常運(yùn)動(dòng)能防哪些病,

常運(yùn)動(dòng)能防哪些病,

僅僅是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，不等于就能健康長(zhǎng)壽。目前的科學(xué)研究只能證實(shí)如下的事實(shí)：即健康平衡的膳食、正常的體重和適量的活動(dòng)，可以預(yù)防1/3腫瘤的發(fā)生，另外，參加體育活動(dòng)還可以防止60％Ⅱ型糖尿病的發(fā)生，可以降低非傳染性疾病的發(fā)病率、住院率、致殘率和死亡率，有利于高血壓和糖尿病患者對(duì)血壓和血糖的控制，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，有利于降低總膽固醇與高密度脂蛋白膽固醇的比例，有助于調(diào)節(jié)精神和心理平衡，減輕壓力，增強(qiáng)自信心，緩解抑郁和焦慮等等。（作者系：國(guó)家體育總局體科所研究員）

體育鍛煉對(duì)疾病的預(yù)防與康復(fù)有哪些作用?

體育鍛煉對(duì)疾病的預(yù)防與康復(fù)有以下方面的作用：

1、心臟

體育鍛煉能夠降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，包括增加冠狀動(dòng)脈直徑、增加心臟體積及增加泵血能力 。

2、血液

體育鍛煉既可以使基礎(chǔ)血壓下降，又對(duì)降低血脂具有非常大的作用。

3、體質(zhì)

體育鍛煉會(huì)對(duì)體重的降低和控制及控制糖尿病中扮演著很重要的角色。

體育鍛煉的注意事項(xiàng)

1、在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)首先要進(jìn)行健康篩查和風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，這是進(jìn)行體育鍛煉的前提；

2、在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，堅(jiān)持以有氧運(yùn)動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)方式；

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)次數(shù)的安排上要做到循序漸進(jìn)，科學(xué)有效；

4、建議在膳食方面要多吃粗糧，多吃對(duì)心臟有利的紅色果蔬和堅(jiān)果。

以上內(nèi)容參考：中國(guó)周刊-如何通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)來防治心血管疾病

堅(jiān)持長(zhǎng)跑鍛煉，可以預(yù)防哪些疾??？

1、預(yù)防骨質(zhì)疏松

長(zhǎng)跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，加強(qiáng)骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有關(guān)系。

2、預(yù)防感冒

堅(jiān)持長(zhǎng)跑還可以提高免疫力，預(yù)防感冒。因?yàn)椋?jīng)常長(zhǎng)跑的人肌肉中存儲(chǔ)有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。

擴(kuò)展資料：

長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)

1、潛藏疾病人群不適宜長(zhǎng)跑

有心腦血管疾病的人群，以及老年高血壓和糖尿病人群，這類人群是不可以進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，一旦進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體不適。

2、日常沒有體育鍛煉者不適合長(zhǎng)跑

平時(shí)無體育鍛煉人群，運(yùn)動(dòng)量超出平時(shí)負(fù)荷，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過度緊張，會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害，是不適合長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的，除此之外輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者，也是不可以進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的。

人民網(wǎng)-堅(jiān)持長(zhǎng)跑可預(yù)防骨質(zhì)疏松 三個(gè)注意事項(xiàng)別忽視

-長(zhǎng)跑

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