運(yùn)動(dòng)猝死重在預(yù)防

運(yùn)動(dòng)猝死重在預(yù)防

在10月17日進(jìn)行的2004北京國際馬拉松比賽中，共有13名參賽運(yùn)動(dòng)員中途被緊急送往醫(yī)院搶救，其中兩名男子猝死。

為什么會(huì)“猝死”

人體在進(jìn)行緊張激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)代謝速率加快，血液中的兒茶酚胺水平增高，心肌需氧量增加，此時(shí)易出現(xiàn)心肌缺血缺氧，心肌超威結(jié)構(gòu)及其應(yīng)激性改變。研究發(fā)現(xiàn)，心肌缺血若超過30分鐘，有可能發(fā)生壞死。運(yùn)動(dòng)中誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣或栓塞，使其灌注不良，一般若冠狀動(dòng)脈痙攣持續(xù)20分鐘以上，也可引起心肌缺血壞死。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)電解質(zhì)、激素內(nèi)分泌的改變、血液的高凝狀態(tài)和代謝產(chǎn)物的堆積，均可誘發(fā)心律失常，都可直接導(dǎo)致心臟驟停，從而使運(yùn)動(dòng)者發(fā)生猝死。

“猝死”前的征兆

有些病人以前有過心絞痛發(fā)作史，“猝死”發(fā)作前心絞痛會(huì)突然加劇，表現(xiàn)為面色灰白，大汗淋漓，血壓下降，特別出現(xiàn)頻繁的早搏，常為“猝死”先兆。有的是原來沒有的癥狀，如顯著疲乏感、心悸、呼吸困難等。大多數(shù)年輕人都認(rèn)為自己體力好，即使身體過度透支也并不在意，偶爾身體不適只當(dāng)是累的、歇歇就沒事了，殊不知這也許就是發(fā)病的前兆。隨后，由于心跳驟停，表現(xiàn)為神志不清，或出現(xiàn)幾次喘息樣呼吸而進(jìn)入臨床死亡。如果不及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)進(jìn)行心臟復(fù)蘇搶救，或搶救無效，病人可很快（約4~6分鐘）進(jìn)入生物學(xué)死亡。

年齡過大者、糖尿病患者、過于肥胖者、嚴(yán)重心律不齊的人、家族中有心臟病史、腦血管意外病史以及猝死病史、既往有心臟病史、暈厥病史以及高血脂、高血壓、糖尿病或冠心病家族史的不要長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸痛、胸悶、頭痛、頭暈、心動(dòng)過速、異常的疲勞等情況，可能就是運(yùn)動(dòng)猝死先兆癥狀，必須馬上停止運(yùn)動(dòng)。

搶救“猝死”要爭分奪秒

心臟驟停3秒鐘之后，人就會(huì)因腦缺氧感到頭暈；10至20秒鐘后，人就會(huì)意識(shí)喪失；30至45秒鐘后，瞳孔就會(huì)散大；1分鐘后呼吸停止，大小便失禁；4分鐘后腦細(xì)胞就會(huì)出現(xiàn)不可逆轉(zhuǎn)的損害。由于心臟驟停，患者立刻失去知覺，已處于臨床死亡階段。一般人的最佳搶救時(shí)間為4~6分鐘，如果在6分鐘之內(nèi)得不到搶救，患者隨即進(jìn)入生物學(xué)死亡階段。因此對(duì)于心臟驟停的病人，不要“爭分奪秒”的去醫(yī)院，應(yīng)就地?fù)尵取?/p>

一旦發(fā)現(xiàn)心跳驟停者，應(yīng)盡快使病人就地平臥，迅速掏出咽部嘔吐物，以免堵塞呼吸道或倒流入肺，引起窒息和吸入性肺炎。在患者心前區(qū)用拳叩擊，拳擊力量中等，連續(xù)3~4次，心跳可能因此而恢復(fù)。如果拳擊數(shù)次無效，應(yīng)立即改為胸外心臟擠壓和人工呼吸——解開病人的衣領(lǐng)及腰帶，使之平臥，抽出枕頭，墊在肩下，使患者頭部后仰，然后施行口對(duì)口人工呼吸。施行者一手將患者的口打開，另一手捏緊患者的鼻子，深吸一口氣，向患者口中吹氣，吹畢再用兩手按壓患者胸部，協(xié)助呼氣。人工呼吸常與胸外心臟擠壓同時(shí)進(jìn)行，可每按壓胸部5次吹氣一次；如果急救者只有一人，同時(shí)兼做人工呼吸與胸外心臟擠壓，則每按壓15次，較快地連續(xù)吹氣2次。病人躺在地上或硬板床上，或墊木板于其背下，施術(shù)者將左手掌放在病人胸骨中下端1/3處，右手掌重疊于左手背上，兩手十字形交叉，兩臂伸直，借體重力量加壓，每分鐘有節(jié)奏地?cái)D壓60~80次，以可摸到動(dòng)脈搏動(dòng)為有效，注意不要用力過猛，以免肋骨骨折。

“猝死”的預(yù)防

調(diào)查顯示，患心臟病者與他們不良的飲食習(xí)慣、工作壓力大、過度操勞和缺少運(yùn)動(dòng)都有關(guān)?！扳馈钡念A(yù)防，關(guān)鍵一點(diǎn)是積極防治冠心病，控制其誘發(fā)因素，如認(rèn)真治療高血壓、高脂血癥、糖尿病，多留意自己的身體狀況，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，適當(dāng)參加體育活動(dòng)，戒煙酒，避免長時(shí)期緊張的腦力勞動(dòng)和情緒激動(dòng)，培養(yǎng)樂觀主義精神，出現(xiàn)心絞痛或心律失常時(shí)認(rèn)真醫(yī)治。

某地一初三學(xué)生在跑步時(shí)發(fā)生猝死，如何避免此類現(xiàn)象發(fā)生?

近年來，學(xué)生因正常體育活動(dòng)而導(dǎo)致猝死的情況時(shí)有發(fā)生。

如何才能避免此類事件發(fā)生？

“三味”觀點(diǎn)：難以避免！除非完全取消各類體育活動(dòng)。當(dāng)然，預(yù)防工作做得再認(rèn)真細(xì)致到位些，可以大大減少，但難以保證杜絕。

因此，假如學(xué)校防范工作已經(jīng)做得很完善了，但還是發(fā)生了類似的悲劇，家長、社會(huì)及相關(guān)處理部門，切不可將責(zé)任再強(qiáng)推給學(xué)?；蚶蠋?，否則，學(xué)校真的只有取消所有體育活動(dòng)，學(xué)校教育將再次被逼向墻角。

其實(shí)，學(xué)生在參加正常體育活動(dòng)而導(dǎo)致猝死的原因，是復(fù)雜的，與正常體育活動(dòng)或?qū)W校管理方式不一定有太大關(guān)系。

猝死，作為一種人類心腦疾病，它本身不分年齡階段。高齡人多發(fā)，而低齡人也不是不發(fā)；在體育或體力活動(dòng)時(shí)易發(fā)，而在安靜時(shí)不等于就不發(fā)生。

事實(shí)上，“猝死”這種疾病，與先天性、遺傳性及后天的飲食習(xí)慣和生活規(guī)律等有著很大的關(guān)系。雖然事發(fā)偶然，但成疾是長期的。

因此，為真正有效預(yù)防青少年猝死現(xiàn)象的發(fā)生，建議家長：

1、家長應(yīng)清楚家族是否存在心腦疾病史。早做提防。

2、家長應(yīng)養(yǎng)成定期為孩子做全面體檢的習(xí)慣。

3、家長不要過于溺愛孩子，在飲食上應(yīng)注意克制孩子，保證孩子營養(yǎng)上的均衡性。既不可暴飲暴食，也不可縮飲減食或偏食。

4、家長不可過于偏愛和牽就孩子，切不可因?yàn)閷W(xué)習(xí)而縮減孩子的活動(dòng)時(shí)間，更不可讓孩子因沉迷電腦和手機(jī)而閉門不出。這會(huì)給孩子的身體健康帶來嚴(yán)重隱患。

5、通過體檢，如果發(fā)現(xiàn)孩子有心腦疾病，不適合劇烈體育活動(dòng)的，切不可隱瞞老師，而應(yīng)及時(shí)與學(xué)校和老師溝通。

最后，對(duì)學(xué)校的建議：

1、學(xué)校的安全防患工作必須細(xì)致到位，馬虎不得。只有工作到位了，才可減責(zé)或卸責(zé)?！@是最好的自我保護(hù)措施！

2、處理學(xué)校安全事故，方式不能過激。既不可盲動(dòng)，也不能怕事而保守。學(xué)校開展正常的教學(xué)活動(dòng)是根本。

近些年來，一些學(xué)校因害怕承擔(dān)安全事故責(zé)任，取消了很多學(xué)校正常體育活動(dòng)，甚至課間十分鐘，都將學(xué)生關(guān)閉在教室。其實(shí)，這恰恰是對(duì)學(xué)生的不負(fù)責(zé)和傷害。

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（本文圖片來源網(wǎng)絡(luò)）

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跑步為什么會(huì)猝死

跑步為什么會(huì)猝死

跑步為什么會(huì)猝死？想必大家看都看過一些跑步導(dǎo)致猝死的新聞，究其原因，可能是多種因素導(dǎo)致的，跑步愛好者應(yīng)當(dāng)多了解關(guān)于這方面的知識(shí)。那么接下來我就帶大家一起來看看關(guān)于跑步為什么會(huì)猝死的內(nèi)容，看完說不定還能收獲滿滿！

跑步為什么會(huì)猝死1 1、跑步為什么會(huì)猝死

1.1、心室顫動(dòng)

跑步中突然猝死,多數(shù)為快速的心室顫動(dòng),這種極快無規(guī)律的跳動(dòng),心臟不可能有任何能力去有效收縮來排出血液,使大腦沒有血的供應(yīng),所以如果病人不及時(shí)救治,就會(huì)出現(xiàn)快速死亡。心室顫動(dòng)是導(dǎo)致死亡的最直接的原因。

1.2、心臟突變

心臟基因的一些突變引起的心電活動(dòng)異常。

1.3、肺栓塞

大面積肺栓塞,長期臥床、不運(yùn)動(dòng),下肢靜脈在不知不覺中形成血栓,而腿部更是血栓多發(fā)地,腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管讓人失去行動(dòng)能力,更危險(xiǎn)的是,久坐后再稍一動(dòng)彈,栓子就容易松動(dòng)脫落,然后就像個(gè)魚雷般沖向肺部,造成肺栓塞,此時(shí)發(fā)生猝死的幾率非常高,這類肺栓塞又被稱為“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。

2、預(yù)防跑步猝死的方法

2.1、運(yùn)動(dòng)看天氣

避免在不潔空氣的環(huán)境中運(yùn)動(dòng),并要注意冷暖及時(shí)調(diào)整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環(huán)境中鍛煉,那就和吸煙一樣有害。

2.2、跑后做好緩沖運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤積于靜脈中,心臟就會(huì)缺血,容易造成意外發(fā)生。長跑結(jié)束后一定不能立即停下來,要做一些緩沖的運(yùn)動(dòng)。

2.3、最好不要飲酒后跑步

平時(shí)應(yīng)該多吃高碳水化合物、低脂肪、富含維生素?zé)o機(jī)鹽的食物,避免油炸或含油較多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果單純補(bǔ)水會(huì)致體溫升高,甚至出現(xiàn)“水中毒”,最好喝電解質(zhì)飲料,除含各類礦物質(zhì)和糖分外,還能矯正口味及補(bǔ)充能量。

3、正確跑步的方法

3.1、落地緩沖

如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步,你會(huì)發(fā)現(xiàn),很多人都是全腳掌著地,落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí),騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地,然后再過渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù),防止骨膜炎的發(fā)生。

3.2、擺臂

擺臂是在跑不過程當(dāng)中,保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的擺動(dòng),更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí),只要記住前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動(dòng)。

3.3、呼吸

跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的.,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

跑步為什么會(huì)猝死2 跑步的好處

1、減肥塑形

跑步是我們塑造身形的一種有氧運(yùn)動(dòng),一般在堅(jiān)持跑步20分鐘之后人體內(nèi)的脂肪就開始大量燃燒。所以我們通過跑步能達(dá)到減肥的目的。

2、保持年輕

經(jīng)常跑步的人骨骼更加完善,跑步能促進(jìn)身體新陳代謝的能力,有延緩衰老的作用。跑步能預(yù)防一些骨關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生,從而延緩人體的衰老,使人保持年輕的身心狀態(tài)。

3、增強(qiáng)心和肺功能

運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4、提高睡眠質(zhì)量

通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

5、磨煉人的意志和毅力

想要通過跑步來健身的人,都需要很強(qiáng)的毅力。尤其是長跑更能鍛煉人的耐性和韌性。長期堅(jiān)持跑步的人,在工作時(shí)會(huì)更加有效率、有潛力、有動(dòng)力。在遇到挫折的時(shí)候能更快恢復(fù)過來,所以跑步是鍛煉人的一種絕佳方式。

跑步后的注意事項(xiàng)

1、不蹲坐休息

健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng),如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,多做一些放松、整理活動(dòng),如慢行,舒腿等。

2、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴

運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí),體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

3、不貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量,急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

4、不立即吃

在運(yùn)動(dòng)時(shí),全身的血液進(jìn)行重新分配,使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào),易得病。

猝死預(yù)防方法有哪些？

在生活中有很多猝死的現(xiàn)象，這主要是由于生活護(hù)理不當(dāng)導(dǎo)致的，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，那么猝死預(yù)防方法有哪些？如何預(yù)防猝死最有效？猝死的預(yù)防方法有很多，主要是需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，下面幾率詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。
1、預(yù)防猝死的方法
1.保持穩(wěn)定的情緒
要預(yù)防猝死，就要保持穩(wěn)定的情緒，因?yàn)榫o張和激動(dòng)會(huì)使血壓驟然升高誘發(fā)急性心梗。如冠心病患者觀看緊張激烈的體育競(jìng)賽，或因遇到不順心事造成心理嚴(yán)重失衡，或因某件事大悲大喜，都可能導(dǎo)致突然死亡。
2.心胸要開闊
想要預(yù)防猝死，要加強(qiáng)自身修養(yǎng)努力做到心胸寬廣、情緒樂觀、性格開朗、處事豁達(dá)、帶熱隨和、隨遇而安。猝死的人往往是那些脾氣暴躁易發(fā)貨動(dòng)怒的人，血壓波動(dòng)劇烈，引發(fā)急性心梗者屢見不鮮。
3.避免過于勞累
部分人猝死是因?yàn)檫^于勞累而誘發(fā)。有些離退休老人打麻將成癮，廢寢忘食，通宵達(dá)旦，由于過度勞累和輸贏對(duì)情緒的影響，誘發(fā)急性心梗猝死與麻將桌上者，媒體屢有報(bào)道。其他形式勞累猝死的也多誘發(fā)發(fā)生。
4.鍛煉適度
經(jīng)常有見過，某某運(yùn)動(dòng)后猝死于家中的報(bào)道，運(yùn)動(dòng)并不是越強(qiáng)越好，對(duì)于身體的鍛煉要量力而行，不要過于疲勞，持續(xù)時(shí)間過長，如果是老年人一般以散步、打太極為宜，這樣可以有效避免運(yùn)動(dòng)過度而導(dǎo)致猝死。
5.積極戒煙
很多人說：“我抽煙抽了幾十年也沒見我猝死”，積極戒煙的原因不是說抽煙是導(dǎo)致猝死的決定性因素，而是誘發(fā)猝死的主要因素之一，他是存在一定的概率性。因?yàn)闊熤泻卸拘晕镔|(zhì)尼古丁，此物質(zhì)可引發(fā)心臟的冠狀動(dòng)脈收縮和痙攣，可誘發(fā)冠心病急性發(fā)作。因此，戒煙可以有效的預(yù)防猝死的可能性。
6.積極治療疾病
糖尿病、高血壓、高血脂都是誘發(fā)猝死的因素之一，對(duì)于三高癥患者一定要隨時(shí)監(jiān)控和積極治療，未經(jīng)治療的患者，由于三高癥的長期影響，會(huì)加重心臟負(fù)荷，很容易造成冠心病猝死。
7.堅(jiān)持減肥
對(duì)于肥胖的人群來說，肥胖也是導(dǎo)致猝死的因素之一，因此堅(jiān)持減肥可以有效的預(yù)防猝死的可能性。肥胖會(huì)使心臟負(fù)荷加重，尤其對(duì)于冠心病患者尤為不利，容易導(dǎo)致猝死，故肥胖者應(yīng)限制飲食總熱量攝入，并適當(dāng)鍛煉，以消耗熱量減輕體重為主要目的。
8.保持大便通暢
排便猝死時(shí)有耳聞，保持正常的力度排便也是預(yù)防猝死的方法之一。在平時(shí)的日常飲食中要多吃蔬菜、水果、粗纖維的食物，必要時(shí)哈可以服用緩瀉劑或肛塞開塞露，以保持大便通暢。
9.藥物自救
對(duì)于有冠心病的病人，要預(yù)防猝死，必須隨時(shí)攜帶硝酸甘油片、速效救心丸等藥物（藥物使用需經(jīng)過醫(yī)生同意方可），以便在發(fā)病之初及時(shí)服用，避免發(fā)生嚴(yán)重后果。
2、引起猝死的原因
一、冠心?。菏切男遭乐凶畛Ｒ姷牟∫?。
二、心肌炎：重癥心肌炎時(shí)可有心肌彌漫性病變，導(dǎo)致心源性休克和猝死。
三、原發(fā)性心肌病：病變以侵犯心室為主，也可累及心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)。
四、風(fēng)濕性心臟病：主動(dòng)脈瓣狹窄病人約25％可致猝死。
五、QT間期延長綜合征：包括先天性耳聾,繼發(fā)性者常見原因?yàn)榈脱?、奎尼丁、胺碘酮藥物影響?br>六、二尖瓣脫垂綜合征：常引起快速心律失常。
七、先天性心臟?。跔顒?dòng)脈畸形：如左冠狀動(dòng)脈起源于右側(cè)冠狀竇或與右冠狀動(dòng)脈相連。
八、預(yù)激綜合征合并心房顫動(dòng)：當(dāng)旁道不應(yīng)期越短，發(fā)生房顫時(shí)就越有可能轉(zhuǎn)變?yōu)閻盒孕穆墒С＃翌澏馈?br>九、病態(tài)竇房結(jié)綜合征：多因冠狀病、心肌炎、心肌病、引起竇房結(jié)動(dòng)脈缺血、退行性變、致竇房結(jié)缺血、壞死、纖維化。

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