個說法呢？一起來探討運動到底能不能治療失眠。

運動竟然能夠治療失眠為什么堅持運動就能治療失眠呢？因為堅持運動之所以能夠幫助入睡，對解決失眠發(fā)揮著很重要的作用，原因在于：體溫上下波幅比較大狠容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動時會升的很高，夜間睡眠時會降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高的人，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫，運動就是最好的辦法。就是在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就會下降了。是不是感覺有點不可思議??？

其實經(jīng)常運動、鍛煉身體，可以使身心盡快的放松，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進入夢鄉(xiāng)的。當(dāng)然，運動對睡眠的影響與運動量很有關(guān)系的。只有中等程度以下的運動才能夠有助于解決失眠，加快入睡的時間，加深睡眠深度。而且，運動千萬不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會迅速的上升，導(dǎo)致入睡比較困難了。一些睡眠專家認為，睡前4小時運動最佳。這是為什么呢？

失眠者運動首先一定要根據(jù)自身的體質(zhì)選擇運動鍛煉項目，千萬不要選擇運動強度比較大、對抗激烈的運動項目。而且要根據(jù)自身的體質(zhì)確定每天適當(dāng)?shù)倪\動時間和運動量，防止過度得疲勞才行。一般人每天通過鍛煉消耗的熱量要達到1257焦耳就可以了。選擇適宜的運動時間和運動場所是很有必要的。

而運動時間最好可以選擇在早晨、黃昏或睡前，運動場所盡量選擇空氣清新、空氣流動的公園、廣場、學(xué)校操場或郊外空曠的草地等，不要在車流密集的馬路邊、不通風(fēng)的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴(yán)重的地方。睡前鍛煉一定不可進行太過劇烈的運動，這樣會興奮人的神經(jīng)，從而起到抑制睡眠的作用。這就和睡前喝了咖啡一樣。

而且鍛煉時一定要根據(jù)個人興趣來選擇體育活動。最好以有氧運動項目為主，比如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕人和身體好的人，也可以選擇強度大的`無氧運動項目。健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規(guī)律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每周3～5次，每次30～60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。

綜上可知，運動的確能治療失眠，喜歡運動的朋友可以試試用運動的方法解決自己的失眠問題，其實人的身體，只有經(jīng)常鍛煉，才能會讓你更好的生活。

什么運動可以治療失眠 1、瑜伽

練瑜伽可以放松緊繃的肌肉和內(nèi)臟,使血液流通順暢,還能消除疲勞,從而引導(dǎo)大腦進入深層睡眠。按照霎哈嘉(由印度傳來的一個瑜伽流派)的理論,失眠往往是右脈熱力過多,肝臟熱力過多的緣故,通過靜坐式瑜伽把這些熱力排走,肝臟涼下來了,失眠自然就好了。

2、散步

在睡前的15分鐘,可以放松心情的散散步,讓血液往下流且循環(huán)到體表,不僅能加速睡眠,還能讓睡前的肌膚得到保養(yǎng)。其實這最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間,在睡覺的時候心情也能夠得到足夠的釋放,安于入睡。

3、跑步

在日常生活中,可以多運動,例如跑步,釋放心情,運動會損耗很多精力,出了一身汗之后,促進血液的循環(huán),而運動后,身心都需要放松,休息,平時多運動,可以治療失眠的癥狀。在睡前幾小時進行適量的運動既能鍛煉到身體,也有利于促進睡眠。但要記住的是不可以睡前運動,否則會讓失眠情況加重。

失眠的癥狀

1、輾轉(zhuǎn)難入眠

盡管早早躺在床上,明明自己很困,但總是睡不著,覺得心總是靜不下來,越來越輾轉(zhuǎn),然后就會心覺得很煩躁。

2、淺睡

一晚上過去了,總覺得沒有睡好,似睡非睡的感覺,一有動靜就醒,而且覺得時間很漫長。

3、做惡夢

失眠癥狀患者經(jīng)常做惡夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。

4、睡眠質(zhì)量差

可以入睡,但永遠都覺得睡眠不夠,第二天醒來,會覺得很疲憊,這也屬于失眠癥狀。

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